Caminhada · 20 mar, 2012

Os assinantes da Revista Contra Relógio não têm mais desculpas para não participar das provas de corrida de rua pelo Brasil. Uma parceria com a TH5 Eventos e o portal Webrun vai garantir desconto nas inscrições online de eventos realizados pela empresa.

A primeira prova que vai trazer o benefício é a Maratona das Praias Bertioga 2012, em maio. Os assinantes da revista terão 10% de desconto na sua inscrição.

No momento de se inscrever, o atleta deve escolher a sua categoria e modalidade e preencher o formulário. O número do CPF será direcionado à Contra Relógio que fará a verificação da assinatura para conceder o desconto.

É importante lembrar que atletas com idade acima de 60 anos já têm desconto graças ao Estatuto do Idoso, portanto não podem participar da promoção.

A Maratona das Praias acontece no dia seis de maio, em Bertioga, litoral norte de São Paulo. O trajeto, que pode ser escolhido entre os 42 quilômetros da Maratona ou 21 quilômetros para a Meia Maratona, será percorrido na orla da praia, à beira mar, sempre pela areia.

Faça a sua inscrição online para a Maratona das Praias Bertioga pelo portal Webrun.

Atletismo · 19 mar, 2012

Na nutrição poucas coisas são realmente tão mal comprovadas como a quantidade adequada de nutrientes a se consumir. Na falta do que seja adequado, passaram a estabelecer quantidades ditas “seguras” deles. O mais incrível é que mesmo essas quantidades seguras carecem de comprovação. O sal é um dos maiores exemplos.

O preconizado hoje está na casa dos seis gramas por dia (2400mg de sódio), mas a população ocidental consome algo perto de dez gramas por dia. Isto faz algum mal?

Por incrível que pareça, não sabemos. Pior! Muito provavelmente consumir 0,6g, 16g ou 26g parece não ter efeitos importantes na nossa saúde. Mas por que a comunidade médica e de nutricionistas pede tanto cuidado com o consumo de sal?

Eles não sabem. Mas fingem saber. Nos anos 40, o médico Wallace Kempner criou uma dieta para cuidar de hipertensos. Aí começou o mito, porque esta dieta continha baixa quantidade de sódio.

Isso perpetuou um equívoco (como inúmeros outros duradouros na Medicina) ignorando que esta dieta também tinha outras particularidades, como ter baixa quantidade de gordura e muito potássio. E assim, gerações de médicos e nutricionistas caíram no incrível erro de replicar algo sem entender suas reais razões.

Culpado ou inocente- Se você perguntar a algum médico a razão de um hipertenso consumir pouco sal no hospital, talvez ele lhe diga que é porque o sal cria uma pequena elevação da pressão arterial. É verdade, mas isso nos sujeitos comuns acontece de forma muito tênue e por muito pouco tempo.

Sendo assim, a lógica de restringir o consumo de sal na população “normal”, aquela que não é sódio-sensível, é a mesma que basear o consumo de açúcar em indivíduos saudáveis baseado em populações de diabéticos. O grande problema é que não sabemos ainda identificar os sódio-sensíveis, sujeitos que devem consumir sal moderadamente, então optamos pela segurança de tentar tirar o sal da dieta de todo mundo.

Muito provavelmente esse grande equívoco médico de atacar o sal dure ainda algumas décadas. Inúmeros estudos e análises epidemiológicas mostram que não há relação válida entre hipertensão e alto consumo de sal, mas o mito já está impregnado.

A maior recomendação de médicos e nutricionistas deveria ser a de a pessoa regularmente acompanhar seus valores de pressão arterial, não o consumo de sal ou sódio. Por enquanto, ele foi injustamente condenado até que se prove o contrário. O sal, nada mais é que uma das provas que na medicina e na nutrição o veredito sai muitas vezes antes das evidências científicas.

