Tirar férias é tudo de bom, né? A nutri aqui também acabou de voltar! O lado ruim é que com as comprinhas e memórias felizes, muitas vezes trazemos alguns quilos extras também. Então, para te ajudar a eliminar esse excesso de peso separei algumas dicas para você não perder mais tempo.

Foto: Adobe Stock

1) Retorne para uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, evitando alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Uma boa opção é a dieta mediterrânea, baseada em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes e azeite de oliva, além de incluir peixes, aves, laticínios com baixo teor de gordura. Ela é rica em nutrientes, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a desinflamar o corpo, favorecendo o emagrecimento.

2) Reduza as porções das refeições para ajudar no déficit calórico e favorecer o emagrecimento.

3) Aumente a hidratação com água ao longo do dia, isso te dará mais saciedade, ajudar é na redução do inchaço e no aumento do metabolismo.

4) Retorne a prática regular de exercícios físicos, combinando atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.

5) Crie uma rotina de sono adequada, pois o descanso também é importante para o controle do peso.

6) Reduza o consumo de álcool, pois o álcool pode desidratar o corpo, contribuindo para o inchaço, além de fornecer calorias vazias.

É importante lembrar que é fundamental ter paciência e persistência, pois o processo de retorno ao peso ideal pode levar um pouco mais de tempo. Seja gentil consigo mesma e não se culpe caso encontre momentos difíceis ao longo do caminho.

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Foque no presente, pois passado já passou. Aproveite a oportunidade de cada novo dia para tomar decisões mais saudáveis. Agora para te dar mais uma ajudinha para acelerar esse processo, inclua alguns chás na
sua rotina como chá-verde, hibisco ou dente-de-leão, que tem efeito diurético e ajudam a reduzir ainda mais o inchaço.

Lembre-se que cada indivíduo é diferente, e é fundamental considerar a saúde e condições específicas ao adotar essas estratégias. Procure uma nutricionista para elaborar um planejamento alimentar individualizado e seguro.
E de bônus, aqui está um exemplo de cardápio para uma semana seguindo a dieta mediterrânea.

Segunda-feira:

Café da manhã: Iogurte grego com frutas vermelhas e granola + uma fatia de pão integral com azeite de oliva.
Colação: Um punhado de nozes ou amêndoas.
Almoço: Salada de folhas verdes com tomate, pepino, azeitonas e queijo feta + filé de peixe grelhado com legumes assados.
Lanche da tarde: Um punhado de uvas.
Jantar: Frango ao curry com legumes salteados e arroz integral.

Terça-feira:

Café da manhã: Smoothie com banana, espinafre, leite de amêndoas e sementes de chia.
Colação: Uma maçã.
Almoço: Salada de quinoa com abacate, tomate, pepino, grão-de-bico e temperada com azeite e limão.
Lanche da tarde: Palitos de cenoura com homus.
Jantar: Espaguete de abobrinha com molho de tomate caseiro e almôndegas de peru.

Quarta-feira:

Café da manhã: Omelete de cogumelos, tomate e queijo feta.
Colação: Um punhado de castanhas de caju.
Almoço: Wrap integral recheado com frango grelhado, alface, tomate e molho de iogurte.
Lanche da tarde: Um kiwi.
Jantar: Salmão assado com aspargos e batatas doces.

Quinta-feira:

Café da manhã: Mingau de aveia com leite de coco, banana e nozes.
Colação: Uma laranja.
Almoço: Salada de grão-de-bico com pepino, pimentão, cebola roxa, salsa e azeite de oliva.
Lanche da tarde: Iogurte grego com mel e nozes picadas.
Jantar: Berinjela recheada com carne moída e quinoa.

Sexta-feira:

Café da manhã: Tapioca com queijo branco e tomate.
Colação: Um punhado de amêndoas.
Almoço: Peixe assado com batata-doce e brócolis.
Lanche da tarde: Um punhado de morangos.
Jantar: Risoto de cogumelos com arroz integral.

Sábado:

Café da manhã: Smoothie bowl com banana, morangos, granola e coco ralado.
Colação: Uma maçã.
Almoço: Salada de grãos com lentilhas, abobrinha, cenoura, pimentão e molho de iogurte.
Lanche da tarde: Palitos de pepino com guacamole.
Jantar: Frango ao forno com batatas e legumes assados.

Domingo:
Café da manhã: Pão integral com abacate amassado e ovo pochê.
Colação: Um punhado de castanhas de caju.
Almoço: Peixe grelhado com molho de limão e ervas, acompanhado de salada de folhas verdes.
Lanche da tarde: Um punhado de uvas.
Jantar: Espaguete integral com molho de tomate e almôndegas de carne.