Você já presenciou essa sensação: no meio de um treino, especialmente nas corridas mais longas, uma vontade urgente de ir ao banheiro sem o seu intestino avisar. O que parece algo desagradável tem explicação fisiológica e pode ser prevenido. Segundo a Dra. Patrícia Naufal, gastroenterologista e endoscopista da Gastroclinica, o intestino pode ser o maior sabotador de uma corrida.

“A cada passada, ocorre uma vibração e uma compressão repetida do abdômen e das alças intestinais, podendo estimular o peristaltismo, que é o movimento intestinal, acelerando o trânsito intestinal e com isso podendo aumentar a urgência para evacuar. Quanto maior a distância e a intensidade da corrida, maior costuma ser o efeito”, explica a médica.

Além do impacto, há outro fator que entra em cena nas corrida: o desvio do fluxo sanguíneo. “O organismo prioriza enviar o sangue para os músculos, coração, pulmões e pele, para dissipar o calor. Com isso, o intestino, temporariamente, pode receber menos sangue, podendo causar digestão mais lenta, náuseas, diarreia e dor abdominal”, afirma a Dra. Patrícia.

Alguns pessoas têm maior tendência aos sintomas: corredores de longa distância, quem corre logo após comer, pessoas com Síndrome do Intestino Irritável ou Doença Inflamatória Intestinal, pessoas com sinais de desidratação e quem usa anti-inflamatórios com frequência.

O que comer antes de correr

A orientação varia de acordo com a intensidade do treino. Para corridas leves ou curtas, de até 45 a 60 minutos, a médica recomenda consumir, entre 30 e 60 minutos antes, alimentos de fácil digestão como banana, pão branco com geleia ou mel, tapioca simples, bolacha água e sal, iogurte leve ou bebida esportiva.

Já para treinos moderados ou longos, acima de 60 a 90 minutos, a refeição deve acontecer com 2 a 3 horas de antecedência e combinar um carboidrato principal: arroz, pão, massa ou tapioca e com uma proteína leve, como ovos, frango ou iogurte, e pouca gordura. “Pão com ovo, tapioca com queijo branco e arroz com frango grelhado são boas opções”, sugere.

Por outro lado, alguns alimentos pioram o intestino antes da corrida e devem ser evitados: excesso de fibras como granola, aveia e sementes; gorduras como frituras, bacon e queijos gordurosos; leite em quem tem intolerância; álcool; excesso de café e adoçantes artificiais. “Esses alimentos aumentam a fermentação, os gases e a urgência evacuatória”, alerta a Dra. Patrícia Naufal.

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do intestino durante a atividade física. “A desidratação piora cólicas, diminui o fluxo intestinal e pode provocar náuseas e diarreia”. Por isso, a médica reforça a importância de se hidratar nas horas anteriores à corrida, evitando apenas o consumo imediatamente antes do treino. Em corridas longas, pode ser necessário recorrer a isotônicos e repositores de carboidrato, como géis e bebidas esportivas.

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Para reduzir os sintomas intestinais, a recomendação geral inclui evitar refeições grandes nas 2 a 3 horas anteriores ao treino, reduzir o excesso de gordura e fibras no período pré-corrida e evitar o uso de anti-inflamatórios antes de correr.