Mulheres · 12 nov, 2015

Uma alimentação saudável traz diversos benefícios para o organismo, de uma maneira geral. Mas você sabia que alguns alimentos podem ser aliados na saúde dos olhos? “A principal responsável pela visão é a vitamina A (retinol)”, afirma Fúlvia Gomes Hazarabedian, nutricionista da Bio Ritmo.

A principal responsável pela visão é a vitamina A. Foto: PFrankoZ/CC BY-SA 3.0

A especialista separou uma lista com esses alimentos, que também apresentam outros antioxidantes, minerais e fibras. Além de atuarem na melhora da visão, eles garantem mais saúde e equilíbrio do organismo.

Fígado de peixe - Esse alimento de origem animal é rico nas principais vitaminas para uma boa visão.
Pimenta vermelha - É fonte de vitaminas A e C, ferro, cálcio, caroteno, niacina, riboflavina, tiamina e fibras. Mas é bom não exagerar no consumo, afinal isso pode dificultar a digestão!
Alfafa germinada - Possui mais nutrientes que a alfafa original e é de fácil digestão.
Salsa - Ela costuma enfeitar os pratos dos brasileiros e pode auxiliar bastante quando o assunto é dieta saudável. É rica em vitamina A, B1, B2, C e D. Além disso, também é rica em cálcio, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e potássio.
Agrião - O alimento é fonte de vitamina A, C, B6, B12, cálcio, ferro, ácido fólico, magnésio, fósforo, entre outros nutrientes.
Cenoura crua - Contém alto conteúdo de antioxidantes e betacaroteno. Também possui ácido fólico e é rica em vitamina B3.
Damasco seco - Consumido bastante na ceia natalina, esse alimento é rico em vitamina A, tendo uma quantidade duas vezes maior do que o in natura. A vitamina C, fibras, potássio, antioxidantes e carotenoides também estão presentes nesse fruto.
Pólen - Feito por abelhas, o pólen pode ser consumido e faz até bem para a saúde. É rico em vitamina A, proteínas, aminoácidos, vitaminas do complexo B e enzimas.

Em relação à quantidade que é indicada para a ingestão, Fúlvia explica que depende da concentração que cada alimento possui de retinol. “Por exemplo, seria necessário aproximadamente 140 a 150 gramas de cenoura crua para a necessidade diária de vitamina A”, diz a nutricionista.

Por fim, a especialista aconselha que o consumo de vegetais e verduras seja equilibrado, afinal as diferentes cores correspondem às vitaminas e minerais importantes para uma alimentação diária adequada. Sendo assim, a pessoa que se alimenta corretamente, é beneficiada com a funcionalidade regular do organismo.

Outros · 09 nov, 2015

O governo da Rússia promoveu uma indústria para manipular resultados no atletismo, subornando dirigentes, comprando resultados, criando laboratórios secretos e mesmo destruindo mais de 1,4 mil amostras de sangue de atletas antes que fossem examinados. Estas afirmações fazem parte de um relatório divulgado pela Wada (Agência Mundial Antidoping), que revela o maior escândalo da modalidade e que pode ameaçar a participação do atletismo russo nos Jogos Olímpicos do Rio, em 2016. Para os investigadores, o uso de substâncias proibidas é "consistente e sistemático".

O Rio de Janeiro vai sediar os Jogos Olímpicos em 2016. Foto: Dodoedo/CC BY 3.0

Em uma coletiva de imprensa em Genebra, nesta segunda-feira (09/11), um comitê da Wada promete detalhar as descobertas. Mas dados apontam que os russos teriam pago milhões de dólares para evitar que seus atletas fossem banidos por doping e que teriam construído até mesmo um laboratório paralelo para onde as amostras seriam enviadas. Apenas aquelas que estivessem limpas seriam repassadas para os laboratórios oficiais e com controle internacional.

As descobertas prometem criar uma das maiores crises já vividas pelo esporte e coloca pressão sobre o COI para que suspenda a Rússia dos Jogos Olímpicos. Segundo o relatório, a IAAF (Associação Internacional das Federações de Atletismo) "fracassou" em evitar os casos na Rússia e os investigadores recomendam que todos os laboratórios russos sejam descredenciados. "A aceitação do doping em todos os níveis é generalizada", diz o documento da Wada, ao afirmar que a prática do doping envolve atletas, médicos e dirigentes. "Atitudes não éticas se transformaram em lei."

A Wada também alerta que a "busca por medalhas por ganhos financeiros é pronunciado". Os atletas que não aceitassem participar do "programa" russo seriam excluídos das equipes. Os investigadores insistem que muitos atletas se recusaram a participar do processo. Mas alertam que os diretores dos laboratórios de testes na Rússia eram os responsáveis por fornecer as substâncias. A Wada ainda apontou que o governo russo "interferiu diretamente" nas operações dos laboratórios.

Mulheres · 05 nov, 2015

Pode ser pela preocupação com o meio ambiente ou até mesmo para ter hábitos alimentares mais saudáveis, o fato é que muitas pessoas estão aderindo à dieta sem o consumo de carnes. Uma pesquisa realizada pelo IBOPE (Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística) no ano de 2012 mostra que 8% dos brasileiros se declaram vegetarianos. Isso corresponde a mais de 15 milhões da população do país.

Pensando nisso, conversamos com Isabel Andrade, nutricionista especializada em dietas vegetarianas, para entender as principais diferenças entre os tipos de vegetarianos e os cuidados que a pessoa deve ter antes de mudar a alimentação.

A alimentação vegetariana contém menos produtos industrializados e gordura saturada. Foto: Fountain Posters/ licença CC BY 2.0

Você sabia que alguns alimentos são considerados falsos vegetarianos?

Ovolactovegetarianos: Excluem todos os tipos de carne da dieta, porém consomem ovos, mel, leites e derivados.

Lactovegetarianos: Pessoas que não consomem nenhum tipo de carne ou ovos, porém o mel, leites e derivados estão liberados na alimentação.

Vegetarianos estritos: Não consomem nenhum alimento de origem animal, incluindo mel, ovos, leite e derivados, além de preparações que contenham estes produtos ou mesmo corantes como o de cochonilha (corante carmim, que confere cor avermelhada a diversos produtos).

Veganos: Não consomem ou utilizam nada de origem animal, ou seja, tanto alimento quanto roupas, cosméticos, medicamentos, entre outros. Nessa lista podemos incluir produtos testados em animais, empresas que utilizam animais como transporte, além do mel, ovos, preparações com corantes de cochonilha, leite e derivados.

De acordo com a nutricionista, em geral, a alimentação vegetariana contém menos produtos industrializados e gordura saturada. Outra vantagem dessa dieta é a redução do colesterol, além da alta quantidade de fibras.

“Estudos epidemiológicos relatam que dietas ricas em carnes estão associadas à maior prevalência de câncer colorretal (atinge o reto e intestino grosso). Por outro lado, dietas ricas em fibras (carboidratos complexos) proporcionam uma microbiota intestinal diferenciada, resultando na produção de acetato, butirato e propianato”. Segundo a especialista, esses produtos auxiliam no controle de colesterol e da glicemia. “O butirato inibe o crescimento de bactérias que causam doenças infecciosas, além de gerar energia para o organismo”, completa Isabel.

Apesar dos benefícios do vegetarianismo, a pessoa que quer se tornar vegetariana deve ter o acompanhamento de um nutricionista ou nutrólogo com conhecimento nesse tipo de alimentação. Isabel ainda enfatiza a importância de equilibrar todos os nutrientes e adequar a dieta ao estilo de vida de cada pessoa.

“Faça exames de sangue ao menos uma vez ao ano. Não utilize suplementos sem indicação, principalmente vitaminas e minerais. Não utilize produtos industrializados (em geral de soja) em excesso ou com o intuito de substituir a carne”, finaliza a nutricionista.

Mulheres · 30 set, 2015

A organização AmigoH, que desde 2011 ajuda a viabilizar projetos de combate ao câncer e às doenças do sangue em hospitais de todo o Brasil, realizará um ‘aulão especial’ de treino funcional ao ar livre, no parque do Ibirapuera, em São Paulo, no dia 3 de outubro, às 11h. O evento tem como objetivo chamar a atenção para a importância do combate ao câncer e doenças do sangue e incentivar a prática de atividade física pela população.

