Caminhada · 13 out, 2016

Foto: Fotolia/Andrés Rodríguez

O objetivo de todo corredor é diminuir seu tempo e correr cada vez mais rápido. Só que isso não acontece de um dia para o outro, treino após treino os resultados tendem a aparecer e consequentemente as metas vão ficando cada vez mais ambiciosas.

O Carlos Goya Júnior corre desde 2011, ele começou com distâncias curtas e agora participa de maratonas. Só que nada foi do dia para noite. Nada aconteceu sem esforço, quanto mais foco mais rápido se alcança a meta.

O treino para cada quilometragem deve ser específico a fim de fazer seu corpo criar resistência e evoluir junto com você. Se tiver a ajuda de um profissional melhor ainda. “Quando o objetivo é fazer dez quilômetros em 50 minutos, você deve treinar especificamente para isso até conseguir. É preciso respeitar as planilhas do treinador para alcançar a meta com qualidade e não correr risco de lesões.”

Se você volta seus esforços para uma prova específica, quanto mais você treinar mais rápido o resultado surge e é natural que treino após treino você vá percebendo, por isso é tão importante manter a regularidade.

Mas como nem tudo são flores, os obstáculos existem. Para o Carlos a maior dificuldade para correr curtas distâncias em alta velocidade é a parte cardíaca, já que quanto maior a velocidade mais alto é o nível exigido do coração. Por isso é tão importante manter os exames em dia e sempre se consultar com um cardiologista.

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Foto: Fotolia/Sergey Ponomarenko

O Carlos deu algumas dicas para quem quer diminuir e o tempo e aumentar as distâncias

1. Ter persistência, foco e determinação

A evolução ocorre de dentro para fora. Quebre as barreiras que você mesmo impõe e pare de dizer que não é capaz.

2. Respeitar sua planilha de treino e nunca se esquecer de respeitar seu próprio corpo

Não existe fórmula mágica, o metabolismo de todo mundo funciona diferente um do outro. Não adianta querer sobrecarregar seu corpo para aquilo que ele não está preparado. Comece com o fortalecimento cardíaco e muscular e consequentemente sua resistência irá aumentar.

3. Se alimente bem

Ter uma vida saudável e comer os alimentos certos é meio caminho andado. Observe suas necessidades e ingira aquilo que seu organismo necessita, tem a hora da proteína, das vitaminas, carboidratos... E sempre é hora da água!

4. Veja o descanso com outros olhos

Parar um pouco é primordial. O músculo e a mente precisam de tempo para se recuperar, nada em excesso faz bem e você não vai querer causar uma lesão por treinar demais né?!

Essas dicas deram tão certo que o Carlos continua pondo em prática, ele que começou apenas correndo, já disputa maratonas e agora está migrando para as ultramaratonas. Um degrau de cada vez. “Acreditei nisso, pois consegui colocar em prova. Depois que comecei a ser treinado, vim baixando regularmente meus tempos nas provas de dez quilômetros que fazia pra treino, e consequentemente as maratonas que fiz também fui baixando o tempo”.

Caminhada · 13 out, 2016

Foto: Fotolia/Andrey Popov

Cada vez mais pessoas utilizam o celular para tudo, até quando o assunto é saúde. De acordo com uma pesquisa da GfK, 29% dos brasileiros acima de 15 anos monitoram a própria saúde e a condição física por meio de aplicativos móveis, pulseiras e relógios inteligentes. O uso destes recursos é feito tanto por pessoas que não praticam atividades físicas quanto por atletas.

Foram 16 países analisados, o Brasil ficou empatado em segundo lugar com os Estados Unidos na porcentagem de adeptos dessas tecnologias. A China ficou em primeiro com 45% e em terceiro a Alemanha, com 28% dos entrevistados declarando que usam tais recursos como ferramentas de saúde.

Segundo a Gtk o hábito dos brasileiros em usar essas tecnologias é mais popular entre a faixa de 20 a 29 anos de idade (36%). E dentre os motivos se destacam o desejo de melhorar o condicionamento físico, motivação para fazer exercícios, ter uma alimentação mais saudável até uma ajuda extra na preparação para eventos esportivos, incluindo as corridas.

O número é bastante expressivo afinal ninguém pode negar que esses apps são capazes de facilitar a vida, mas é sempre importante lembrar que eles não substituem o acompanhamento médico com um especialista e a orientação de profissionais da área. Até porque muitos desses softwares não trabalham com as particularidades do corpo de cada um e não levam em consideração fatores genéticos.

