pós-treino

9 nutrientes que evitam fome e cansaço pós-treino

Alimentação · 07 dez, 2023

É comum o aumento do apetite e do cansaço no pós-treino, já que há maior gasto energético e o corpo precisa de mais energia para repor o que foi gasto. Isso só se torna um problema quando o cansaço é […]


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Devo tomar suplementos pré e pós-treino? Nutricionista esclarece dúvidas comuns

Suplementação · 27 set, 2023

Se você é um atleta dedicado em busca de melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos, tudo o que você come  desempenha um papel crucial em sua jornada. Conversamos com o nutricionista esportivo, Dereck Oak, para esclarecer dúvidas comuns sobre […]


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Nutricionista tira dúvidas comuns sobre alimentação pré e pós-treino

Alimentação · 13 set, 2023

Uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental na busca por um desempenho máximo e resultados satisfatórios nos treinos. Para ajudar a esclarecer dúvidas comuns sobre como se alimentar antes e depois do treino, conversamos com a nutricionista Thalita Sanches de […]


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Alimentação · 13 set, 2023

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Alimentação pré e pós-treino: o que consumir?

Alimentação · 16 mar, 2023

Desde aqueles que treinam o ano inteiro até os recém-adeptos à vida esportiva, todos têm uma coisa em comum: a necessidade de uma alimentação reforçada, com os alimentos certos para a potencialização dos resultados. Para a nutricionista Patrícia Cruz, o […]


Alimentação pré e pós-treino: o que consumir?

Alimentação · 16 mar, 2023

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6 erros alimentares que corredores cometem no pós-treino

Nutrição · 22 jul, 2021

Comerciais de televisão, anúncios de revistas e sites estão repletos de ofertas de comidas e bebidas que ajudam você a reabastecer e recarregar as energias depois da atividade física. Quando se trata de bebidas esportivas e barras de proteína, você pode estar sabotando os ganhos do seu treino em vez de melhorá-los. Elas são úteis se você fez uma hora ou mais de exercício pesado, mas para a maioria de nós, algumas frutas, verduras e um pouco de água fazem o trabalho.

O Webrun conversou com a nutricionista Flávia Sgavioli, da Estima Nutrição, ela explicou quais são os seis maiores erros cometidos por corredores no pós treino, veja abaixo se você comete algum deles:

Foto: monticellllo/Fotolia Foto: monticellllo/Fotolia

+ Participe do Desafio Sertão Caloi Clique aqui e inscreva-se

1. Comer pouca proteína

Se não for oferecido ao corpo a quantidade adequada de aminoácidos (derivados de proteína), as fibras lesionadas não irão se reconstruir como deveriam e isso pode ocasionar perda de massa magra.

2. Ingerir muita bebida alcoólica

Consumir bebida alcoólica após a corrida diminui a recuperação muscular. Estudos relacionam essa queda de recuperação à alterações nos níveis de cortisol, GH (hormônio do crescimento) e testosterona causadas pela bebida. Nesse caso, o álcool pode elevar níveis de cortisol e devido a sua interferência no eixo hipotalâmico, é capaz de reduzir níveis de testosterona e GH. Além disso, o álcool pode lesionar células hepáticas e acumular gorduras no fígado.

3. Exagerar na comida

Exagerar nunca será bom negócio, independente do momento. Isso significa subestimar o gasto energético/calórico que foi usado na corrida, comer além do necessário pode impedir o emagrecimento ou ainda acumular gordura corporal, devido ao excesso de carboidratos.

Foto: Marina/Fotolia Foto: Marina/Fotolia

4. Comer poucos carboidratos depois de um treino intenso

Durante a corrida, usamos nossas reservas de glicogênio muscular para produzir energia. Glicogênio esse, que deverá ser reposto atrás do consumo de carboidratos no pós treino.

5. Deixar para planejar o que comer depois treino

Se estiver "morrendo de fome" logo após o treino, pode ser sinal de que o suprimento pré treino não esteja sendo o suficiente. Nesse caso provavelmente o indivíduo esteja com as reservas de glicogênio muscular muito baixas, o que faz com que nosso corpo peça por alimentos ricos em carboidratos refinados, para que seja suprido rapidamente.

6. Não beber água o suficiente

A água no pós treino é essencial, porque transporta o glicogênio muscular até as células. Além de ajudar no cansaço e fadiga, existe uma melhorar na circulação sanguínea e recuperação muscular, evitando até mesmo futuras câimbras.


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Nutrição · 22 jul, 2021

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Foto: monticellllo/Fotolia Foto: monticellllo/Fotolia

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1. Comer pouca proteína

Se não for oferecido ao corpo a quantidade adequada de aminoácidos (derivados de proteína), as fibras lesionadas não irão se reconstruir como deveriam e isso pode ocasionar perda de massa magra.

2. Ingerir muita bebida alcoólica

Consumir bebida alcoólica após a corrida diminui a recuperação muscular. Estudos relacionam essa queda de recuperação à alterações nos níveis de cortisol, GH (hormônio do crescimento) e testosterona causadas pela bebida. Nesse caso, o álcool pode elevar níveis de cortisol e devido a sua interferência no eixo hipotalâmico, é capaz de reduzir níveis de testosterona e GH. Além disso, o álcool pode lesionar células hepáticas e acumular gorduras no fígado.

3. Exagerar na comida

Exagerar nunca será bom negócio, independente do momento. Isso significa subestimar o gasto energético/calórico que foi usado na corrida, comer além do necessário pode impedir o emagrecimento ou ainda acumular gordura corporal, devido ao excesso de carboidratos.

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4. Comer poucos carboidratos depois de um treino intenso

Durante a corrida, usamos nossas reservas de glicogênio muscular para produzir energia. Glicogênio esse, que deverá ser reposto atrás do consumo de carboidratos no pós treino.

5. Deixar para planejar o que comer depois treino

Se estiver "morrendo de fome" logo após o treino, pode ser sinal de que o suprimento pré treino não esteja sendo o suficiente. Nesse caso provavelmente o indivíduo esteja com as reservas de glicogênio muscular muito baixas, o que faz com que nosso corpo peça por alimentos ricos em carboidratos refinados, para que seja suprido rapidamente.

6. Não beber água o suficiente

A água no pós treino é essencial, porque transporta o glicogênio muscular até as células. Além de ajudar no cansaço e fadiga, existe uma melhorar na circulação sanguínea e recuperação muscular, evitando até mesmo futuras câimbras.

Seis formas de se recuperar por completo após o treino

Treinamento · 23 jun, 2021

Tem dia que você acaba o treino e parece que um caminhão passou por cima de você? Tudo dói! Correr, fazer funcional, crossfit, qualquer treino é bom demais, mas para conseguir evoluir  no esporte e ter disposição para isso, a […]


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Anti-inflamatórios antes/após o exercício: heróis ou vilões?

Saúde · 09 set, 2020

O relato nas mídias leigas e especializadas acerca do uso desenfreado de anti-inflamatórios orais por praticantes de atividade física, incluindo a corrida, em todo o mundo trouxe à tona uma polêmica ainda muito longe de ser encerrada. A situação fica […]


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Pós treino vegano e proteico? Existe! Confira duas receitinhas de shakes

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5 dicas para combater as dores musculares pós treino

Corrida · 17 jun, 2020

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