Inscrições · 04 jan, 2017

Foto: Fábio Falconi

A temporada 2017 marca a estreia de um novo projeto para o triathlonnacional. Após consolidar o Circuito IRONMAN no país, a Unlimited Sports realizará o Triday Series, circuito de triatlo nas distâncias Sprint - 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida - e Olímpico - 1,5km/40km/10km.

Além do individual, o circuito ainda oferecerá a categoria Revezamento, procurando incentivar a formação de triatletas. Nesta opção, é possível formar equipes (duplas ou trios) nas quais cada atleta realiza uma modalidade. A edição também contará com a inclusão das categorias 14/15 e 16/17 anos na modalidade Sprint.

Serão sete etapas na temporada, seis delas realizadas em São Paulo e uma no Rio de Janeiro, entre 12 de março e 15 de novembro. As inscrições começaram nesta quarta-feira.

Em São Paulo, as etapas acontecerão em locais diferentes. Na capital, o palco será a Cidade Universitária de São Paulo - USP, nos dias 12 de março e 15 de novembro. Duas etapas estão programadas no Riacho Grande, às margens da Represa Billings, em 30 de abril e 24 de setembro. São Carlos, no interior, receberá mais duas no Parque Eco-Desportivo Damha, um espaço fechado, nos dias 11 de junho e 22 de outubro.

O Rio de Janeiro sediará uma etapa do Triday Series em 2017, na Praia do Recreio, cenário paradisíaco, desafiador e palco do ciclismo dos Jogos Olímpicos do Rio 2016.

O formato do Circuito Triday Series tem como meta inserir definitivamente o triathlon no contexto do país, se preocupando com atletas amadores iniciantes, experientes, profissionais e futuros profissionais. Assim, a Unlimited Sports pretende ajudar o triathlon brasileiro a recuperar o fôlego. Partindo em 2017 de São Paulo e Rio de Janeiro, o Circuito deve estar presente em pelo menos mais três estados até 2018.

Inscreva-se para Meia Maratona de Gramado!

Foto: Fábio Falconi

Calendário 2017 do Triday Series:

Etapa 1: 12/Mar USP
Etapa 2: 30/Abr Riacho Grande
Etapa 3: 11/Jun São Carlos
Etapa 4: 24/Set Riacho Grande
Etapa 5: 08/Out Rio
Etapa 6: 22/Out São Carlos
Etapa 7: 15/Nov USP

Mulheres · 03 jan, 2017

A exposição solar é a principal fonte de suprimento diário de vitamina D, que tem entre suas principais funções auxiliar o organismo a manter os ossos saudáveis. O tempo de exposição solar necessário para o organismo começar a produção da vitamina depende dos níveis de radiação (UVB), do tipo de pele e da quantidade de áreas expostas ao sol.

Mas é preciso ter cuidado, engana-se quem pensa que longas horas de exposição ajudam o organismo a produzir mais vitamina, pelo contrário, apenas aumentam o risco para doenças, como o câncer de pele.

O médico Ronaldo Silva, oncologista do Grupo COI (Clínicas Oncológicas Integradas) faz um alerta sobre os riscos de ficar muito tempo ao sol. “Aumentar a exposição não eleva os níveis de vitamina D e acaba aumentando os riscos de envelhecimento da pele, de câncer de pele e de danos aos olhos. A exposição não intencional durante as atividades do dia a dia já é suficiente para satisfazer a dose diária de vitamina D em jovens e adultos de pele clara”.

Participe da Indomit Caribe Ultra Trail!

Foto: Anastasiapelikh/ Fotolia

Então qual o tempo ideal para ficar ao sol? “No Brasil, onde a intensidade de radiação UVB é alta praticamente em todas as regiões durante o ano inteiro, uma exposição diária de cerca de 5 a 10 minutos, no período entre as 10h e às 15h, parece ser suficiente”, aponta o médico.

Incrementar o tempo de exposição à radiação solar não é uma boa opção nem mesmo para indivíduos com risco de deficiência ou com carência comprovada de vitamina D. “Para pessoas com déficit, o indicado é o uso de suplementos e a ingestão de alimentos ricos em vitamina D, seguindo orientação médica”, explica o especialista.

O médico também ressalta que, nas exposições intencionais e de longa duração, o uso de protetor solar deve ser acompanhado por outras medidas de proteção. “Nos períodos de maior intensidade de radiação, o recomendado é conciliar o uso do protetor com apetrechos, como camisas de manga longa, chapéus de aba larga, barracas e óculos escuros, além de abrigar-se na sombra”, orienta.