Caminhada · 16 mar, 2012

Pelo quarto ano consecutivo a Make a Wish Brasil realiza a Caminhada pelos Sonhos, no dia 28 de abril no Parque do Ibirapuera, em São Paulo. A Instituição, que tem como objetivo realizar os sonhos de crianças com doenças graves, organiza o evento com um intuito de confraternização e para ajudar cada vez mais os pequenos a alcançarem seus sonhos.

A caminhada terá distância de 1,5 quilômetro pelo Parque mais tradicional da cidade de São Paulo, em frente ao Pavilhão da Cultura Brasileira, com aquecimento a partir das 9h e saída às 10h. O evento terá participação de crianças da instituição, seus familiares, além de voluntários e apoiadores.

As inscrições custam R$ 40 (mais o valor da taxa de comodidade) e podem ser feitas na seção de Inscrições Online do Webrun.

De acordo com a filosofia da Make a Wish, “a realização de um desejo é uma experiência única e incomensurável para uma criança lutando contra uma doença que pode colocar a sua vida em risco”. Ainda segundo a ONG, “é uma fonte de inspiração para que crianças submetidas a tratamentos médicos difíceis superem seus obstáculos. Por sua vez, a experiência do desejo é uma afirmação de vida para a criança, sua família e toda a comunidade”.

Para conhecer mais sobre a atuação da entidade, basta acessar o site www.makeawishbrasil.com.br.

Atletismo · 15 mar, 2012

A nova linha Redtech® Inverno da Track&Field promete a vontade de todas as mulheres: reduzir as indesejáveis marcas da celulite.

As peças, desenvolvidas especialmente para atletas e esportistas, são confeccionadas com a tecnologia Emana que, segundo a marca, aumenta a microcirculação sanguínea, o que ajudaria a suavizar os sinais da celulite. Mas, como nada cai do céu, a redução da celulite só é visível após o uso mínimo de seis horas diárias durante 30 dias.

A Track&Field informa também que as peças auxiliam na redução de acúmulo de ácido lático no músculo, na melhoria do rendimento físico pela redução das dores musculares e no aumento de 8% na elasticidade da pele.

A linha é composta por legging, legging com saia, “que deixa a mulher mais tranquila durante a prática esportiva”, shorts, legging masculina, top, regata, bermuda e camiseta.

Preços sugeridos:
Top Bojo Redtech Feminino – R$ 149
Camiseta Sports Redtech Masculina – R$ 139
Bermuda Bike Redtech Masculina – R$ 219
Legging com Saia Redtech Feminina – R$ 249

A linha já está em todas as lojas da Track&Field, em diversos locais. O telefone do SAC é (11) 3048-1238.

Atletismo · 12 mar, 2012

Nome: Natacha Barreto Rossi

Dúvida: Fraturei o tornozelo esquerdo em quatro de janeiro de 2010. Fiz a operação e foram colocados oito pinos e uma placa. Desde então não voltei mais ao hospital. Agora sinto dores no local da placa e tenho a impressão de um inchaço onde estão os parafusos. Quero saber se tenho que removê-los ou eles ficam no corpo e só são removidos em caso de rejeição.

Resposta:Oi, Natacha. Os pinos (placas e parafusos) são feitos de um material que a princípio não deve ser retirado do corpo pois é compatível (como aço e titânio) e acabam até servindo de sustentação até a função deles ser cumprida (fixação, aproximação, estabilização, depende do caso).

Em primeiro lugar e antes de mais nada, vc deve procurar um especialista, no caso um ortopedista de pé e tornozelo para fazer seu primeiro retorno pós-operatório (mesmo após dois anos) pois podem ter acontecido várias coisas que realmente pela internet e sem te examinar não podemos diagnosticar. Boa sorte e faça acompanhamento médico!

Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É médica do grupo de trauma esportivo da Santa Casa de São Paulo e atual médica da seleção brasileira de futebol feminino. http://lattes.cnpq.br/2785121990946814

Atletismo · 08 mar, 2012

Uma nova marca americana de relógios esportivos promete mudar o mercado do acessório no Brasil. A Soleus, criada por ex-funcionários da Nike Relógios, desenvolve seus produtos nos Estados Unidos e acaba de chegar a terras brasileiras. Segundo o fabricante, todos os modelos passam pelos mais rigorosos testes e análises para apresentar as melhores funcionalidades de um relógio esportivo.

