Alimentação a noite é um grande tabu, existem pessoas que deixam para comer tudo que não conseguiram a noite, outras fazem refeições leves e existem até aquelas que deixam de se alimentar. Você pode achar que não, mas o que ingerimos antes de dormir interfere diretamente em nosso sono,
assim encontrar o equilíbrio nessa refeição é essencial.

A nutricionista Amanda Rodrigues explica que alimentos estimulantes como chá verde, mate, café, pimenta e gengibre devem ser evitados no período da noite. “Uma boa opção para o consumo no fim de tarde é o abacate, ele ajuda na modulação do cortisol, o hormônio do estresse”.

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Foto: Fotolia

“As diferenças na alimentação dependem do objetivo e individualidade de cada um, por isso a importância de procurar um profissional especializado, mas no geral alimentos com muito carboidratos refinados e gordura, bebidas alcoólicas e sucos de fruta, principalmente os industrializados, devem ser evitados”, alerta a nutricionista Fernanda Cabanas. “Invista nos alimentos naturais e com bastante verde”.

Alimentos bom para o sono

“Invista nos ricos em triptofano e vitaminas do complexo B, para o correto funcionamento da melatonina que colabora com uma boa noite de sono”, diz Amanda.

Dê preferência a

Carboidratos complexos e integrais: alguns tubérculos e vegetais
Folhas e legumes
Proteínas de fácil de digestão:ovos de galinha caipira, carnes magras como peixe e frango de preferência orgânico
Refeições vegetarianas: utilize ovos e cogumelos, essas opções também são bem menos calóricas

Evite
Refrigerantes a base de cola
Café
Energético
Gengibre
Chocolate
Frituras
Fast Food

Este texto foi escrito por: Christina Volpe