Caminhada · 29 set, 2016

A condromalácia patelar, que também é conhecida como “joelho de corredor”, é uma lesão na região da patela. Geralmente é mais comum em corredores, ciclistas, jogadores de futebol e tenistas; esportes que exigem muito das articulações dos joelhos.

A condromalácia caracteriza-se por um “amolecimento” da cartilagem articular da patela. O impacto prolongado sobre os joelhos, imperfeições nas superfícies ou formato ósseo, são os principais fatores que geram essa lesão. No entanto, além de traumático, fator mais comum, o problema também pode ser causado por um fator anatômico (genético). Em ambos os casos, a melhor forma de prevenir é fortalecendo a musculatura da coxa.

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O ortopedista Moisés Cohen, Diretor do Instituto Cohen de Ortopedia Reabilitação e Medicina do Esporte, explica que a condromalácia patelar tem uma incidência maior sobre os corredores porque a patela faz parte do aparelho extensor, como se fosse a continuidade entre o tendão do quadríceps e o tendão patelar, que são estruturas muito utilizadas na hora da corrida.

“Os corredores realizam movimentos com impactos repetitivos, levando a uma sobrecarga da cartilagem da patela. Além disso ela funciona como uma espécie de desacelerador. Ou seja, na aterrissagem de um salto, nas paradas bruscas, nas descidas de ladeiras, a cartilagem que recobre a patela é forçada contra o fêmur e vai levando a um desgaste ao longo do tempo”, explica.

Para o Dr. Cohen, o atleta deve ficar mais atento se o joelho inchar após o treino, ou se sentir dores na parte anterior do mesmo que pioram ao fazer movimentos de agachamento ou flexão. Estes são os principais sintomas.

O diagnóstico preciso é obtido por meio de exames de imagem, como ressonância magnética. O tratamento, em geral, é feito por meio de fisioterapia e reeducação dos movimentos do joelho para a prática da corrida. Em casos mais graves, a cirurgia pode ser necessária.

Se a lesão não for tratada adequadamente, pode evoluir para perda permanente das cartilagens do joelho. Por isso, é muito importante ficar atento aos sinais que o corpo dá e se consultar com um especialista.

Caminhada · 27 set, 2016

O verão já está batendo na porta, faltam apenas 85 dias para a tão esperada estação dos apaixonados pelo calor. Mesmo que muitos não gostem, o clima de praia, sol e altas temperaturas ainda é o favorito para a maioria dos brasileiros. Junto ao clima quente, vem as roupas mais curtas, os biquínis e sungas e o pavor daqueles que não se sentem bem com seu corpo circularem por locais onde podem ser vistos.

Para os que buscam um corpo mais saudável até a chegada da estação, avisamos que ainda dá tempo. Assim, fomos conversar com especialistas sobre o que fazer para potencializar a perda de peso saudável nessa reta final.

O educador físico e personal na Fit 360, Felipe Januzzi indica os exercícios aeróbicos contínuos e de intensidade baixa a moderada para quem busca intensificar a perda de peso. “Alguns exemplos são a caminhada, corrida, natação e pedalada. Esses exercícios elevam a frequência cardíaca e após uma sessão de no mínimo 30 minutos, o corpo começa a utilizar estoques de gordura como fonte de energia, elevando assim a diminuição da gordura corporal e consequentemente a perda de peso”, explica.

“A perda eficaz de peso vai depender de três fatores importantíssimos: sono, alimentação e atividade física. Uma boa noite de descanso é de suma importância para que tenhamos o organismo regulado e em perfeito funcionamento. A alimentação balanceada é crucial e por fim, os exercícios físicos terão de ser feitos de forma regular e com intensidade progressiva, para que haja um alto índice de gasto calórico”, diz Felipe.

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Foto: Francescopaoli/Fotolia

A nutricionista Carla Caratin, parceira da Fit 360 alerta que os que escolhem uma mudança radical para perder peso rápido, podem sofrer com o curto prazo do resultado. “Esse processo pode parecer interessante para um primeiro momento, pois ao perder peso a pessoa se motiva, mas isso dificilmente traz uma melhora de hábitos. E assim que a pessoa volta a sua alimentação cotidiana, ela recupera o peso”.

O foco principal deve ser o da mudança de hábitos, já que só ele terá um efeito a longo prazo. “Deve ser levado em consideração a idade, peso, altura, composição corporal, meta. rotina e hábitos alimentares. Cada organismo reage de uma maneira, mas em média os primeiros efeitos são percebidos entre quatro e cinco dias”, explica Carla.

Murilo Freitas, profissional da Casa do Fitness ABC explica que os primeiros resultados aparecem na sua qualidade de vida como a disposição para trabalhar e levantar cedo, já o corpo chega aos poucos como consequência. “Só que não adianta apenas treinar para o verão ou fim de ano, o correto é se dedicar em todas as épocas, lembrando sempre que a atividade é para sua saúde”.

Confira as dicas de alimentação saudável da nutricionista

Carla ressalta que além de reduzir a quantidade de energia consumida, é necessário manter, e em muitos casos melhorar, a qualidade daquilo que se consome.

- Abuse das frutas verduras e legumes. Elas irão fornecer fibras, vitaminas e minerais que irão ajudar no melhor funcionamento de todo o corpo
- Prefira carnes magras e preparações com pouca adição de gordura
- Use sempre cereais e massas integrais - por serem menos processados eles possuem mais vitaminas e minerais
- Reduza (ou corte) o açúcar e o sal.
- Beba bastante água.

E não esqueça: seu resultado sempre será do tamanho do seu esforço.

Caminhada · 27 set, 2016

O açaí, fruta tradicional da região amazônica, é um alimento que no norte do país faz parte da cultura e é acompanhamento para diversos alimentos como farinha de mandioca, tapioca e peixes.

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Foto: Lisa cyr/CC BY 2.0

Já fora da região norte, ele é consumido de maneira totalmente diferente, sendo comercializado em forma de polpa com xarope, ficou famoso como “açaí na tigela”. A fruta por si só possui apenas 60 calorias a cada 100 gramas, mas a adição de xaropes e acompanhamentos repletos de açúcar podem comprometer sua dieta.

Hoje em dia, o açaí é tão popular que pode ser encontrado até na versão diet, portanto sempre preste atenção no valor nutricional quando for comprar. Para manter a dieta na linha, o ideal é consumir a fruta antes do treino ou no desjejum, devido a sua capacidade imensa de gerar energia, afirma o nutricionista Rafael Castro.

As dicas para consumir açaí sem peso na consciência são: optar pela polpa orgânica sem xarope, adoçar com mel ou adoçante no lugar do açúcar e evitar alguns acompanhamentos, como: leite condensado, banana e granola.

Foto: Andre Schirm/CC BY-ND 2.0

Veja uma lista de benefícios da fruta

Fortalece o coração
Auxilia na redução e controle dos níveis de colesterol e pressão arterial por ser rico em ácido oleico.

Rejuvenesce
O açaí é altamente antioxidante, rico em antocianina e vitamina E, sendo assim ótimo para memória, concentração e ainda acelera o metabolismo.

Combate a anemia
Por possuir alto teor de Vitamina B2 e ferro, auxilia na oxigenação das células do sangue.

Previne câncer e alzheimer
Rico em antocianina, substância que impede a ação dos radicais livres, capazes de danificar as células sadias.

Caminhada · 26 set, 2016

Fotolia

Engana-se quem pensa que a corrida é um esporte para se praticar sozinho. Cada vez mais corredores de todas as idades, amadores e profissionais juntam-se para correr em grupos. Afinal, tem coisa mais legal do que se unir com outras pessoas com afinidades em comum para praticar um esporte? É isso que muita gente leva em consideração ao juntar a galera para correr.

Além de conhecer pessoas novas e fortalecer vínculos de amizade, a corrida em grupo pode te ajudar a não perder a motivação e, principalmente, a disciplina. Quando você combina de praticar com alguém fica muito mais fácil aderir e permanecer na atividade.

Assim a vontade de correr só tende a crescer. Foi isso que aconteceu com a jornalista Giselli Souza, 34, de São Paulo. Ela começou a correr em 2005 e passou a “treinar sério” em 2006. A paixão pelo esporte foi tão grande que ela fundou o Divas que Correm, um clube para inspirar mulheres, dos mais variados tipos físicos e faixa etárias de todo o país, a correr como ela.

O grupo deu tão certo que hoje o Divas que Correm tem parceria com outras empresas e acompanhamento tanto presencial quanto a distância, por meio de um aplicativo de celular que oferece treinamentos específicos.

Para Giselli, que começou correndo por conta própria, correr em grupo traz uma motivação diferente. No entanto, ela afirma que o trabalho profissional e de acompanhamento é fundamental . “Mesmo para quem já corre e busca performance, como é o meu caso, o acompanhamento de um bom treinador é imprescindível para que o desempenho seja progressivo, sem colocar a saúde em risco. Já tive várias lesões nos meus dez anos de corrida; hoje estou migrando para o triathlon e mantendo o meu ciclo de maratonas”.

Ela conta que a corrida a ajudou muito mais do que passar dos 83 kg para os 58 kg na balança. “Hoje, sou muito mais bem resolvida comigo, não só com o meu corpo, mas com a minha expectativa em relação à vida e às pessoas também. Construí muitas amizades verdadeiras com o esporte, que levei para a minha vida pessoal e certamente sou muito mais feliz”. O próximo desafio da Giselli é a Maratona de Buenos Aires, a quinta prova de 42km que irá disputar.

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Divas que Correm

Confira 5 dicas de Giselli para começar a correr em grupo

1. Sem pressa

Ao começar é preciso ter calma e entender que nem sempre você precisa acompanhar o grupo. Cada atleta tem um estilo de vida e um corpo diferente.

2. Observe seu corpo

Nem sempre temos respostas rápidas como a do colega que corre ao nosso lado. A motivação em grupo é bacana, mas é fundamental respeitar o seu limite individual e entender que comparações não levam a nada.

3. Espírito esportivo

Não existe essa de competir no treino, mas sim de buscar referência em outros atletas para se manter constantemente motivado.

4. Acompanhamento profissional

O trabalho profissional e de acompanhamento é fundamental para a segurança das atletas, especialmente quem vê na corrida uma forma de emagrecer.

5. Cuide da cabeça

O acompanhamento profissional é importante, mas cuidar da cabeça tem que ser algo que precisa andar lado a lado com os cuidados físicos.

Além dessas dicas, lembre-se de deixar os problemas de lado na hora dos treinos e ser pontual, não é justo fazer os outros ficarem esperando, assim você sempre terá companhia na hora da corrida!

Caminhada · 26 set, 2016

Atletas e praticantes de atividades físicas estão expostos a diversos fatores que podem afetar o seu desempenho em exercícios físicos. A falta de carboidratos, por exemplo, pode causar uma série de complicações como a fadiga, tontura, cansaço, entre outros.

O carboidrato tem um papel fundamental no fornecimento de energia para que o atleta ou esportista tenha bom desempenho na prática esportiva. Também são importantes para a contração muscular durante o exercício.

Foto: Divulgação

Para contribuir com a performance no esporte, a New Millen aumenta sua linha Iron Man e lança no mercado a Isomaltulose (Palatinose), um carboidrato de baixo índice glicêmico, com IG de 32, que proporciona liberação prolongada da energia.

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Considerado um carboidrato inteligente, retarda a sensação de fadiga por fornecer energia de forma contínua e duradoura, além de poupar o glicogênio muscular e hepático. Além disso, a Palatinose é facilmente digerida pelo organismo, sendo liberada gradativamente e fazendo com que o corpo não necessite de reposições constantes de energia durante os treinos.

A Palatinose também promove a queima de gordura, aumentando a utilização da gordura corporal e de ácidos graxos como fontes de energia promovendo assim resistência e melhora no rendimento físico.

Caminhada · 23 set, 2016

O verão está chegando, e você quer continuar com seus treino e corridas mesmo em dias de altas temperaturas? Confira quais cuidados e precauções devem ser tomadas para continuar praticando exercícios sem comprometer sua saúde!

Foto:Peter Mooney/CC BY-SA 2.0

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A exposição ao sol é saudável e ajuda a absorver vitamina D e combater osteoporose, porém é necessário ficar atento a excessos. Correr em um dia ensolarado é muito atrativo, mas requer diversos cuidados especiais.

Segundo o diretor técnico da academia Leven Rodrigo Cenzi, durante o verão é ideal programar sua corrida pela manhã, até aproximadamente às 9h30, ou pela noite, sempre após às 18h.

Uma das maiores vilãs nas corridas durante o verão é a umidade, ela impede o suor de se tornar vapor e assim influenciará diretamente seu treino. Então, além de checar a temperatura antes de sair, também é importante verificar a umidade relativa do ar.

Jamais esqueça de se hidratar, seja antes, durante ou após sua corrida. O treinador Diego Barros também recomenda o uso de isotônicos durante atividades físicas mais prolongadas. A desidratação pode levar tanto a queda de rendimento, quanto provocar a interrupção do treinamento por dores, câimbras e até desmaio.

É indispensável na lista de qualquer esportista do verão o protetor solar, em uma corrida sob forte sol, sua pele está diretamente exposta. Portanto use-o sem dó! Será um dos seus grandes aliados para correr durante as altas temperaturas da estação.

Diego afirma que nem sempre a intensidade dos treinos devem ser reduzidas, mas caso a sensação de cansaço aumente de forma significativa, vale a pena rever tanto a intensidade como o volume do treino proposto para aquele dia. É necessário sempre respeitar os limites do seu corpo. Outra recomendação é a proteção dos olhos. Em dias ensolarados o atleta pode sentir fotofobia, sensação de sensibilidade ou aversão a luz. O uso dos óculos é indicado pois além de proporcionar maior conforto em ambientes com muita luminosidade, protege a vista contra vento e poeira.

Caminhada · 23 set, 2016

A febre da corrida teve início na década de 1970, nos Estados Unidos. À medida que a tendência ganhava corpo, as necessidades dos atletas em relação aos calçados também evoluíam e mudavam. Essa realidade surgiu ao mesmo tempo em que se compreendia cada vez melhor o fenômeno da pronação excessiva (inclinação dos pés para dentro, no momento de tocar o chão). Tudo isso levou a Nike a atender aos pedidos por um tênis mais estável para corridas. Em 1991 surgiu o Nike Air Structure, o modelo mais estável criado pela marca.

Desde então, a linha Nike Structure arrebatou milhares de fãs pelo mundo. Eles vão de atletas de elite (a exemplo do fundista campeão Galen Rupp, que há 16 anos usa diferentes versões do modelo) a corredores do cotidiano, como esportistas que nos momentos de folga, gostam do estilo inconfundível desse calçado. Agora chegou a vez da 20ª edição, que reúne conceitos usados em lançamentos anteriores para criar o design mais avançado da história do modelo.

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Foto: Nike

A 20ª edição do Nike Air Zoom Structure chega com inovações. A entressola conta com Dynamic Support para uma transição mais suave e maior estabilidade e ainda conta tecnologia Dynamic Fit, que melhora o ajuste do tênis no pé proporcionando mais conforto. O cabedal em Flymesh deixa o calçado mais leve e respirável.

Foto: Nike

O Nike Air Zoom Structure 20 estará à venda em Nike.com e nas principais lojas a partir de 29/09.

O modelo tem preço sugerido de R$ 499,90

Caminhada · 21 set, 2016

Durante os Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro, muito foi falado sobre a quantidade de camisinhas usadas pelos atletas dentro da Vila Olímpica. Cheios de vigor e disposição os eles aproveitaram a reunião esportiva para se conhecerem melhor, mas afinal será que isso poderia prejudicar o desempenho?

Para o treinador Nelson Evêncio, acostumado em ficar atento as escapadas de seus alunos, o sexo na véspera da competição faz até bem. “A relação faz com que a pessoa fique mais relaxada e libere as tensões, mas depende com quem for. Já que se for alguém novo e o corredor quiser demonstrar performance, pode se desgastar e comprometer o desempenho na corrida. Fora isso não há problemas, desde que não haja exagero”, explica

“Certa ocasião alguns atletas competitivos que eu treinava foram viajar com as namoradas, chegaram na cidade da competição um dia antes e o resultado foi péssimo, pois se desgastaram excessivamente com suas parceiras”, lembra

Segundo o fisiologista do esporte o Prof. Dr. Ricardo Zanuto, sem dúvida existem gastos durante a prática sexual, mas que comparadas com o gasto energético de uma prova, são considerados baixos e por isso não atrapalham o rendimento. “Devido adaptações pelas quais o organismo passa após a relação sexual o atleta pode ter uma queda de rendimento, mas vale lembrar que a relação diminui a ansiedade e talvez isso auxilie alguns. Ressaltando que isso varia de atleta para atleta, de acordo com o tipo de esporte”, explica Zanuto.

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Foto: gani_dteurope/Fotolia

Já a ginecologista Maita Poli de Araújo não vê problema nenhum no ato. “Sexo libera neurotransmissores que dão prazer e energia. E isso é ótimo. Nenhum ato sexual, por mais "mirabolante" que seja vai levar a um desgaste muscular tão intenso que atrapalhe o desempenho esportivo”, explica. Mas, ela alerta: “sexo com proteção sempre. Contra gestação indesejada e doenças sexualmente transmissíveis”.

Um alerta importante é que, em alguns casos, a relação sexual pode vir acompanhada de bebida alcóolica e festas. “Isso causa uma queda significativa no rendimento, não pelo sexo em si, mas pela falta de repouso adequado, além dos prejuízos do álcool”, explica Zanuto.

Parece que o problema do sexo antes da prova é simplesmente que o atleta pode se atrasar e perder a largada! Não esqueça de sempre usar preservativos durante a relação sexual!

Caminhada · 20 set, 2016

Já reparou que quando começamos uma dieta, todas as comidas gostosas do mundo aparecem na sua frente? Pois é, isso não acontece somente com você. As comidas saborosas e gordurosas estão por todos os cantos e evitá-las vira uma verdadeira missão! Separamos 5 dicas para você fugir da tentação e não escorregar na dieta.

1. Não vá com fome ao supermercado

Uma das maiores armadilhas do regime é ir ao supermercado com fome, em hipótese alguma faça isso. Essa atitude pode te levar a comprar coisas que não precisa e até mesmo abrir um pacote de guloseimas durante as compras.

2. Faça um diário alimentar

Escreva tudo que você come em um caderninho, assim ao fim do dia você vai saber exatamente o que consumiu e perceber se escorregou ou não na dieta. É importante ser sincero, afinal as anotações são feitas de você, para você mesmo. Sem roubar!

3. Coma bem antes de dormir

Para os assaltantes de geladeira a dica é: nunca durma com fome. Ao invés de “te emagrecer”, isso pode gerar o efeito contrário, fazendo com que você se levante no meio da noite e coma o que encontrar na cozinha. Isso sim vai atrapalhar seu emagrecimento.

4. Coma devagar

Para muitos parece besteira, mas alimentar-se devagar faz muita diferença. Ao comer lentamente você consegue sentir a saciedade na hora certa e acaba comendo uma quantidade menor. Lembre-se que você deve ingerir alimentos saudáveis, não vá comer batata frita devagar achando que não vai engordar ok?

5. Faça um antes e depois

É, pode parecer um pouco vergonhoso, mas isso definitivamente pode abrir seus olhos. Ver a real situação do seu corpo pode te motivar infinitamente mais do que qualquer outra coisa. Além disso, você não precisa divulgar a foto, guarde e depois do tempo determinado da dieta compare as mudanças.

Caminhada · 14 set, 2016

Calor e verão já estão batendo na porta e a refrescância dos sucos, pode ser uma alternativa para o corpo ficar fresquinho durante os dias mais quentes. A nutricionista Fernanda Cabanas passou algumas receitas que além de nutrirem o corpo também tem funções específicas. Confira!

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Foto: GarryImages/Fotolia

Suco Detox
- 250 ml de água ou água de coco
- 1/4 de rodela de abacaxi
- 2 folhas de couve picada ou espinafre (6 folhas)
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 1 colher de café de açafrão

Suco Diurético e Anti-inflamatório
- 1 xícara de melancia picada
- suco de 1 limão grande
- 3cm de gengibre

Suco Bronzeador
- 200mL de água
- 1/2 cenoura pequena
- 1 xícara de acerola ou 1 mexerica
- suco de 1 laranja
- 1 rodela média de beterraba

Foto: Sunny Fores/Fotolia

Suco Anti Idade
- 100ml de água
- 1 romã
-1/2 xícara de chá de blueberry
-10mL de suco de uva orgânico
- 1/2 xícara de chá de morango orgânico (de preferência)

Suco Firmador para Pele
- 200ml de água de coco
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface roxa
- 1 maçã pequena
- 1/2 cenoura grande
- 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado sem sabor

Suco Termogênico
- 200ml de água ou água de coco ou ainda, para quem pode, usar chá verde natural
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
-1 banana congelada pequena
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de café de pimenta cayena

Suchá Calmante
- 200ml de chá de camomila
- 1 maracujá azedo
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de chá de broto de alfafa

Foto: WhiteStorm/Fotolia

Suco Imunidade
- 250ml de água
- 1 xícara de chá de agrião (folhas e talos)
- suco de 1 laranja ou 1 xícara de acerola
- 1 colher de sopa de salsinha
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 30 gotas de própolis

Todas as receitas devem ser batidas no liquidificador com gelo a gosto.