Caminhada · 17 nov, 2009

No próximo dia 29 acontecerá em Recife (PE) a quarta edição da Corrida das Bandeiras, competição com distâncias de cinco e 10 quilômetros a serem disputadas no Complexo Militar do Curado (CMC). O evento é organizado pelo Exército Brasileiro em homenagem ao Dia da Bandeira Nacional (19/11).

A disputa mesclará trechos de terra e asfalto e passará por todos os mastros da Bandeira Nacional das Organizações Militares sediadas no CMC. A maior parte dos participantes será das academias e assessorias esportivas da região, mas o evento também é aberto para corredores avulsos do Exército, das Forças Singulares co-irmãs, das Forças Auxiliares, integrantes do Serviço Social do Comércio e da sociedade civil.

A arena estará aberta a partir das 6h para a retirada dos chips de cronometragem, às 7h30 acontecerá uma aula de aquecimento, às 8h a Bandeira Nacional será hasteada no Pavilhão Nacional e às 8h15 será dado o tiro de partida. Haverá premiação com troféus para os três melhores da categoria geral, além dos três melhores em diversas patentes militares.

As inscrições já estão abertas e podem ser feitas até o dia 25 de novembro no Webrun, com cartão de crédito e boleto bancário. Para garantir uma vaga, basta acessar a seção Inscrições Online.

Caminhada · 16 nov, 2009

No último domingo (15/11) a cidade de Sorocaba, no interior de São Paulo, recebeu a penúltima etapa do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros e Previdência, competição com distâncias de seis e três quilômetros para a corrida e caminhada respectivamente. A vitória ficou com uma dupla de quenianos, Emmanuel Kipkemei Bett e Eunice Jepkirui Kirwa.

Emmanuel travou uma disputa acirrada com os adversários e não teve vida fácil para cruzoar a linha de chegada com três segundos de diferença para Marcelo Cabrini (17min05 e 17min08 respectivamente). O terceiro posto foi para o atleta da Tanzânia, Martin Sule, que fechou com 17min09, após perder o vice para o brasileiro nos metros finais.

“Foi uma disputa muito boa”, enfatiza o campeão. Já o brasileiro, que conquistou 10 pódios em 11 provas do Circuito, comenta que a disputa foi um pouco complicada, já que havia adversários muito fortes. “O percurso foi tranqüilo, sem grandes desníveis, mas a presença de muitos estrangeiros tornou a prova difícil”.

Entre as mulheres, Eunice confirmou o favoritismo e ratificou a regularidade das disputas, já que obteve seis vitórias e um segundo lugar ao longo da temporada. A segunda colocação ficou com sua compatriota Maurine Jelagath Kipchumba, enquanto em terceiro chegou Yemer Yeshareg Ayale, da Etiópia.

A melhor brasileira foi Rosângela Raimunda Pereira Faria, que afirma ter sentido dificuldades para acompanhar o ritmo. “Esta prova teve atletas de alto nível, tanto do Brasil como do exterior. Achei difícil”.

A prova contou mais uma vez com atletas de todas as idades, desde adolescentes, crianças, até idosos, que colaboraram com o Fundo de Solidariedade do Município de Sorocaba. Isso porque parte da renda com as inscrições, foi destinada à entidade, que ajuda as classes menos favorecidas da região.

A última etapa está marcada para o dia 13 de dezembro na Praia de Copacabana, no Rio de Janeiro, única prova do ano fora do Estado de São Paulo. As inscrições já estão abertas e podem ser feitas no site oficial, o www.corridadalongevidade.com.br.

Atletismo · 16 nov, 2009

O Webrun realiza entre os dias 16 de novembro e sete de dezembro uma pesquisa exclusiva para traçar o perfil do leitor do site. A pesquisa é simples e rápida de responder.

Além disso, os voluntários dessa pesquisa podem ganhar prêmios. As cinco melhores respostas para a pergunta: “O que te dá energia para suas corridas?”, ganham uma cesta recheada de produtos Quality Nutrition.

De acordo com o regulamento dessa promoção cultural, após apuração das melhores frases, os vencedores serão avisados por e-mail. Para participar da promoção e da pesquisa basta clicar aqui!

Caminhada · 13 nov, 2009

A marca esportiva Nike apresenta seu mais novo lançamento na linha de calçados, o LunarGlide+, que pode ser usados por atletas com pisada neutra/ suplinada ou neutra/ pronada. O modelo vem ainda com diferenças nas linhas masculina e feminina e apresenta a tecnologia Dynamic Support.

“Todos os corredores são diferentes e, por isso, precisam de soluções específicas para suas necessidades”, comenta Phil McCartney, diretor global de calçados da Nike. Com este tênis os corredores neutros não dependerão do calço para ter a pisada estabilizada, enquanto os pronadorees de qualquer grau receberão do calço posterior a estabilidade necessária.

“Anteriormente, os corredores tinham de escolher entre tênis que ofereciam estabilidade ou amortecimento com base em seu estilo de corrida. Agora, pela primeira vez, um mesmo tênis oferece ambas vantagens”, conta Leslie Lane, vice-presidente global de corrida da empresa.

O produto vem ainda com a tecnologia FlyWire, que elimina o peso sem perder ou prejudicar o suporte e a estabilidade necessários. Para as mulheres, a parte do calcanhar vem com um auto ajuste, que se adapta automaticamente à mecânica de cada pé, o que proporciona uma melhor estabilidade.

Já a tecnologia Archfit, propicia um tecido elástico na parte interna do cabedal para um melhor ajuste e estabilidade, enquanto a Dynamicfit é uma solução confortável para mulheres com joanetes. O modelo é compatível com a tecnologia Nike Plus, com suporte para iPods Nano, iTouch e iPhone 3GS, da Apple, além da pulseira SportBand.

Já é possível encontrar o LunarGlide+ nas lojas de calçados e o preço sugerido é de R$ 399.

Caminhada · 13 nov, 2009

Neste domingo (15/11) acontece em São Paulo a edição 2009 do Circuito de Corridas da Caixa, competição com distância de 10 quilômetros a ser disputada no Estádio do Pacaembu. Confira informações sobre a retirada de kits, bem como a programação do evento.

Os kits serão entregues exclusivamente nessa sexta-feira (13) das 10h às 20h e no sábado (14) das 10h às 17h na Loja Centauro do Bourbon Shopping Pompéia, sito à Rua Turiassu, 2.100. Segundo os organizadores, não haverá entrega do material no dia da competição.

Já os chips de cronometragem serão disponibilizados no domingo no local da disputa, a partir das 6h, e o prazo máximo para retirada será às 7h30. A primeira largada será às 8h para a elite feminina e às 8h15 sairão a elite masculina e as demais categorias dos homens e das mulheres.

Logo após a chegada terá início a premiação, que contemplará com troféus e premiação em dinheiro os cinco melhores colocados da elite masculina e feminina. Os três primeiros de cada faixa etária receberão troféus, enquanto todos os que completarem o percurso no tempo máximo estipulado pelo regulamento receberão medalhas de participação.

Atletismo · 12 nov, 2009

Tem um trecho de uma música famosa dos Titãs que fala: “o sorvete me deixou gripado pelo resto da vida". E por falar em gripe, quando alguém está gripado sempre escuta a famosa frase: toma vitamina C. Por isso vou abordar um assunto recorrente na vida de muitos.

A Vitamina C é equivocadamente associada com a cura ou a prevenção de gripes e resfriados. As pessoas tomam aquelas pílulas de 1g na esperança de não ficarem doentes ou de se tornarem mais saudáveis mesmo que não haja nada que comprove. A vitamina C deve ser provavelmente a mais estudada das vitaminas, as pessoas talvez não saibam que uma pílula dessas dos suplementos fornece a quantidade para 20 dias, sem contar o consumido nas demais refeições! E tem ainda quem consuma a pílula de 2g (incríveis 40 dias)!

As pessoas acham ainda que tomar sorvete, beber líquidos gelados ou andar descalço pode causar gripe. Elas se esquecem do básico, o vírus. Se o alimento líquido ou piso gelado fizesse mal, na Dinamarca país frio, que consome nove vezes mais sorvete, haveria uma tremenda mortalidade.

Vitamina C também comprovadamente não evita gripes ou resfriados. Na onda da gripe suína, mais pesquisadores deram atenção ao problema fazendo surgir agora, sim, algo que realmente pode ser muito inovador. Um novo estudo mostra que não importa onde você esteja você estaria sempre mais suscetível a resfriados ou gripes durante o inverno. Mas isso não seria apenas pelas aglomerações.

Seguindo uma teoria antiga, pesquisas vêm mostrando que mesmo quando exposto ao vírus também no verão, o risco de contrair esses problemas é menor. Por quê? Isso seria por uma menor quantidade de vitamina D. A vitamina é sintetizada naturalmente pelo nosso organismo quando exposto à luz solar. Como no inverno em algumas regiões do planeta (ex: Europa) os dias ficam bem mais curtos, estaríamos menos expostos a ela. Ou seja, contrair essas doenças seria resultado também de uma redução da quantidade de luz solar, algo como a escuridão como um fator de dispersão dessas doenças em questão.

Ou seja, enquanto muitos focam na vitamina C, cuidados básicos como a ventilação dos ambientes e o consumo adequado da vitamina D (e não a C!) é que poderiam ser as soluções de um problema tão comum que mata crianças e idosos, além de deixar tanta gente afastada de suas atividades e treinos.

Caminhada · 12 nov, 2009

No dia 22 de novembro Brasília receberá a última etapa da temporada 2009 do Circuito de Corridas da Caixa, competição que terá distâncias de cinco e 10 quilômetros a serem disputadas na Esplanada dos Ministérios. Ainda há inscrições disponíveis, que podem ser efetuadas com boleto ou cartão de crédito no Webrun.

Até ano passado a prova era realizada no Eixo Rodoviário Sul, mas a novidade desta vez é o percurso com largada e chegada na Esplanada dos Ministérios. Em 2008 foram 2.300 participantes, em 2007 1.300 e, para este ano, a meta é chegar nos três mil inscritos, que terão que enfrentar o calor e a baixa umidade do cerrado brasileiro.

Com a disputa na capital federal o Circuito chegará a 10 provas realizadas em 2009 em oito estados do país, o que o torna uma das principais competições do calendário. O evento definirá os campeões do Ranking Caixa/ CBAt de Corridas de rua, que receberão patrocínio para 2010.

As inscrições custam R$ 35, mas atletas acima de 60 anos, assinantes da Revista Contra Relógio, correntistas e funcionários da Caixa pagam metade do valor. Para garantir uma vaga basta acessar a seção Inscrições Online do Webrun.

Caminhada · 11 nov, 2009

Neste domingo (15) acontece a etapa de Sorocaba do Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade Bradesco Seguros e Previdência, competição que terá distância de seis quilômetros par a corrida e três para a caminhada. As inscrições podem ser feitas até essa quarta-feira (11).

O palco da disputa será o Parque das Águas e haverá premiação em dinheiro para os melhores colocados, num montante total de R$ 23 mil. O vencedor leva cinco mil reais para casa, o segundo três mil, o terceiro dois mil, o quarto mil e o quinto R$ 500, tanto entre os homens quanto entre as mulheres.

Os kits devem ser retirados exclusivamente no sábado (14/11) das 9h às 17h no local da prova. O tiro de partida da corrida está programado para às 8h15 do domingo, enquanto a caminhada terá início às 9h.

As inscrições custam R$ 20 para a corrida (R$ 10 para atletas com mais de 50 anos) e R$ 10 para a caminhada para todos sos competidores. Para garantir uma vaga, basta acessar o site oficial da prova, o www.corridadalongevidade.com.br.

O circuito este ano já esteve presente em Campinas, Bauru, São José do Rio Preto, Ribeiro Preto, São José dos Campos, Presidente Prudente, Sorocaba e terá a etapa de encerramento no dia 13 de dezembro no Rio de Janeiro.

Atletismo · 10 nov, 2009

O treinamento esportivo deve obedecer a determinados princípios fisiológicos para que atinja os objetivos que foram propostos. Com a chegada do final de mais um ano, este se torna um momento propício para rever toda nossa estratégia de treinamento, identificar erros e acertos, organizar novas sessões de treinos e principalmente elaborar um calendário racional de competições em busca de melhores resultados.

Dessa forma, a importância da periodização do treinamento se baseia na determinação de períodos definidos dentro do nosso calendário. Assim podemos cumprir os objetivos estabelecidos focando a melhora do desempenho e à prevenção de lesões.

A literatura científica atual aponta para importantes princípios fisiológicos, que devem ser respeitados na elaboração do treinamento esportivo tanto para atletas de alto rendimento quanto para atletas amadores. Esses princípios são:

1) Princípio da sobrecarga: o aumento gradual na carga de treinamento, que tem como objetivo uma manutenção constante das adaptações orgânicas conquistadas;

2) Princípio da especificidade: os exercícios específicos provocam adaptações específicas no organismo;

3) Princípio da individualidade: as adaptações fisiológicas são dependentes das necessidades e capacidades individuais;

4) Princípio da reversibilidade: as adaptações são reversíveis e transitórias.

A imensa maioria dos programas de treinamento normalmente é elaborada com base nos seguintes componentes: volume, frequência e intensidade. Volume é a quantidade total de atividades ou tarefas realizadas durante uma sessão de treino, sendo um pré-requisito necessário para o desenvolvimento técnico e tático do atleta.

Frequência diz respeito ao número de sessões de treinamento dentro de um período pré-estabelecido, geralmente semanal. Intensidade é o componente qualitativo de uma determinada tarefa em um determinado período de tempo, sendo uma função da quantidade de força muscular necessária para desencadear uma resposta física frente a um estímulo.

A periodização é uma forma de estruturar o treinamento, em determinado tempo, através de períodos lógicos (ciclos) que compreendem as regulações da preparação do atleta. Os períodos de treinamento são elaborados por algumas razões: o atleta não pode manter por muito tempo sua melhor forma esportiva, as mudanças periódicas na estrutura e evolução do treinamento são condições necessárias para a melhora do rendimento, e também para evitar o aparecimento da síndrome do “overtraining” e lesões por “overuse”. Esass últimas classicamente causadas quando não se respeitam os períodos de repouso entre os treinos propostos pela literatura científica.

Os ciclos de treinamento possuem critérios e características próprias, e podem ser divididos em três categorias:

1) Microciclo: programa de treino semanal, durante o qual são determinados os objetivos, os métodos de trabalho e o nível de intensidade, volume e freqüência das sessões de treinamento;
2) Mesociclo: com duração média de três a seis semanas, tem como maior objetivo a condução adequada dos efeitos somativos dos microciclos;
3) Macrociclo: duração variável, por exemplo, quatro, seis ou 12 meses, com o intuito de controlar o volume e a intensidade do treinamento.

Os métodos de periodização mais utilizados atualmente são: a periodização linear ou a ondulatória. Esse é um método clássico e compreende quatro divisões básicas (base, pré-competição, competição e recuperação) que visa ao preparo do atleta para a obtenção do pico de desempenho durante uma competição específica.

Já o método de periodização ondulatória, ou não linear, é um conceito científico novo dentro do atual treinamento esportivo, no qual o objetivo é a manutenção das capacidades fisiológicas do atleta por longos períodos de tempo. Caracterizado por uma variação permanente do volume e da intensidade do trabalho, este método não melhora de forma máxima as diversas capacidades físicas, porém, as mantém em níveis aceitáveis durante um longo período, sendo recomendado para aqueles que participam de várias competições durante o ano.

Além disso, a periodização deve contemplar também um calendário racional de competições, no qual o praticante de atividade física deve priorizar sua participação em provas que tenham uma tradição de boa organização, respeito aos corredores e percurso previamente definido e aferido. O exagero na participação em competições não é recomendável, uma vez que provas são propícias a causar lesões pela alta intensidade de esforço realizado por todos que cruzam a linha de chegada, além de não permitirem uma recuperação adequada caso sejam disputadas semanalmente.

Não há um número máximo determinado pela literatura, mas acredito que entre 14 e 16 competições por ano seja o ideal para aqueles praticantes que já possuem alguns anos de experiência em corridas. Este conceito é muito importante para a orientação nas participações em maratonas, provas caracterizadas por um intenso esforço físico e mental, responsável por microlesões musculares significativas. Geralmente essas lesões necessitam de três a quatro semanas, em média, para sua completa restauração.

Por isso não recomendo correr mais do que uma maratona durante um período de 12 meses, e preconizo um período de três semanas sem correr, apenas realizando atividades físicas como caminhada, natação, “deep running” (corrida com flutuador) e bicicleta após uma competição deste tipo.

Caminhada · 09 nov, 2009

No último sábado (07/10) aconteceu no Rio de Janeiro a Segunda Corrida Claro Rio em Movimento, competição que teve distância de oito quilômetros e percorreu diversos pontos da orla. Cerca de duas mil pessoas estiveram presentes e a vitória ficou com Gilmar Silvestre Lopes entre os homens e Reneide Sacramento Santos entre as mulheres.

A corrida fez parte do Viradão Esportivo na cidade, com largada a partir das 19h, o que deixou o pôr-do-sol mais atrativo na região. Gilmar cruzou em primeiro com o tempo de 23min07, no momento em que alguns raios solares ainda iluminavam a orla. Ele foi seguido por Antônio Wilson Souza Lima com 23min56 e José Saraiva Frazão, com 24min14.

Já as mulheres, chegaram já com a noite caindo. Reneide levou o caneco dourado com 28min03, seguida por Gisele Barros de Jesus com 28min11 e Gisele Lisboa Oliveira Ribeiro, com 28min35. Depois da corrida, os corredores e o público sambaram ao som do Bloco Sovaco de Cristo.

“Ficamos muito felizes com a realização da prova. As vagas se esgotaram e chegamos a dois mil inscritos, que tiveram uma oportunidade única de disputar uma corrida à noite num grande cartão-postal da cidade olímpica”, explica Luísa Jucá, diretora da Conexão, empresa organizadora do evento.