Corrida de Montanha · 09 nov, 2016

Visualmente o rolo pode até assustar, afinal caminhar com um na rua é estranho devido ao seu formato e tamanho, mas ele é tão importante que deveria ser acessório de fácil acesso a todos os corredores. Ele pode ser usado tanto para massagem ativa ou passiva, quanto para a liberação miofascial, esse método serve para liberar a tensão da fáscia muscular, tecido que envolve o músculo e para realinhar as conexões fasciais.

A treinadora Luciana Dias indica que o atleta use sempre que sentir necessidade. “Quando a pessoa sabe ouvir o corpo é ótimo, mas interessante é fazer essa soltura sempre que a musculatura estiver presa. Cada massageada deve acontecer de 10 a 20 vezes para fazer efeito”.

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Foto: taranvlada/Fotolia

Para Felipe Januzzi, personal da academia FIT360 também não há restrições para o uso. “Pode ser usado em um pós treino, quando alguma musculatura está fadigada ou dolorida, já que ajuda na liberação do ácido lático. Ele também ajuda a diminuir tensões musculares”.

Onde pode ser usado?

Os dois profissionais explicam que o rolo pode ser usado em diversas partes do corpo como coxa, panturrilha, quadríceps, glúteo, tronco, braços e até pescoço. “É importante ter cuidado com as articulações, já que por serem partes mais duras do corpo podem causar desconforto”, alerta Felipe.

Como escolher o produto certo?

Um bom produto é aquele que possui rigidez suficiente para um toque forte e que faça efeito.

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Foto: Divulgação

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Caminhada · 08 nov, 2016

O pace durante a corrida é super importante, é através dele que conseguimos mensurar e planejar treinos, preparar estratégias e dosar o ritmo em determinadas situações, como no início da prova, em possíveis subidas, descidas e na chegada. Você pode “quebrar” em uma prova por pura displicência, simplesmente por se empolgar e ir mais rápido do que o normal. Fique tranquilo, isso acontece com a maioria dos corredores, afinal a adrenalina sobe durante a corrida e fica difícil controlar.

O treinador da Fit360, Cláudio Wallace de Souza, explica que quando o corredor é iniciante deve ficar mais atento às reações do corpo. “Uma vez que está em adaptação, o ritmo não é o primordial e sim as reações do corpo. Já em estágios intermediários ou avançados, o pace é importantíssimo e aprender a controlá-lo é primordial para evolução”.

Luciana Dias, da assessoria LuDias conta que gosta de trabalhar com variáveis. “Não somos máquinas e estamos cada dia de um jeito, saber se conhecer e respeitar é essencial. Você não precisa ter medo de seguir em frente. Uma opção é determinar, em um caminho já conhecido, qual pace fazer”.

A principal dica é utilizar relógio ou GPS para acompanhar a velocidade. No entanto, atletas avançados costumam trabalhar com percepção de esforço, assim ele ficará mais atento sem o relógio, afinal se a bateria acabar em uma prova é preciso saber como se sente em determinado ritmo.

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Foto: Andrey Popov/Fotolia

“A principal dificuldade para controle é a ansiedade de terminar logo a prova, mas existem outras como a super avaliação do atleta, não respeitando a planilha ou orientação do técnico. Situações como o corredor ser ultrapassado por alguém mais velho também são comuns, ele perde a concentração e esquece do pace”, diz Cláudio.

Se respeite, não se super avalie, siga as orientações do técnico e tenha disciplina. Persista e bons treinos!

Caminhada · 07 nov, 2016

Foto: Pololia/Fotolia

Estudo divulgado pelo Jornal Britânico de Nutrição, relatou que os sintomas de asma causados pela prática de exercícios, principalmente na hora da corrida, podem ser significativamente amenizados com o consumo de suplementos prebióticos.

Os prebióticos são carboidratos não digeridos pelo intestino e que por isso, acabam estimulando a proliferação e ação das bactérias que causam benefícios ao organismo. O estudo revelou que eles podem ajudar a reduzir o estreitamento e a inflamação das vias aéreas. Os testes foram feitos por cientistas do esporte da Universidade de Nottingham Trent, eles observaram que um grupo de pessoas com asma, gerada pela prática de atividade física, podem consumir os prebióticos como uma terapia potencial.

Acredita-se que os micróbios que vivem no intestino podem ter grande influência na função imune e nas alergias, sendo assim importantes no tratamento de doenças nas vias aéreas.

Foto: Ksongrit/Fotolia

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Para quem quer fazer o teste uma boa opção de alimento prebiótico, para ser introduzida na alimentação, é a biomassa de banana verde, que devido ao seu alto teor de amido, que não é digerido e nem absorvido no intestino, fermenta e produz substâncias que servem como fonte de energia.

Além da biomassa, esse carboidrato também pode ser encontrado na cebola, farinha de trigo, alho, tomate, cevada, aveia, trigo, mel, cerveja, chicória, alho-poró, aspargos e alcachofra.

Caminhada · 07 nov, 2016

Foto: Rasulov / Fotolia

Todo mundo já ouviu falar naquela história de: “você é o que você come”, mas será que isso também vale para os atletas? O que você come pode interferir na hora do seu treino? O Webrun conversou com a nutricionista esportiva do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, Vivian Ragasso, sobre o impacto que a alimentação pode ter na sua corrida.

Faz mal treinar sem se alimentar?

Sim. Treinar em jejum faz com que o atleta utilize como fonte de energia a massa muscular e dessa forma o rendimento cai e a chance de lesão aumenta.

De que forma os alimentos consumidos interferem no desempenho?

Uma alimentação adequada é fundamental para o desempenho do corredor. Além de evitar lesões, ainda promove uma boa recuperação e manutenção da saúde. Tanto nos corredores amadores. que treinam para provas de corrida por motivo de saúde e lazer, quanto para aqueles que utilizam essa prática com finalidade competitiva e de alta performance.

Então o que devo comer?

Em sua alimentação o ideal seria ter em torno de 60 a 70% de carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 20% a 25% de gordura. Além da quantidade adequada de vitaminas e minerais para manutenção da saúde

Carboidratos: nem muito nem pouco

Carboidrato pode ser encontrado em pães, arroz e macarrão / Foto: Fotolia

A falta pode gerar hipoglicemia (baixa glicose no sangue), fraqueza, fome, baixa imunidade e perda de massa muscular. O excesso causar alto acúmulo de gordura corporal, o que leva a sobrecarga articular com risco de lesão e diminuição do rendimento.

Proteínas: não pode faltar

Soja é um alimento rico em proteína / Foto: Fotolia

Promove a recuperação e integridade muscular. O aporte ideal seria entre 1,2 a 1,8 grama por quilo de peso. Então se você tem 70 quilos, deve consumir entre 84 gramas a 126 gramas diariamente.

Gordura: também faz bem

Em pequenas quantidades, as castanhas agregam à dieta / Foto: Fotolia

Ela é importante no fornecimento de energia, transporte de vitamina A, D, E e K (lipossolúveis) e produção de hormônios. A ingestão ideal é de 1 grama por quilo de peso por dia. Ingerir abaixo de 15% do valor energético total pode ocasionar uma piora no desempenho.

Quais alimentos os atletas não devem ingerir antes dos treinos?

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles de alto índice glicêmico de forma isolada., por exemplo, pão branco, doces, chocolates, refrigerantes. Alguns atletas não gostam de consumir alimentos ricos em lactose por sentirem desconforto gástrico.

Então nada doce?

Podemos utilizar o mel antes do treino se estiver associado a frutas, cereais integrais e proteína. Dessa forma, o conjunto alimentar não libera de uma só vez toda a energia necessária para o treino, pelo contrário, provém energia lentamente para todo o treino.

Foto: Daniel Vincek / Fotolia

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Quanto tempo antes de correr devo comer?

De 1h30 a 40 minutos. Isso vai depender da individualidade metabólica de cada um, em relação ao conforto pelo esvaziamento gástrico durante o treino.

O que devo consumir para potencializar meu desempenho?

Evitar alimentos industrializados, gaseificados e preferir alimentos in natura deve ser a prioridade do atleta. Frutas, verduras e legumes precisam ser frequentes no dia a dia do corredor para contribuir tanto no rendimento, quanto na recuperação.

Caminhada · 04 nov, 2016

Para sabotar a dieta é necessário apenas dois movimentos: pensar e fazer errado. Você tomou um café super saudável, caprichou nos nutrientes na hora do almoço… Mas chegou a parte da tarde e parece que fica cada vez mais difícil manter uma alimentação saudável. Para não acontecer aquela auto sabotagem desnecessária, é preciso ficar atento e deixar tudo preparado para o momento de tensão.

Aqui vão 5 dicas de lanches fáceis e gostosos para não passar vontade

1. Queijo branco e tomate

Separe 2 pedaços grossos de queijo branco e corte em cubinhos, misture com cerca de 5 tomatinhos cereja em um pote, coloque azeite e orégano. Uma porção pode alimentar bem e dar aquela revitalizada.

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Foto: Fabiomax/Fotolia

2. Pão de queijo de frigideira

Se você tem um tempinho para cozinhar seu lanche na hora, essa sem dúvida é uma ótima opção que precisa de apenas 4 ingredientes.

Misture 1 ovo, 2 colheres de sopa de polvilho doce, 1 colher de sopa de cottage ou uma fatia de queijo branco e coloque na frigideira com temperos a gosto. A massa fica parecendo uma panqueca super fofinha.

3. Cenoura baby e molhinho saudável

A versão baby da cenoura é rica em antioxidantes e tem pouquíssimas calorias, adicione um molhinho saudável como uma mistura de iogurte desnatado e pronto, lanchinho perfeito.

Foto: azurita/Fotolia

4. Pasta de grão de bico e biscoito de arroz

O biscoito de arroz tem inúmeros benefícios, além de não ter glúten ele tem pouquíssimas calorias se comparado a outras bolachas e torradas, sendo assim ideal para reeducação alimentar. A pasta de grão de bico, também conhecida como homus é um ótimo alimento para o controle da saciedade.

A receita para o homus é simples: deixe o grão de bico de molho de um dia para o outro, retire a casca e leve para cozinhar por 30 minutos. Junte no liquidificador o grão de bico cozido, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de tahine, 1 suco de limão e tempero a gosto. Bata até a pasta ficar homogênea.

O biscoito de arroz é encontrado em diversos supermercados.

5. Polvilho

Biscoito de polvilho é um ótimo lanchinho para parte da tarde, algumas embalagens indicam que cerca de 30 gramas possui apenas 100 calorias. O difícil é não comer o pacote inteiro, manere na porção.

Foto: sidneydealmeida/Fotolia

Caminhada · 04 nov, 2016

Você é daqueles que gosta de correr, mas nunca teve coragem de se inscrever em uma prova? Se o seu problema é não saber por onde começar, já pode ir inventando outra desculpa... Nós conversamos com duas corredoras e um especialista para tirar todas suas dúvidas e te motivar a se inscrever naquela prova que você tem vontade.

Comece se preparando

Marina Ferraz/ Foto: Arquivo Pessoal

O treinador Eduardo Barbosa, da assessoria esportiva 4Any1, afirma que o primeiro passo é estar ciente de seu real condicionamento físico. “É comum que o iniciante tenha melhora no condicionamento sem nenhum treino regular, porém para realizar a inscrição a pessoa deve estar certa se não possui nenhum histórico cardíaco ou patologia que a impeça de participar da prova”.

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Conhecer os limites do seu corpo é primordial. A diretora de escola, Marina Ferraz, conta que antes de se inscrever para sua primeira experiência, ela já estava treinando com uma assessoria esportiva. Ela tomou todos os cuidados necessários, além de ser orientada por um profissional em seus treinos, se consultou com um cardiologista e fez vários exames.

Qual eu escolho?

Se você é iniciante, não adianta se inscrever para uma prova muito longa ou com um nível de dificuldade alto. Você não vai querer apenas marcar presença, né? O ideal é traçar um planejamento com seu treinador e começar com uma corrida em que tenha chance de completar o percurso.

“Eu sugiro para quem está começando escolher provas planas ou com pouca inclinação. Corridas com altimetria elevada podem trazer um sofrimento desnecessário para iniciantes, que geralmente treinam em circuitos regulares”, ressalta Eduardo.

Até o dia da prova...

Depois de finalmente se inscrever para a corrida, é preciso ter foco. Marina afirma que é essencial manter um acompanhamento. “A pessoa tem que treinar com um profissional competente, ter sequência nos treinos, usar roupas e tênis adequados e de boa qualidade, consultar o cardiologista regularmente, além de ter uma boa alimentação e obedecer aos limites do seu corpo”.

De acordo com Eduardo, o melhor treino para os iniciantes é o intervalado. “Para quem sai do sedentarismo para a prática da corrida, recomendo vinte semanas de treinamento estruturado e regular a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular. Também é importante a musculação ou o funcional para fortalecer os músculos”, recomenda.

Helena França (do lado esquerdo)/ Foto: Arquivo Pessoal

No grande dia

Depois de toda a espera entre a inscrição e o dia da prova, não basta chegar e sair correndo. Por trás de tudo existe um planejamento, por isso o treinador Eduardo listou 7 pontos que são imprescindíveis para sua primeira corrida ser uma experiência legal.

1. Descanse: não deixe a ansiedade tomar conta no dia anterior à corrida. Procure fazer atividades que te relaxem, mas que não exijam muito do corpo.

2. Sem novidades: nada de estrear aquele tênis novo no dia da prova. Procure usar apenas o que já esteja habituado para evitar bolhas e incômodos.

3. Alimente-se bem: coma até uma hora antes da prova. Aposte em sucos, pães e refeições com pouca fibra.

4. Chegue com antecedência: mudanças no trânsito e as filas para retirar o chip podem atrasá-lo.

5. Hora da largada: posicione-se no pelotão que corresponde ao seu pace de prova para evitar ser “atropelado”.

6. Não se empolgue muito: não deixe a adrenalina tomar conta. Mantenha o ritmo a que está acostumado nos treinos e deixe para acelerar apenas na reta final.

7. Sem exageros: mantenha-se hidratado e beba água sempre que sentir sede, mas não exagere! Líquido em excesso pode causar desconfortos durante as passadas (e dar vontade de ir ao banheiro…)

Calma, é só a primeira!

Se você não conseguir achar um ritmo confortável para completar a prova ou sentir algum incômodo, não se force. Não exija demais de si mesmo. O mais importante é se divertir fazendo o que gosta. Até porque, nem sempre a primeira prova será perfeita.

A professora Helena França começou a treinar em maio desse ano, ela conta que quando se inscreveu para sua primeira prova foi junto com amigos de um grupo de corrida, do qual participa. “A primeira corrida estava bem estruturada e organizada, mas o ponto negativo foi estar muito cheia e isso atrapalhou um pouco o meu desempenho”.

Nem por isso ela abriu mão de participar de outras. “Ainda me considero uma iniciante, mas para aqueles que são ainda mais 'iniciantes' do que eu, a dica é não desistam! No comecinho eu quase não ia aos treinos, sempre arranjava uma desculpa para faltar. Agora que comecei a ver resultados, vou sempre empolgada e no final de cada aula me sinto ainda melhor”.

E aí, qual sua próxima prova?

Corrida de Montanha · 04 nov, 2016

Todo bom corredor sabe que além dos benefícios para saúde, o esporte é capaz de ampliar o ciclo social, gerar novas amizades e unir ainda mais as que já existem. Com este intuito pessoas do Brasil inteiro se juntam para correr, afinal unir o esporte com companheirismo é uma fórmula quase infalível.

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Foto: Arquivo Pessoal

Diversos grupos têm se formado nos mais diferentes locais, então se você ainda não faz parte de um, pode iniciar uma busca na internet ou procurar em alguma academia, como foi o caso da nutricionista Camila, que mora em São Paulo.

Ela conta que na primeira vez que experimentou a corrida, em conjunto com outros atletas, passou a bater suas metas pessoais mais facilmente. “Comecei a correr em grupo quando conheci o pessoal do “Acorda Para Correr”, que participo até hoje. Começamos com o intuito de treinar por apenas sete quilômetros. Quando atingimos a meta, tivemos a ideia de percorrer mais um quilômetro e assim foi até chegar aos dez, distância que nunca havia alcançado. Sozinha, provavelmente não teria conseguido”.

Os benefícios de correr com amigos vão além dos aspectos de desempenho. Segundo pesquisa da Universidade Oxford, do Reino Unido, quando treinamos em conjunto, nosso corpo libera maiores doses de endorfina, hormônio famoso por dar a sensação de bem-estar.

A psicóloga Isabela Gil acredita que o atleta seja capaz de se sentir mais confortável quando corre em grupo. “De modo geral, a pessoa pode se sentir mais segura, pois vê nos outros corredores alguém com quem se identificar, vivendo as mesmas apreensões e dificuldades”.

É o que também defende o empresário paulista Emidio Reis, que há um ano decidiu montar seu próprio grupo com colegas da academia. “Ao unir o esporte e as amizades, passei a ver os treinos de outra forma, se tornaram mais divertidos e descontraídos, perdendo aquela ideia de obrigação”.

Os grupos de ocorrida surgem de diversas ocasiões, alguns de forma muito espontânea, como conversas entre amigos e vizinhos, ou até mesmo são atraídos por assessorias esportivas, empresas especializadas para fornecer toda infraestrutura durante os treinamentos.

Emidio conta que decidiu junto aos amigos criar o “Esquadrão Beer”, após participarem de corridas de obstáculos e de montanha, que costumam acontecer em locais mais afastados de São Paulo. O hábito de se reunir pós prova para comer, tomar cerveja e jogar conversa fora antes da viagem de volta, fez com que eles tomassem a decisão.

Foto: Emidio Reis/Esquadrão Beer

Em 1998 o Brasil contava com cerca de mil atletas associados em clubes de corrida, hoje já são mais de cem mil e o número não para de crescer. A corrida em grupos é tendência em todas as grandes metrópoles do mundo, porém é em terras brasileiras que ela mais cresce segundo especialistas dos esportes.

Então junte seus amigos e una amizade, esporte e integração para continuar evoluindo, juntando histórias e momentos únicos!

Atletismo · 03 nov, 2016

Estima-se que cinco a cada dez pessoas têm algo para falar sobre seu peso. Muitas delas, na busca pelo copo perfeito, apostam em dietas mirabolantes que, em alguns casos, acabam sendo muito mais prejudiciais do que positivas.

Foto: Divulgação

O professor da USP, Antonio Lancha, reconhecido cientificamente quando o assunto é emagrecimento, defende que para ter uma aparência saudável não há uma fórmula mágica. Em parceria com a revista Saúde, ele acaba de lançar o livro “O Fim das Dietas”.

Na obra, Lancha explica que, se cada um engorda e emagrece de um jeito, não existe uma dieta da moda que trará resultado em médio e longo prazo para todo mundo.

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Embasado em evidências científicas, o especialista ensina a identificar as ciladas que fazem engordar e explica como montar um plano de metas alcançáveis por meio de ajustes na alimentação, rotina de exercícios, relação com estresse e no aproveitamento de momentos de prazer, gerando assim uma perda de peso aliada à saúde e sem efeito sanfona.

O método de Lancha consiste em ajudar cada um a criar sua própria “fórmula” de emagrecimento. Para ele, somente assim é possível entrar e se manter em forma de maneira saudável e eficiente.

A publicação, de 176 páginas, foi lançada no último dia 26 de outubro e já está à venda em bancas e livrarias do país e também em versão digital nas lojas onlines.

Serviço:
O Fim das Dietas

Editora Abril
176 páginas
R$ 29,90

Corrida de Montanha · 03 nov, 2016

Mamães que interagem com filhos corredores sempre têm pensamentos intrigantes sobre os hábitos dos seus filhos.

Sempre com um viés de preocupação e muito amor, a imaginação das matriarcas é rica em componentes dramáticos sobre este seu estilo de vida, mesmo ele sendo muito saudável. Fato é que, dividir mais esta paixão com sua prole não estava nos planos.

Mas, em geral, as mães são muito orgulhosas das suas conquistas e hábitos super saudáveis e, mesmo que em alguns casos um pouquinho atrapalhadas, são grandes incentivadoras da evolução dos filhos.

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Foto: Fotolia

É hora de entender um pouco mais o comportamento de nossas protetoras-mór. Para isso, desvendamos aqui 14 coisas que sua mãe pensa, e a respectiva manifestação a respeito de cada um destes pensamentos.

Divirta-se identificando a sua!

Ela acha que...

1. Que eu faço a maratona São Silvestre

“Minha filha é máximo. Todo ano ela faz aquela maratona do São Silvestre, que desce a brigadeiro, sabe?”

2. Que eu faço cooper

“Alô? Oi filho, tentei falar com você mais cedo mas acho que estava no Cooper”

3. Que eu estou muito magro

“Mandei uma lasanha pra você com seu pai. Tem só um pouco que sobrou do almoço, umas duas travessas. Você precisa se alimentar melhor menino!”

4. Que eu faço isso só pra arranjar namorada(o)

“Vai pra rua assim, tão bonita? Tem pretendente na jogada!”

5. Que eu não arrumo namorada/o por causa disso

“De novo tá saindo assim, acabado? Por isso que não arruma namorada”

6. Que eu fico me machucando toda hora

“De novo com essa faixa no braço, parece uma múmia! Você tem que parar com isso”

7. Que agora que eu não tenho tempo para ela

“Já sei porque não vem hoje, nem precisa falar...“

Foto: Fotolia

8. Que eu guardo muita tranqueira

“Filho, olha, lhe fiz um favor e doei aquelas medalhas velhas pro exército da salvação, viu? Não precisa agradecer”

9. Que eu só tenho roupa feia

“Você só usa essas blusas falando de corrida agora, não aguento mais!”

10. Que eu sou um bazar humano

“Empresta aquele relógio pro seu irmão! Ah, peguei um tênis pro seu pai, você nem usava mais”

11. Que eu tenho uma empresa de comida delivery

“Filha, já que você vem cedo depois da corrida, passa na padaria, traz pão,presunto e leite pro café”

12. Que eu estou com o pé horrível

“Vem cá que eu vou passar uma lixa nessa bolha”

13. Que eu sou um herói

“Olha minha filha que linda! É aquela ali no meio daqueles quenianos”

14. Que eu sou uma inspiração

“Filhão! Comecei a caminhar por sua causa. Daqui a pouco te alcanço por aí...”

É ou não muito amor envolvido? Viva as mamães”

Corrida de Montanha · 01 nov, 2016

No último final de semana (28 a 30/10) a Indomit Costa Esmeralda agitou as cidades catarinenses de Bombinhas e Porto Belo com a presença de cerca de 1.400 pessoas, entre atletas e acompanhantes. A primeira largada aconteceu às 22h de sexta-feira (28) no Píer de Porto Belo, para a distância de 100 quilômetros e já na madrugada de sábado, saíram os participantes dos 80 km.

Às 7h largaram os inscritos nos 50 km, às 11h foi a vez dos 21 km, 14h dos 12 km e 18h dos 5 km, essa última com parte da renda obtida com as inscrições sendo revertida para a instituição ONCOGUIA, que oferece assistência psicológica e jurídica a pacientes com câncer.

100 quilômetros

Nos 100 quilômetros, o atual campeão Giliard Pinheiro sentiu um desconforto estomacal e abandonou a prova antes da metade, deixando caminho livre para o novato Carlos Botelho vencer sua primeira prova de 100 quilômetros com o tempo de 10h55min45. “Larguei atrás só observando os primeiros, no quilômetro 30 eu estava com o segundo colocado e o Giliard, mas depois do abandono dele não vi mais ninguém. Esse resultado foi um grande sonho realizado”.

A segunda colocação ficou com Jovanir Macedo (11h08min50), seguido por Marcus Borges (11h21min08). O pódio foi completo ainda pelo treinador e ultramaratonista carioca, Manuel Lago, e pelo espanhol José Manuel Gasca.

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Foto: Kelvin Schitcoski

Entre as mulheres, Ana Giovanelli faturou o bicampeonato com o tempo de 13h24min27 e mais uma vez foi recebida com uma torcida organizada formada por amigos e familiares. “A prova estava mais difícil do que a do ano passado, com muitos morros e trechos de maré alta que desgastavam a musculatura”, comenta a curitibana que cruzou a linha de chegada muito emocionada. “Esse ano estou vindo de lesão, sofri muito nos treinos e cheguei a pensar em não vir para a prova. Mas valeu muito a pena correr e conseguir o bicampeonato”, completa. A segunda colocada foi Ivonete Loes Wild (14hmin58min25) e a terceira Anemari Calixto (15h53min48).

80 quilômetros

Nos 80 km, Geison Ignácio acelerou do começo ao fim para conquistar o tricampeonato, mas não teve vida fácil já que Maicon Cellarius vinha em seu encalço durante toda a disputa. “Acho que me manter nos 80 km até alguém conseguir me vencer”, brinca o campeão. “Não conseguimos correr em algumas praias, então dificultou a prova. Eu mantive um ritmo constante, mas no final acelerei para garantir a vitória”, completa o curitibano que marcou 10h06min59. Maicon foi vice com 10h14min08 e Israel Mafra foi terceiro com 10h49min54.

No feminino, Camila Feijó estreou na distância e garantiu vitória com o tempo de 10h22min51 e uma boa vantagem em relação à segunda colocada, Oceni Primo (11h27min34). “Foi um grande desafio e deu tudo certo. A prova foi bastante difícil, principalmente a parte da noite, mas fiz um planejamento legal de treinos e fiquei bastante feliz com o resultado”, relata a carioca. A terceira colocada foi Hallyne Bergamini Caetano (12h20min13).

50 quilômetros

Já nos 50 km masculino, o lugar mais alto do pódio foi dividido entre o carioca Rafael Sodré e o marroquino Kemissa Abderrahim, que se encontraram no início da prova e vieram se ajudando até o final. “A corrida de montanha tem esse espírito. Não é só uma competição, é uma amizade acima de tudo, que faz a diferença em nosso esporte”, afirma Sodré, que é cabo do BOPE.

Foto: Kelvin Schitcoski

“Esse é realmente o espírito das corridas de montanha”, completa Kemissa. “A prova foi muito boa porque teve de tudo: trechos em cidade, praia e montanhas. Espero poder voltar nos próximos anos”, completa o corredor que elegeu a Indomit Costa Esmeralda como local para comemorar sua lua de mel.

Na disputa das mulheres, Cissa Ramos melhorou em quase uma hora seu tempo de 2015 e garantiu o caneco dourado com 5h35min19. “Achei a prova mais desafiadora, mais com meu estilo. Foi uma mudança bastante positiva. Eu queria vencer essa prova, então me foquei bastante e na hora deu tudo certo”, comenta a empresária. A segunda colocada foi Maria Beatriz Freira (5h47min30) e a terceira Luciane de Medeiros da Silva (5h49min20).