Por que é importante se preocupar com a mobilidade do seu tornozelo?

Leonardo Selvaggio | Lesão · 02 set, 2022

Você já ignorou aquela dorzinha no tornozelo durante ou após uma corrida? Não faça isso novamente, a dor pode estar ligada a falta de mobilidade do seu tornozelo. Essa articulação, apesar de pequena, sofre cargas enormes durante uma caminhada ou corrida, por isso devemos sim nos preocupar com ela. 

O Webrun conversou com o médico Marco Túlio Costa, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein e do Instituto Cohen, especialista em pé e tornozelo, para entender melhor o que causa a falta de mobilidade e a importância de fortalecer a articulação.

As causas da perda de mobilidade no tornozelo

O doutor destaca como principal causa a artrose da articulação. O que isso? Artrose é a perda ou o desgaste da cartilagem articular do tornozelo. Ou seja, com esse desgaste, o atrito entre os ossos aumenta, o que provoca desconforto, dor, inflamações e até deformações, prejudicando diretamente o seu desempenho.

“Ela ocorre por perda ou dano da cartilagem articular. A principal causa da artrose do tornozelo é o trauma prévio, que pode ser desde uma fratura antiga, até microtraumas de repetição durante vários anos (por exemplo, entorse do tornozelo de repetição). Daí a importância do tratamento precoce e adequado dos casos de instabilidade desta articulação.”, esclarece Marco.

Como identificar a falta de mobilidade no tornozelo?

A identificação do problema nem sempre é clara. Dr. Marco explica que em muitos dos casos pode ser identificada com dor local, porém existem exceções: “Boa parte das vezes o paciente se queixa de alguma dor. Mas a dificuldade para caminhar ou correr em terrenos irregulares, inclinados, subidas ou descidas, também auxiliam a identificar o problema.” 

A imporatância do fortalecimento

“Em várias ocasiões o tornozelo é submetido a forças torcionais que podem causar lesões. Portanto o fortalecimento da musculatura que cruza o tornozelo, assim como treinos de equilíbrio, conhecidos de maneira geral como propriocepção, auxiliam a manter a estabilidade do tornozelo e podem evitar ou diminuir a gravidade de uma lesão local.”, explica o doutor.

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Além disso, Marco ressalta a importância que o tornozelo saudável traz para outras estruturas do corpo: “No tornozelo e pé, o movimento também auxilia na absorção do impacto durante a marcha ou corrida. Portanto, ter uma boa mobilidade do tornozelo, pode significar menor sobrecarga de outras estruturas durante o esporte. Quando tenho perda de mobilidade articular no tornozelo, normalmente ocorre uma sobrecarga das articulações vizinhas a ele no pé, o que pode levar a artrose futura nestes locais.”

Como fortalecer seu tornozelo?

Conforme dito pelo Doutor, a identificação da falta de mobilidade nem sempre está atrelada a dor ou a dificuldade de praticar exercícios. Seu tornozelo pode estar enfraquecido, sem mesmo você saber, portanto é importante trabalhar constantemente esta articulação.

Janaina Candido, educadora física e personal trainer, indica quatro exercícios que podem ser feitos em casa e fortalecem a articulação do tornozelo.

Exercício 1:

Por que é importante se preocupar com a mobilidade do seu tornozelo?

Janaina Candido – educadora física

 

Sentada, com uma postura alinhada, tirar um pé do chão e com o pé elevado fazer 10x o movimento da foto (girar a sola do pé para dentro e depois voltar para posição neutra- tecnicamente se chama inversão). Atenção o movimento é do tornozelo. Fazer do lado direito e esquerdo.

Exercício 2:

Por que é importante se preocupar com a mobilidade do seu tornozelo?

Janaina Candido – educadora física

 

Com os dois joelhos apoiados no chão. Fazer a  transferência do peso do corpo para frente e para trás. Repetir 10x esse movimento – lado direito e esquerdo.
Observações: manter a coluna alinhada e se preferir pode apoiar na parede,  para facilitar o movimento.

Exercício 3:

Por que é importante se preocupar com a mobilidade do seu tornozelo?

Janaina Candido – educadora física

Com auxílio de uma cadeira ou da parede,  colocar um pé na frente do outro,  com o tronco inclinado e a postura alinhada, como mostra a foto. Somente o pé de trás se movimentará para baixo e para cima.
Este movimento tem ênfase em fortalecer as panturrilhas, mas também fortalece o tornozelo. É um exercício eficiente e funcional para o dia a dia do corredor, pois simulação da postura da corrida.

Exercício 4:

Por que é importante se preocupar com a mobilidade do seu tornozelo?

Janaina Candido – educadora física

Deitado de barriga para cima (decúbito dorsal). Iniciar com a perna estendida e o pé reto (dorsoflexão), na sequência fazer o pé de bailarina (flexão plantar) – repetir o movimento 10x para cada lado.

Se for difícil manter a perna estendida,  deixar o joelho semi-flexionado.
É importante lembrar, que cada caso é individual. Portanto, caso você sinta que seu tornozelo está enfraquecido, procure um medico para que ele possa te ajudar com todas as recomendações necessárias.

Leonardo Selvaggio

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Um jornalista em formação apaixonado por esportes. Até o momento, aluno da Escola Superior de Propaganda e Marketing (ESPM).