As vendas online já estão sendo feitas pelo site da marca. Neste mês de lançamento é possível comprar todos os produtos com 10% de desconto (até 31 de março de 2012). No fechamento do pedido, é só preencher o campo “Cupom de desconto” com a palavra “vale10”.

Conheça os modelos da marca:

Chicked
Tem memória de 30 voltas, perfeita para gravar tempos parciais, e cinco timers com intervalos, que permitem que o treino seja feito visando à máxima eficiência aeróbica. O modelo está disponível em nove opções de cores. R$ 239

Soleus GPS 1.0
Possui função de tempos parciais automáticos a cada quilômetro ou milha percorridos e modo night light para corredores notunos. O GPS 1.0 possibilita a navegação da corrida, caminhada ou trilha. O modelo ainda permite personalizar as funções para medir as calorias queimadas durante os exercícios. R$ 499

P.R.
O objetivo deste relógio é marcar recordes pessoais (Personal Record, P.R., em inglês). O modelo oferece memória de 30 voltas e cinco timers de intervalos. Também disponível em nove cores. R$ 239

Tigress
O Tigress promete ser a evolução moderna do velho relógio esportivo. Possui pulseira de silicone, fecho fácil e um cronógrafo para monitorar o tempo do treino. R$ 199

Ultra Sole
O modelo possui cronógrafo de 100 horas para ultramaratonistas, black light de 15 segundos e um alarme de hidratação que indica quando o corredor deve se hidratar. R$ 319

Acesse o site: www.soleusrunning.com.br

Caminhada · 01 mar, 2012

Corredores que estiverem interessados em colaborar com a ciência do esporte tem uma grande oportunidade na capital paulista. O Laboratório de Biofísica da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo) realiza ao longo do ano diversas avaliações do movimento na corrida para utilizar os resultados em estudos.

Como é o teste- Os voluntários devem ir com roupa para corrida (shorts curto, o tênis é emprestado na hora) e correr há pelo menos um ano, com tempos menores do que uma hora em provas de dez quilômetros. Dependendo da pesquisa, a idade é um pré-requisito e o tipo de questionário a ser respondido pode variar.

No caso do tema das fisioterapeutas Raquel Castanharo e Cristina Alcântara, alunas de mestrado na EEFE-USP, são solicitados corredores de 18 a 30 anos ou com mais de 65. “Estamos analisando ângulos de movimento desenvolvidos pela coluna, quadril, joelho e tornozelo”, conta Raquel.

Depois de preenchidos os questionários, os voluntários têm refletores de infravermelho colados ao corpo para a captação de seus movimentos durante o teste, realizado em uma esteira. Um computador ao lado mostra a movimentação e o peso que cada passada tem, o que mede a sobrecarga nas articulações.

O corredor começa andando por um curto período para se adaptar à esteira, mais alta e larga do que o convencional. Depois é orientado a trotar e correr. Em tempo total, a avaliação dura pouco mais de uma hora, mas o tempo de corrida é relativamente curto.

Resultados- Sob orientação do professor Marcos Duarte, da Universidade Federal do ABC, alunos de mestrado e doutorado da EEFE-USP utilizam a estrutura do Laboratório de Biofísica para o estudo de suas dissertações e teses. Como o propósito é auxiliar nas pesquisas, a participação é voluntária e os resultados são enviados ao final dos estudos, em caráter de amostragem.

Além de colaborar com descobertas, os corredores participantes recebem uma “análise informal”. “Sou fisioterapeuta especializada em análise de corrida e marcha, então consigo olhar para o que a pessoa está fazendo e dar um toque, um feedback verbal”, diz a mestranda, exemplificando como apontamentos sobre postura e pisada.