Corridas de Rua · 29 dez, 2016

É inegável que as bebidas alcoólicas estejam presentes nas grandes comemorações e confraternizações, o ano novo é um grande exemplo disto. Não à toa, durante o réveillon, as ocorrências médicas tem um enorme aumento. Porém, as consequências de exagerar na bebida podem ser diversas e às vezes até sutis.

O atleta não precisa abdicar totalmente do álcool durante suas comemorações, mas sim encontrar uma forma saudável de equilibrar a vida social e o esporte. Quando bebe-se muito, geralmente, a pessoa tende a sentir os efeitos no dia seguinte, quando acontece a famosa ressaca.

Estão abertas as inscrições para a 8ª Corrida Eu Quero Paz

Foto: Fotolia

O especialista em medicina esportiva, Marcos Henrique Laraya, cita alguns problemas gerados pelo excesso de álcool. “Quem pratica atividade física e consome álcool tem uma deterioração da qualidade física. A bebida diminui a força, velocidade, capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração. A desidratação é uma das consequências mais comuns da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água pela inibição do ADH e, consequentemente, uma perda também de eletrólitos através do suor e da urina”.

Existem técnicas para amenizar os efeitos lesivos causados pela bebida, começando por se alimentar bem antes de ingerir álcool. Enquanto bebe é indicado consumir água nos intervalos entre um copo e outro. No dia seguinte, as frutas e vegetais são indispensáveis durante as refeições. Consumir alimentos integrais também pode ajudar muito. A bebida é corrosiva a mucosa do estômago, portanto ao consumir arroz e pães integrais você a protege.

Foto: AL404/CC BY-SA 2.0

Qual o limite saudável?

Segundo especialistas da saúde, o recomendado é que se consuma cerca de duas taças de champanhe ou duas latinhas de cerveja. Também é ideal que escolha uma única bebida e não misture diversos tipos, já que cada uma tem um processo de fermentação e utiliza substâncias diferentes.

As bebidas destiladas, como vodka e cachaça, tem um potencial maior para serem lesivas ao organismo.

Corridas de Rua · 15 dez, 2016

Foto: Divulgação

A partir de hoje (15) os paulistanos têm uma nova opção gratuita de esporte e lazer na cidade. Foi inaugurada a Adidas Sportbase, no Parque Villa Lobos, na zona oeste de São Paulo.

A Sportbase oferece empréstimo gratuito de calçados. Ou seja, quer jogar futebol? Pode pegar uma chuteira emprestada. Deu vontade de arriscar umas cestas? É só pegar um tênis de basquete. Quer correr pelo parque? Basta buscar um calçado de corrida. Bolas de futebol, basquete e futevôlei também estão disponíveis para empréstimo.

“A adidas SPORTBASE se une a iniciativas já consagradas como as Runbases de São Paulo e do Rio de Janeiro que nos ajudam a reforçar a importância da prática esportiva”, afirma Javier Landa, diretor sênior de marketing da Adidas do Brasil.

Além disso os frequentadores também podem usar gratuitamente a estação de ginástica funcional, que fica localizada próxima ao portão principal, e a quadra de futebol do parque, que foi reformada pela marca.

Aos finais de semana serão oferecidas aulas gratuitas de corrida, flexibilidade e yoga. Para participar é necessário fazer um cadastro no próprio local.

Venha correr no XX Troféu Cidade de São Paulo!

Foto: Divulgação

Horário de funcionamento da Sportbase:
De terça a domingo: 7h às 19h

Treinos gratuitos:

Sábado:
09h00 – Treino Bounce - Corrida
10h00 - Treino de Flexibilidade
16h00 – Treino de Flexibilidade
17h00 – Treino de Yoga

Domingo:
09h00 – Treino de Corrida
10h00 - Treino de Ginastica Funcional
16h00 – Treino de Ginastica Funcional
17h00 – Treino de Yoga

Serviço:
Parque Villa-Lobos
Portaria Principal – Esplanada
Av. Professor Fonseca Rodrigues, 2001 Alto dos Pinheiros – SP

Mulheres · 12 dez, 2016

Muitas pessoas acreditam que correr no calor seja melhor para emagrecer, isso acontece devido ao fato de que se movimentar sob altas temperaturas estimula a perda de água no suor, o que gera uma falsa sensação de emagrecimento, onde na verdade houve apenas uma desidratação.

