Corrida de Montanha · 01 nov, 2016

Que a corrida é uma ótima forma de desestressar não há dúvidas, tantos os treinos longos quanto os mais curtos trazem uma sensação incrível de bem estar para os praticantes. Sendo assim, essa é uma ótima oportunidade para os pais darem uma relaxada, tornando o treino um compromisso a dois.

Sergio e Christina Hilgert, são casados há 31 anos e tem seu filho João Lucas, de 24 anos. O marido foi quem fez a esposa se interessar pelas pistas e desde então já foram sete maratonas a dois. “Comecei a correr distâncias curtas e com o tempo, passamos a correr juntos. Treinamos juntos mais frequentemente aos fins de semana, tornamos esse momento uma hora de diversão e relaxamento”, diz Christina.

O casal Sergio e Christina já correu mais de sete maratonas juntos Foto: divulgação

Para a esposa existem diversos benefícios para o casal, entre eles a criação de um vínculo de amizade maior, a cumplicidade, parceria e a preocupação pelo bem estar do outro. “Já aconteceu de cair em uma prova e me machucar enquanto ele esperava na chegada, depois de participar também. Quando me viu chegando tomou um susto, mas mesmo assim não cansava de dizer que conseguiria ir bem em outras provas”, diz.

Luciana e José Carlos Dias é outra dupla de casal corredor, juntos há 20 anos eles acabaram de renovar seus votos logo após participarem do Revezamento Maresias-Bertioga, dividindo assim duas paixões no mesmo dia.

Enquanto Luciana trabalhava em uma academia, José colocou na cabeça que não queria “ficar para trás” no físico e resolveu investir na corrida para ficar em forma. Ao ver os treinamentos do marido a educadora física não queria nem tentar correr, mal sabia ela que ia se apaixonar.

Hoje além dos dois filhos, Rafael de 19 anos e Guilherme de 14, o casal tem também uma assessoria esportiva. “Comentei outro dia que uma ótima maneira de unir um casal ou família sem ser comendo, bebendo ou assistindo TV é praticar exercícios. Nossos filhos ficam orgulhosos de nós e corremos todos juntos, fora a admiração que sentimos um pelo outro”.

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O casal Luciana e José Carlos Dias com os dois filhos Foto: arquivo pessoal

O casal já foi junto até para o Desafio do Dunga na Disney, onde os atletas correm 5, 10, 21 e 42k em dias seguidos e provou a questão do companheirismo. “Acordei com virose no dia da maratona e pensei em desistir, mas meu marido disse que estaria ao meu lado e que chegaríamos até o objetivo. Foi a coisa mais difícil que fiz na minha vida, sorte que estava bem treinada, mas foi graças à ele, me incentivando ao longo de todo percurso, que consegui completar a prova. Foi sensacional”, diz.

Luciana diz que o mais é gratificante é ver o resultado da atividade física atingir até mesmo seus filhos. “Ver que a molecada está encaminhada é incrível, a corrida contagiou e eles também se apaixonaram pela corrida”. Christina incentiva outros pais a começarem. “O esporte é tudo de bom, melhor ainda quando é praticado a dois, assim um acompanha o outro e vão mais longe”, conta.

Atletismo · 31 out, 2016

A capa de alguma revista semanal de grande circulação anuncia: a ciência descobriu um novo alimento que é proibido para você.

E, de maneira cíclica, volta atrás.

A culpa não é dos jornalistas. O fato é que a ciência gosta mesmo de mudar de ideia. Selecionamos aqui alimentos polêmicos, que estão sempre permeando a discussão entre diversos setores da sociedade.

O que hoje você acha que é a salvação amanhã pode te matar e o inverso: o vilão de hoje será o herói de amanhã.

Moral da história? Moderação para todo consumo ou hábito é o segredo da vida saudável.

Confira o Status Quo atual de cada alimento nesta lista, com heróis e supervilões. Mas leia logo. Amanhã a ciência já pode ter mudado de ideia a respeito deles.

1. Ovo

Status atual: herói

Por que já fez mal? Tem bastante colesterol, cerca de 210 miligramas por unidade (o recomendado para ingestão diária é 300 miligramas).

Por que mudaram de ideia? O ovo é um alimento super completo, e, ingestão de colesterol, associada a exercícios, também faz parte de uma dieta equilibrada.