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Foto: Fotolia/Contrastwerkstatt

O Webrun listou alguns aplicativos de celular que você pode aliar ao seu treinamento!

1. Runtastic PRO GPS Corrida

É um app que monitora o progresso de exercícios cardio informando e mantendo dados i das atividades, como tempo, velocidade, distância e número de calorias queimadas. Ele pode ser usado por corredores e também ciclistas.

2. VO2OT Running e Jogging Coach

O aplicativo possui um agendador de treinamentos e tem desde funções mais simples como cronômetro até uma função que narra se você está correndo em um tempo acima ou abaixo do seu próprio recorde. A novidade do VO2OT é uma rede social onde os corredores podem interagir uns com os outros.

3. Medida Certa

Esse aplicativo cria um programa de treinos específicos e promete reprogramar o seu corpo em 90 dias. Nele é possível monitorar quantos passos deu durante o dia, criar alertas que o lembre de se movimentar um pouco mais e de se alimentar de três em três horas.

4. Google Fit

O Google Fit propõem te ajuda a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, estabelecendo metas com base em passos, tempo, distância, calorias queimadas. Ele registra velocidade, ritmo, rota e elevação de qualquer tipo de exercício físico, o objetivo é conscientizar sobre a importância de se movimentar.

5. Contador de Calorias - MyFitnessPal

Esse aplicativo tem um banco de dados com mais de seis milhões de alimento, ele monitora todas as calorias do que você come, cria programas de dieta e estabelece metas baseadas na sua rotina e nos alimentos que você mais gosta.

6. Adidas corrida e treino

O Adidas corrida e treino tem por objetivo transformar o celular em um personal trainer através de orientações por voz em tempo real. Ele possui séries de exercícios para perder peso, modelar e tonificar o corpo, fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade, todos criados por treinadores da marca. Aos corredores o app oferece treinos desde cinco quilômetros até distância de maratona.

7. BTFIT Fitness

É um aplicativo que traz orientações para você treinar diariamente durante 15 minutos na academia, no trabalho ou em casa. O BTFIT Fitness cria um histórico a partir dos dados dos seus treinos e monta gráficos a fim de mostrar sua evolução.

Atletismo · 13 out, 2016

Todos sabem que manter uma planilha de treinamentos zerada é missão para os fortes e focados, afinal obstáculos que acabam atrapalhando não faltam na rotina. Separamos dez deles e que, com certeza, você vai se identificar.

1. Esqueceu a roupa do treino

Corredores costumam alinhar sua planilha de treinamentos com a rotina, mas às vezes a pressa atrapalha e o planejamento não é feito com atenção. Quem nunca chegou na academia ou parque, foi se trocar e aí percebeu que esqueceu, tênis, alguma peça de roupa ou até mesmo toda? Pois é, isso rola bastante.

2. Despertador falhou

Essa desculpa muitas vezes é tida como mentira, mas quem madruga na hora de treinar sabe que isso acontece sim. A dica é: deixe no mínimo dois despertadores ativos e desapegue da soneca, ela só serve para atrasar seu dia.

3. Ressaca

O dia é belo, mas a noite ainda atrai muitos corredores. Até os mais focados já planejaram treinar pós-balada e a ressaca não deixou. Então, se você tem um treino muito importante, abdicar daquele passeio pode ser uma escolha, não muito agradável, mas necessária.

4. Overtraining

A empolgação nos treinos pode gerar o tão temido overtraining, então não exagere! Siga corretamente a planilha e deixe longe a possibilidade de lesões.

5. Muito frio

Quem lembra dos dias frios que chegaram a cidade de São Paulo nos últimos tempos? Se você é do Sul do Brasil, já está mais acostumado, mas sem dúvidas existem regiões em que o frio torna-se desculpa para escapar dos treinos.

De vez em quando acontece, mas lembre-se que os treinos indoor são permitidos e já existem diversas tecnologias para se esquentar durante a corrida.

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Foto: Rita Kochmarjova/Fotolia

6. Muito… calor

Enquanto o frio faz com que pessoas deixem de treinar o calor também “mata”. Correr com “um sol para cada um” é pesado e o atleta deve ficar atento a sua hidratação, já que situações como perda de consciência podem acontecer no meio de um treino.