Geralmente ao se pesar depois de treinos, a balança pode acusar até dois quilos a menos, porém desse valor 95% é de água, o que sinaliza que devemos repor uma grande quantidade líquida após a atividade física.

Participe do Troféu Cidade de São Paulo

Foto: Fotolia

O professor Dr. em fisiologia do exercício, Ricardo Zanuto, explica porque a afirmação de que correr no calor pode emagrecer é falsa. “Não é possível afirmar qual é a melhor estação do ano para correr, isso porque cada organismo reage de uma maneira nas oscilações térmicas”.

Suor x Queima de calorias

Ao praticar exercícios sobre altas temperaturas, o corpo tende a gerar mais suor. Existe a crença de que quanto mais suamos mais calorias estaríamos queimando, sendo assim existem pessoas que usam roupas quentes para malhar e apelam até para saunas.

Ricardo Zanuto afirma que este é mais um mito. "Quando corremos no calor a produção de suor é maior, isso para que a temperatura corporal caia. Mas o fato de uma pessoa suar não significa que ela está queimando mais calorias”.

Perigos de correr no calor

Foto: Fotolia

Praticar exercícios sob altar temperaturas aumenta a chance de overtraining, desidratação e um desgaste demasiado. Por isso, é indicado que o atleta corra em horários agradáveis, seja pela manhã, ou quando o Sol está se pondo.

“Para emagrecer não existe técnica milagrosa. O binômio atividade física e alimentação equilibrada é que promoverá o emagrecimento saudável”, finaliza Ricardo.

Corrida de Montanha · 06 dez, 2016

Foto: Fotolia/Giorgio Pulcini

Trail run é uma modalidade escolhida por cada vez mais corredores, ou por se sentirem “cansados do asfalto” ou para buscar motivações maiores. Além de envolver corrida, o trail é mais desafiador e cheio de imprevistos, já que é feito em serras, estradas, montanhas e locais isolados. Iniciar nessa modalidade pode ser muito difícil se não tiver os cuidados necessários em relação aos treinos e competições.

O Webrun listou algumas dicas para você que é iniciante nesse universo.

1. Todo preparo é importante

Quem já corre na rua deve ficar ciente de que nas trilhas o esforço que o corpo faz é diferente, mesmo quem já está acostumado terá que reaprender a ser um iniciante. Ter paciência e o preparo físico adequado é essencial.

2. Estar bem equipado faz a diferença

Na rua quanto menos coisa melhor, mas na trilha não é bem assim. Você deve levar sua mochila com tudo o que for precisar, incluindo kit de primeiros socorros e casaco térmico. Protetor solar e repelente também podem ser ótimos aliados, nunca se sabe quando serão úteis, então leve.

3. Alimentação e hidratação

É fundamental repor as energias ainda durante o trail. Leve sempre água, pelo menos um litro, e alimentos, isso vai ajudar no seu desempenho e te manter preparado em caso de acidentes, como se perder ou se lesionar.

4. Conheça o local

Para quem está começando, não é recomendado fazer trilhas sozinho e nem em lugares desconhecidos. Prefira treinar em grupo ou em um lugar que já conhece. Preze pela sua segurança.

5. Faça treinos mais intensos nos finais de semana

Para quem mora em cidades grandes é bem difícil treinar em trilhas durante a semana, mas esse contato mais próximo à natureza faz toda a diferença, por isso sempre que possível vá para as trilhas aos finais de semana. É bom começar com desníveis pouco acentuados para o corpo e a musculatura irem se habituando ao piso e às suas exigências.

Foto: Fotolia/Blas

Participe da Indomit Caribe!

6. Pense bem antes de escolher a primeira prova

Tudo depende da sua resistência. Antes de se inscrever em alguma prova, você deve estar treinando pelo menos três dias por semana para ter o ritmo necessário para aguentar firme. Você não vai querer parar na metade, certo? Então, escolha uma corrida de trilha para iniciantes, que te dará chance de completá-la até o final.

7. Defina seus objetivos

O mais importante é ser sempre sincero e realista com os seus objetivos. Eles devem ser acessíveis e alcançáveis para que você não desanime na sua primeira trail run.

8. Divirta-se!

Você não se tornará o melhor trail runner de uma hora para outra, então vá no seu ritmo. Aproxime-se da natureza e aproveite a paisagem. Antes de pensar em resultados, corra por prazer!

