Atletismo · 20 fev, 2012

A hérnia de disco é uma das lesões mais comuns nos dias de hoje. Decorrente de posturas inadequadas, a hérnia discal é uma condição frequente no nosso cotidiano, caracterizada pelo enfraquecimento do anel externo, o ânulo fibroso, do disco localizado entre as vértebras da coluna vertebral – portanto chamado de intervertebral – e pelo consequente extravasamento do conteúdo gelatinoso do centro do disco.

Quando ocorre o vazamento desse conteúdo, chamado de núcleo pulposo, as raízes nervosas da medula são comprimidas e provoca um quadro clínico característico do portador desta condição: dor e parestesias em membros inferiores.

As parestesias são alterações subjetivas de sensibilidade e incluem sensações espontâneas de dor, adormecimento, formigamento e queimação. Além disso, o paciente pode experimentar uma sensação de travamento nos membros inferiores e dificuldade para a movimentação dos mesmos, com perda de força nestes músculos.

Tratamento- O tratamento para a hérnia discal envolve desde medidas fisioterápicas iniciais, como analgesia e cinesioterapia, sessões de acupuntura, medicação antiinflamatória hormonal e não-hormonal. Em alguns casos há até a opção pela cirurgia, que deve ser considerada na vigência de alterações neurológicas significativas e se o tratamento conservador não resultar em melhora dos sintomas.

Caminhada · 09 fev, 2012

A cidade do Guarujá, na região litorânea de São Paulo, recebe no domingo (12/02) a quarta Corrida pelo Planeta. É o segundo ano consecutivo que o Guarujá sedia o evento, com corrida de oito e caminhada de quatro quilômetros.

O objetivo da prova, além de incentivar a prática de atividades físicas, é promover a conscientização da preservação do meio ambiente. A organização afirma que realizará o plantio de árvores para compensar toda a emissão de carbono produzida pelo evento e que todo o material utilizado na divulgação é ecologicamente correto.

São aguardados cerca de três mil participantes para a prova, com largada às 8h em frente ao Hotel Casa Grande, na praia da Enseada. Os três primeiros colocados serão premiados com aparelhos de telefone celular. Informações para inscrição no site www.molicocorridapeloplaneta.com.br.

Atletismo · 02 fev, 2012

Quem diria que a famosa “marmita” seria a nova moda do momento? O que antigamente era uma opção de pessoas de renda mais baixa e que não tinham como pagar por uma refeição no local de trabalho, se tornou uma opção de muitas pessoas que desejam uma alimentação mais saudável, incluindo atores e famosos em geral.

E por que levar comida para o trabalho é uma opção mais saudável? A resposta é simples. Ao fazer nossa própria comida, sabemos quanto de óleo, sal e condimentos foi colocado para fazer o arroz ou a carne. Também, escolhemos um tipo de carne mais magra, tiramos a gordura da carne antes de cozinhar e é possível evitar usar temperos muito gordurosos, como os caldos de carne e de galinha.

Além disso, outra vantagem é montar a marmita no dia anterior, o que permite que as quantidades sejam colocadas conforme a necessidade e não conforme a fome. Muitas vezes chegando ao restaurante a fome é muito grande e o olho acaba sendo maior que a boca. No final, a quantidade ingerida de comida acaba sendo maior que a necessária.

Então, como montar uma marmita saudável que ajude na dieta e a manter um peso saudável? Seguindo algumas dicas simples:

Caminhada · 27 jan, 2012

A 8ª edição da Caminhada Histórica pelo Centro de Santos, com percurso de três quilômetros, acontece neste domingo (29/1), às 9h, no litoral paulista. A largada será na praça Mauá e as primeiras 1.500 pessoas que doarem um quilo de alimento perecível (destinado ao Fundo de Solidariedade de Santos) ganharão uma lembrança especial.

Os participantes passarão pelas praças Mauá, Rui Barbosa, Amador Bueno, República e José Bonifácio. Já as ruas que integram o circuito são: Amador Bueno, Frei Gaspar, Brás Cubas, Visconde do Rio Branco, Constituição e General Câmara (além da avenida São Francisco). “O entorno da Praça Mauá será o único a ser fechado totalmente, a partir das 6 horas, no domingo. As demais vias serão interditadas de acordo com a deslocação dos caminhantes”, diz Élio Giangiulio, chefe de Unidade de Eventos e Obras da CET (Companhia de Engenharia e Tráfego).

Ano passado, cerca de duas mil pessoas conheceram a história do Brasil imortalizada em prédios e monumentos antigos. A expectativa para 2012 é um número ainda maior de participantes durante evento, que tem a década de 90 como tema. Ou seja, além de apresentações e exposições que remetem a esta época, todos poderão ir vestidos à caráter ou com penteados usados naquele período.

Atletismo · 25 jan, 2012

O consumo de alimentos Diet e Light tem aumentado muito nos últimos anos. Entre 1998 e 2008 o crescimento foi de 800%. Com este consumo, surgem algumas dúvidas muito comuns, como: qual a diferença entre o Diet e o Light? O refrigerante Zero é a mesma coisa que Diet? O Light pode ser consumido por diabéticos? Entre tantas outras. Mais fácil do que responder a estas perguntas é explicar a diferença entre estas denominações.

Diet: este termo é utilizado em alimentos que estão isentos de algum item em sua fórmula. Desta forma o termo só pode ser aplicado a alimentos destinados a dietas com restrição de nutrientes, como carboidrato, gordura, proteína ou sódio. Um chocolate Diet, por exemplo, não contém açúcar. Os alimentos Diet são regulamentados pela Portaria SVS/MS nº. 29/1998, da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). E é exigência da Anvisa que todo produto Diet contenha no rótulo a frase "Consumir preferencialmente sob orientação de nutricionista ou médico".

Light: a definição de alimento Light deve ser empregada nos produtos que apresentem redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento convencional. Na embalagem deve constar uma tabela comparativa com o alimento convencional.

Zero: termo muito comum utilizado para refrigerantes. Na maioria das vezes indica que o produto é “zero açúcar”, o que seria sinônimo de uma bebida Diet. Essas apostas de troca de denominação fazem parte de uma estratégia de marketing, que busca atingir públicos diferentes com produtos bastante semelhantes (por ex: refrigerante zero e refrigerante light).

Bom, mas o que estas definições indicam na prática? Indicam uma necessidade de atenção no rótulo e na tabela nutricional destes alimentos. Usando o chocolate de exemplo, uma pessoa pode acreditar que o chocolate Diet é menos calórico por sua denominação, porém, na prática o chocolate Diet é mais calórico que o normal. O açúcar é trocado pelo adoçante, e para se manter textura e palatabilidade a gordura é acrescentada, muitas vezes tornando-o mais calórico que o normal. Já o chocolate light traz a redução de algum nutriente específico ou do valor energético. É preciso consultar a tabela nutricional, na embalagem, para saber se essa redução é conveniente para a dieta do consumidor. Ou seja, o Diet normalmente é mais calórico que o Light quando se fala em chocolate.

Por isso, o ideal para quem deseja perder peso é fazer uso de alimentos Light, que são menos calóricos, normalmente com menor teor de gordura (o que é positivo quando se pensa na saúde como um todo) e baixa quantidade de açúcar.

Outra coisa importante é sempre ler o rótulo da embalagem, Muitas vezes o produto é calórico mesmo sendo Light, afinal, o produto convencional é muito calórico e o Light precisa ser apenas 25% menos calórico que ele. Ou ainda, para alguém que esteja realizando restrição de açúcar, o produto Light pode conter açúcar em quantidade reduzida, mas ainda assim este faz parte de sua composição.

Espero que estas dicas ajudem nas suas próximas compras!

Atletismo · 24 jan, 2012

A marca esportiva Adidas anunciou na última terça-feira (24/01) o início da campanha Pegada Sustentável, cujo objetivo é promover diversas ações com o objetivo de minimizar os impactos ambientais causados pelo descarte inadequado dos calçados esportivos. Qualquer pessoa poderá descartar um tênis sem condições de uso em uma das lojas da marca espalhadas pelo Brasil.

De acordo com números apresentados pela Adidas, anualmente são consumidos 800 milhões de pares de tênis no Brasil, sendo 120 milhões calçados esportivos. A ideia é promover uma logística reversa, ou seja, retornar o produto de consumo para seu local de origem e estimular as pessoas a descartarem o que não tem mais utilidade.

Todo o processo será feito em parceria com a RCR Ambiental, empresa especializada em gestão de produtos não comercializáveis, que cuidará do processo de transporte e reutilização do material. Todos os calçados serão triturados e servirão como combustível para fornos de cimento, sempre seguindo as normas ambientais nacionais.

“Estamos desenvolvendo um programa mais abrangente visando a Copa 2014. Mais do que um compromisso de desenvolvimento sustentável, temos aqui uma iniciativa de cidadania corporativa”, afirma Fernando Basualdo, Diretor Geral da Adidas Brasil. Cada pessoa poderá levar seu tênis esportivo de qualquer marca e modelo a um dos pontos de coleta, onde vai assinar um termo de doação e receberá um brinde especial (ingresso para visitar o Museu do Futebol, no Estádio do Pacembu, em São Paulo).

A segunda fase do projeto prevê o desmembramento dos componentes dos calçados com o intuito de gerar subprodutos, como enchimentos de quadra, por exemplo. A cidade de São Paulo será a primeira a participar do projeto e, a partir de março, as demais praças também farão parte.

A Loja Conceito da Adidas em São Paulo funciona na Rua Oscar Freire, 1057, Cerqueira Cesar. Para conhecer os outros endereços, basta acessar o site oficial da marca, o www.adidas.com.br.

Caminhada · 24 jan, 2012

Direto do Rio de Janeiro - No último domingo (22/01) duas mil pessoas participaram da corrida Rocinha de Braços Abertos, evento que propiciou uma enorme integração entre moradores e forças militares. Em um cenário antes dominado pelo tráfico de drogas, correram juntos moradores da Rocinha e de outras regiões do Rio de Janeiro, turistas, policiais do Bope, policiais de UPPs, Marinha, Aeronáutica, Exército e demais forças militares.

“Esta corrida é boa porque assim as pessoas vêem a favela de outro modo. Assim é possível ter integração da favela com o asfalto. É muito bom para todo mundo, serve para quebrar os preconceitos”, explica Roberto da Silva, 43 anos, morador da comunidade e integrante da equipe de corrida da Rocinha.

Outro que comemora muito a nova era da comunidade pacificada é Edmilson Batista Ramos, mais conhecido como Hippie, um dos fundadores da equipe de corrida local. “Eu era do movimento Hippie e sempre preguei paz e amor aqui na comunidade, quando tinha briga eu ia lá separar”, lembra o morador. “Eu comecei com a equipe da Rocinha porque gostava de correr e via muito jovem magrinho com o biotipo de corredor. E quando você é pobre, o Estado não cuida de você e a única chance que estes jovens tinham era no esporte”, conta.

Bruno Mendes, de 19 anos, representa a nova geração de corredores da Rocinha. “Minha mãe era da equipe, aí eu comecei a treinar e gostei muito. O percurso aqui é bem pesado, mas a gente tem vantagem porque já conhece”, comemora.

Já Cícero Damião, de 60 anos e morador da comunidade há 43, ainda viu muitos problemas no evento. “A corrida foi boa, mas o povo ficou na rua atrapalhando, teve quem incentivou, mas teve quem ficou no meio do caminho. E não limparam nem o percurso da prova. Tinham trechos cheios de lodo e lixo”, reclama. E complementa: “por enquanto eu ainda não vi diferença com a comunidade pacificada, este evento que estão comemorando já tinha aqui, a corrida de São Sebastião saía daqui e passava pela estrada da Gávea”, lembra.

Militares participam em peso - Os militares marcaram presença na primeira corrida pela paz e só o Bope levou um grupo de 120 pessoas. “A gente tinha obrigação de participar. É muito importante isso no processo de pacificação destas comunidades”, conta Maurílio Nunes, que além de correr levou seu filho Arthur Nunes de apenas um ano para participar da corrida das crianças. “Acho importante incentivá-lo a participar do esporte. E isto aqui hoje está seguro, tanto que eu o trouxe. Participei do processo de pacificação e é completamente diferente. Antes eu subia de fuzil, agora de short e tênis”, diz.

Os militares da UPP (Unidade de Polícia Pacificadora) do Morro do Borel também marcaram presença com uma equipe de 15 pessoas, que despertaram atenção da ala feminina por sua excelente forma física. “Nós treinamos toda sexta-feira feira no Borel. O percurso diferente é algo que já estamos acostumados, mas de qualquer forma o importante é participar e completar a prova”, conta Edgar Mello.

A brigada paraquedista se destacou com um grupo de 25 pessoas, entre eles veteranos bem animados com a corrida. “Nós ajudamos o Bope na pacificação e agora fomos convidados diretamente por eles, então tínhamos de vir”, conta Sebastião Martins. “Hoje aqui é só amor e paz, estas ações são boas para quebrar o clima de guerra”, diz.

O policial militar Leone Pinheiro tem uma opinião parecida “É bom esta corrida que permite a integração, mostra um lado mais humano da polícia. É outro ambiente agora, não é mais aquele clima tenso, de medo”, conta.

Caminhada · 23 jan, 2012

Às 9h da manhã de um domingo (22/01) de sol forte no Rio de Janeiro, Rodrigo Pimentel, autor do livro “Elite da Tropa”, deu a largada do Desafio Rocinha de Braços Abertos. Duas mil pessoas participaram da corrida por um percurso inédito, que teve como vencedor Cosme Anselmo de Souza, representando a Marinha do Brasil.

“Foi a minha primeira vez na Rocinha, é um percurso bem diferente. Não consegui ver muito a paisagem porque estava correndo, mas gostei. O início é bem puxado com uns três quilômetros de subida e depois tem ruas apertadas”, conta o fundista. “A parte de escada foi mais fácil porque era decida, mas ainda assim tinham moradores no meio do caminho e eu desci berrando pedindo para abrirem caminho”, lembra Anselmo, que fez o tempo de 21min35.

O segundo colocado foi Cleiton Pedro Machado, de 20 anos, que terminou o percurso em 22min09. “Foi bem sofrido o percurso, muito acidentado e mal sinalizado, teve gente se perdendo. Mas eu gostei muito e quando estava correndo no meio dos becos me senti quase um fugitivo. Foi legal para caramba”, diz.

O terceiro colocado foi Luiz Henrique da Silva Fonseca, que foi ultrapassado por Cleiton no último quilometro e terminou com o tempo de 22min25. “Foi uma boa prova, com percurso diferenciado, muito puxado”, conta.

Aniversariante vence prova feminina - A vencedora da prova feminina foi Iris do Nascimento, que comemorou 27 anos no dia da prova e teve direito ao público cantando parabéns quando ela subiu ao palco para receber seu troféu. “Foi o presente de aniversário mais difícil que eu já ganhei”, brinca. Ela fez o percurso de cinco quilômetros em 30min27.

Iris trabalha como gari na Comlurb (Companhia Municipal de Limpeza Urbana) e tem como dificuldade extra conciliar a rotina de treinamentos ao trabalho. “É bem difícil, temos uma equipe da Comlurb e nos ajudamos”, relata a campeã.

“Eu já tinha vindo numa roda de capoeira aqui, mas foi uma experiência completamente diferente. A vista lá de cima é linda. Quando eu estava exausta eu olhava para a vista”, conta Iris, que após cruzar a linha de chegada voltou para o ponto de partida para apoiar os colegas que correriam os dez quilômetros.

A segunda colocada, Glauciele de Oliveira de Souza, surpreendeu a todos por ter apenas 15 anos. “Eu também não esperava uma colocação tão boa. Fiquei muito feliz”. Ela terminou o percurso em 30min41. Já a terceira colocada foi Isadora Carvalho, que fez a prova em 31min54. “Foi uma prova muito difícil e estava muito quente”, conta.

Atletismo · 23 jan, 2012

O verão começou oficialmente no dia 22 de dezembro e dura até o dia 20 de março, quando tem início o outono. Confira quais as principais medidas que devem ser tomadas na estação mais quente do ano quando for praticar atividades físicas – atitudes simples podem evitar infortúnios.

