Corrida de Montanha · 21 nov, 2016

Toda última sexta-feira de novembro acontece a Black Friday, data promocional do varejo que surgiu no Estados Unidos e, há tempos, ficou gigante também no mercado brasileiro.

Este ano, a Black Friday promete agitar também o mercado de eventos esportivos com promoções vantajosas e inéditas.

Pela primeira vez na história o Ticket Agora, maior plataforma de inscrições online do Brasil, realiza sua campanha com dezenas de eventos, modalidades e organizadores.

“Em anos anteriores, a campanha era feita de modo mais tímido, apenas pelos organizadores”, comenta Samir Ferrari, gerente de marketing e vendas do site. “Este ano nos comprometemos em reunir diferentes organizadores e modalidades para trazer ainda mais opções aos clientes”.

A proposta é que o dia de descontos agrade a todos os públicos que participam de eventos esportivos. Estão confirmadas provas de ciclismo, natação, aventura, trail run e claro, corrida de rua.

O desconto mínimo para participação na campanha é de 20% e não tem limite máximo, o que vai garantir preços imperdíveis durante as 24 horas da promoção.

Este ano a Black Friday acontece no dia 25/11 e a promoção Ticket Agora entra no ar exatamente às 00h e vai até às 23h59 do mesmo dia. Mesmo com muitos sites promovendo campanhas mensais ou semanais, não será o caso para as inscrições.

“Queremos respeitar o conceito da Black Friday, com apenas um dia de ação”, afirma Samir. E completa: “é preciso real vantagem para os clientes, não apenas para os que vendem. Por isso as regras de participação são rígidas e planejadas”.

Os estoques de vagas são limitados e cada organizador esteve apto para definir a quantidade disponível. A informação é compartilhada em tempo real com o participante ao acessar o hotsite da campanha, através de contadores em exclusivos para cada evento.

Black Friday de Inscrições Ticket Agora

Data: 25/11/2016, sexta-feira
Horário: das 00h até 23h59
Descontos a partir de 20%
Site oficial

Atletismo · 18 nov, 2016

No dia 16 de novembro aconteceu a quarta edição do Mountain Do Deserto do Atacama, a prova reuniu atletas de todos os estados do Brasil e estrangeiros. O público chileno marcou presença para prestigiar os mais de quatrocentos atletas, que variaram seus percursos entre seis, 23 e 42 quilômetros. A largada aconteceu na praça central da cidade de São Pedro do Atacama e seguiu pelas dunas, trilhas e estradas da região desértica do Chile.

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Foto: Divulgação

Ao concluir o trajeto no país andino, os atletas estão um passo mais perto de conquista da “Mandala dos Quatro Elementos”, concedida aos corredores que conseguem completar as provas que representam os quatro elementos:

Atacama, Chile – Elemento Terra
Florianópolis, Brasil - Elemento Água
Patagônia, Argentina - Elemento Fogo
Vale Sagrado, Peru - Elemento Ar

Foto: Divulgação

Os brasileiros continuaram sendo presença garantida entre os primeiros, como já acontece desde a primeira edição da prova no Chile (2012). O campeão dos 42 quilômetros foi Anderson Rodrigo Rogenski. Já no feminino a primeira foi Ingrid Trindade, que ficou apenas cinco minutos de quebrar o recorde da prova, que dura desde 2012.

Vencedores

42km
Masculino: Rodrigo Rogenski – 3h18min02
Feminino: Ingrid Trindade – 4h23min33

23km
Masculino: Thiago Gonçalves Rodrigues – 1h53min59
Feminino: Evelyn Duran Retarnal – 2h13min

6km
Masculino: Luciano Zogbi – 26min43
Feminino: Adriana Vaz – 30min03

Foto: Divulgação

As próximas etapas do Mountain Do serão no Brasil e já tem data marcada para acontecer em 2017, são elas, Praia do Rosa - 01 de Abril e Costão do Santinho - 01 de Julho. As inscrições abrem em dezembro.

Corrida de Montanha · 16 nov, 2016

Queridinho de muitos, o ovo traz consigo uma polêmica antiga: afinal, comer muito esse alimento faz mal? Prático, rápido e fácil de ser consumido de diversas formas, ele está no cardápio da maioria dos brasileiros devido aos benefícios e nutrientes presentes.

A nutricionista Fernanda Cabanas explica que a individualidade é algo que faz diferença na hora do consumo. “De uma forma geral, para uma pessoa saudável, o máximo consumido em um dia devem ser dois ovos de galinha caipira orgânicos. Cozido, pochê ou mexido são as opções mais indicadas”.

“Qualquer alimento em excesso faz mal, mas pensando em sua composição, embora o ovo seja fonte de colesterol bom, é importante estar em equilíbrio, pois até mesmo uma porção boa do colesterol, o HDL, não pode estar tão alto. Portanto, o consumo pode alterar esse perfil, mas não há necessidade de ter pavor em consumir ovos”, alerta Fernanda.

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Foto: Brent Hofacker/Fotolia

O ovo não é um alimento calórico, desde que não seja frito. Um ovo de galinha caipira orgânico médio, pode variar de 60 a 70g. Considerando 70g ele fornece uma média de 100kcal, 9,31g de proteína, 228g de colesterol e 0,42g de carboidrato, ou seja praticamente nada, sendo que esses valores são muito inferiores a qualquer proteína de origem animal.

Dicas de consumo

- Prefira os caipiras e orgânicos
- Ovos de codorna também são boa opções
- Tome cuidado com a salmonela
- Tempo indicado de cozimento do ovo: 8 minutos
- Sempre faça o mexido em fogo baixo

Atletismo · 14 nov, 2016

A genética possui uma influência em torno de 75% no desempenho esportivo do atleta, sendo que 25 % em média depende do treinamento físico, alimentação, sono, entre outras variáveis. A genética e a ergoespirometria podem ser importantes ferramentas na detecção de futuros talentos esportivos.

Levando-se em consideração a prova de 100 metros no atletismo, onde o atleta que possui um ótimo desempenho é aquele que tem o predomínio de fibras brancas (glicolíticas), e na prova da maratona o predomínio de fibras vermelhas (oxidativas). A ergoespirometria, através da determinação dos limiares ventilatórios pode direcionar o preparador físico a selecionar o atleta que possui o perfil muscular mais adequado para cada modalidade no atletismo e também em outros esportes.

Além de esportes que envolvam também características de potência e resistência, como são os exemplos do tênis, vôlei, futsal e basquete, entre outros.

Estudo de Ben-Zakenet e colaboradores (2015) comparando 137 atletas de corrida, 91 de natação e 217 casos controles, dividiram os atletas de corrida em longa distância (CLD) e curta distância (CCD), e os nadadores também em longa distância (NLD) e curta distância (NCD).

O presente estudo concluiu que enquanto o polimorfismo no gene ACTN3 R577X pode distinguir entre praticantes de corrida de longa e curta distância, o mesmo pode não ocorrer em praticantes de outras modalidades esportivas como a natação, sugerindo assim que o desempenho do atleta é influenciado por fatores ambientais como adaptação, técnica, treinamento, além dos fatores psicológicos que juntos influenciam o rendimento no
desempenho esportivo.

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Foto: PocketAlbum/Fotolia

Na próxima matéria, apresentaremos como a ergoespirometria pode diagnosticar o predomínio de fibras musculares de um atleta e direcioná-lo para os esportes os quais ele poderá ter um melhor desempenho.

Corrida de Montanha · 11 nov, 2016

Não há uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, o que existe é uma média da quantidade ideal, mas ela pode se alterar de acordo com o organismo de cada um, o treino, a dieta, a temperatura, o clima. “Podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo. Lembrando que ele pode vir dos alimentos que consumimos”, explica o nutricionista e Dr. em Fisiologia do Esporte, Ricardo Zanuto.

Para quem pratica atividade física a dica é manter uma garrafa de água ao alcance, buscando manter sempre o corpo bem hidratado, evitando assim qualquer tipo de mal-estar. “Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã, melancia e pêra também ajudam a hidratar o organismo”.

A boa hidratação é um hábito muito recomendado, mas muitas vezes pouco incorporado no dia-a- dia das pessoas, o ideal é aproveitar esse período mais quente do ano para desenvolver a conscientização de que beber água, significa corpo mais saudável e com muito mais bem-estar.

Foto: Fotolia

Como saber a quantidade que você deve tomar?

No mínimo dois litros por dia, mas durante períodos mais quentes e atividades físicas é bom hidratar-se constantemente e aumentar essa quantidade.

Um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido, ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para que isso não aconteça, é fundamental fracionar o consumo, assim como fazemos com os alimentos durante o dia.

Hidratação na atividade física

Se houver prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e respiração. A recomendação são 500ml de 1 a 2 horas antes. Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino.

“Durante o exercício deve-se consumir 200ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200ml a cada 20-30 minutos”, explica.

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Foto: beatrice prève/Fotolia

“Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata. O aluno ou atleta deve ingerir um volume de bebidas isotônicas ou água similar ao seu peso perdido, ou seja, se perdeu 1 quilo, deve ingerir 1 litro de água/isotônicos”.

Outra coisa importante: pessoas que têm retenção de líquido, normalmente estão com a hidratação deficiente, assim é necessário que ela tente ingerir mais água durante o dia. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás, mas com restrições de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal”, diz Zanuto.

Para onde vai a água que consumimos?

A água participa de várias reações químicas do nosso corpo. A desidratação pode causar câimbras, fadiga, dentre outros efeitos. Assim que a ingerimos o líquido passa pelo esôfago, estômago e é absorvido pelas paredes do intestino delgado.

Foto: Antonioguillem/Fotolia

Quando chega a corrente sanguínea o líquido vai até os rins, onde uma parte é absorvida e enviada ao sistema urinário. Nos rins ele é filtrado pelos néfrons e a urina produzida. Já o sangue que foi purificado pelos rins volta ao organismo e a urina segue o seu trajeto pelo chamado sistema tubular.

Substâncias importantes como glicose, aminoácidos e sais minerais são absorvidas no néfron e novos resíduos de sangue são secretatos.

Corrida de Montanha · 11 nov, 2016

Buscar um equilíbrio na alimentação é uma das batalhas diárias mais conhecidas dos apaixonados por comer, mas é na parte da noite que a vontade de uma besteirinha ou enfiar o pé na jaca vem.

Dica: não esqueça de manter-se hidratado durante o dia, isso ajuda a evitar excessos. Opte sempre por alimentos preparados na hora, apesar dos industrializados estarem mais próximos, atacar um miojo, além de fazer muito mal, pode te deixar extremamente pesado para dormir.

Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, eles demandam mais energia do organismo e podem atrapalhar seu sono, assim como as bebidas ricas em cafeína, que devem ser tiradas do cardápio antes da hora de descansar.

Confira algumas dicas de lanchinhos noturnos para não furar a dieta

1. ½ Prato de legumes no vapor + Filé de frango ou peixe + Quinua

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Foto: Fotolia

2. Omelete + Espinafre + Mandioca

3. Gelatina batida com pote de iogurte desnatado + pedacinhos de fruta

4. Banana + Aveia + Semente de abóbora

Foto: Daffodilred/Fotolia

5. Iogurte desnatado + Maçã picada + Colher de chia

Corrida de Montanha · 10 nov, 2016

Foto: Divulgação

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A Integralmédica, uma das marcas líder em suplementos no país, acaba de lançar um acessório para manter a hidratação do dia a dia das mulheres com muito estilo.

O Galão Rosa Integralmédica é ideal para levar para a academia, trabalho ou aonde quiser, de forma prática e muito charmosa.
Sua capacidade é de 2.2 litros — volume mínimo que deve ser ingerido por quem quer manter uma vida saudável. O galão é livre de Bisfenol A e de outros tipos de materiais tóxicos. O material é altamente resistente, possui alça ergonômica e tampa emborrachada.

O produto une praticidade e tecnologia para manter as mulheres hidratadas o dia todo. O preço sugerido é de R$20,00.

Corrida de Montanha · 09 nov, 2016

Foto: Swapan/ Fotolia

Quem já corre sabe que os resultados não vêm de um dia para o outro, é preciso muito treino e paciência para alcançar seu objetivo, seja ele aumentar a distância, a velocidade ou diminuir o tempo. E é por isso que o treinamento deve ser bem estruturado e dividido.

Essa é a proposta da periodização, um método que pode ser adotado por atletas de diferentes práticas esportivas, como corrida, musculação, natação, entre outros.

Mas como funciona?

Periodizar seu treino de corrida é dividir sua planilha em fases e preestabelecer as qualidades que serão trabalhadas em cada etapa, para tornar seu esforço mais eficiente e acelerar sua evolução. Isso é feito estabelecendo três fases, cada uma voltada a desenvolver algum ponto diferente da sua corrida, para que ao final você tenha evoluído como um todo.

Período base

Serve para corrigir seus vícios e testar novos desafios como correr distâncias maiores e com mais volume, gradativamente, além de treino de força e resistência muscular para evitar lesões. Nessa fase, normalmente o atleta também passa a treinar em chuva, ladeiras e temperaturas as quais não está acostumado. Algumas provas também podem ser disputadas, mas sem aquela cobrança de correr muito ou ser o mais rápido.

Foto: Giorgio Pulcini/ Fotolia

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Período específico (competitivo)

É a preparação para uma corrida específica, voltada para o objetivo que o atleta busca. Nessa fase é comum realizar treinos intervalados — velocidade, distância, tempo-alvo, sem deixar de lado a preparação física, ou seja, fortalecer a musculatura e adquirir mais resistência. É o período onde se espera que o atleta atinja seu auge.

Período transitório (regenerativo)

São as famosas férias, quando o atleta diminui a intensidade e o volume dos treinos para dar um descanso ao corpo. Esse período geralmente é escolhido após as competições mais importantes do calendário do corredor e antes das próximas provas, por isso varia de acordo com cada um.

Para adotar o treino periodizado...

Converse com o seu instrutor para que ele monte uma planilha voltada aos seus objetivos e dificuldades. É importante também não ter pressa, pois dependendo do seu condicionamento pode demorar meses para que você mude o período, por isso seja paciente e não desista!

Corrida de Montanha · 09 nov, 2016

Todo mundo gosta de companhia na hora do treino. É motivador, divertido e até reforça os laços de amizade e companheirismo, mas, em muitos casos, a preguiça ou pequenos problemas impedem que o sujeito – ou senhorita – que sempre está ao seu lado, saia para correr com você.

Na maioria das vezes é algum problema imaginário, convenhamos… Pois bem, a solução está aqui! Você que é casca grossa e nunca desiste do treino, agora tem armas infalíveis para convencer as/os comparsas a juntarem-se a você no treino de hoje.

São frases elaboradas e testadas pelo nosso rígido controle de qualidade, que funcionam como mágica para mexer com o brio, despertar e motivar aqueles corredores adormecidos.

Um acervo que contém, além de argumentos amistosos, sentenças de impacto para àqueles que não reagem a nada! Guarde este guia para sempre, é uma arma secreta.

Bônus: as respostas que você irá ouvir já estão aqui!

1. “Quer ser meu pacer hoje?”

“Porque não falou antes? Eu nasci para liderar!”

2. “Eu vou de carro e te busco”

“Ok, mas quero ir no banco de trás. E sim, você vai de motorista.”

3. “Essa barriguinha aí está deslanchando”

“Vamos correr então, Filh&*ˆ%# CENSURADO.”

4. “Você ainda consegue correr essa distância?”

“Corremos mais que isso semana passada, esqueceu Filh&*ˆ%# CENSURADO?”

5. “Qual é a próxima prova, mesmo?”

“Droga, agora que você me lembrou da prova. Vou ter que ir para não passar vergonha...”

6. O parque está vazio hoje

“Mentira! E você só me fala isso agora?! Em 5 minutos tô aí.”

7. Achei uma trilha escondida no parque

“Não me interesso por trilhas secretas que só eu conheço. Tô passando aí”

8. “Depois a gente pode comer X-burguer...”

“Você só disse isso para lembrar que eu comi um ontem...”

9. “Lembra que a gente comeu X-burguer ontem?”

“A vida é muito curta! Tá bom vai, bora correr.”

10. “Vai chover a semana inteira...”

(fale mesmo sem saber, licença poética)

“E eu ainda não fiz meu treino, ok você me convenceu.”

11. “Eu carrego as coisas”

“Ok então, estou levando uma garrafinha de metal, a chave de casa, o celular e uma TV 42 polegadas que acabei de comprar.”

Corrida de Montanha · 09 nov, 2016

Alimentação a noite é um grande tabu, existem pessoas que deixam para comer tudo que não conseguiram a noite, outras fazem refeições leves e existem até aquelas que deixam de se alimentar. Você pode achar que não, mas o que ingerimos antes de dormir interfere diretamente em nosso sono,
assim encontrar o equilíbrio nessa refeição é essencial.

A nutricionista Amanda Rodrigues explica que alimentos estimulantes como chá verde, mate, café, pimenta e gengibre devem ser evitados no período da noite. “Uma boa opção para o consumo no fim de tarde é o abacate, ele ajuda na modulação do cortisol, o hormônio do estresse”.

Inscreva-se para a Meia Maratona de Gramado, as inscrições estão abertas no Ticket Agora!

Foto: Fotolia

“As diferenças na alimentação dependem do objetivo e individualidade de cada um, por isso a importância de procurar um profissional especializado, mas no geral alimentos com muito carboidratos refinados e gordura, bebidas alcoólicas e sucos de fruta, principalmente os industrializados, devem ser evitados”, alerta a nutricionista Fernanda Cabanas. “Invista nos alimentos naturais e com bastante verde”.

Alimentos bom para o sono

“Invista nos ricos em triptofano e vitaminas do complexo B, para o correto funcionamento da melatonina que colabora com uma boa noite de sono”, diz Amanda.

Dê preferência a

Carboidratos complexos e integrais: alguns tubérculos e vegetais
Folhas e legumes
Proteínas de fácil de digestão:ovos de galinha caipira, carnes magras como peixe e frango de preferência orgânico
Refeições vegetarianas: utilize ovos e cogumelos, essas opções também são bem menos calóricas

Evite
Refrigerantes a base de cola
Café
Energético
Gengibre
Chocolate
Frituras
Fast Food