O evento tem como objetivo chamar a atenção para a importância do combate ao câncer. Foto: divulgação

Os interessados em participar da aula devem doar o valor de R$ 29,90, por meio do site (www.transpiracaoamigoh.com.br), e, em contrapartida, ganharão uma camiseta do evento para participar da aula de HIIT (High Intensity Interval Trainning). Aqueles que não têm interesse em participar do treino, mas se sensibilizam com a causa, podem doar R$ 2,99, diretamente no portal do evento.

Os recursos levantados no evento serão destinados à AmigoH, que atua no financiamento de projetos de prevenção, pesquisa, de qualificação de profissionais da saúde e do aumento dos índices de cura de pacientes portadores de câncer e doenças do sangue. A iniciativa conta com o apoio da Hospital Albert Einstein e das academias Bio Ritmo e Smart Fit.

Corrida de Montanha · 21 set, 2015

Muitas pessoas gostam de correr acompanhadas, seja no treino ou durante uma prova, afinal nada melhor do que um ajudar o outro em momentos difíceis do percurso, ou ainda uma boa conversa para o tempo passar mais rápido. Há também que goste de colocar seu amigo canino para correr, como já mostramos em outras matérias no Webrun.

Mas, o ultramaratonista de Bombinhas, Giliard Pinheiro, tem seu personal dog que lhe faz companhia quase que diariamente. Trata-se do “Negão da Praia”, apelido dado a um cachorro vira-lata que adora correr pelas areias e trilhas da cidade catarinense e que já completou as sete edições da Indomit Bombinhas. “Ele não tem um dono. Muita gente já tentou levá-lo para casa, mas ele fica acuado e não se adapta”, comenta Giliard.

Na edição 2015 da prova ele acompanhou o campeão da prova, Giliard, durante todo o percurso e até cruzou a linha de chegada Foto: Alexandre Koda/Webrun

Na edição 2015 da prova, ocorrida em agosto passado, pela primeira vez ele acompanhou o campeão da prova, Giliard, durante todo o percurso e até cruzou a linha de chegada, algo que lhe rendeu uma merecida medalha de finisher. “Foi muito legal tê-lo junto comigo durante os 42 quilômetros. Sempre que podia ele se refrescava nos postos de hidratação ou se jogava no mar, já que o calor foi brabo esse ano. Mas eu ganhei dele, cheguei uns cinco segundos antes”, brinca o corredor que treina diariamente na cidade.

“Quando eu estou correndo na praia de Bombinhas ele já fica esperto e vem comigo até a praia de Bombas. Mas nas trilhas da costeira ele prefere treinar com os guarda vidas. Acho que ele prefere fazer esse trecho em grupo”, lembra Gili. Já quando o treino é na areia, ele já fica de prontidão logo cedo, mas assim como muitos corredores parece não gostar muito dos intervalados (ou tiros como são conhecidos esses treinos). “Ele começa a latir sem parar, me dizendo algo como 'vamos sair daqui, quero correr mais longe'”.

Conheça o Negão da Praia corredor das areias e trilhas de Bombinhas Foto: Alexandre Koda/Webrun

Depois de correr a maratona no sábado, Giliard comenta que não costuma ver o Negão pela área no domingo, dia da corrida infantil. “Ele já é veterano, né. Acho que tira o domingo de folga para descansar”.

Mulheres · 28 ago, 2015

Nesta sexta-feira (28/08), a Decathlon e sua marca de produtos fitness, Domyos, realizaram uma aula de funcional para jornalistas e convidados, na loja do Morumbi. O treino foi comandado pelo preparador físico Marcelo Capella, que criou o método de treinamento chamado de M.A.R. Training Method. “É uma preparação física integrada e específica. Você não se limita a um exercício por equipamento e pode juntar vários para tornar o desafio maior”, explica.

Os exercícios foram realizados com equipamentos desenvolvidos pela marca Domyos e atendem a todos os tipos de esportistas, desde os iniciantes até os profissionais. Além disso, os treinos podem ser feitos em casa e com graus de dificuldade variados. “Nós temos progressões e regressões nos exercícios. Os equipamentos dão muita segurança na execução do movimento, então conseguimos ter um trabalho seguro, evitando lesões”, afirma o preparador físico.

Marcelo Capella explicando o movimento do exercício. Foto: divulgação

CORDA DE SALTAR

Durante o aquecimento, uma boa dica é usar a corda de saltar. Vale destacar que o equipamento é um bom aliado no trabalho cardiovascular.

BOLA DE PILATES

Apesar do nome, essa bola não precisa ser necessariamente usada na prática de pilates, sendo que também serve para exercícios de tonificação e alongamento.

TORNOZELEIRAS

Já para exercícios de tonificação dos membros inferiores, uma boa opção é utilizar tornozeleiras, que ajudam a definir a musculatura das pernas e dos glúteos.

PRANCHA DE EQUILÍBRIO

A prancha de equilíbrio ajuda na melhora da postura e também no relaxamento, sendo um equipamento multifuncional. É indicada para atividades de respiração, flexibilidade e reforço muscular. Uma alternativa de exercício é equilibrar-se em posição ereta com os dois pés em cima da prancha. Assim, o objetivo é que o esportista use as articulações dos tornozelos, joelhos e quadril, sem deixar as bordas do equipamento encostarem no chão.

AB WHEEL

O Ab Wheel foi criado para exercícios de alta intensidade dos músculos abdominais, braços e ombros. Para trabalhar todos esses grupos musculares, a pessoa deve se ajoelhar, apoiar as mãos no equipamento e em seguida esticar os braços até atingir a forma de prancha. É fundamental manter o abdômen contraído durante o movimento.

ABDOGAIN

Com o Abdogain, o esportista consegue realizar diferentes tipos de abdominais. Basta manter-se sentado no equipamento, sendo que as bordas do mesmo não devem tocar no chão. Para aumentar o grau de dificuldade, o exercício pode ser feito com os braços estendidos ou cruzados sobre o peito.

Equipamentos a venda nas lojas Decathlon. Foto: Montagem sobre divulgação

Confira os valores de cada item:

1 - Corda de saltar - R$9,99
2 - Bola de pilates - de R$49,99 a R$69,99
3 - Tornozeleiras - de R$19,99 a R$55,99
4 - Prancha de Equilíbrio - R$99,99
5 - Ab Wheel - R$ 69,99
6 - Abdogain - R$ 119,99

A jornalista foi ao evento a convite da Decathlon e sua marca de produtos fitness, Domyos.

Atletismo · 26 maio, 2015

Absorver impactos, melhorar a congruência entre a tíbia e o fêmur, que são os ossos que compõe (junto com a patela) a articulação do joelho. Essas são as funções dos meniscos, que juntamente com ligamentos e outras estruturas musculares, são responsáveis também por melhorar a estabilidade da articulação dos joelhos. Eles estão localizados internamente nos joelhos, ou seja, são intra-articulares e com estruturas de cartilagem fibrosa, com forma de meia-lua e certa maleabilidade.

Menisco entre os ossos tíbia e fêmur Foto: Pngbot/Wikipedia

Cicatrização

Devido ao seu teor predominantemente fibrocartilaginoso, os meniscos possuem um suprimento vascular periférico que alimenta suas células por difusão, fazendo com que a sua estrutura seja quase que totalmente avascularizada. Por isso quando existe uma lesão meniscal fora da área vascularizada (área periférica do menisco) é muito difícil que haja uma cicatrização espontânea.

Quantos são?

No joelho existem dois meniscos, um medial, ou mais interno, e outro lateral, ou mais externo.

O menisco medial é um pouco menor e por sua anatomia é mais fixo que o lateral. Durante a movimentação normal do joelho, o menisco lateral possui um deslocamento próprio de até um centímetro da sua posição de repouso, o que não ocorre com o menisco medial. Por isso, quando se fala em lesão meniscal há uma probabilidade maior de que o menisco lesado seja o medial.

Corte transversal da tíbia, mostrando suas estruturas Foto: Pngbot/Wikipedia

Com qual idade pode acontecer?

As lesões dos meniscos podem ocorrer em qualquer faixa etária e são mais comuns em homens do que em mulheres, na proporção de três por um.
Em pessoas mais jovens, a causa de lesão meniscal é geralmente traumática, sendo a entorse do joelho o mecanismo mais comum de trauma.
Durante a nossa evolução natural, os meniscos sofrem uma espécie de alteração da sua estrutura inicial, o que os torna mais susceptíveis e frágeis às lesões por traumas, mesmo de menor intensidade ou sem trauma algum. A partir dos 40 anos de idade a maioria das lesões dos meniscos ocorrem neste padrão e chamamos estas lesões de degenerativas.

Lesões Degenerativas

As lesões degenerativas ocorrem dentro dos meniscos como parte do envelhecimento natural das pessoas, podendo haver rupturas associadas pela fragilidade maior destes meniscos “envelhecidos”.

Principais queixas

Quando há uma lesão meniscal a principal queixa é a dor, observada após um trauma torsional. Já os casos de lesões degenerativas que podem ocorrer após uma flexão ou um agachamento, são seguidos por uma dor espontânea. Sintomas como falseios ou bloqueio do movimento articular podem ser comuns.

Ressonância magnética de um joelho

Tratamento

Existe uma ampla gama de tratamentos descritos para a lesão meniscal e, mesmo nas condutas cirúrgicas, o mais indicado é retirar o mínimo possível dos meniscos e suturar as lesões (se possível), para que não se perca a função destes meniscos. Em alguns casos ainda é possível que se faça o tratamento conservador, ou seja, não cirúrgico. Porém este tipo de tratamento se aplica mais às lesões degenerativas e pouco sintomáticas.

Um pouco mais sobre o menisco

Antigamente era muito comum á retirada total dos meniscos em casos de lesão, não levando em conta a importância para saúde da articulação do joelho.
Os transplantes de meniscos também vêm sendo estudados com bastante ênfase, porém ainda não se tornou uma realidade na rotina dos consultórios médicos. O importante é que o conhecimento sobre os meniscos e suas lesões se desenvolveu imensamente nas últimas décadas, fazendo com que os pacientes se beneficiem dos ótimos resultados, com recuperações aceleradas e rápido retorno às atividades esportivas.

Foto: Von Schonertagen/ Fotolia

Caminhada · 25 maio, 2015

A Fit Cookies, loja especializada em doces funcionais, surgiu no final de 2013 com a proposta de valorizar o alimento in natura. Pensando nos ingredientes como a mais importante forma de nutrição, todas as calorias inseridas em sua linha de produtos trazem benefícios ao corpo.

Graziele Zonta, idealizadora e proprietária da Fit Cookies, sempre foi apaixonada por academia e gastronomia, e resolveu empreender ao sentir na pele a dificuldade para encontrar alimentos que complementassem a dieta de pessoas que buscam levar uma vida saudável. “Procurar alimentos funcionais e estudar sobre eles sempre fez parte da minha rotina. Como toda grande apaixonada por doces, comecei a preparar as primeiras receitas funcionais, que logo fizeram sucesso entre os meus amigos”, conta.

A marca especializada em doces funcionais, surgiu no final de 2013 com a proposta de valorizar o alimento in natura Foto: Divulgação

Com a marca, a curitibana passou a oferecer uma opção de alimentação completa, com produtos que agregam proteína, gorduras boas e baixo carboidrato. “As receitas englobam todos esses valores nutricionais. Desenvolvidas à base de coco e whey protein isolada, e potencializadas com ingredientes nobres, entre eles o cacau belga, os nossos produtos têm um sabor inigualável, que caiu rapidamente no gosto das pessoas que valorizam uma dieta balanceada”, explica Graziele.

Atualmente, a Fit Cookies possui massas de cookies; doces proteicos como brigadeiro e beijinho; mousses de limão, uva, manga e maracujá; e pastas de Amendoim; Amêndoas; Amendoim com Macadâmia, Goji Berry e Cacau; Castanha do Pará com Nozes; Amendoim com Avelã e Cacau; Amendoim com Castanha de Caju; Amendoim com Castanha do Pará e Níbis de Cacau; Amendoim com Macadâmia e Cranberries; Amendoim com Coco e Amendoim com Passas.

“Com todos esses sabores, conseguimos conquistar um público exigente e extremamente preocupado com a alimentação. Por serem ricos em proteínas e com baixa concentração de carboidrato, nossas criações caíram no gosto até mesmo dos fisiculturistas”, conta.