Sol- Procure o horário de menor agressividade do Sol. Além de se cansar menos, você preserva sua pele.

Certifique-se também de utilizar proteção contra os raios solares ultravioleta a cada duas horas, no corpo e na cabeça. O filtro solar é um aliado importante nesta época.

Roupas e acessórios- Utilize proteção para os olhos em caso de excesso de luminosidade. Óculos escuros com filtragem certificada dos raios UV e viseiras ou bonés auxiliam neste ponto.

Utilize também roupas leves e próprias para a estação. Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como abrigos de nylon. Algodão e tecidos com tecnologia dry fit ajudam a prevenir desidratação e hipertermia (aquecimento excessivo do corpo).

Hidratação- É necessário manter o corpo hidratado, evitando perda de peso excessiva. Suor com muito sal, urina escura ou turva são sinais de desidratação, bem como perda de até 2% do peso após o treino ou prova.

O uso de isotônicos é indicado para perdas mais intensas, mas diabéticos, hipertensos ou doentes renais devem evitar (assim como crianças e gestantes). Isotônico não é refrigerante e nem água, é calórico e contém carboidratos. Portanto, deve ser usado apenas como reposição, após atividades físicas.

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda o uso de isotônicos apenas para atletas e esportistas, com prescrição de profissionais especializados, como nutricionistas ou médicos. Para se reidratar na primeira hora após os exercícios, tome apenas água ou suco de frutas para repor carboidratos e líquidos. Bebidas alcoólicas só após essa primeira hora.

Sódio e potássio- Ocorre maior risco de perda de sódio, o que leva a um quadro muito perigoso, a hiponatremia, que produz desde torpor até perda de consciência e parada cardíaca. Quanto ao potássio, sua diminuição no sangue durante a atividade física intensa também produz arritmias cardíacas perigosas.

A causa mais frequente de sua queda é pelo uso indevido de diuréticos para emagrecer ou então nos tratamentos médicos. Importante alertar que comer bananas não repõe o potássio necessário, pois para ser efetiva precisaríamos comer mais de oito bananas por dia.

Perda de peso pode ser perigosa - A perda de peso no verão geralmente se deve mais às perdas líquidas que, aliás, são rapidamente repostas ao se alimentar normalmente. Tome cuidado com a evolução de suas atividades, não forçando demais o corpo além dos limites.

Ao intensificar os exercícios sem estar preparado para emagrecer ou para conseguir atingir seu melhor desempenho rapidamente, correm-se vários riscos: desidratação, lesões musculares e tendinites. Isso sem falar no temido risco cardíaco de arritmias ou outras complicações dos exageros físicos.

Caminhada · 18 jan, 2012

No dia cinco de fevereiro os atletas da capital fluminense terão a oportunidade de correr dez quilômetros – ou caminhar cinco – pelo centro histórico da cidade, com largada e chegada no boêmio bairro da Lapa. O evento faz parte do Circuito Light Rio Antigo, que já teve as etapas Rua Larga, Paço Imperial e Cinelândia.

As provas anteriores atraíram cerca de 15 mil corredores no total, como conta um dos idealizadores, o ex-triatleta e medalhista do Pan Virgílio de Castilho. “A cada edição conquistamos novos corredores. Além de movimentar as belas ruas do centro da cidade nos finais de semana, a prova leva as pessoas a conhecer um pouco a história do cenário”, explica.

Segundo o subprefeito do Centro do Rio, Thiago Barcellos, a iniciativa “vem em um momento oportuno, ao encontro da política vigente de reurbanizar e revitalizar o bairro”. De acordo com a organização, cidades como Paris, Londres, Nova York e Berlim utilizam a mesma estratégia.

Percurso e inscrições- Quem participar da etapa Lapa do Circuito Light Rio Antigo passará por edifícios como o Palácio Duque de Caxias, a Praça Tiradentes, a Catedral, o Theatro Municipal, o Museu Nacional de Belas Artes e o Paço Imperial. As inscrições podem ser feitas pelo site www.circuitorioantigo.com.br.