Uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental na busca por um desempenho máximo e resultados satisfatórios nos treinos. Para ajudar a esclarecer dúvidas comuns sobre como se alimentar antes e depois do treino, conversamos com a nutricionista Thalita Sanches de Brito, da clínica Dra. Maria Fernanda Barca.

Foto: Adobe Stock

– Quais são os principais benefícios de uma alimentação adequada antes e depois do treino?

R: Uma alimentação ajustada antes do treino pode melhorar significativamente o seu rendimento durante a atividade. Por outro lado, uma alimentação adequada após o treino é fundamental para a recuperação muscular e para alcançar resultados satisfatórios.

– Quanto tempo antes e depois do treino devemos comer?

R: O momento exato para comer antes do treino varia de pessoa para pessoa e depende do tipo de treino. Alguns podem treinar com sucesso em jejum, enquanto outros podem se beneficiar de um pouco de carboidrato ou gordura como fonte de energia secundária. Após um treino de força, é recomendável consumir proteínas e carboidratos dentro de até 4 horas para otimizar a recuperação muscular.

– Quais são os principais nutrientes que devemos consumir antes e depois do treino?

R: Os carboidratos são a principal fonte de energia antes do treino. Em casos específicos, pode ser necessário incluir alguma fonte de gordura. Já após um treino de força, é importante consumir proteínas e carboidratos para a recuperação muscular.

+ Siga o Webrun no Instagram!
+ Baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!

– O que acontece se eu não comer nada antes de treinar?

R: Se você não se alimentar adequadamente antes do treino, pode sofrer com falta de energia e disposição. Isso afeta sua capacidade de aumentar a intensidade do treino ou até mesmo de manter o desempenho regular de treinos anteriores.

– O que devo evitar comer antes e após treinar?

R: Alimentos muito pesados de difícil digestão.

Problemas de uma alimentação pré-treino inadequada:

– Digestão lenta: alimentos pesados, ricos em gordura e proteínas, podem exigir mais tempo para serem digeridos completamente. Isso pode levar a uma sensação de desconforto, inchaço e até mesmo náuseas durante o treino, pois o corpo estará direcionando sangue e energia para o processo de digestão em vez de para os músculos em atividade.

– Baixa energia: alimentos pesados podem causar uma sensação de letargia e cansaço, dificultando a realização exercícios com intensidade e foco. O corpo direciona mais energia para a digestão em vez de disponibilizá-la para o exercício físico.

– Desconforto gastrointestinal: alimentos pesados podem irritar o trato gastrointestinal, causando gases, cólicas, azia ou até mesmo diarreia durante o treino. Isso pode ser bastante desconfortável e afetar negativamente a experiência do exercício.

– Diminuição da performance: comer uma refeição pesada antes do treino pode afetar a mobilidade e a agilidade, tornando certos movimentos mais difíceis de serem executados com precisão. Isso pode diminuir a eficácia do treino e aumentar o risco de lesões.

– Hidratação inadequada: alimentos pesados podem contribuir para a desidratação, uma vez que o corpo pode direcionar mais líquidos para o processo digestivo. Isso é especialmente problemático durante o exercício, quando a hidratação adequada é essencial para o desempenho e a recuperação.

Dicas de alimentos pré-treino rápidos e fáceis para fazer em casa

– Frutas Secas: Uma opção prática e energizante.

– Fruta com Aveia: Uma combinação de carboidratos e fibras para fornecer energia de forma sustentada.

– Suco de Frutas Natural: Uma fonte rápida de carboidratos e hidratação.

Dicas de alimentos pós-treino rápidos e fáceis para fazer em casa

Ovos com Tapioca: Uma excelente fonte de proteína e carboidratos de rápida absorção.

Vitamina de Frutas com whey protein: uma opção rica em proteína e nutrientes.

Sanduíche de Atum ou Frango Desfiado: Fornece proteína e carboidratos para a recuperação muscular.

Leia também:

– Dicas para escolher o tênis ideal para a sua corrida 
– Fortaleça a lombar e melhore a sua performance