Redação Webrun Antes dos treinos para correr ou praticar qualquer outro esporte, o atleta precisa estar sempre bem hidratado e alimentado para alcançar o desempenho desejado. Mas como fazer isso sem se sentir pesado depois?
É nessa hora que os sucos podem ser seus melhores aliados e quanto mais natural melhor. Eles devem conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico para te fornecer a energia necessária. Além de funcionarem como uma opção bem saborosa.
Afinal, quem não gosta de um suco geladinho?!
O Webrun te ensina duas receitas de sucos fáceis de fazer que vão te dar mais energia e turbinar seu treino!
1. Gengibre com salsa
Suco de 2 limões grandes
200 ml de água de coco
Gengibre a gasto (se acha muito forte, coloque pouco)
1 maço de folhas de salsa
O limão é rico em vitamina C. O gengibre tem propriedade anti-inflamatória e o poder de aumentar a circulação do sangue, enquanto a salsa age como um estimulante natural. Já a água de coco é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.
Foto: Flickr/Katrin Gilger CC BY-SA 2.02. Couve com laranja
300 ml de suco de laranja
½ maçã*
1 folha de couve
*A maçã pode ser substituída por frutas como pera ou melão, que tem propriedades parecidas.
A couve é rica em minerais, como o cálcio, ferro e fósforo, e vitaminas A, complexo B e C. Ela age como antioxidante; ajuda a regular o funcionamento do metabolismo e aumentar a disposição. Já o suco de laranja, além da vitamina C, energiza o corpo e, segundo estudos, promove o bom humor.
Nas duas receitas basta bater tudo no liquidificador e consumir antes do treinos. Se os ingredientes forem frescos e orgânicos melhor ainda. Adoçar fica a seu critério.
Foto: FotoliaE não se esqueça de que o suco deve ser bebido logo após o preparo para não perder nutrientes!
Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes
