O verão está chegando, e você quer continuar com seus treino e corridas mesmo em dias de altas temperaturas? Confira quais cuidados e precauções devem ser tomadas para continuar praticando exercícios sem comprometer sua saúde!

Foto:Peter Mooney/CC BY-SA 2.0

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A exposição ao sol é saudável e ajuda a absorver vitamina D e combater osteoporose, porém é necessário ficar atento a excessos. Correr em um dia ensolarado é muito atrativo, mas requer diversos cuidados especiais.

Segundo o diretor técnico da academia Leven Rodrigo Cenzi, durante o verão é ideal programar sua corrida pela manhã, até aproximadamente às 9h30, ou pela noite, sempre após às 18h.

Uma das maiores vilãs nas corridas durante o verão é a umidade, ela impede o suor de se tornar vapor e assim influenciará diretamente seu treino. Então, além de checar a temperatura antes de sair, também é importante verificar a umidade relativa do ar.

Jamais esqueça de se hidratar, seja antes, durante ou após sua corrida. O treinador Diego Barros também recomenda o uso de isotônicos durante atividades físicas mais prolongadas. A desidratação pode levar tanto a queda de rendimento, quanto provocar a interrupção do treinamento por dores, câimbras e até desmaio.

É indispensável na lista de qualquer esportista do verão o protetor solar, em uma corrida sob forte sol, sua pele está diretamente exposta. Portanto use-o sem dó! Será um dos seus grandes aliados para correr durante as altas temperaturas da estação.

Diego afirma que nem sempre a intensidade dos treinos devem ser reduzidas, mas caso a sensação de cansaço aumente de forma significativa, vale a pena rever tanto a intensidade como o volume do treino proposto para aquele dia. É necessário sempre respeitar os limites do seu corpo. Outra recomendação é a proteção dos olhos. Em dias ensolarados o atleta pode sentir fotofobia, sensação de sensibilidade ou aversão a luz. O uso dos óculos é indicado pois além de proporcionar maior conforto em ambientes com muita luminosidade, protege a vista contra vento e poeira.

Este texto foi escrito por: Gustavo Mazzucchelli