A nutricionista Amanda Rodrigues explica que os malefícios dependem da quantidade consumida. “O correto é evitar excessos, pois tudo que não está em equilíbrio pode fazer mal. Não existe problemas em consumo diário, já que ele é ótimo para a saúde”.

Foto: leekris/fotolia

2. Margarina

Status atual: vilã

Por que já fez bem?Considerada a “manteiga do bem” por ter menos colesterol ruim e gorduras saturadas.

Por que agora faz mal? É feita através da hidrogenação de óleos vegetais, processo que gera a temida gordura trans. Além disso, contém um processo mais sintético e industrializado, formando um produto menos natural e com mais riscos gerais à saúde.

3. Açúcar

Status atual: vilão

Por que já fez bem? É importante componente energético e causa sensação positiva através da produção de serotonina.

Por que agora faz mal? Principal agente causador de doenças sérias como diabetes e obesidade pela alta concentração calórica.

4. Isotônicos

Status atual: herói após esporte, vilão no cotidiano

Benefícios: repõe rapidamente sais minerais como potássio e sódio, perdidos durante atividade física. Ajuda na hidratação e combate câimbras.

Malefícios: tem alta quantidade de sódio, o que pode agravar problemas circulatórios, como hipertensão e problemas renais.

“Não devemos incluir os isotônicos fora de uma demanda física. Quando isso acontece pode haver ganho de peso, além disso a maioria contém corantes e aditivos químicos. Diabéticos e hipertensos devem evitar o consumo”, diz a nutricionista.

5. Leite

Status atual: vilão

Por que já fez bem? Tem uma grande concentração de cálcio, proteínas e vitaminas essenciais.

Por que agora faz mal? Adultos têm deficiência na produção de lactose, enzima de digestão do leite, com isso cientistas associam o consumo à diversas doenças e processos inflamatórios. Estudos alegam que mamíferos deveriam tomar leite apenas até os dois anos de idade.

Foto: Grafvision/fotolia

6. Chocolate

Status atual: herói

Por que já fez mal? O consumo associado à maior ingestão de gorduras saturadas e açúcar gera elevação do colesterol e aumento do risco de doenças, como pressão alta e diabetes.

Por que agora faz bem? É um alimento muito nutritivo. Contém proteínas, gorduras, cálcio, magnésio, ferro, zinco, caroteno, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, B12 e C. O consumo moderado de chocolate amargo pode trazer benefícios para a saúde humana devido à presença de flavonóides, além das propriedades antioxidantes

7. Alimentos Diet

Status atual: vilões

Por que já fizeram bem? Na busca de uma alternativa saudável, uma onda de alimentos diet invadiram o mercado, a maioria substituindo em sua composição, açúcar por aspartame.

Por que fazem mal? As substâncias que substituem o açúcar são conservantes e aditivos químicos sintéticos. Super prejudiciais à saúde.

A nutricionista Amanda alerta pelo processo de fabricação que esses alimentos passam. “Eles recebem diversos tipos de corante, conservante aditivo químico. O ideal é comer alimentos da forma mais natural possível”.

8. Café

Status atual: herói

Por que já fez mal? Foi considerado um malefício social e a cafeína um estimulante causador de insônia, desidratante e ruim para o estômago.

Por que faz bem? É agente termogênico – ou seja, emagrece, aprimora foco, energia, concentração. Controla pressão e faz bem para o coração.

Foto: mimohe/fotolia

9. Soja

Status atual:vilã

Por que já fez bem? Substituta proteica em dietas veganas e base para muitas culinárias saudáveis, possui fórmula nutricional completa.

Por que agora faz mal? Símbolo de alimentos com mutações transgênicas, a soja contém substâncias alergênicas e antinutrientes. Contém fitoestrogênio, que pode trazer desequilíbrio hormonal.

Para a nutricionista a soja também é carta fora do baralho. “Não recomendo o consumo, pois a que temos disponível no mercado costuma ser transgênica e possui elevado teor de antinutrientes, além de potencial alergênico”.

10. Cerveja

Status atual: herói

Por que fez mal? Ingestão de álcool é maléfica para qualquer dieta. Rica em calorias, a cerveja engorda e não traz nenhum benefício nutricional, além de desidratar o corpo.

Porque agora faz bem? Recentes estudos mostram que a cerveja faz bem para ossos, rins e sistema circulatório. Além disso, o álcool ajuda na prevenção à diabetes, já que aumenta a sensibilidade à insulina.

