Você já ignorou aquela dorzinha no tornozelo durante ou após uma corrida? Não faça isso novamente, a dor pode estar ligada a falta de mobilidade do seu tornozelo. Essa articulação, apesar de pequena, sofre cargas enormes durante uma caminhada ou corrida, por isso devemos sim nos preocupar com ela.
O Webrun conversou com o médico Marco Túlio Costa, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein e do Instituto Cohen, especialista em pé e tornozelo, para entender melhor o que causa a falta de mobilidade e a importância de fortalecer a articulação.
As causas da perda de mobilidade no tornozelo
O doutor destaca como principal causa a artrose da articulação. O que isso? Artrose é a perda ou o desgaste da cartilagem articular do tornozelo. Ou seja, com esse desgaste, o atrito entre os ossos aumenta, o que provoca desconforto, dor, inflamações e até deformações, prejudicando diretamente o seu desempenho.
“Ela ocorre por perda ou dano da cartilagem articular. A principal causa da artrose do tornozelo é o trauma prévio, que pode ser desde uma fratura antiga, até microtraumas de repetição durante vários anos (por exemplo, entorse do tornozelo de repetição). Daí a importância do tratamento precoce e adequado dos casos de instabilidade desta articulação.”, esclarece Marco.
Como identificar a falta de mobilidade no tornozelo?
A identificação do problema nem sempre é clara. Dr. Marco explica que em muitos dos casos pode ser identificada com dor local, porém existem exceções: “Boa parte das vezes o paciente se queixa de alguma dor. Mas a dificuldade para caminhar ou correr em terrenos irregulares, inclinados, subidas ou descidas, também auxiliam a identificar o problema.”
A imporatância do fortalecimento
“Em várias ocasiões o tornozelo é submetido a forças torcionais que podem causar lesões. Portanto o fortalecimento da musculatura que cruza o tornozelo, assim como treinos de equilíbrio, conhecidos de maneira geral como propriocepção, auxiliam a manter a estabilidade do tornozelo e podem evitar ou diminuir a gravidade de uma lesão local.”, explica o doutor.
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Além disso, Marco ressalta a importância que o tornozelo saudável traz para outras estruturas do corpo: “No tornozelo e pé, o movimento também auxilia na absorção do impacto durante a marcha ou corrida. Portanto, ter uma boa mobilidade do tornozelo, pode significar menor sobrecarga de outras estruturas durante o esporte. Quando tenho perda de mobilidade articular no tornozelo, normalmente ocorre uma sobrecarga das articulações vizinhas a ele no pé, o que pode levar a artrose futura nestes locais.”
Como fortalecer seu tornozelo?
Conforme dito pelo Doutor, a identificação da falta de mobilidade nem sempre está atrelada a dor ou a dificuldade de praticar exercícios. Seu tornozelo pode estar enfraquecido, sem mesmo você saber, portanto é importante trabalhar constantemente esta articulação.
Janaina Candido, educadora física e personal trainer, indica quatro exercícios que podem ser feitos em casa e fortalecem a articulação do tornozelo.
Exercício 1:
Janaina Candido – educadora física
Exercício 2:
Janaina Candido – educadora física
Exercício 3:
Janaina Candido – educadora física
Exercício 4:
Janaina Candido – educadora física
Deitado de barriga para cima (decúbito dorsal). Iniciar com a perna estendida e o pé reto (dorsoflexão), na sequência fazer o pé de bailarina (flexão plantar) – repetir o movimento 10x para cada lado.