Caminhada · 10 fev, 2010

A Kailash, marca de roupas e equipamentos esportivos, organiza no dia 28 de fevereiro o 1º Kailash Trail Running, prova que terá percursos de 11 quilômetros de corrida e seis de caminhada. O evento começa às 8h30 da manhã no Floresta Park, em Sousas, região de Campinas (SP), e poderá ser disputado individualmente ou em duplas.

As inscrições podem ser feitas até o dia 24 de fevereiro, nas lojas da marca em Campinas e em São Paulo. O valor é de 60 reais mais dois quilos de alimentos não perecíveis que serão doados para o Lar dos velhinhos de Campinas.

Os participantes ganharão a camiseta do evento e terão acesso à mesa de frutas oferecida no dia da corrida. A retirada dos kits acontece nos dia 26 e 27, na loja de inscrição de cada participante. Mais informações sobre o evento podem ser encontradas no site www.kailash.com.br.

Caminhada · 10 fev, 2010

A organização nova-iorquina de corredores NYRR (New York Road Runners) promove um dia de corrida e caminhada pelo Haiti, dia 20 de fevereiro no Central Park. Com intuito de mobilizar também atletas de outras regiões do país e do mundo, a organização do evento incita corredores a participarem sem sair de suas cidades.

Para participar “virtualmente”, basta correr ou caminhar a distância da prova, de 6,4 quilômetros (quatro milhas), entre 19 e 24 de fevereiro e registrar seu tempo no site da organização. Assim, os atletas de todo o mundo poderão realizar uma troca, comparando resultados, e dividir uma preocupação humanitária internacional.

No dia da prova em Nova York, a largada acontecerá, no horário local, às 9h para o público geral e às 10h30 para crianças. Todo valor em dinheiro arrecadado pelo evento será revertido para o fundo da cidade em prol das vítimas do terremoto no Haiti. Este fundo reverte 100% das doações recebidas para organizações idôneas que trabalham na recuperação do país. Para mais informações sobre este evento e sobre como participar, acesse o site www.nyrr.org.

Atletismo · 09 fev, 2010

A expressão ‘qualidade de vida’ foi empregada a primeira vez pelo presidente dos Estados Unidos, Lyndon Johnson em 1964, ao declarar que "os objetivos não podem ser medidos através do balanço dos bancos. Eles só podem ser medidos através da qualidade de vida que proporcionam às pessoas". O interesse em conceitos como "padrão de vida" e "qualidade de vida" foi inicialmente partilhado por cientistas sociais, filósofos e políticos.

O crescente desenvolvimento tecnológico da Medicina e ciências afins trouxe como conseqüência negativa a progressiva desumanização. Assim, a preocupação com o conceito de "qualidade de vida" refere-se a um movimento dentro das ciências humanas e biológicas no sentido de valorizar parâmetros mais amplos que o controle de sintomas, a diminuição da mortalidade ou o aumento da expectativa de vida.

Atualmente a qualidade de vida tem sido um termo muito utilizado. Isso porque, tem se tornado cada vez mais raro encontrar pessoas que conseguem alcançar este feito morando em metrópoles, tendo trabalhos estressantes, perdendo horas nos trânsito, tendo pouco tempo para o lazer e muito menos para se alimentar de forma correta.

Então como fazer para envelhecer com saúde dentro da loucura que é o mundo atual? Como alcançar a qualidade de vida, mesmo trabalhando, estudando, pegando condução, horas de trânsito? Para isso existem algumas dicas, relacionadas à alimentação e atividades físicas, que se forem seguidas podem ajudar muito no processo do envelhecimento saudável. Aqui estão:

1) Praticar atividade física: a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera a atividade física fator primordial para a melhora do bem estar físico, emocional e social. A atividade física auxilia no alívio do estresse, leva a liberação de beta-endorfina (conhecido como hormônio do bom humor, por causar uma sensação de prazer e relaxamento) e auxilia na perda de peso.

2) Perder os quilos em excesso: o excesso de peso afeta a disposição e, principalmente a auto-estima. Além disso, normalmente pessoas acima do peso não praticam atividade física e não se alimentam corretamente, sendo assim não ganham os benefícios que estes dois itens podem trazer.

3) Ingerir no mínimo dois litros de líquidos ao dia: o corpo humano é composto por muita água, ou seja, qualquer sinal de desidratação pode causar sintomas desagradáveis. Além disso, a hidratação ajuda os rins a funcionarem de forma correta e a limpar o organismo de muitas impurezas.

4) Priorizar refeições compostas de alimentos coloridos: está é uma máxima conhecida de muitas pessoas e muito verdadeira. As vitaminas e minerais estão distribuídos em todos os alimentos que temos ao nosso alcance, e as cores muitas vezes diferenciam os nutrientes que encontramos nesse alimento. Então, quanto mais cores, maior a variedade de vitaminas e minerais no prato.

5) Comer devagar: a alimentação deveria ser realizada como um culto, mas ela se tornou tão banalizada (comer apenas pra matar a fome e continuar a trabalhar) que as pessoas simplesmente engolem a comida e não sentem os sabores, os cheiros e o prazer que ela oferece. Além de perder este momento mágico, quando a alimentação é realizada com muita pressa, existe uma grande chance de comer além do necessário, o que muitas vezes resulta no aumento de peso.

6) Tomar café da manhã: este é um hábito que não deveria nunca ser esquecido e auxilia muito em uma qualidade de vida saudável. É esta refeição que nos prepara para o dia, nos dá energia pra começar o processo que daremos continuidade ao decorrer das horas. Além disso, é comprovado cientificamente que pessoas que se alimentam pela manhã tem melhor rendimento escolar e/ou profissional.

7) Consumir frutas, legumes e verduras diariamente: afinal, são eles que oferecem a maior quantidade de vitaminas e minerais que fazem a sintonia fina do nosso organismo, aumentam a imunidade e auxiliam na disposição para tarefas básicas do dia-a-dia.

Acredito que mesmo nos dias de hoje, onde o tempo foge das nossas mãos e do nosso controle, vale a pena tentar fazer alguma coisa que melhore a qualidade de vida todo dia visando um futuro cheio de saúde, com energia de sobra e poucas visitas ao hospital.

Caminhada · 05 fev, 2010

Nome: Maria Sueli da Costa

Idade 46 anos

Dúvida: Olá! Tenho 46 anos e peso 51 kg. Pratico corrida leve e intercalo com caminhada para não perder peso. Minha alimentação é leve, rica em frutas, verduras e cereais integrais. O que poderia substituir a carne vermelha como proteína? Eu perco peso muito fácil. Obrigada.

Resposta: Olá Sueli! Tudo bem?

Os benefícios da carne vermelha não se limitam à proteína, mas se estendem também ao Ferro e à vitamina B12. É importante que você atente também para esses dois micronutrientes, que podem ser encontrados no feijão (Ferro). Muitos vegetarianos tomam injeções com suplementos de B12 para não correr riscos.

A proteína você encontra em alimentos como o Feijão, Soja e derivados do leite. Nesses cereais, vale lembrar que o valor biológico (leia-se aproveitamento pelo organismo) dessa proteína é bem menor do que a encontrada nas diferentes carnes, ovos e leites. Pelo hábito pouco saudável do brasileiro de consumir pouco cálcio, eu recomendaria que focasse parte dessa substituição na forma de iogurtes e leite semi-desnatado. E tente também, sempre que puder, consumir feijão que é um alimento muito comum no nosso hábito alimentar.

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).

Caminhada · 04 fev, 2010

Para celebrar o 400º aniversário de Itu, no interior paulista, a Secretaria Municipal de Esportes da cidade promove a Volta Pedestre Cidade de Itu, no dia 20 de fevereiro. Em sua 26ª edição, o evento acontece à noite, com largada prevista para as 18h, ao lado do Estádio Municipal "Dr. Novelli Junior".

O trajeto de 10 quilômetros pode ser percorrido em corrida ou caminhada e a estimativa dos organizadores do evento é de reunir cerca de três mil atletas. Haverá prêmios em dinheiro para as diferentes categorias, o mais alto será de mil e quinhentos reais para os vencedores na classificação geral no masculino e no feminino. Medalhas e camisetas serão entregues a todos que completarem o percurso, mediante a devolução do chip de cronometragem.

As inscrições podem ser feitas pela Secretaria Municipal de Esportes e as taxas variam de 15 a 30 reais. Residentes da cidade de Itu estão isentos da taxa, mas devem levar um quilo de alimento não perecível que será doado ao Fundo Social de Solidariedade de Itu. Mais informações podem ser obtidas diretamente com a Secretaria, pelo telefone (11) 4025-0280 ou por e-mail [email protected].

Atletismo · 04 fev, 2010

Nome: Marcia Regina Ricarti

Idade: 37 anos

Dúvida: Gostaria de saber o que e tendinopatia pós-traumática de tornozelo e PTC bilateral

Resposta: Olá Márcia,

Tendinopatia é o termo utilizado para caracterizar genericamente um tendão doente (ele pode estar lesionado, inflamado, degenerado, etc) e por ser pós traumática, significa que após um trauma o tendão sofreu essa "apatia" e precisa ser tratado.

PTC é abreviação de pé torto congênito, uma alteração na posição do pé da criança no útero que cursa com deformidades ao nascimento. Bilateral significa que o acometimento se deu nos 2 pés.

Entendido?Abraços!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino.