Depois de finalizado o trabalho do Laboratório, especialistas poderão, por exemplo, prescrever reabilitação e treinamento adequados com base no que a pesquisa constatar. “Um estudo anterior verificou que idosos andam com o pé mais aberto do que adultos. Nossa hipótese é que eles andam assim porque essa posição diminui a sobrecarga no joelho. A coluna de um idoso também é mais arqueada que a de um adulto, por isso queremos medir os dois correndo, para ver as diferenças”, define Raquel.

Como participar- Interessados podem entrar em contato com o Laboratório de Biofísica da EEFE-USP pelo telefone 3091-8735ou pelo email [email protected]. A EEFE fica na Av. Prof. Mello Moraes, 65, na Cidade Universitária, em São Paulo.

Atletismo · 24 fev, 2012

Final de ano é época de fazer um balanço dos doze meses anteriores e planejar as mudanças para o ano seguinte. É comum fazer resoluções de Ano Novo e deixar para adotá-las apenas depois da época de festas. Porém, o Carnaval terminou e para quem adiou os treinamentos até agora, é hora de correr.

“Isso de falar que vai começar a treinar ou estabelecer como meta ter uma alimentação regrada tem que começar em algum momento”, diz o treinador da assessoria esportiva BR Move, André Ricardo. “Sempre digo para começar agora, não deixar para começo de ano, não deixar para segunda-feira. É um estilo de vida, comece agora”, motiva André.

Defina sua meta- Seja emagrecer, baixar os tempos ou aumentar as distâncias, um corredor tem que traçar seu objetivo. “É a primeira coisa”, diz André Ricardo. “Ter um objetivo específico já é algo que motiva a pessoa. Então, é feito o planejamento de trás para frente, do objetivo até o dia de hoje, para definir todos os passos”, esclarece o treinador.

Disciplina é a chave- Com os treinos organizados, cabe ao atleta manter a disciplina para cumprir tudo o que foi estabelecido. “O mais importante é manter a regularidade no início, treinar corrida ou caminhada de três a quatro vezes por semana”, conta.

Segundo André, o bem-estar provocado pelos treinamentos motiva ainda mais a seguir a rotina organizada, o que faz o planejamento engrenar. É fundamental que um iniciante ou alguém que esteja voltando a correr depois de um período de afastamento comece com ritmos leves e paciência para evitar lesões e frustração.

Expectativas devem ser razoáveis- “A questão pós-Carnaval está mais relacionada com o ‘destreinamento’ do que com a motivação. Uma pessoa que interrompe seus treinamentos para aproveitar as festas de final de ano e o Carnaval não volta com o mesmo condicionamento. Portanto, tem que se conscientizar que o corpo oscila e treinar de forma adequada”, adverte André.

Apesar disso, a chance de ganhos de uma pessoa com mau condicionamento é proporcionalmente maior do que alguém com o treinamento em dia. “Tem uma frase que diz ‘quanto mais treinado, menos treinável’. Ou seja, quanto melhor preparado o atleta, maior o esforço para ter um ganho mínimo. Pessoas menos treinadas tem um lastro maior de treinamento”, encerra.

Caminhada · 22 fev, 2012

A cidade de Sertãozinho, no interior de São Paulo, organiza no dia seis de maio a 5ª Corrida do Trabalhador - Maria Zeferina Baldaia. O evento conta com provas de cinco e dez quilômetros, com a fama de rápidas por conta do percurso plano.

“A turma de elite que vem correr aqui fala que é bem parecido com os percursos mais rápidos, porque ele é quase todo em uma avenida grande e plana, sem subidas”, explica o organizador da corrida, Paulo da Silva, o Paulinho. A maior parte da prova é nas avenidas Egisto Sicchieri e Antônio Paschoal, trechos planos que dão o caráter rápido do evento.