7. Relógio/celular sem bateria

Na nossa opinião uma desculpinha bem ruim, afinal se seu relógio não está funcionando fique de olho nos de rua ou se seu treino é indoor, a esteira está aí para isso. Lógico que existem situações em que o marcador de ritmo é essencial, mas é como dizem: quem quer arranja um jeito.

8. Minha companhia desistiu

Correr com amigos é bem mais divertido do que sozinho, afinal se você tem seu companheiro de pace firme e animado, aquele momento em que pensa em desistir estará fora das opções. Mesmo assim, se a disposição está firme, não deixe que uma desistência atrapalhe seu planejamento.

9. Não deu tempo

Tempo, tempo, tempo… Muitos pedem mais 24h na rotina diária, já que quanto mais nos envolvemos em compromissos, temos menos tempo para cuidar de nós mesmos e até de nosso lazer.

Lembre, coloque-se em primeiro lugar SEMPRE! Ajeite sua agenda e seja feliz fazendo o que ama.

10. Meu cachorro comeu meu tênis

Essa é das antigas, mas vai que né….rs

Atletismo · 12 out, 2016

Sem glúten, sem lactose, zero açúcar, integral, mil grãos, low carb, paleolítica...Ufa!!! É muita informação! O slogan do meu Bistrô Duas Terezas é: Gastronomia, simples assim. Mas como tem sido difícil manter as coisas simples. As pessoas acabam não valorizando uma comida simples, somente pelo fato de ser simples. É claro que é bacana uma comida bonita, bem feita, saudável e feliz, mas definitivamente não precisamos viver só de frango com batata doce.

E o que os atletas tem a ver com isso? Tudo rsrs... eu até entendo a necessidade de mostrar a todos a vida saudável, a alimentação, etc, mas menos moda e mais comida de verdade gente!

Também não sou contra os suplementos, e nem sou nutricionista para prescrever, mas entendo que a comida de verdade, deve ser essencial na rotina do atleta. Esses dias li um artigo sobre os irmãos Brownlee, para quem não sabe eles conquistaram a primeira e segunda colocação no Triathlon Olímpico, no Rio de Janeiro. E sabe qual a base da alimentação deles? Pasmem: Verduras, legumes e frutas! Tão simples quanto isso. Aliás, estão nos alimentos toda a riqueza que precisamos, toda a nossa energia vital para uma caminhada de cinco quilômetros até um Ultraman!

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Foto: Fotolia

Só não esqueça do essencial! Menos fastfood, mais slowfood!

E pra ser bem legal, que tal uma receita de uma sobremesa incrível?

Creme de pêra com iogurte, laranja e café!

Ingredientes
- 4 peras maduras, sem sementes e raladas.
- Suco de 1 laranja
- colher de sopa de açúcar mascavo
- 1 colher de cha de café solúvel
- 1 xícara de água

Modo de fazer

Em uma panela, misture as peras raladas a xícara de água, açúcar mascavo e leve ao fogo baixo.
Mexendo de vez em quando, até virar um creme.

Leve para a geladeira e quando estiver frio, misture um iogurte natural da sua preferência. Eu gosto de usar aqueles tipo grego, fica mais cremoso. Após a mistura leve ao congelador por mais ou menos 2h. Não precisa congelar. Apenas deixe ficar bem gelado, quase congelando.

Para servir, coloque o creme de pera, um pouco do suco de laranja e salpique algumas bolinhas do café solúvel por cima.

Aproveite!

Atletismo · 11 out, 2016

Presentes na alimentação de pessoas que querem potencializar a dieta e os resultados nos esportes, os superfoods ou superalimentos são, na maioria, grãos com compostos que trazem benefícios para saúde, auxiliando no equilíbrio do organismo e na prevenção de doenças.

Esses alimentos são conhecidos por proporcionar um número maior de nutrientes, melhora na qualidade de vida e até contém substâncias capazes de prevenir diversos problemas de saúde.

Veja alguns alimentos que têm essas propriedades

Açaí

A melhor forma de consumo é puro, já que as adições de açúcar, granola, leite condensado e até outras frutas torna o alimento calórico. Sem esses adicionais ele é um ótimo aliado do coração, sendo capaz de reduzir os índices ruins de colesterol.