Caminhada · 27 jan, 2010

O Dow Live Earth Run for Water, que literalmente significa dia de correr pela água, é o dia de corridas e caminhadas pelo uso racional de recursos hídricos no planeta e vai acontecer em 18 de abril em várias cidades do mundo. Aqui no Brasil, Rio de Janeiro e São Paulo participam com o percurso estabelecido pela organização de seis quilômetros, distância média que mães e crianças têm de andar para buscar água diariamente em locais de saneamento inadequado.

O evento é organizado pela companhia com fins lucrativos Live Earth, fundada pelo ex-vice-presidente americano Al Gore e pelo produtor Kevin Wall com o objetivo de usar produtos de entretenimento para conseguir recursos e mobilizar as pessoas por causas ambientais. Além das corridas e caminhadas que acontecem no dia 18, as mais de 15 cidades sede trazem shows musicais, participação de celebridades internacionais e atividades de educação relativas à água. Dez por cento de tudo o que for arrecadado com as inscrições para as provas e com patrocínios será revertido para projetos de manejo sustentável da água em cada país participante.

Para se ter uma ideia da importância da racionalização dos recursos hídricos, um relatório da ONU (Organização das Nações Unidas) mostra que uma a cada seis pessoas não tem acesso à quantidade adequada de água para se viver e que um milhão e meio de crianças morrem por ano em decorrência de falta de saneamento básico. “A escassez de água é um problema que afeta a todos e temos a responsabilidade de fazer nossa parte para ajudar a resolver esta crise mundial”, diz a atriz e colaboradora da Dow Live Earth Run for Water, Jessica Biel.

Algumas das cidades que já confirmaram a participação no evento são Buenos Aires, na Argentina, Cidade do Cabo, na África do Sul, Chicago, Los Angeles, Mineápolis, Washington e Nova Iorque, nos Estados Unidos, Hong Kong, na China, Jimbaran, na Indonésia, Londres e Manchester, no Reino Unido, Melbourne, na Austrália, Cidade do México, no México, Milão, na Itália, Cidade de Singapura, em Singapura, Estocolmo, na Suécia e Toronto, no Canadá. As inscrições serão feitas pelo site oficial www.run4water.com.br.

Abaixo o vídeo de divulgação do evento:

Caminhada · 25 jan, 2010

Nesta segunda-feira (25/01) a cidade de São Paulo recebeu a 13ª edição do Troféu Cidade de São Paulo, competição que abriu as comemorações do aniversário da capital paulista e o calendário de corridas de rua da metrópole. A vitória foi do Quênia tanto entre os homens, quanto entre as mulheres, com Stanley Biwott e Zeineba Hayato, respectivamente.

As fortes chuvas que atingiram a cidade na última semana deram uma trégua e São Pedro presenteou os corredores com tempo aberto, sol e calor. A largada para os 10 e seis quilômetros do percurso aconteceu às 8h em frente ao Obelisco do Ibirapuera e os cerca de oito mil competidores seguiram em direção às Avenidas Ruben Berta e República do Líbano.

Na disputa masculina, o jovem Stanley Biwott de 24 anos, sétimo colocado na São Silvestre 2009, completou em primeiro com o tempo de 29min34 e foi seguido por Marco Joseph (Tanzânia) com 29min46 e Kipremei Mutai (Quênia) com 29min55. No feminino, Zeineba Hayato (Quênia), de 20 anos, vice-campeã da Corrida dos Reis de Cuiabá-MT, precisou de 34min10 para vencer a disputa e foi seguida por sua compatriota Margaret Karie (34min59) e pela brasileira Adriana Aparecida da Silva (35min21).

“Os dois atletas são jovens e estão treinando no Brasil em Nova Santa Bárbara (PR) desde dezembro”, relata o treinador da dupla Moacir Marconi, o “Coquinho”. “Eles fazem um trabalho de equipe incrível, incentivando os companheiros”, completa.

Entre os brasileiros, Israel dos Anjos, de 33 anos, chegou em quarto e foi o melhor atleta canarinho com o tempo de 30min05 depois de liderar boa parte do percurso. “Saí muito forte e liderei até o quilômetro sete. Mas a estratégia dos quenianos de correrem juntos barrou a liderança brasileira”, relata o paulistano radicado em Atibaia, atleta medalha de bronze nos 10 mil metros do Mundial do Japão (2001).

Entre as mulheres, Adriana Aparecida da Silva, vice ano passado, se disse satisfeita com o terceiro lugar. “A prova é excelente. Tem um percurso que alterna subidas e descidas e hoje o clima ajudou bastante. A dificuldade da prova foi superar o ritmo que as africanas ditaram”.

