Caminhada · 27 nov, 2009

Nome: Melissa
Idade: 30 anos
Dúvida: Treino muito cedo e não consigo acordar uma hora antes para me alimentar. O que posso ingerir 30 minutos antes do treino para que eu não sinta sem forças?

Resposta: Melissa, opções boas para se alimentar pouco tempo antes do treino são alimentos de fácil digestão e que tenham pouca gordura. Pode ser: fruta, barra de cereal, suco, água de coco, bolacha salgada, torrada com queijo branco. Só é preciso tomar cuidado para não exagerar na quantidade, para na hora de treinar você não ficar com aquela sensação de que a comida ainda está no estômago.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP - EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.

Caminhada · 26 nov, 2009

A retenção de líquidos é um mal que atinge principalmente as mulheres. Por isso reuni nesse artigo as perguntas mais frequentes sobre o assunto:

- A retenção de líquidos pode se refletir na balança?
Sim, em apenas um dia é possível ganhar de um a dois quilos apenas de líquidos retidos pelo organismo.

- O que leva a retenção de líquidos?
Muitos fatores podem levar a retenção de líquidos. Em mulheres, ela acontece principalmente no período pré-menstrual, devido alterações hormonais significativas. Este motivo é o menos preocupante, pois passando este período, o inchaço passa. Porém, se este não for o motivo, é necessário fazer uma investigação, pois existem outras possíveis causas que podem estar ligadas a problemas renais, cardíacos e vasculares.

- Quais os lugares do corpo que ficam mais inchados devido à retenção de líquidos?
Os lugares com mais evidência são as mãos, os pés e as pernas. Nas mulheres, mama e barriga também são pontos propensos aos inchaços.

- A Atividade física auxilia na melhora deste quadro?
Sim, pois a atividade física leva a uma melhora da circulação do sangue no organismo, auxiliando na drenagem dos líquidos retidos. A caminhada e a corrida auxiliam muito na melhora do inchaço das pernas, pois melhoram o retorno venoso do sangue acumulado nos pés e nas pernas, ou seja, auxiliam o sangue a subir para o tronco (por ser contra a gravidade, pessoas que tiverem problemas vasculares, tem mais dificuldade para fazer este retorno).

- Porque a retenção de líquidos piora no calor?
Ela piora por dois motivos: na região das pernas, acontece porque ocorre uma vasodilatação das veias, ou seja, o corpo precisa favorecer a transpiração e fazer uma troca de calor com o meio-ambiente. Além disso, a vasodilatação ocorre para que a pressão não fique muito alta. Com isso, as pernas acabam inchando. No calor, ocorre alteração na pressão arterial, que geralmente fica mais baixa. Com isso, consumimos mais sal, que contribui consideravelmente para o organismo reter líquido.

- A alimentação influencia nesta retenção? Que alimentos evitar?
Sim, alimentos com muito sal levam o corpo a reter mais líquidos. Por isso, é preciso evitar comidas muito salgadas como: embutidos (lingüiça, salsicha), enlatados em água e óleo ou água e sal, salgadinhos em geral, conservas, molhos industrializados (maionese, shoyo, molho de salada), frios em geral (salame, presunto), queijos amarelos. Também é importante prestar atenção na quantidade de sal colocada nos alimentos durante a refeição, por isso, uma boa dica é evitar colocar o saleiro na mesa.

- A drenagem linfática funciona para melhorar o inchaço?
R: Sim, a drenagem linfática é uma massagem leve e lenta que vai estimular o sistema linfático. Sendo assim, a drenagem linfática pode ser usada como uma grande aliada na melhora deste quadro, principalmente nos períodos pré- menstruais.

- Beber água melhora o inchaço?
Sim, beber mais de 2 litros de água por dia auxilia no bom funcionamento dos rins e na melhora da circulação, levando a redução do inchaço.

Caminhada · 25 nov, 2009

Está marcada para o dia 19 de dezembro o último evento do ano com organização da Corpore, a Corrida de Natal Abrale, com distância de seis quilômetros e caráter comemorativo. Anteriormente disputada no Parque Ibirapuera, desta vez a arena será montada no interior da Cidade Universitária da USP.