Foto: lazyllama/Fotolia

Chocolate amargo

Essa é a escolha certa! Se você quer pegar firme na dieta, mas não consegue deixar o doce de lado, ele pode ser sua salvação. Rico em antioxidantes, o chocolate precisa ter no mínimo 70% de cacau e apenas o consumo de um quadradinho por dia é aceito.

Quinoa

Definitivamente um super alimento. A quinoa é fonte de proteínas e minerais, reduz os índices de colesterol ruim e triglicerídeos, ajudando assim a evitar problemas cardiovasculares.

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Foto: Meal Makeover Moms/CC BY-ND 2.0

Aveia

Importante no controle do peso e colesterol, a aveia possui fibras que ajudam na sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa demore mais para sentir fome. Pode ser utilizada em diversas receitas como mingau, bolo, frutas e até sopas.

Azeite

Ingerida em quantidade correta o óleo ajuda a evitar o acúmulo de gorduras, que provoca doenças cardiovasculares e diabetes. Substitua a manteiga por um fio de azeite no pão e se delicie.

Lembre-se que a quantidade ingerida desses alimentos deve ser avaliada por um profissional, baseado nas necessidades de cada pessoa. “O consumo diário é indicado, mas depende das características e benefícios de cada superalimento. Busque a melhor forma de inseri-los no seu dia a dia, já que quanto melhor seu organismo funciona, melhor sua saúde e performance esportiva”, diz.

Caminhada · 06 out, 2016

Antes dos treinos para correr ou praticar qualquer outro esporte, o atleta precisa estar sempre bem hidratado e alimentado para alcançar o desempenho desejado. Mas como fazer isso sem se sentir pesado depois?

É nessa hora que os sucos podem ser seus melhores aliados e quanto mais natural melhor. Eles devem conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico para te fornecer a energia necessária. Além de funcionarem como uma opção bem saborosa.

Afinal, quem não gosta de um suco geladinho?!

O Webrun te ensina duas receitas de sucos fáceis de fazer que vão te dar mais energia e turbinar seu treino!

1. Gengibre com salsa

•Suco de 2 limões grandes
•200 ml de água de coco
•Gengibre a gasto (se acha muito forte, coloque pouco)
•1 maço de folhas de salsa

O limão é rico em vitamina C. O gengibre tem propriedade anti-inflamatória e o poder de aumentar a circulação do sangue, enquanto a salsa age como um estimulante natural. Já a água de coco é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.

Foto: Flickr/Katrin Gilger CC BY-SA 2.0

2. Couve com laranja

•300 ml de suco de laranja
•½ maçã*
•1 folha de couve

*A maçã pode ser substituída por frutas como pera ou melão, que tem propriedades parecidas.

A couve é rica em minerais, como o cálcio, ferro e fósforo, e vitaminas A, complexo B e C. Ela age como antioxidante; ajuda a regular o funcionamento do metabolismo e aumentar a disposição. Já o suco de laranja, além da vitamina C, energiza o corpo e, segundo estudos, promove o bom humor.

Nas duas receitas basta bater tudo no liquidificador e consumir antes do treinos. Se os ingredientes forem frescos e orgânicos melhor ainda. Adoçar fica a seu critério.

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Foto: Fotolia

E não se esqueça de que o suco deve ser bebido logo após o preparo para não perder nutrientes!

Caminhada · 05 out, 2016

Emagrecer não é tarefa fácil, na busca desesperada por resultados rápidos e milagrosos, algumas pessoas acabam cometendo erros que podem prejudicar a saúde. É sempre importante no processo de emagrecimento ter o acompanhamento de um profissional da área, que monte uma dieta balanceada e direcionada as necessidades de cada um.

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Foto: Chepko Danil/Fotolia

Confira os 6 erros mais comuns

1 – Zerar calorias

O corpo precisa de calorias. Ao fazer uma refeição, você garante que o seu metabolismo estará funcionando. Parar de comer não é a solução, mas sim o primeiro passo para desenvolver o famoso “efeito sanfona”, que significa a perda e recuperação de peso rapidamente.

2 – Treinar sem se alimentar

Praticar exercício de estômago vazio está longe de ser solução para perder peso. Estudos comprovam que trabalhar o corpo sem se alimentar antes, faz com que as calorias queimadas venham dos músculos e não diretamente da gordura. Além disso, treinar bem alimentado faz com que seu corpo aguente maior intensidade.