Corrida de Montanha · 31 out, 2016

Foto: Divulgação

O Cruce é um dos eventos esportivos mais famosos da América do Sul, pois desafia os participantes a correrem bem mais que a distância de uma maratona. Uma oportunidade e tanto para quem gosta de corrida, aventura e quer ficar mais perto da natureza.

O local da 17ª edição é San Carlos de Bariloche, dessa vez todo o trajeto será na Argentina. De acordo com a organização, as paisagens têm dois pontos bem marcantes: os acampamentos com lagos e praias e o percurso no cume da montanha onde é possível ver vários vulcões.

Mas, além das belas paisagens, os participantes também devem se deparar com variações bruscas de temperatura. Apesar de o evento ocorrer no verão do hemisfério sul, em algumas edições já chegou até a nevar, um obstáculo a mais para quem não está acostumado.

Durante o percurso, que é predominantemente montanhoso, a organização exige que os corredores façam um quilômetro no tempo máximo de 14 minutos. E isso pode diminuir dependendo do terreno.

O Cruce 2017 começa no dia 1º de fevereiro, ou seja, restam apenas três meses! E sua preparação como está? O Webrun conversou com dois atletas que já participaram do evento e que contaram quais foram seus maiores desafios.

Foto: Arquivo Pessoal Vanessa Moura

A relações públicas, Vanessa Moura, participou em 2014 em Puerto Varas, no Chile. Ela conta que escolheu o Cruce por estar um pouco cansada do asfalto. “Participei de corridas de rua por cinco anos e apesar dos bons resultados em competições estava necessitando de um novo desafio. Escolhi essa prova porque queria mergulhar no universo do trail running. Tinha participado de apenas uma corrida de trilha”.

Mesmo já tendo certo preparo, o Cruce não foi nada fácil para Vanessa. “Tem vários desafios, para os iniciantes, como eu na época: frio, correr na areia vulcânica, mochila pesada”. A organização da prova exige que os corredores levem alguns itens obrigatórios. Durante as duas noites de acampamento, os participantes dormem em barracas fornecidas pela organização.

Além disso, a atleta afirma que é muito importante estudar a altimetria do local para entender como será cada etapa e tentar controlar o ritmo para terminar bem a prova, já que a cada edição o percurso é alterado, o que para ela torna sempre o Cruce mais atrativo e desafiador.

Para Vanessa, atualmente no Brasil, a prova mais parecida e mais indicada para se ter uma prévia do Cruce é o Desafio das Serras, onde se corre por dois dias em trilhas nada fáceis.

Já o coordenador técnico, Manuel Lago, conta que em 2009, quando começou a correr ultra trail, conhecia muito pouco sobre a categoria e ao pesquisar viu que havia treinamentos específicos, hábitos e provas mais desejadas pelos atletas da modalidade. “Morando no Brasil, uma das provas mais famosas era o Cruce. Decidi participar não só para me testar fisicamente, mas principalmente poder fazer uma avaliação crítica sobre a prova e ter mais capacidade técnica de orientar meus atletas”.

Foto: Divulgação

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Manuel correu a prova em 2012 na categoria dupla mista - na época não havia categoria solo. Foram três dias entre a fronteira do Chile com a Argentina. Ele afirma que um dos maiores desafios em correr em dupla é entender quando seu parceiro não está em um bom dia, é preciso respeitar isso, principalmente quanto a expectativa é de ter uma alta performance.

Mas o que realmente mais o “incomodou” foi outra coisa. “Para mim o mais difícil foi não ter um quarto de hotel quando chegava da prova. Por mais que eu adore correr no meio do mato, também adoro dormir no conforto”.

Sobre a edição de 2012, o coordenador técnico afirmou que não teve nenhuma surpresa desagradável com a temperatura. No entanto, foi nesse ano que aconteceu um problema na balsa para atravessar o lago durante o percurso e a maioria das bagagens não chegou ao acampamento. Muitos atletas que correram mais de sete horas durante o dia, ainda sofreram com o frio a noite.

Foto: Arquivo Pessoal Manuel Lago

Para os indecisos em correr ou não o Cruce, Manuel alerta que é preciso saber das peculiaridades da prova e principalmente gostar de acampar. Além de estar bem orientado e fisicamente capacitado.

“A preparação deve incluir provas com distâncias desde os 21 km até os 50 km. Com o passar do tempo também é preciso treinar distâncias maiores em dias consecutivos para estar preparado para os três dias”.

Confira dicas que Vanessa e Manuel deram para você encarar esse desafio também.

1. Invista em um bom casaco impermeável

Nunca se sabe quando irá fazer chover ou fazer aquele frio, por isso é importante tê-lo sempre.

2. Leve pelo menos dois pares de tênis que já tenha testado antes

Não deixe para estrear seu tênis novo no Cruce! Use aquele que deixa seus pés confortáveis e que não te deixará na mão.

3. Familiarize-se com sua mochila e bolsos

Durante a prova você não terá tempo e nem vai querer ficar gastando energia procurando as coisas.

4. Tenha paciência

Nem sempre o mais importante é a velocidade, algumas etapas são mais “travadas” do que outras, o importante é conseguir manter o ritmo.

5. Atente-se à alimentação e hidratação

Você deve fazer isso o tempo todo e levar o suficiente para os três dias. Não ponha tudo a perder por algo que só depende de você.

Foto: Divulgação

6. Tenha um bom treinador

Ser instruído para um objetivo específico e por alguém que tenha experiência no assunto pode ser um fator que mudará todo seu desempenho.

7. Analise bem a lista de equipamentos obrigatórios

A organização está mais rigorosa a cada edição e correr na natureza é sempre desafiador, então não deixe faltar nada do que é pedido na lista.

8. Estude o clima da região

Esteja preparado para tudo: frio, chuva, neve, calor...O tempo sempre pode mudar de uma hora para outra.

9. Se for em dupla...

Escolha alguém em quem confie e que tenha um preparo parecido com o seu, só assim a parceria dá certo.

10. Divirta-se!

“Correr o Cruce é incrível e inesquecível! Aproveite cada momento", aconselha Vanessa.

Foto: Arquivo Pessoal Vanessa Moura

Caminhada · 26 out, 2016

Outubro Rosa é um movimento que surgiu na década de 1990, para estimular a participação das pessoas no controle do câncer de mama. O movimento proporciona maior acesso aos serviços de diagnóstico, de tratamento e ainda contribui para a redução da mortalidade.

Entre os principais assuntos deste tema, a alimentação se torna um dos requisitos básicos para uma vida mais saudável. Por isso, a conscientização sobre os alimentos que ajudam na luta e prevenção do câncer é de extrema importância. Para a nutricionista comportamental, Patrícia Cruz, uma alimentação equilibrada pode prevenir o surgimento do câncer e auxilia no combate à doença.

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Foto: Baibaz/Fotolia

Alimentação na prevenção ao câncer

Segundo a especialista, Patrícia Cruz, uma alimentação saudável rica em frutas, vegetais folhosos, crucíferas, leguminosas, associadas a um baixo consumo de gordura saturada previne o aparecimento de cânceres. “Esses alimentos diminuem a formação de radicais livres, que estão relacionados ao câncer. Dessa forma, uma alimentação saudável previne o surgimento de algumas neoplasias. Além disso, uma alimentação equilibrada é capaz de prevenir a obesidade, que também está relacionada alguns tipos de cânceres como: endométrio, fígado, estômago, vesícula, ovário, mama.” – reforça a nutricionista.

Alerta

Outro fator importante de ser lembrado é que alguns estudos sugerem que alimentos ricos em gordura, podem elevar o risco de câncer. Além disso, consumo excessivo de carne, embutidos, têm forte influência no padrão dietético e desenvolvimento de câncer.

Alimentos no combate ao câncer de mama

Segundo Patrícia Cruz, frutas, vegetais e grãos integrais parecem atuar na prevenção do câncer de mama e alguns alimentos apresentam função quimiopreventiva como:

- Peixes: fontes de ômega 3, parece exercer efeito inibidor na proliferação celular;

- Frutas, vegetais, cereais integrais: as fibras presentes parecem reduzir o estrogênio biotivo no sangue;

- Abacaxi, laranja, limão: fontes de vitamina C, essas frutas devido sua capacidade antioxidante, tem ação anticarcinogênica (agentes que reduzem a freqüência ou a taxa de tumores espontâneos);

- Castanha do Pará: fonte de selênio que inibe a angiogênese (crescimento de novos vasos sanguíneos a partir dos já existentes), que ocasiona o desenvolvimento tumoral;

- Soja: as isoflavonas (compostos orgânicos naturais) exercem papel protetor no desenvolvimento de tumores mamários.

Foto: Fotolia

A nutricionista Fernanda Cabana explica que as quantidades variam de alimento para alimento. Por isso o indicado é ter todo um planejamento alimentar. “A forma de consumo de cada alimento também é diferente, já que alguns são melhores consumidos crus, no vapor, germinados e até mesmo associados a outros alimentos”, explica.

“Evite carnes vermelhas, embutidos, leite, fast foods, frituras, industrializados entre outros alimentos, ou seja, basear-se em uma rotina com 95% de refeições naturais e de pouco consumo dos citados acima é o caminho mais correto”, diz Fernanda.

Corrida de Montanha · 26 out, 2016

O que você verifica em um rótulo ao comprar um produto no supermercado? Calorias? Sódio? Aliás, você verifica rótulos? Se a sua resposta for negativa, saiba que você não está sozinho: 26% dos brasileiros não leem os rótulos dos produtos que consomem, de acordo com o levantamento realizado pelo QualiBest, instituto de pesquisa online, que entrevistou 2.358 pessoas para saber se a população verifica as informações nutricionais dos alimentos que compram.

Soma-se a isso o fato de que os brasileiros têm também dificuldade de compreender as informações que constam em rótulos: em consulta conduzida pela organização Consumers International e realizada no país por meio do Instituto Brasileiro de Defesa ao Consumidor (Idec), apenas 28% dos 786 participantes conseguiram indicar corretamente a quantidade de gorduras, açúcares e sal em um pacote de biscoitos.

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Foto: Eisenhans/Fotolia

Patrícia Amarante, engenheira de alimentos do Sincabima (Sindicato das Indústrias de Cacau e Balas, Massas Alimentícias e Biscoitos, de Doces e Conservas Alimentícias do Estado do Paraná) ensina que antes mesmo de fazer a leitura do rótulo, é essencial verificar a integridade da embalagem. Furos, aberturas, lacres e vazamentos devem ser inspecionados cautelosamente. Latas não devem estar estufadas ou amassadas – caso contrário, não devem ser adquiridas.

Em seguida, a primeira informação a ser olhada é a validade do produto. “Caso o consumidor seja portador de alergia ou intolerância a algum tipo específico de alimento, verificar a lista de ingredientes e alertas de alergênicos é o próximo passo”, adverte a engenheira, que explica que glúten e alergênicos, por lei, devem sempre estar indicados nas embalagens. A tabela nutricional vem na sequência, permitindo ao consumidor averiguar a quantidade de cada nutriente e porcentagens diárias que aquela porção de produto agregará à sua dieta.

Ah, e vale lembrar que a ordem em que os nutrientes aparecem na tabela diz muito sobre o que você está consumindo – aqueles que estão presentes em maior quantidade ficam no topo da lista. E se você acha que consumir alimentos com prazo de validade vencido não fará mal algum, saiba que esta pode ser uma atitude arriscada: “Para determinar o prazo de validade dos produtos, as indústrias realizam testes em laboratório e fazem análises durante a chamada ‘vida de prateleira’, que garantem que até aquela data, descrita no rótulo como validade, será seguro consumir o produto e que o mesmo manterá suas características sensoriais de sabor, odor, textura e cor”, ensina Patrícia Amarante. Ou seja: a data colocada ali foi estudada cautelosamente para garantir a sua segurança, portanto, o ideal é sempre respeitá-la.

Obrigatoriedade

Mas quais são as informações que precisam obrigatoriamente constar nos rótulos de alimentos? Segundo a RDC 360 de 2003 da Anvisa, que regulamenta a Rotulagem Nutricional de Alimentos Embalados, é obrigatório declarar a quantidade do valor energético e dos seguintes nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio.

Foto: Korta/Fotolia

Também é necessário declarar na tabela nutricional a porção, ou seja, a quantidade média do alimento que deveria ser consumida por pessoas sadias, maiores de 36 meses de idade em cada ocasião de ingestão.

A medida caseira também deve estar indicada tendo como referência algum utensílio comumente utilizado pelo consumidor para medir alimentos, como copo, colher de sopa ou xícara. Além disso, Patrícia salienta que outras leis, portarias, resoluções e instruções normativas obrigam também a declaração de existência de glúten e alergênicos, como forma de garantir a segurança alimentar do consumidor.

Corrida de Montanha · 26 out, 2016

No último domingo (23) dos 900 atletas inscritos, 705 completaram a histórica Corrida Graciosa. Foram representantes de 13 estados do Brasil e mais de 30 cidades, desses 23% do público feminino e 77% do público masculino.

A Corrida da Serra da Graciosa é uma prova histórica que acontece a 16 anos no maior trecho de mata atlântica preservada do Brasil. O evento tem a distância única de 20 quilômetros, sendo que desses, 14 são de subida com trechos em que a inclinação ultrapassa os 7,5% e somam mais de 940m de altimetria positiva.

Quer participar da próxima edição? Inscreva-se aqui!

Foto: Divulgação

Conheça os campeões da Amazing Runs Graciosa

Classificação Masculina

1) Marcos Gomes da Silva - 1h24m45
2) Rogerio Silvestrin - 1h25m00
3) Josue Batista - 1h26m02
4) João Navarro - 1h26m21
5) Rodrigo de Jesus Chiquite - 1h28m26

Classificação Feminina

1) Dione Dagostini Chillemi - 1h29m32
2) Fabíola Paiva - 1h46m41
3) Maria Paula Ramos - 1h47m57
4) Sonia Leska - 1h48m42
5) Márcia Assis dos Santos - 1h49m52

A última prova da Amazing Runs em 2016, acontece nos dias 19 e 20 de Novembro no Farol de Santa Marta, um cabo histórico e paradisíaco no litoral Sul de Santa Catarina.

Inscrições e informações aqui!

Corrida de Montanha · 25 out, 2016

O evento 12h Reebok é uma corrida de revezamento em esteiras disputada por equipes de 12 pessoas, onde cada uma correrá por uma hora.

“A ideia é misturar entretenimento com esporte e fazer uma verdadeira balada esportiva. Teremos alguns sorteios durante o evento, um bar com cerveja, DJs e muita diversão”, afirma Anuar Tacach, responsável pela organização da prova

De acordo com Anuar serão usadas 40 esteiras da Reebok do Shopping Cidade Jardim, em São Paulo. Elas estarão interligadas e as parciais serão mostradas durante o tempo todo.

As equipes serão formadas no ato da inscrição, mas se você não tiver um grupo com 12 pessoas ou quiser se inscrever sozinho, não tem problema. A organização formará aleatoriamente equipes com os atletas faltantes.

Clique aqui e inscreva-se para o 12 hours Reebok!

Foto: Peter Atkins/Fotolia

A largada será às 19h do dia 26 de novembro e o término às 7h do dia seguinte. As inscrições terminam no dia 20 de novembro ou até todas as vagas serem preenchidas. E os corredores ganharão uma camisa da marca.

Para participar o pré-requisito é estar em dia com seu condicionamento físico e não ter restrições médicas para correr. Os resultados oficiais da prova serão informados em até 48h após seu término através do site oficial www.12hours.com.br.

O evento conta com o patrocínio da Reebok, Reebok Sports Club, Omint Seguros e o apoio dos sucos Liv e isotônico DUX.

Atletismo · 24 out, 2016

Quem acompanha o dia a dia de corredores já deve ter notado que, vira e mexe, eles comentam de uma tal planilha. Os sentimentos de amor e ódio são bem divididos, já que enquanto alguns só funcionam a base dela, outros tem pavor de recebê-la no início da semana. Mas, não há dúvidas de que um bom planejamento, muitas vezes organizados através da temida planilha, fazem toda diferença.

Para equilibrar o volume, intensidade e variação nas corridas, o treinador Nelson Evêncio valoriza muito o uso de planilha. “Ela é super importante para a dosagem de cada necessidade do corredor, fazendo assim com que o atleta não exceda o desgaste do organismo, se recupere adequadamente para as próximas sessões e evolua em seus treinamentos”.

Foto: Swapan/Fotolia

“Tudo o que é colocado na planilha tem que ter um motivo lógico. Além disso, ela aumenta o comprometimento do corredor com os treinos, já que a maioria dos atletas que não seguem uma planilha estacionam em determinado ponto, se excedem nos treinos ou fazem menos do que necessitam”, explica Nelson.

Para o corredor que fica sem planilha há um risco de se passar da forma ideal, em fases de prova alvo, ou até mesmo não chegar lá. Já que um planejamento bem elaborada potencializa os resultados sem excessos.

O treinador Zellão indica que para estabelecer parâmetros em uma planilha é necessário fazer alguns testes. “Deve-se medir a frequência cardíaca e o ritmo médio percorrido em um quilômetro. Isso irá servir como referência para controle e prescrição dos primeiros treinos, junto a esses dados é feito um controle da evolução”, diz.

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Foto: Andrey Popov/Fotolia

Outra base utilizada por treinadores para a criação da planilha é a fisiologia do exercício, nível técnico do atleta, tempo de treinamento, prova alvo, pontos fortes e fracos de cada um, atividade profissional e até mesmo o ciclo menstrual, no caso das mulheres, entre outros diversos fatores que afetam um treinamento.

“Cada planilha é única, já que mesmo gêmeos univitelinos têm diferenças fisiológicas. Lembre-se que quanto maior o objetivo, menos o corredor pode falhar no treinamento. A planilha não é receita de bolo, o que serve para um não serve para outro, ela tem que ser individual”, diz Nelson.

Atletismo · 21 out, 2016

Para competir nas corridas de montanha o ideal certamente é treinar nas trilhas que se assemelhem o máximo possível da prova que será disputada. Mas infelizmente nem todas as grandes cidades brasileiras possuem locais como esses.

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Foto: Brian Jackson/Fotolia

Atletas de ponta e treinadores têm diversas táticas e treinos especiais para driblar essas adversidades, saiba como você também pode fazer isso!

Se você vive em uma cidade com trilhas por perto, a melhor opção é equilibrar os treinos entre corridas na rua e fortalecimento muscular com a prática direta em montanhas aos finais de semana.

A atleta paulistana, Vanessa Moura, separa dicas de destinos próximos a São Paulo perfeitos para treinar sem viajar longas distâncias.

- Pedra Grande, Atibaia

- Serra da Cantareira

- Pico do Jaraguá (Trilha do Pai Zé)

- Serra do Japi

- Aldeia da Serra

- Parque Estadual do Juquery, Franco da Rocha

“Realizo os treinos de montanha apenas aos finais de semana, normalmente aos sábados e dependendo da fase de treinamento acrescentamos os domingos”, completa Vanessa.

Nem todos os lugares têm montanhas por perto, mas nem por isso os corredores devem se sentir intimidados por grandes subidas e descidas. Esse é o caso da brasiliense Julia Moura, que participa de corridas de montanha há 4 anos.

“A esteira é ponto chave nas minhas preparações, as opções de inclinação sempre me ajudaram muito. Além disso as escadas são grande aliadas, corro entre subidas e descidas de 15 a 20 minutos, sempre o mais rápido que eu posso”, conta a atleta.

Foto: lzf3/Fotolia

Algumas esteiras contam com a opção que simula descidas, a inclinação miníma geralmente é de 2%, porém é possível aumentá-la se mantendo na extremidade traseira da esteira.

Durante a semana, quando os treinos ocorrem dentro das áreas urbanas, é necessário aliar conhecimento à criatividade. Vanessa Moura, por exemplo, conta que junto com seu treinador, Sidney Togumi, elaborara uma rotina que envolve treinos puxando pneus, utilizando mochilas com pesos e correndo em rampas, tudo para aliar força à agilidade.

Para simular ainda mais os desafios que uma corrida de montanha reserva, o atleta deve usar a técnica de Pliometria, que se caracteriza por exercícios com saltos, combinados ao percurso do treino. É importante também não deixar de lado os exercícios estabilizadores, já que o corredor irá encontrar superfícies irregulares na prova, que podem ocasionar diversas lesões, e o preparo dos membros inferiores podem prevenir uma série delas.

Atletismo · 20 out, 2016

Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.

Será que você já enfrentou algum deles? Confira!

1. O crush

Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).

2. Abandonar o netflix

Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.

Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!

3. Estou cansado!

Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.

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Foto: Daxiao Productions/Fotolia

4. O pecado mortal

Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.

5. O tão temido Happy Hour

Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.

6. Amizades tensas

Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.

Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.

7. Aquela frase que significa muita coisa

“Depois eu vou!”

Precisamos dizer mais alguma coisa?

8. Não dá… Vai chover

Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.

9. Tô sem bateria no celular

Não tem música, não tem como somar os quilômetros… Melhor ficar em casa mesmo né?