Atletismo · 22 nov, 2016

Muito se fala da relação entre saúde, exercícios e alongamento. Sem dúvida, este é um dos assuntos mais polêmicos entre corredores e enquanto alguns profissionais da área defendem que o alongamento pode prevenir lesões e melhorar a performance, outros dizem exatamente o contrário, alegando que isso pode até prejudicar o desempenho do atleta.

Estudos realizados nas últimas décadas comprovam que os alongamentos estão diretamente ligados a benefícios como: redução das tensões musculares, relaxamento e maior consciência corporal, além de prepararem o corpo para realizar atividades físicas.

Participe da Meia Maratona de Gramado

Foto: Fotolia

Vale ressaltar que, embora a prevenção seja atribuída ao alongamento, ainda não existem estudos que comprovem o fato. Sendo assim, a afirmação recebe o status de mito.

Primeiro, é necessário saber que os alongamentos são divididos em modalidades, todas elas têm a finalidade de preservar a mobilidade músculo-articular.

O método mais utilizado e mais seguro entre os praticantes de atividade física é o alongamento estático passivo. A modalidade consiste na movimentação lenta do segmento até o limite do arco de movimento, sendo mantido por determinado tempo. Outro tipo é o estático ativo, a principal diferença é que neste caso se usa apenas a força dos músculos antagonistas do movimento.

Existem alguns movimentos mais avançados, entre eles o alongamento balístico que utiliza o movimento do balanço de um segmento do corpo para forçá-lo, além de sua amplitude normal. Outra opção é o alongamento ativo, que consiste em movimentos controlados de braços e pernas para alcançar o limite do arco de movimento e é capaz de melhorar a flexibilidade dinâmica. Essa técnica é bastante utilizada como aquecimento de treinos aeróbicos.

Existe hora certa para se alongar?

Rodrigo Cenzi, diretor técnico da academia Leven, responde: “durante o aquecimento. Os exercícios de alongamento podem ser aplicados no início ou na segunda parte do mesmo. Se forem realizados no início é recomendado que sejam feitos de maneira estática, com duração entre 10 e 20 segundos em uma tensão leve, o que irá favorecer a deformação elástica".

"Depois disso, você pode realizar alongamentos dinâmicos com movimentos semelhantes à modalidade em questão, junto a exercícios como um trote leve para aumentar a temperatura corporal”.

Foto: Drobotdrean/Fotolia

Entretanto, Rodrigo explica que o que determina vantagem ou não de se alongar é o conhecimento corporal do atleta e avaliação do personal trainer. "Os fatores tensão e tempo, no alongamento, dependem profundamente da avaliação da flexibilidade atual e da necessária para atingir diferentes grupos musculares. É importante ficar claro que não há um método de flexibilidade que seja indicado à todos os atletas".

Alongar no pós-treino?

Alongar depois da atividade física, pode relaxar ou soltar a musculatura, por esta razão a prática é recomendada por profissionais da educação física. Vale ressaltar que o alongamento deve ser leve e de menor duração e amplitude.

Corrida de Montanha · 10 nov, 2016

Foto: Divulgação

Inscreva-se para a Track&Field Run Series JK Iguatemi!

A Integralmédica, uma das marcas líder em suplementos no país, acaba de lançar um acessório para manter a hidratação do dia a dia das mulheres com muito estilo.

O Galão Rosa Integralmédica é ideal para levar para a academia, trabalho ou aonde quiser, de forma prática e muito charmosa.
Sua capacidade é de 2.2 litros — volume mínimo que deve ser ingerido por quem quer manter uma vida saudável. O galão é livre de Bisfenol A e de outros tipos de materiais tóxicos. O material é altamente resistente, possui alça ergonômica e tampa emborrachada.

O produto une praticidade e tecnologia para manter as mulheres hidratadas o dia todo. O preço sugerido é de R$20,00.

Atletismo · 10 nov, 2016

Terminar uma maratona ou corrida de rua já requer um enorme esforço físico e mental, imagine então percorrer essas distâncias enquanto você tem um refluxo ácido? Essa é a realidade de muitos atletas que sofrem do problema.

O corpo gera essa reação quando o alimento que ingerimos volta ao esôfago, juntamente ao ácido gástrico do estômago, causando uma reação conhecida como azia. O refluxo ocorre em função de uma falha no esfíncter cárdico, uma região que funciona como uma válvula, impedindo que o bolo alimentar volte para o esôfago.