3 – Remédios milagrosos

Você certamente já escutou de algum conhecido a indicação de um “remedinho milagroso” para emagrecer. Na busca de resultados imediatos, muitos entram em uma verdadeira roubada. Algumas drogas como anfetaminas, efedrinas e derivados são usados sem conhecimento prévio, o que pode acarretar em futuros problemas de saúde.

4 – Excluir determinados grupos alimentares da dieta

Geralmente ao iniciar uma dieta por conta próprias as pessoas tendem a cortar os carboidratos, porém deixá-los completamente de lado pode gerar uma deficiência nutricional dentro do corpo. A dica é optar por carboidratos integrais, pois geralmente o que contribui para o ganho de peso são as porções extras.

5 – Treinar além do necessário

Quando seu corpo está com baixa ingestão de nutrientes, você deve maneirar nos treinos. Aumentar a intensidade dos exercícios pode resultar no aumento de cortisol e catecolaminas, hormônios diretamente ligados ao estresse, fazendo o corpo acumular peso com mais facilidade.

6 – Fazer apenas exercícios aeróbicos

Muitas pessoas optam por treinar apenas exercícios cardiovasculares, acreditando que esses irão “compensar” as calorias ingeridas com alimentos gordurosos, um erro comum no mundo fitness. Também é recomendável alternar com musculação, já que fortalecimento força o corpo a gastar mais calorias, resultando em uma aceleração do metabolismo.

Caminhada · 04 out, 2016

Uma das áreas mais suscetíveis a lesões nos corredores sem dúvida é o tornozelo, chegando a representar de 16% a 21% de todas as lesões esportivas. Por isso é necessário estar ciente dos riscos e se preparar para minimizar os perigos que o treino traz a eles.

Essas lesões acontecem com maior frequência durante as competições onde, o corredor está em terrenos desconhecidos. O atleta muitas vezes não sabe o que vem pela frente, por isso as contusões são mais comuns no “dia D” do que durante os treinamentos.

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Foto: Fotolia

Os ferimentos mais comuns causados a partir dos tornozelos são: os entorses com suas lesões ligamentares, fascite plantar e fraturas por stress nos ossos do calcanhar e nos metatarsos.

O primeiro passo para quem desejar diminuir o risco de problemas na região é fortalecer os músculos. “Dar maior atenção a musculatura da região do tornozelo, pode sim minimizar os riscos do desenvolvimento de lesões. Pelo simples fato que, músculos mais preparados e fortes podem proteger uma articulação que necessita de proteção e suporte muscular”, explica o ortopedista José Marques Neto, especializado em medicina esportiva.

Por funcionar em conjunto com os ligamentos, que sofrem com as famosas torções, os músculos responsaveis pela estabilidade dos tornozelos devem receber programação independente e específica.

Foto Blas/Fotolia

A estratégia para quem amarga constantemente esses problemas é fazer exercícios voltados para esta parte do corpo. O Dr. Neto recomenda fortalecer a panturrilha e o músculo tibial anterior (canela). "Até treinar os músculos intrínsecos do pé podem ajudar".

Prestar atenção na sua intensidade também pode poupar seus tornozelos. Correr além do volume de treino que o atleta está acostumado pode acarretar em lesões na região, por isso é recomendável procurar um profissional da área, que indique treinos adaptados a cada pessoa com sua devida progressão.

Além disso, alguns fatores externos são essenciais para a prevenção. O corredor pode utilizar bandagens, tensores e o tênis deve ser observado, já que calçados com solado alto podem ser propícios a provocar lesões.

Caminhada · 03 out, 2016

Hoje em dia com a diversidade de tecnologias que entretêm as crianças sem sair de casa é cada vez mais difícil fazê-las tomarem gosto pelo esporte. Por isso o papel do adulto é incentivá-las e se preciso procurar uma modalidade que se adapte às preferências e necessidades da criança em cada fase de seu desenvolvimento. Até porque, toda criança que pratica algum esporte tem a saúde e a qualidade de vida melhor do que outras que não se movimentam.

A corrida, por ser uma modalidade que exige várias partes do corpo, ajuda as crianças a combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Além de ser uma aliada na prevenção de doenças como a hipertensão, diabetes e dislipidemia — excesso de Lipídios ou Lipoproteínas no sangue.