Além dos oito mil competidores, a organização estima que o público presente era de mais de 50 mil pessoas, que acordaram cedo para torcer pelos brasileiros. “A prova é um sucesso. Tivemos até sol”, comemora o bicampeão da São Silvestre José João da Silva, hoje diretor da JJS Eventos, empresa idealizadora e organizadora da prova. “Assim que parei de competir, comecei a produzir o Troféu Cidade de São Paulo em forma de homenagear a cidade que me deu tantas vitórias. É uma alegria ver que minha homenagem já dura 13 anos”, finaliza.

Atletismo · 21 jan, 2010

A Universidade de São Paulo (USP) resolveu estabelecer novas regras para corredores e ciclistas que costumam fazer seus treinos no interior dos campi. Após o carnaval, aqueles que não forem alunos, professores ou funcionários, deverão fazer um cadastro gratuito e solicitar uma carteirinha para usar o espaço.

“A Cidade Universitária é um Campus, não um parque público”, conta a Professora Cristina Guarnieri, Diretora de Relações Institucionais da Coordenadoria do Campus da Capital. “Ainda que a gente entenda que a cidade é carente deste tipo de espaço, não dá para termos este campos apenas servindo aos atletas e às pessoas que querem praticar uma atividade esportiva”, completa.

De segunda a sexta-feira cerca de 100 mil pessoas passam diariamente pela Cidade Universitária e cerca de 60 mil veículos, segundo dados da própria Universidade, mas aos finais de semana fica fechado para uso público das 14h de sábado até às 5h de segunda-feira. “Temos colocar um mínimo de disciplina neste espaço”, enfatiza Cristina.

A medida ainda não tem uma data específica para entrar em vigor, mas assim que estiver em andamento será válida tanto para o campus do Butantã, quanto para a USP Leste. A fiscalização ficará a cargo da guarda universitária, que terá autoridade para retirar qualquer pessoa que esteja treinando sem portar o documento.

No caso dos ciclistas, esta norma atingirá apenas aqueles que usam o espaço para fazer treinamentos, já que a bicicleta como meio de transporte poderá ser utilizada normalmente e um dos projetos da Universidade é inaugurar uma ciclofaixa no local. “Hoje já existe uma regulamentação, mas tanto os ciclistas, como parte da universidade faz vistas grossas para isso”, admite a diretora. “O que queremos é fazer valer uma regra que seja compatível com a realidade da Universidade”, finaliza.

E você, o que achou desta nova regra? Concorda, ou discorda? Discuta no Fórum do Webrun.

Caminhada · 20 jan, 2010

Os benefícios da prática de corrida são vários. Além de ser uma ótima atividade física, que proporciona bom condicionamento, ainda ajuda a baixar os níveis de colesterol ruim e a diminuir o estresse do dia a dia. No entanto, os cuidados que já devem ser observados normalmente precisam ser redobrados nos meses de temperaturas mais altas.

“No verão, é muito importante evitar o treinamento nos horários mais quentes do dia”, aconselha o treinador Nelson Evêncio. O mais indicado é sair para treinar bem cedo, no começo da manhã, ou entre o final da tarde e o cair da noite. O corredor também não pode esquecer de passar o protetor solar. Nelson lembra que existem hoje nas farmácias protetores especiais para a prática de esporte, que têm uma resistência maior ao suor e não ardem tanto no contato com os olhos.

Se o corredor só pode treinar em horários de pico do sol, o ideal, então, é diminuir a intensidade do exercício. Renato Dutra, supervisor técnico da assessoria esportiva Run & Fun, ressalta que quantidade de suor não representa a qualidade do exercício. “Outra coisa que as pessoas geralmente não sabem é que o excesso de sol, de calor, desabilita o nosso sistema imunológico, aumentando a chance de se contrair uma gripe ou uma infecção”, explica Dutra. Ou seja, além de não potencializar o condicionamento físico, a sobrecarga de exercício em condições de alto calor pode abrir as portas do nosso corpo para alguma doença.

Evêncio recomenda, nessa época do ano principalmente, o uso de boné ou viseira e roupas de cor clara, pois absorvem menos calor. O treinador destaca também a importância de se manter bem hidratado. “No verão é comum o corpo superaquecer, isso faz com que o desempenho do esportista caia e afeta sua saúde”, alerta. Uma dica é, antes e durante o treino, beber muita água e se molhar um pouco no rosto e na nuca.

Hidratação - O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a ingestão de 200ml de água a cada vinte minutos de exercício. Normalmente, porém, o corredor só toma um quarto disso, aponta Dutra. “Não se deve esperar ter sede para se hidratar, pois quando sentimos sede, o corpo já está mais desidratado do que deveria”, diz.

Outros fatores a que o corredor deve estar atento são a frequência cardíaca e a pressão arterial. Evêncio explica que, quando o tempo está mais quente, é normal que a pressão baixe um pouco e a frequência aumente em torno de 10 batimentos por minuto. Se o praticante do esporte tiver alguma suscetibilidade de saúde, ou se sentir mal durante o treino, deve consultar o médico antes de continuar a correr.