Chegou o verão, e muitos buscam melhorar a forma física e a saúde. Neste contexto, suplementos alimentares podem ser aliados importantes. Entre os mais populares estão whey protein, creatina, glutamina, pré-treinos e bebidas isotônicas. Cada um desses produtos oferece benefícios específicos e, quando incorporados adequadamente à rotina de treinos, podem potencializar os resultados.

Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida, selecionou sete suplementos alimentares e os seus benefícios para a otimização de resultados. 

1. Whey Protein: é um dos suplementos mais populares entre as pessoas que buscam ganho de massa magra, além da melhora significativa do músculo após o exercício físico. O whey protein também é utilizado como estratégia nutricional para garantir o aporte de proteínas durante o dia, já que o consumo em horários estabelecidos, como depois do treino ou em lanches intermediários, na dose fracionada ou total, pode ajudar a controlar o apetite nas refeições seguintes.

2. Creatina: é uma proteína produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. A creatina também pode ser encontrada em vários alimentos como carnes, peixes e ovos. Na forma de suplementação, a creatina costuma ser indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho físico e uma rápida recuperação dos músculos.

3. Cafeína: popular entre as pessoas que procuram o emagrecimento, pois tem efeito termogênico, deixando o metabolismo acelerado. Os suplementos que contém o ingrediente ajudam a aumentar a disposição, além de estimular o foco e clareza mental.  

4. Pré-treino: são formulados para aumentar a energia, o foco e a resistência durante o exercício. Compostos frequentemente por cafeína, beta-alanina e nitratos, esses produtos podem intensificar o desempenho, permitindo treinos mais longos e vigorosos.

5. Bebidas isotônicas: são essenciais para a hidratação durante e após os exercícios. Elas reabastecem os eletrólitos perdidos através do suor, mantendo o equilíbrio de fluidos do corpo e ajudando na prevenção de cãibras e fadiga.

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6. Colágeno: O colágeno pode oferecer um blend de aminoácidos ideais para complementar o aporte diário de proteína, ajudando a oferecer ao corpo matéria-prima para a pele, músculos, tecidos, articulações, ossos, entre outros benefícios.

7. Bebidas com palatinose: é um carboidrato de fonte natural, extraída da beterraba, composto por glicose e frutose, o que faz com que ela forneça energia por mais tempo.

É importante destacar que, embora benéficos, esses suplementos devem ser usados com moderação e preferencialmente sob orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. Eles complementam, mas não substituem, uma alimentação balanceada e um programa de exercícios bem estruturado.