Não haverá chip de cronometragem e nem mesmo classificação oficial, já que o intuito da prova é realizar uma grande festa para a comunidade de corredores. Assim como nos outros eventos, haverá camiseta oficial e medalha de finisher a todos que completarem regularmente o percurso.

Logo após a chegada, haverá a cerimônia de premiação do Ranking Corpore 2009, na qual atletas, equipes e empresas vencedoras receberão os troféus da temporada. Parte da renda (10%) das inscrições será revertida para a Abrale - Associação Brasileira de Linfoma e Leucemia, entidade que tem como objetivo divulgar informações e oferecer suporte a pacientes com linfoma e leucemia. Além disso, no ato da inscrição os atletas poderão fazer uma doação.

O tiro de partida será dado às 19h e as inscrições já podem ser feitas no site oficial da Corpore, o www.corpore.org.br. A taxa é de R$ 40 para sócios e R$ 50 para não sócios.

Caminhada · 24 nov, 2009

No último domingo (22) cerca de nove mil pessoas participaram da edição 2010 da Samsung 10K Corpore São Paulo Classic, evento que contou ainda com uma caminhada de quatro quilômetros para convidados da disputa principal. O tempo amanheceu encoberto na capital paulista, mas manteve-se abafado, condição boa para alguns e ruim para outros.

São Paulo O dia anterior à prova teve chuva durante parte da tarde e da noite, um anúncio de que a corrida poderia ser disputada com clima adverso, mas o domingo amanheceu seco e a água só veio após o término da competição. Minutos antes da largada, na Avenida Pedro Álvares Cabral, o treinador da Assessoria Esportiva Run&Fun, Mário Sérgio, coordenou um aquecimento e alongamento com professores de educação física em cima de um trio elétrico.

Imediatamente a grande massa vestida de azul, com a camiseta oficial da prova, seguiu os passos dos orientadores para já entrar no clima da competição. Pontualmente às 8h o pelotão de amadores largou em direção à Avenida República do Líbano, logo atrás da elite masculina.

Após passar por um trecho com muitas árvores ao lado do Parque Ibirapuera, os atletas passaram novamente em frente à Assembléia Legislativa e encararam a subida da Avenida Rubem Berta em direção ao Aeroporto de Congonhas. “Essa subidinha é complicada, difícil mesmo”, conta Emerson Pereira. “A prova é muito gostosa no geral, com várias subidas e descidas”.

Sobre o calor, ele contou que só conseguiu se refrescar por volta do quilômetro três. “Tinha muita gente e ficava quente, mas consegui fechar com um tempo mais baixo do que o esperado, em 48 minutos”. Essa foi a primeira participação dele no evento, apesar de já conhecer o percurso, pois competiu o Revezamento Pão de Açúcar realizado na região.

Quem também conhecia muito bem o percurso era Rogério Silva, que nos últimos três meses participou de três eventos que usaram um trajeto parecido. “Foi uma prova muito bacana, fiz dentro do esperado. Eu fecho em torno de 53 a 54 minutos os 10 quilômetros e hoje me mantive nessa média”. Sobre a condição abafada, ele confessou que não teve problemas. “Tenho mais dificuldades com sol forte, mas com o clima assim me dou bem”.

Mulheres Do lado feminino, Célia Gama, que entrou na prova com uma fratura por stress na tíbia, se segurou para não exagerar na dose. “Deu vontade de correr, mas tive que me segurar, porque se não a lesão não cura”, conta. Para ela, o clima também não foi problema, pelo contrário. “Essa é uma condição boa, sem calor, acho que é ideal”.

Já para a estreante no mundo das corridas, Neila Chammas, a avaliação da SP Classic é muito positiva e, como geralmente acontece com os novatos, o "bichinho da corrida” parece tê-la picado. “Gostei bastante da experiência, foi muito boa. O clima foi super favorável para essa minha estréia, agora pretendo dar continuidade neste projeto de corrida”.

Uma das participantes da caminhada, Adriana Matos, era só elogios ao evento. “Foi um evento delicioso, muito bom, com as pessoas muito animadas e com uma energia positiva. Ainda bem que não fez aquele sol de rachar e nem choveu”. Animada após os quatro quilômetros, ela já pensa mais longe. “A caminhada dá uma empolgação e acho que vou partir para distâncias maiores”.

A próxima disputa com organização da Corpore será a Shalom, no dia seis de dezembro na USP, prova que já tem inscrições abertas no site www.corpore.org.br. Os valores são R$ 40 para sócios da entidade e R$ 50 para não sócios.

Caminhada · 24 nov, 2009

Fabiana Cristine da Silva, vice-campeã da São Silvestre ano passado, será um dos destaques do pelotão de elite da Corrida 10k Rio Pan-Americana, competição que será disputada neste domingo (29/11) no Aterro do Flamengo. Além da disputa principal, haverá ainda uma corrida de cinco quilômetros, de forma a atender atletas com diferentes níveis de condicionamento físico.

Terceira colocada em 2008, ela sofreu uma inflamação fibular no pé direito durante a temporada atual, lesão que a tirou das provas e treinos por três meses. "Você sempre fica um pouco insegura depois de um longo tratamento médico, mas tenho um bom histórico de voltar bem às competições”, comenta Fabiane, que este ano, mesmo fora de forma, ficou em segundo lugar nos 5.000 metros e em sexto nos 10 mil do Troféu Brasil de Atletismo, no Rio.

O treinador dela, Marco Antônio de Oliveira, o Marcão, mora na China e passa os treinamentos pela internet. "Às vezes a gente briga até por e-mail”, brinca a corredora. "Mas nos damos muito bem. Ano passado, quando fui vice na São Silvestre, ele chorou lá na China, porque acompanhou todas as minhas dificuldades e acabei conseguindo um ótimo resultado”, lembra emocionada.

Os interessados em participar ainda podem acessar o site www.10krio.com.br e aproveitar as últimas inscrições disponíveis, ao preço de R$ 40. A área de largada e chegada será montada em frente ao Monumento aos Expedicionários da Segunda Grande Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas), a partir das 7h30 com os cadeirantes e handcycle.

Caminhada · 24 nov, 2009

No dia 13 de dezembro a cidade do Rio de Janeiro receberá a primeira edição da Corrida e Caminhada Com você, pela vida – Doe medula óssea, competição com distância de seis quilômetros a ser disputada no Aterro do Flamengo. O objetivo é alertar o público sobre a importância de doar medula óssea e toda a renda obtida será destinada para projetos do Instituto Nacional de Câncer - INCA.

Todos os inscritos receberão no kit de participação uma sacola, camiseta, boné e número de peito, além da medalha de participação após o término da corrida. No local haverá uma unidade do Hemório (Instituto de Hematologia), que fará a captação de doadores de medula.

“Acreditamos que é possível salvar vidas com pequenos gestos e ações. Ser doador de medula é uma dessas”, comenta Jorge Alexandre S. Cruz, superintendente da Fundação do Câncer. “Por isso, trabalhamos para difundir informações, aumentando o engajamento das pessoas pela nossa causa que é a prevenção e o controle do câncer”, completa.

As inscrições já estão abertas e podem ser feitas até o dia 24 de novembro sob o valor de R$ 40 e R$ 50 do dia 25 de novembro ao dia cinco de dezembro. Para garantir uma vaga, basta acessar o site oficial, o www.comvocepelavida.org.br.

Caminhada · 22 nov, 2009

Neste domingo (22) aconteceu a edição 2009 da Samsung 10k Corpore SP Classic Zumbi dos Palmares, competição que foi disputada na região do Parque Ibirapuera, em São Paulo e reuniu cerca de 10 mil pessoas. A vitória foi do queniano Titus Kibii entre os homens e de sua compatriota Maurine Kipchumba entre as mulheres..

São Paulo - Após uma noite de sábado chuvosa na capital paulista, o domingo amanheceu encoberto, mas abafado, com temperatura na marca dos 25ºC. Desde às 6h da manhã a arena montada no interior da Assembléia Legislativa estava aberta para receber os competidores, que já começavam a se preparar para a largada.

Às 7h40 Mário Sérgio, treinador da Assessoria Esportiva Run&Fun, coordenou um alongamento e aquecimento de cima de um trio elétrico, auxiliado por professores de educação física. A multidão vestida com a camiseta oficial da prova deixou a Avenida Pedro Álvares Cabral colorida de azul.

As mulheres da elite foram autorizadas a sair e, 20 minutos depois, pontualmente às 8h, a elite masculina e a categoria geral largaram em direção à Avenida República do Líbano. No feminino, a queniana Maurine Kipchumba teve a companhia das brasileiras até o primeiro terço da prova, mas logo mostrou sua força e cruzou a linha de chegada em primeiro com 34min26seg26.

“Para mim foi uma prova ótima, pois gosto de correr neste clima e não tive problemas para superar as brasileiras”, conta a campeã. A segunda colocada foi a brasileira Edielza Alves Guimarães, com 35min46, seguida por Camila Aparecida dos Santos, com 36min24.

“Perdi o contato com a queniana depois de três quilômetros, porque ela acelerou e eu não consegui mais alcançar”, conta Edielza. “Mesmo assim estou feliz com o resultado, porque consegui correr muito bem”, completa. Já Camila, terceira colocada, é uma promessa do atletismo brasileiro, já que aos 18 anos já tem dado trabalho para as veteranas. “Foi uma prova difícil, mas nada que não possa ser superado. As outras meninas são mais experientes do que eu, mas tenho muita coisa pela frente ainda”.

Homens - No masculino a prova foi um pouco mais disputada, principalmente pelo segundo e terceiros lugares. A passagem do primeiro quilômetro foi na marca dos 2min55 para os cerca de 10 atletas que compunham o pelotão da frente, liderados por dois estrangeiros.

Com pouco mais de oito minutos de prova percorridos, o queniano Titus Kibii e o etíope Yetwale Kende Ademe tomaram a frente, mas os brasileiros David Benedito de Macedo e Reginaldo Campos Jr. estavam dispostos a dar trabalho aos africanos. Na subida da Avenida Rubem Berta, Titus apertou o passo e abriu em relação aos adversários, enquanto Yetwale tentava de qualquer forma se livrar da sombra dos brasileiros.

O queniano foi soberano até cruzar a linha de chegada com 29min38, tempo que não foi suficiente para bater o recorde de seu compatriota Ngenry Cheruiyot David, que em 2000 estabeleceu 28min46. Até o fim do trajeto o brasileiro tentou de todas as formas o segundo posto, chegou a estar na frente do estrangeiro, mas não resistiu. Yetwale foi o vice com 30min20, enquanto David foi o terceiro com 30min25.

“Foi uma prova boa, corri rápido desde o começo sempre visando o primeiro lugar”, conta o campeão que chegou a pensar em bater o recorde do percurso. “Talvez se eu tivesse alguém me puxando, um coelho, conseguiria melhorar o tempo, pois hoje estava me sentindo muito bem”. Essa foi a terceira participação dele no evento e o segundo título, já que em 2008 venceu com 29min37.

Apesar de Titus ter autorização da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) para competir no Brasil até o dia 31 de dezembro, ele deve deixar o país nos próximos dias. “Adoraria correr a São Silvestre, mas meu visto vai vencer. Outros atletas do meu país devem vir para cá e eu vou correr em outro lugar. Adoro correr na América e na Europa”, conta.

O Etíope Yetwale foi o segundo com o tempo de 30min20, enquanto David foi o terceiro com 30min25. “Foi uma boa disputa, os brasileiros dificultaram um pouco, mas consegui o segundo lugar”, conta o africano. Já o brasileiro, diz que lhe faltaram forças para brigar até o final. “Eles estão muito bem preparados, eu tentei a superação, mas eles foram mais valentes. Foi difícil, mas espero melhorar para as próximas provas”.

O campeão e a campeã geral levaram o Troféu Zumbi dos Palmares, uma homenagem ao herói da resistência negra durante a época da escravidão no Brasil. Os cinco primeiros levaram troféus alusivos ao evento, além de premiação em dinheiro.

Caminhada · 19 nov, 2009

Cruz Nonata, campeã dos cinco e 10 mil metros do Troféu Brasil de Atletismo este ano no Rio de Janeiro, fará sua estreia na edição 2009 do Circuito de Corridas da Caixa neste domingo (22/11) na etapa de Brasília, Distrito Federal. Atualmente morando na capital federal, ela ostenta diversos títulos em pista de atletismo, mas também participa de algumas provas de rua.

Há duas semanas ela venceu os 10K Brasil Caixa em São Paulo, o que a deixa motivada para chegar ao degrau mais alto na competição. "Ela vem treinando muito bem, está em ótima forma”, relata o treinador da atleta, José Alessandro da Silva. “Este ano a prova será mais difícil, porque o percurso tem alguns pontos de elevação e as principais fundistas do ranking brasileiro devem competir. Mas eu acredito que a Nonata pode conseguir um resultado melhor do que no ano passado (quarta colocada)”, completa o treinador. Ainda segundo ele, o objetivo principal do ano é a vitória na São Silvestre em 31 de dezembro.

Ela terá que enfrentar diversas adversárias de peso, como Marizete de Paula Rezende, Marizete Moreira e Conceição de Maria Carvalho Oliveira, respectivamente líder, vice-líder e terceira colocada no Ranging Caixa/CBAt de Corredores de Rua. Ela terá como incentivo a presença do irmão Domingos Nonata, responsável por levá-la para o mundo do atletismo.

O tiro de partida será dado às 9 horas, com percursos de cinco e 10 quilômetros e largada e chegada na Esplanada dos Ministérios.

Caminhada · 19 nov, 2009

No dia nove de janeiro a cidade de Brasília, no Distrito Federal, receberá a 40ª edição da Corrida de Reis de Brasília, competição que terá diversas novidades para os corredores. A prova voltará a ser disputada à noite e as inscrições serão gratuitas.

Segundo os organizadores, a prova deverá reunir cerca de 6.500 atletas para os percursos de seis e 10 quilômetros a serem disputados nas imediações do Ginásio Nilson Nelson no Eixo Monumental. A tradição de ser uma prova noturna retornará em 2010, já que o tiro de partida será dado às 19h.

Na manhã de domingo (09/01) acontecerá a 24ª edição da Corrida Mirim, no Estádio Mane Garrincha, para crianças a partir de sete anos. A Corrida de Reis faz parte das comemorações do cinquentenário de Brasília e terá como atração o show da banda Biquíni Cavadão.

As inscrições não serão pagas, mas todos os competidores devem doar cinco quilos de alimento não perecível como taxa simbólica, que serão entregues a instituições sociais da região. Para garantir uma vaga, basta acessar o site oficial, o www.corridadereis.com.

Caminhada · 19 nov, 2009

Neste domingo (22/10) acontece a 15ª edição da Samsung 10K Corpore São Paulo Classic - 8º Troféu Zumbi dos Palmares, competição que terá distância de 10 quilômetros e vai largar em frente à Assembléia Legislativa. Confira detalhes sobre a retirada de kits e a programação do evento.

A entrega começa nesta quinta-feira (19) das 12h às 20h e prossegue na sexta-feira (20) e sábado (21) das 9h às 18h no Comando Militar do Sudeste. A entrada será feita pela Rua Manoel da Nóbrega (entre a Av. Sargento Mario Kozel Filho e Av. Mal. Estênio Albuquerque Lima).

No ato da retirada é necessário apresentar o comprovante de pagamento original, bem como um documento de identidade com foto. Vale lembrar que o número de peito não virá num separado, como de costume nos eventos da Corpore, mas sim embutido na camiseta de cada atleta.

Os chips de cronometragem e a pulseira de posicionamento na largada também serão entregues junto com os kits. No dia do evento, a arena estará aberta a partir das 6h, às 7h50 largam a Elite A feminina, às 8h a categoria geral, enquanto a premiação está marcada para às 9h30.

Após o evento, haverá diversas atrações para os competidores na arena, além de sorteio de brindes da Samsung no palco da premiação.