Foto: Divulgação

O Cruce é um dos eventos esportivos mais famosos da América do Sul, pois desafia os participantes a correrem bem mais que a distância de uma maratona. Uma oportunidade e tanto para quem gosta de corrida, aventura e quer ficar mais perto da natureza.

O local da 17ª edição é San Carlos de Bariloche, dessa vez todo o trajeto será na Argentina. De acordo com a organização, as paisagens têm dois pontos bem marcantes: os acampamentos com lagos e praias e o percurso no cume da montanha onde é possível ver vários vulcões.

Mas, além das belas paisagens, os participantes também devem se deparar com variações bruscas de temperatura. Apesar de o evento ocorrer no verão do hemisfério sul, em algumas edições já chegou até a nevar, um obstáculo a mais para quem não está acostumado.

Durante o percurso, que é predominantemente montanhoso, a organização exige que os corredores façam um quilômetro no tempo máximo de 14 minutos. E isso pode diminuir dependendo do terreno.

O Cruce 2017 começa no dia 1º de fevereiro, ou seja, restam apenas três meses! E sua preparação como está? O Webrun conversou com dois atletas que já participaram do evento e que contaram quais foram seus maiores desafios.

Foto: Arquivo Pessoal Vanessa Moura

A relações públicas, Vanessa Moura, participou em 2014 em Puerto Varas, no Chile. Ela conta que escolheu o Cruce por estar um pouco cansada do asfalto. “Participei de corridas de rua por cinco anos e apesar dos bons resultados em competições estava necessitando de um novo desafio. Escolhi essa prova porque queria mergulhar no universo do trail running. Tinha participado de apenas uma corrida de trilha”.

Mesmo já tendo certo preparo, o Cruce não foi nada fácil para Vanessa. “Tem vários desafios, para os iniciantes, como eu na época: frio, correr na areia vulcânica, mochila pesada”. A organização da prova exige que os corredores levem alguns itens obrigatórios. Durante as duas noites de acampamento, os participantes dormem em barracas fornecidas pela organização.

Além disso, a atleta afirma que é muito importante estudar a altimetria do local para entender como será cada etapa e tentar controlar o ritmo para terminar bem a prova, já que a cada edição o percurso é alterado, o que para ela torna sempre o Cruce mais atrativo e desafiador.

Para Vanessa, atualmente no Brasil, a prova mais parecida e mais indicada para se ter uma prévia do Cruce é o Desafio das Serras, onde se corre por dois dias em trilhas nada fáceis.

Já o coordenador técnico, Manuel Lago, conta que em 2009, quando começou a correr ultra trail, conhecia muito pouco sobre a categoria e ao pesquisar viu que havia treinamentos específicos, hábitos e provas mais desejadas pelos atletas da modalidade. “Morando no Brasil, uma das provas mais famosas era o Cruce. Decidi participar não só para me testar fisicamente, mas principalmente poder fazer uma avaliação crítica sobre a prova e ter mais capacidade técnica de orientar meus atletas”.

Foto: Divulgação

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Manuel correu a prova em 2012 na categoria dupla mista - na época não havia categoria solo. Foram três dias entre a fronteira do Chile com a Argentina. Ele afirma que um dos maiores desafios em correr em dupla é entender quando seu parceiro não está em um bom dia, é preciso respeitar isso, principalmente quanto a expectativa é de ter uma alta performance.

Mas o que realmente mais o “incomodou” foi outra coisa. “Para mim o mais difícil foi não ter um quarto de hotel quando chegava da prova. Por mais que eu adore correr no meio do mato, também adoro dormir no conforto”.

Sobre a edição de 2012, o coordenador técnico afirmou que não teve nenhuma surpresa desagradável com a temperatura. No entanto, foi nesse ano que aconteceu um problema na balsa para atravessar o lago durante o percurso e a maioria das bagagens não chegou ao acampamento. Muitos atletas que correram mais de sete horas durante o dia, ainda sofreram com o frio a noite.

Foto: Arquivo Pessoal Manuel Lago

Para os indecisos em correr ou não o Cruce, Manuel alerta que é preciso saber das peculiaridades da prova e principalmente gostar de acampar. Além de estar bem orientado e fisicamente capacitado.

“A preparação deve incluir provas com distâncias desde os 21 km até os 50 km. Com o passar do tempo também é preciso treinar distâncias maiores em dias consecutivos para estar preparado para os três dias”.

Confira dicas que Vanessa e Manuel deram para você encarar esse desafio também.

1. Invista em um bom casaco impermeável

Nunca se sabe quando irá fazer chover ou fazer aquele frio, por isso é importante tê-lo sempre.

2. Leve pelo menos dois pares de tênis que já tenha testado antes

Não deixe para estrear seu tênis novo no Cruce! Use aquele que deixa seus pés confortáveis e que não te deixará na mão.

3. Familiarize-se com sua mochila e bolsos

Durante a prova você não terá tempo e nem vai querer ficar gastando energia procurando as coisas.

4. Tenha paciência

Nem sempre o mais importante é a velocidade, algumas etapas são mais “travadas” do que outras, o importante é conseguir manter o ritmo.

5. Atente-se à alimentação e hidratação

Você deve fazer isso o tempo todo e levar o suficiente para os três dias. Não ponha tudo a perder por algo que só depende de você.

Foto: Divulgação

6. Tenha um bom treinador

Ser instruído para um objetivo específico e por alguém que tenha experiência no assunto pode ser um fator que mudará todo seu desempenho.

7. Analise bem a lista de equipamentos obrigatórios

A organização está mais rigorosa a cada edição e correr na natureza é sempre desafiador, então não deixe faltar nada do que é pedido na lista.

8. Estude o clima da região

Esteja preparado para tudo: frio, chuva, neve, calor...O tempo sempre pode mudar de uma hora para outra.

9. Se for em dupla...

Escolha alguém em quem confie e que tenha um preparo parecido com o seu, só assim a parceria dá certo.

10. Divirta-se!

“Correr o Cruce é incrível e inesquecível! Aproveite cada momento", aconselha Vanessa.

Foto: Arquivo Pessoal Vanessa Moura

Só a palavra gordura já é capaz de causar arrepios em alguns atletas, o nutriente é alvo de grande aversão por quem quer manter uma alimentação saudável e isso se deve às gorduras ruins encontradas principalmente em alimentos industrializados. Manteiga, bacon, chocolate, bolos, salsichas e tortas estão entre os alimentos ricos em gorduras saturadas, que são capazes de desregular o colesterol e aumentar as chances de uma doença cardiovascular.

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Mauro Cateb/CC BY 2.0

Apesar disso, nem toda gordura é ruim, existem as boas. O que determina isso não é quantidade de calorias, mas sim de onde são extraídas. As derivadas de vegetais são conhecidas como insaturadas e trazem diversos benefícios para todos que buscam uma alimentação saudável.

As “gorduras boas” se dividem em dois tipos: poliinsaturada e monoinsaturada. Uma dieta compostas por elas pode diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue e ainda aumentar os níveis de lipoproteína, responsável pelo famoso colesterol bom, conhecido como HDL.

Foto: Healthaliciousness/CC BY 2.0

Substituir as gorduras saturadas por boas é mais fácil do que parece, basta ficar atento a certos tipos de comida e adicionar outros que são facilmente ajustáveis a uma dieta saudável. Você deve abolir, por exemplo, leite integral e passar a consumir a opção desnatada. Em frituras, evite óleo e substitua-o por azeite, riquíssimo em gorduras boas. Para os lanches, a dica é consumir castanhas, nozes e amêndoas.

Comer peixes como fonte de proteína também é mais do que indicado, pois são ricos em gorduras poliinsaturadas, mais precisamente Ômega 3, que é responsável diretamente por regular o metabolismo. Portanto, nas principais refeições, adicione salmão e sardinha no lugar de cortes gordurosos de carne sempre que possível.

Foto: Jan Sakoly/CC BY SA-2.0

Então fique atento aos rótulos dos alimentos, use gorduras em sua dieta e continue com uma alimentação saudável!

Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.

Será que você já enfrentou algum deles? Confira!

1. O crush

Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).

2. Abandonar o netflix

Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.

Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!

3. Estou cansado!

Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.

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Foto: Daxiao Productions/Fotolia

4. O pecado mortal

Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.

5. O tão temido Happy Hour

Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.

6. Amizades tensas

Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.

Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.

7. Aquela frase que significa muita coisa

“Depois eu vou!”

Precisamos dizer mais alguma coisa?

8. Não dá… Vai chover

Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.

9. Tô sem bateria no celular

Não tem música, não tem como somar os quilômetros… Melhor ficar em casa mesmo né?

A alimentação é um dos momentos mais importantes do dia, é através dela que nos mantemos saudáveis, nutridos e com bem estar para trabalhar, praticar esportes e se divertir. Uma boa alimentação aliada a noites bem dormidas e uma rotina saudável de treinamento são a chave para o equilíbrio corporal.

Em busca desse tão sonhado equilíbrio, diversos tipos de dieta e formas de consumo surgiram. Entre elas está a opção vegetariana e a de pessoas que apenas evitam a carne, tanto por não gostarem do sabor, quanto por se sentirem pesadas.

Ao optarem por essa opção alguns sentem dificuldades, com isso separamos três alternativas de refeição que não incluem a carne.

Café da manhã - Ovo

Se você não for vegano a opção de ovo está liberada e o alimento combina com digamos, praticamente tudo.

Deixe para trás o pão com presunto e queijo para incluir a tão amada (no mundo fitness) crepioca. A receita é simples: misture um ovo com uma colher de tapioca e bora para a frigideira. Você pode acrescentar chia, pimenta, queijo e tudo mais que gostar, invente!

Almoço - Lasanha

Substitua as camadas da lasanha tradicional por berinjela ou abobrinha. Para o recheio diversas opções estão disponíveis como brócolis, cenoura, palmito ou proteína de soja. Faça um molho com tomate orgânico e torne sua refeição ainda mais saudável.

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Foto: Peteers/Fotolia

Jantar - Estrogonofe

Um dos pratos mais tradicionais e preferidos das mamães de todo Brasil é o tão querido estrogonofe. A refeição é paixão nacional e não há necessidade de evitá-la se você parou de comer carne, use o palmito!

O esquema é o mesmo, você apenas deve trocar a proteína pelo palmito e mandar bala!

As opiniões divergem, mas ainda é maioria a opinião de que uma horinha a mais no dia faz tudo ficar mais leve. Afinal, quem não gosta de chegar após o trabalho e ainda estar claro? Ou mesmo curtir o calor para aproveitar uma piscina ou praia com as crianças? Aquela uma hora a mais pode fazer falta no início, mas ela logo é esquecida com os benefícios da luz do dia.

As primeiras ideias sobre o horário de verão surgiram no fim do século 18 e um de seus maiores defensores foi o patriarca americano Benjamin Franklin. Ele dizia que a mudança no horário era necessária para gerar "economia tanto em velas como em querosene". No Brasil, ele começou a ser adotado na década de 30 e segundo o Operador Nacional do Sistema Elétrico, a iniciativa economiza e gera um ganho de R$ 147,5 milhões.

O treinador Nelson Evêncio aprova o horário, mas cita alguns cuidados que devem ser tomados pelos corredores, principalmente entre os que correm na parte da manhã, como por exemplo, usar roupas claras para ficar mais visível para os veículos. “Como está mais escuro fica difícil ser enxergado, então use roupas com reflexivos e tente correr sempre acompanhado”, diz.

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Foto: Stasique/Fotolia

“Também é importante evitar o treinamento em temperaturas elevadas. Procure horários mais frescos, já que você pode desgastar o organismo e o treino que seria de performance pode piorar seu desempenho”, explica Nelson.

Entre os amantes do esporte o horário pode ser cheio de benefícios, confira alguns que o Webrun separou.

1. Treino pela manhã

Você que corre pela amanhã pode não gostar muito, afinal a noite dura mais do que o costume. O lado positivo disso é que o treino também será bem mais fresquinho, já que o sol nem vai ter nascido para te esquentar.

2. Treino no fim de tarde

Chega de treinar de noite! Você também pode ser um dos privilegiados que corre a luz do dia. Use esse período para aproveitar o fim de tarde e ter a visão de um belo pôr-do-sol.

3. Aproveite o calor

Sentir calor não é lá uma sensação muito boa, mas mesmo assim dá para tirar proveito dela. Passe a escolher roupas mais leves, entre as mulheres os vestidos são uma ótima opção e para os homens, use bermudas e tire um pouco da cor de escritório.

4. Vá para a praia

Nada mais justo que pegar um fim de semana e ir treinar na praia, que tal? A areia é um ótimo terreno para correr, já que proporciona menos impacto.

5. Ajuste seu relógio biológico

Existe uma tendência entre a maioria das pessoas em sentir mais sono nos primeiros dias do horário. Uma receita é ir acordando 15 minutos mais cedo diariamente, para que a transição ocorra aos poucos e sem traumas.

6. Use a luz a seu favor

Os impulsos que chegam através da luz do sol vão para regiões do cérebro relacionadas a emoções e à regulação e produção de hormônios, que são responsáveis pela sensação de bem-estar, como a melatonina. Por isso, é mais fácil encontrar pessoas depressivas em locais de clima frio e acinzentado.

A Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT) em seus conceitos básicos sobre iluminação, afirma “a presença de luz natural pode garantir uma sensação de bem-estar e um relacionamento com o ambiente maior no qual estamos inseridos”.

7. Use filtro solar

Ele não deve ser esquecido nunca, ainda mais em dias ensolarados. Passe o protetor e evite problemas futuros devido ao abuso do sol.

8. Hidrate

Outra dica essencial para todos dias, mas que vem seguindo a mesma linha do uso do protetor solar é: hidrate-se. Quanto mais calor, mais suor, mais perda de água e mais sede!

Ande sempre com sua garrafinha.

Foto: Antonioguillem/Fotolia

9. Corra para a…. piscina

Você mora há mais de um ano no mesmo prédio e nunca deu nem um mergulho na piscina? Acho que esse pode ser o momento perfeito

10. Esqueça o carro

Aproveite que sua volta ao trabalho será na luz do dia e escolha alternativas como corrida e bike para ir para casa.

Lembre-se: o horário de verão vai até o dia 19 de fevereiro de 2017. Nesse período, o relógio é adiantado em uma hora. Ele vigora no Distrito Federal e nos Estados de Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, São Paulo e Espírito Santo.