Paulinho conta que a ideia de fazer a corrida foi em conjunto com o então prefeito, José Alberto Gimenez, que quis um evento que fosse grande desde o começo. Foi então que surgiu a homenagem à Maria Zeferina Baldaia, corredora criada em Sertãozinho e com vitórias na São Silvestre, na Volta da Pampulha e até hoje recordista da Corrida de Reis de Cuiabá, com 34min15 (em 2002).

“Ela carrega o nome da cidade, então decidimos por homenageá-la e homenagear também os trabalhadores, pela proximidade com o Dia do Trabalho (1º de maio)”, esclarece o organizador, sobre o nome da prova. Baldaia não correu a primeira edição, em 2008, mas desde então prestigia a corrida. A participação dela neste ano está garantida.

Quem considera participar da prova ao lado de Maria Zeferina Baldaia mas se preocupa com o calor da região pode ficar tranquilo. “Em maio já está mais frio. Tivemos edições com frio e outras com calor, mas as condições são boas, até pelo horário (9h)”, encerra Paulinho.

Inscrições- As inscrições para as duas modalidades de corrida e a caminhada de quatro quilômetros estão abertas até 30 de abril pelo Webrun.

Atletismo · 21 fev, 2012

Recomenda-se com veemência que os corredores mantenham um alto nível de hidratação de seu corpo para superarem suas provas com relativa tranquilidade. No entanto, casos recentes de morte por excesso de ingestão de água chamaram atenção para o tema.

Em 2007, a norte-americana Jennifer Strange faleceu após participar de um concurso que consistia em beber o máximo de água sem urinar. No ano seguinte, a britânica Jacqueline Henson ingeriu grandes quantidades do líquido como parte de sua dieta de emagrecimento e também pereceu.

São casos extremos, mas de pessoas que teoricamente não tinham uma perda considerável de líquidos. No entanto, a morte de Cynthia Lucero na Maratona de Boston em 2002 serve de alerta para todos os corredores.

O médico do esporte e colunista do Webrun, Dr. José Marques Neto, explica o que acontece em nosso organismo quando o excesso se torna perigoso. “Com a ingestão exagerada de água, o líquido extracelular fica muito diluído e o líquido interno mais concentrado”, conta.

“Com isso, a água migra de fora para dentro da célula, que incha e leva a um edema cerebral. O cérebro incha e pressiona os centros do bulbo, que controlam o funcionamento cardiorrespiratório e vascular do nosso corpo”, esclarece o médico.

Segundo o Dr. Neto, não há um parâmetro bem definido para evitar complicações dessa natureza. “Não tem essa de ‘ah, se eu tomar três copos estou bem hidratado, se tomar quatro eu morro’, é algo subjetivo e razão de controvérsia na literatura médica”.

Urina é indicativo- Dr. Neto afirma que o consenso entre os fisiologistas é de que a sede já caracteriza um quadro de desidratação, por isso é encorajada a ingestão de água nas corridas mesmo que não haja sede. “A cor da urina é o melhor parâmetro para o leigo, porque serve como indicativo”, pondera.

Neste caso, vale o bom senso. A urina escura, assim como a sede, já é um claro sinal de desidratação e, portanto, não deve ocorrer. “Sinais de hiperidratação são uma urina extremamente clara, transparente. Se ela estiver apenas razoavelmente clara, você está bem hidratado”, define.

“Existe uma variabilidade individual, são vários parâmetros que mudam de pessoa para pessoa. O importante é se manter hidratado ao longo do dia, andar sempre com uma garrafinha”, recomenda o médico.

Isotônicos- Há também a crença de que tomar muito isotônico pode criar pedra nos rins. “Isso também é referência individual. Teoricamente causa cálculo renal pelo excesso de sódio, mas é mais na esfera da teoria do que na prática. O importante é usar apenas como propósito de reposição, quando houver desgaste”, diz Dr. Neto.

Em termos gerais, tanto para água quanto para isotônicos o médico afirma que “o problema está no abuso, não no uso. É muito mais importante estar hidratado antes da prova, ao longo da semana, do que chegar no dia e querer recuperar tudo durante a corrida”, conclui.