Participe da Terceira etapa do Circuito Rei e Rainha do Mar

Foto: Mariadav/Fotolia

Entre os principais sintomas estão

- Azia
- Regurgitação, podendo provocar até vômitos
- Excesso de saliva
- Tosse, ronquidão e asma, que acontece quando o refluxo atinge a laringe

Pesquisas sobre o tema comprovaram que o refluxo também pode originar da falta de alimentação, ou seja, praticar exercícios com o estômago vazio pode ser uma das razões para você sofrer deste mal durante suas corridas.

Comer alimentos não indicados é outro fator importante, como conta a nutricionista Ana Freitas. “O ideal é evitar alimentos muito calóricos, como os que possuam açúcares de rápida digestão e absorção, por exemplo, doces e massas. Os alimentos gordurosos e fibrosos também devem ser evitados devido ao seu tempo maior de digestão, ou seja, permanecem mais tempo no trato gastrointestinal. O tempo para digestão da refeição que antecede a corrida não deve ser inferior a duas horas", finaliza.

Foto: Antonio Gulem/Fotolia

Então fique atento e planeje sempre suas refeições, afinal comer instantes antes da corrida é outra causa comum, afinal é necessário se alimentar e aguardar até que o organismo faça a digestão.

Mesmo com essas diversas causas, nem sempre o refluxo está ligado somente à realização de atividade física. Alguns hábitos do seu dia a dia também podem ocasionar os sintomas, como: exagerar no café e fumar.

“Se o atleta seguir estas normas básicas e mesmo assim continuar com as indesejáveis azias e refluxos, ele deve procurar um médico para verificar se não há um problema mais grave. No caso de não haver diagnóstico, procure um nutricionista para fazer uns ajustes em sua dieta como um todo”, alerta Ana.

Corridas de Rua · 08 nov, 2016

Os alimentos antioxidantes são capazes de inibir a oxidação de um substrato, em outras palavras o papel dos antioxidantes é proteger as células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres.

Combater os radicais livres faz com que a pele se mantenha saudável e o envelhecimento seja retardado, podendo prevenir até doenças. E você pode achar que não, mas consumir alimentos com estas características diariamente é mais fácil do que parece. Para facilitar sua dieta, elaboramos uma lista com 10 comidas gostosas e fáceis de adicionar a sua rotina, confira!

1. Frutas vermelhas

Foto: Fried Dough/CC BY 2.0

Essas frutas são riquíssimas em nutrientes e possuem vitamina C, quercetina e antocianina, essenciais para a saúde. Segundo estudos, uma xícara de frutas vermelhas pode oferecer todos os antioxidantes necessários em um dia. Então não esqueça de levar com você, morangos, uvas vermelhas, amoras e framboesa!

2. Chá verde

Foto: Menohak/CC BY-SA 2.0

Uma das bebidas mais antigas do mundo é também uma das formas mais fáceis de consumir antioxidantes que existe. Capaz de combater diversas formas de câncer, diabetes, problemas intestinais e doenças hepáticas o chá é indispensável para quem busca melhorar o bem estar.

3. Azeite de oliva

O azeite é riquíssimo em gorduras monoinsaturadas, que possui ações antioxidantes no organismo. Elas podem regular o colesterol no corpo e até manter a integridade das células.

4. Vinho tinto

Foto: Tesfox/CC BY-SA 2.0

Gosta de beber vinho para relaxar após um longo dia?

Então temos uma boa notícia para você: o vinho tinto possuí flavonóis, taninas, resveratol e taninas, substâncias com propriedades antioxidantes e capazes de aumentar o colesterol bom.

5. Peixes

Os peixes são ricos em Ômega 3, que dispensa apresentações já que além de antioxidantes, consumir peixes também podem trazer benefícios antiinflamatórios e vasodilatadores.

Portanto, salmão, atum e sardinha são ótimas opções para suas refeições principais.

6. Alho

Foto: Rosana Prada/CC BY 2.0

O alho é indispensável em qualquer lista de alimentos saudáveis e seu valor medicinal é constantemente estudado. É capaz de aumentar os antioxidantes do corpo, além de possuir as próprias propriedades antioxidantes.

Mas não se esqueça, o consumo em excesso por trazer malefícios, principalmente ao coração e rins.

7. Melão

As frutas roubam a cena quando se fala de oxidantes, citamos em especial o melão, pois além destes benefícios ele também é anti-inflamatório e se consumido com as sementes, pode fornecer a quantidade fibras necessárias de um dia.