Sabrina Theil Para os corredores que buscam performance nas corridas e maratonas, a alimentação pré-prova é um fator fundamental. A escolha correta dos alimentos pode fornecer a energia necessária e evitar problemas gastrointestinais indesejados durante a prova. Apresento então as melhores opções alimentares para você se preparar para uma corrida ou maratona e garantir um melhor rendimento.
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Carboidratos complexos:
Os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Opte por carboidratos complexos, como pães integrais, aveia, arroz integral, macarrão integral e batata-doce. Eles são digeridos lentamente, fornecendo energia constante ao longo da corrida, além de vitaminas essenciais para a geração de energia.
Proteínas magras:
As proteínas são importantes para a reparação e construção muscular. Inclua fontes de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, na sua refeição pré-corrida. Elas são fonte de aminoácidos importantes para o desempenho muscular.
Gorduras saudáveis:
As gorduras insaturadas, como as encontradas no abacate, azeite de oliva e oleaginosas, podem ser incluídas em pequenas quantidades na alimentação pré-corrida. Elas ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis e fornecem energia extra em provas mais longas.
Hidratação:
Manter-se bem hidratado é crucial antes e durante a corrida. Beba água ou bebidas esportivas isotônicas (tem um artigo sobre qual a melhor opção) com moderação ao longo do dia anterior à prova e até duas horas antes do início. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem levar à desidratação.
Frutas e vegetais:
Inclua frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais, como bananas, laranjas, maçãs, espinafre e brócolis, na sua dieta pré-corrida. Eles são importantes para manter a imunidade e prevenir lesões.
Evite alimentos pesados e indigestos:
Alimentos ricos em gorduras saturadas, condimentos e alimentos fermentáveis podem causar desconforto gastrointestinal durante a corrida. Evite-os nas refeições próximas ao evento.
Faça uma refeição leve antes da corrida:
Coma uma refeição leve cerca de 2 a 4 horas antes da corrida, para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para digeri-la. Essa refeição deve ser composta principalmente por carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteínas magras.
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Lembre-se que ao fazer escolhas inteligentes e equilibradas, você estará pronto para encarar o desafio e superar seus limites.
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