Emagrecer é um desejo comum entre corredores iniciantes mas também em corredores de longa data. Mas uma coisa em comum é que sempre queremos emagrecer para além de tudo, melhorar na corrida. 

Manter uma alimentação que consiga esses dois resultados significa algo muito bem estruturado junto a um profissional nutricionista para ir acompanhando tanto os resultados da composição corporal quanto a melhora da performance. 

O que você precisa saber é que a restrição calórica que você deve fazer é baixa, e não se privar de energia em treinos desafiadores, como os intervalados, fartleks e treinos longos. 

Aqui vou apresentar 4 tópicos com dicas práticas para quem deseja emagrecer e correr cada vez melhor, e não quer gastar ainda mais dinheiro com isso. 

1. Planeje Refeições Balanceadas

O planejamento de refeições é crucial para garantir que você está consumindo os nutrientes necessários. Uma refeição balanceada deve incluir carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Dicas Práticas:

• Carboidratos Complexos: Opte por fontes baratas como arroz integral, aveia e batata-doce. Eles fornecem energia sustentada e são acessíveis.
• Proteínas Magras: Inclua ovos, frango e leguminosas como feijão e lentilha. Essas opções são ricas em proteínas e econômicas.
• Gorduras Saudáveis: Use azeite de oliva, abacate e nozes com moderação. Embora algumas dessas opções possam parecer caras, pequenas quantidades são suficientes para obter os benefícios necessários.

2. Controle das Porções

Controlar as porções é uma maneira eficaz de reduzir a ingestão calórica sem perder nutrientes essenciais. Comer porções menores e mais frequentes ajuda a manter o metabolismo ativo e a energia constante.

Dicas Práticas:

• Divida as Refeições: Em vez de três grandes refeições, faça cinco a seis menores ao longo do dia. Isso mantém os níveis de energia estáveis e evita picos de fome.
• Use Pratos Menores: Comer em pratos menores pode ajudar a controlar a quantidade de comida consumida sem perceber.
• Sirva-se de Vegetais Primeiro: Ao encher o prato, comece com vegetais. Eles são ricos em nutrientes, baixos em calorias e ajudam a aumentar a sensação de saciedade.

3. Escolha Lanches Saudáveis

Os lanches entre as refeições principais podem ajudar a manter a energia, mas é importante escolher opções saudáveis que não adicionem calorias vazias à dieta.

Dicas Práticas:

• Frutas Frescas: Bananas, maçãs e laranjas são opções baratas e ricas em vitaminas e fibras.
• Iogurte Natural: Rico em proteínas e probióticos, é uma excelente escolha. Adicione um pouco de mel ou frutas para adoçar naturalmente.
• Vegetais Crus: Cenouras, pepinos e aipo são baratos, fáceis de preparar e fornecem nutrientes sem muitas calorias.

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4. Mantenha-se Hidratado

A hidratação adequada é fundamental para manter a energia e a saúde geral. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome, levando ao consumo excessivo de calorias.

Dicas Práticas:

• Água: A opção mais barata e eficaz. Leve uma garrafa de água reutilizável e beba regularmente ao longo do dia.
• Chás de Ervas: Alternativas sem calorias que podem ser consumidas quentes ou frias.
• Água com Limão: Adicionar limão à água pode melhorar o sabor e incentivar a ingestão de líquidos.

Conclusão

Perder peso sem perder energia é possível com uma abordagem balanceada e planejamento cuidadoso. Ao focar em refeições balanceadas, controle de porções, escolhas de lanches saudáveis e hidratação adequada, você pode alcançar seus objetivos de peso, emagrecer, enquanto mantém a energia necessária para correr e viver de forma saudável. Aplicar essas dicas práticas não precisa ser caro, e pequenos ajustes na sua rotina alimentar podem fazer uma grande diferença no seu desempenho e bem-estar geral.