A corrida só não é recomendada para crianças com problemas cardíacos, pois acelera os batimentos. Ou doenças respiratórias, como a asma e a bronquite, já que podem causar falta de ar.

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Crédito: Fotolia

No entanto, como em todos os outros esportes é preciso tomar algumas precauções. O Webrun conversou com o Dr. Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

Após começar a andar, as crianças naturalmente logo aprendem a correr e não há problema nisso, de acordo com o especialista. Muito pelo contrário. “Sabe-se que níveis adequados de atividade física proporcionam efeitos positivos sobre o crescimento das crianças, quando levados de forma recreativa”, explica.

Entretanto, na hora da corrida as crianças não devem ultrapassar longas distâncias, pois isso pode atrapalhar o crescimento infantil. “O excesso de treino pode causar microtraumatismos nos tecidos dos membros inferiores e superiores. Além disso, estudos mostraram que as placas de crescimento são mais vulneráveis em crianças do que em adultos. Portanto, a sobrecarga de treino e correr longas distâncias pode fazer com que efeitos benéficos sobre o sistema esquelético desapareçam, torne o momento traumático e até prejudique o crescimento normal da criança”.

O treinamento específico para a modalidade só é recomendado após 15,16 anos de idade. E ainda assim, o Dr. Natan alerta que se deve ficar atento, pois nessa idade a força muscular do tendão não chega nem perto da de um adulto. “Dessa forma os jovens são muito mais propícios a lesões caso o treinamento seja extenuante e levado excessivamente como competitivo. Mesmo nessa faixa etária de 15, 16 anos, o profissional responsável pelo treino deve respeitar as limitações do desenvolvimento muscular no momento da preparação dos treinamentos”.

Contudo, o Dr. Natan ressalta que a corrida como qualquer outra prática esportiva deve sempre ser encarada como uma atividade lúdica. “As crianças e os jovens devem praticar atividade física de forma geral, sem haver a cobrança em relação a resultados”.

Portanto, se você quer adaptar seu treino e começar a levar seu filho para correr com você, não se esqueça de que a criança precisa sempre estar com as consultas pediátricas em dia. Ela não tem o condicionamento físico de um adulto. E o mais importante é se divertir!

Atletismo · 30 set, 2016

Foto: Flickr Incase CC BY 2.0

Nosso corpo é composto por vários grupos musculares, muitos deles funcionam independentes da nossa vontade. E é aí que a cãibra encontra condição para surgir: quando um ou mais músculos se contraem subitamente de forma involuntária, intensa e dolorosa.

Ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas quem mais sofre com esse problema, normalmente, é a panturrilha. Apesar de na maioria dos casos não ser grave, a dor às vezes pode ser tão forte que impede a pessoa de ficar de pé! Nessas horas só resta tentar esticar o músculo e esperar que passe logo.

A cãibra não tem hora para aparecer e é sentida quando menos se espera. No entanto, alguns fatores podem ajudá-la, como a falta de oxigênio no músculo, o excesso de ácido lático, o uso prolongado de diuréticos e até mesmo algumas doenças no fígado e diabetes.

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Em pessoas com mais de 60 anos, as cãibras frequentes podem até indicar processo de obstrução dos vasos por placas de colesterol. Já nas grávidas as cãibras podem ser causadas pelo ganho de peso adicional e por alterações na circulação sanguínea.

Para os atletas o problema é quando aquela dorzinha surge na hora da corrida. De acordo com o Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Dr. Ivan Pacheco, não há como isentar o corredor de ter cãibra, mas cuidar da hidratação é uma medida que pode ajudar. “A literatura ainda não chegou a um consenso nem sobre a causa. A relação com a perda de potássio, como muitos acreditam, é uma teoria muito antiga e não se sustentou em nenhuma pesquisa científica”.

Já que não tem como eliminá-las de vez, o melhor a fazer é manter o condicionamento físico sempre em dia, além de uma alimentação balanceada e rica em minerais.

A coordenadora do programa Bio Nutri Fulvia Gomes Hazarabedian da Bio Ritmo indicou alguns alimentos aliados:

1. Banana

Foto: Flickr24.oranges CC BY-SA 2.0

2. Melão

Foto: Flickr Victoria Rachitzky CC BY 2.0

3. Arroz integral

Foto: Flickr Josemaria CC BY-SA 2.0

4. Bacalhau fresco

Foto: Pixabay

5. Suco de laranja

Foto: Pixabay