HIIT: treino para você fazer em qualquer lugar

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Tempo é artigo de luxo para quem tem uma rotina atribulada. No entanto, isso não é desculpa para deixar de lado a saúde e os treinos. O HIIT, treino de alta intensidade e curta duração, eleva a frequência cardíaca ao extremo (entre 85% e 95% da capacidade da FC) com pouquíssimo intervalo entre os exercícios, influenciando na melhoria do condicionamento, da resistência e da força. Portanto, se você corre, o HIIT é uma ótima aposta para melhorar a sua performance e se você tem pouco tempo para treinar também.

André Trombini, educador físico e professor da academia Bodytech Eldorado, elaborou um treinos com quatro circuitos para você fazer em qualquer lugar, pois não exigem equipamentos: é só o peso do corpo e, claro, sua força de vontade. Segundo Trombini, este treino pode ser feito de duas a três vezes por semana.

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Circuito 1:

1. Agachamento afundo com salto alternado
2. Mountain Climber – prancha com movimentação das pernas alternadamente em direção aos cotovelos
3. Corrida no lugar
Objetivo do circuito: realizar maior números de repetições dentro de 30 segundos, com 10 a 30 segundos de recuperação entre as séries.
Total de séries para executar: 5

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Circuito 2:

1. Agachamento com salto
2. Flexão de braço (pode fazer com os joelhos no chão se não conseguir fazer apenas com a ponta dos pés no solo)
3. Abdominal completo
Objetivo: faça 4 séries com repetições decrescentes: 20, 15, 10 e 5 vezes.

Circuito 3:

1. Polichinelo
2. Salto com joelho alto (tente saltar o mais alto que conseguir)
4. Burpee
3. Tiro de corrida
Objetivo do circuito: faça três séries decrescentes, com 50, 10 e 10; para o tiro de corrida, percorra 100 m ou 20 segundos o mais veloz que conseguir.

Circuito 4:

Tiro de corrida: corra por 1 minuto o mais veloz que puder e descanse por 1 a 2 minutos. Repita o exercício 10 vezes, que irá totalizar 1 série.