Atualmente, a Fit Cookies possui massas de cookies; doces proteicos como brigadeiro e beijinho entre outros Foto: Divulgação

Maratona · 16 maio, 2015

O clima frio do outono é perfeito para assistir a um filme, principalmente em boa companhia. Selecionamos algumas opções inspiradoras para você curtir o fim de semana.

A seguir seguem os trailers dos filmes.

The Athlete (Atletu)

Um desconhecido correndo uma Olimpíada chama atenção, ainda mais se ele estiver participando da prova descalço. Essa é a história do maratonista Abebe Bikila que foi o primeiro a vencer dois jogos olímpicos consecutivos.

Uma trajetória emocionante que demonstra a persistência e a força de vontade desse atleta, que mesmo após sofrer um acidente não se deixa vencer pelas dificuldades.

A Longa Corrida (The Long Run)

Duas pessoas diferentes e com o mesmo objetivo, de ganhar a maratona de Comrades, uma ultramaratona de 89 quilômetros que acontece na África do Sul.

The Long Run relata a relação do treinador Berry (Armin Mueller-Stahl) e Christine (Nthati Moshesh), onde essa competição muda à vida de ambos, do treinador destituído e da imigrante ilegal.

Maratona do Amor (Run Fatboy Run)

Dennis (Simon Pegg) tem problemas com compromissos e acaba deixando sua noiva Libby (Thandie Newton) no altar, o pior é que ela ainda estava grávida. Após alguns anos sua vida não teve grandes mudanças, apesar de agora ele ser pai.

Querendo mudar a situação Dennis tenta voltar com a sua ex-noiva e descobre que ela está com um novo namorado, Whit (Hank Azaria) e ele é maratonista. Para reconquistar sua amada ele se inscreve na mesma competição e descobre que não é tão simples assim participar da prova.

Caminhada · 24 abr, 2015

Ir ao salão de beleza para cuidar das unhas já virou rotina na vida de muitas mulheres e acaba sendo uma questão de estética e vaidade. Além disso, as unhas têm papel importante em relação ao corpo. “A principal função é a proteção das extremidades dos dedos das mãos e dos pés, bem como a manipulação de pequenos objetos”, segundo a dermatologista Renata Fogolin Violato.

Mas você sabia que a aparência das unhas pode ter relação com a falta de vitaminas ou até doenças mais sérias?

Sinais nas unhas das mãos são mais comuns do que nos pés. Foto: koszivu/ Fotolia

Para entendermos um pouco mais sobre isso, a doutora listou alguns desses sinais e as respectivas doenças:

Doenças cardiorrespiratórias: unhas arredondadas, muito curvas e mais finas.

Doenças do fígado: unhas frágeis, manchas esbranquiçadas, coiloníquia (em forma de colher), linhas de Muehrcke (faixas esbranquiçadas transversais separadas entre si por áreas avermelhadas), unhas de Terry (parte central esbranquiçada e contorno avermelhado), coloração amarelada.

Doenças intestinais: unhas frágeis, coiloníquia (em forma de colher).

Doenças dos rins: linhas de Muehrcke (faixas esbranquiçadas transversais separadas entre si por áreas avermelhadas), unhas meio a meio (área próxima ao centro com cor esbranquiçada e a outra parte avermelhada ou de cor castanha), unhas frágeis, coiloníquia (em forma de colher).

Doenças da tireóide - hipotireoidismo: unhas frágeis, crescimento mais lento, unhas mais finas, faixas esbranquiçadas.

Anemia: unhas mais pálidas.

Deficiência de ferro: unhas frágeis, coiloníquia (em forma de colher).

As unhas não indicam apenas vaidade. Foto: chic geekuk/ Licença CC BY-NC-ND 2.0

“É importante manter as unhas e cutículas sempre muito bem hidratadas com cremes formulados especificamente para essa região, com componentes como a uréia, por exemplo. As unhas ressecadas são sempre mais quebradiças e sem brilho”, finaliza Renata.

Lembrando que o fundamental é procurar um dermatologista e um clínico geral para ter o diagnóstico mais preciso. Só um profissional especializado pode avaliar se realmente é o caso de uma doença e a investigação pode ser feita por meio de exame de sangue, raio X, entre outros testes médicos.