O verão já está batendo na porta, faltam apenas 85 dias para a tão esperada estação dos apaixonados pelo calor. Mesmo que muitos não gostem, o clima de praia, sol e altas temperaturas ainda é o favorito para a maioria dos brasileiros. Junto ao clima quente, vem as roupas mais curtas, os biquínis e sungas e o pavor daqueles que não se sentem bem com seu corpo circularem por locais onde podem ser vistos.

Para os que buscam um corpo mais saudável até a chegada da estação, avisamos que ainda dá tempo. Assim, fomos conversar com especialistas sobre o que fazer para potencializar a perda de peso saudável nessa reta final.

O educador físico e personal na Fit 360, Felipe Januzzi indica os exercícios aeróbicos contínuos e de intensidade baixa a moderada para quem busca intensificar a perda de peso. “Alguns exemplos são a caminhada, corrida, natação e pedalada. Esses exercícios elevam a frequência cardíaca e após uma sessão de no mínimo 30 minutos, o corpo começa a utilizar estoques de gordura como fonte de energia, elevando assim a diminuição da gordura corporal e consequentemente a perda de peso”, explica.

“A perda eficaz de peso vai depender de três fatores importantíssimos: sono, alimentação e atividade física. Uma boa noite de descanso é de suma importância para que tenhamos o organismo regulado e em perfeito funcionamento. A alimentação balanceada é crucial e por fim, os exercícios físicos terão de ser feitos de forma regular e com intensidade progressiva, para que haja um alto índice de gasto calórico”, diz Felipe.

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Foto: Francescopaoli/Fotolia

A nutricionista Carla Caratin, parceira da Fit 360 alerta que os que escolhem uma mudança radical para perder peso rápido, podem sofrer com o curto prazo do resultado. “Esse processo pode parecer interessante para um primeiro momento, pois ao perder peso a pessoa se motiva, mas isso dificilmente traz uma melhora de hábitos. E assim que a pessoa volta a sua alimentação cotidiana, ela recupera o peso”.

O foco principal deve ser o da mudança de hábitos, já que só ele terá um efeito a longo prazo. “Deve ser levado em consideração a idade, peso, altura, composição corporal, meta. rotina e hábitos alimentares. Cada organismo reage de uma maneira, mas em média os primeiros efeitos são percebidos entre quatro e cinco dias”, explica Carla.

Murilo Freitas, profissional da Casa do Fitness ABC explica que os primeiros resultados aparecem na sua qualidade de vida como a disposição para trabalhar e levantar cedo, já o corpo chega aos poucos como consequência. “Só que não adianta apenas treinar para o verão ou fim de ano, o correto é se dedicar em todas as épocas, lembrando sempre que a atividade é para sua saúde”.

Confira as dicas de alimentação saudável da nutricionista

Carla ressalta que além de reduzir a quantidade de energia consumida, é necessário manter, e em muitos casos melhorar, a qualidade daquilo que se consome.

– Abuse das frutas verduras e legumes. Elas irão fornecer fibras, vitaminas e minerais que irão ajudar no melhor funcionamento de todo o corpo
– Prefira carnes magras e preparações com pouca adição de gordura
– Use sempre cereais e massas integrais – por serem menos processados eles possuem mais vitaminas e minerais
– Reduza (ou corte) o açúcar e o sal.
– Beba bastante água.

E não esqueça: seu resultado sempre será do tamanho do seu esforço.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe