Caminhada · 16 jan, 2012

A primeira edição do Circuito da Longevidade em Recife ocorreu no domingo (15/01) e teve a presença de cerca de três mil participantes. Um terço desse número esteve na corrida de seis quilômetros na capital pernambucana.

Na categoria masculina, o vencedor foi o queniano Joseph Aperumoi, com 16min45. Apesar de completar com vantagem de mais de meio minuto para o segundo colocado, o fundista africano elogia os competidores locais. “São todos muito bons, de alto nível”, afirma.

O segundo colocado foi Robson Pereira de Lima, com 17min18. “Ficamos uns cinco corredores numa briga boa, embolados em grande parte do percurso”, conta o brasileiro. José Márcio Leão da Silva foi o terceiro, com 17min24.

Entre as mulheres, a vitória também foi do Quênia. Rumokol Elizabeth Chepkanan completou a prova em 19min20. “Não foi fácil, mas consegui chegar bem”, celebra a vencedora. Rumokol foi seguida por Jackline Sakilu, da Tanzânia, e a brasileira Marily dos Santos chegou em terceiro lugar.

Maratonista, Marily comemora o resultado na prova – que tem apenas um sétimo da distância que ela está acostumada a correr. “É uma prova muito rápida. Estou muito satisfeita com o terceiro lugar”, pondera a fundista.

A caminhada, de três quilômetros, reuniu dois mil participantes de todas as idades – o propósito do Circuito é estimular a prática de atividades físicas como meio de levar uma vida mais saudável e longeva. Ao longo do percurso, os caminhantes foram acompanhados por bonecos tradicionais do Carnaval de Olinda (PE).

Confira os resultados do Circuito da Longevidade em Recife:

Masculino

Feminino

Caminhada · 13 jan, 2012

A cidade de Mongaguá, litoral sul de São Paulo, receberá a etapa de abertura do Circuito das Praias 2012, no dia 26 de fevereiro. Os competidores poderão escolher entre a corrida de dez quilômetros individual ou duplas, cinco quilômetros individual de corrida, além de uma caminhada de cinco.

O tiro de partida será na Praça Dudu Samba, a partir das 8h num trajeto que engloba duas voltas de cinco quilômetros, em percurso totalmente plano e asfaltado, sem trechos na areia. Os kits serão entregues na arena da prova no sábado (25/02) das 15h às 18h e no domingo a partir das 6h30 e serão compostos por camiseta, medalha, numeral, chip, lanche e Gatorade.

As inscrições estarão disponíveis até o dia 17 de fevereiro, ou assim que o limite técnico for atingido. Os valores variam de acordo com a distância escolhida e a categoria do corredor e, para garantir uma vaga, basta acessar a seção de Inscrições Online do Webrun.

Caminhada · 12 jan, 2012

No dia 29 de janeiro a TV Tribuna, afiliada da Rede Globo em Santos (SP), promove na cidade litorânea a 8ª Caminhada Histórica, em homenagem aos 20 anos da emissora. O percurso, de três quilômetros, passa pelos principais pontos do centro histórico santista, com início na Praça Mauá.

Durante a caminhada, além de aprender sobre os prédios da região, os participantes conhecerão mais sobre a época em que a Tribuna se estabeleceu na cidade. “Os visitantes desvendarão as curiosidades de monumentos locais que fazem parte da história do Brasil”, diz a supervisora de Marketing e Mídia da TV Tribuna, Rosângela Barreiro.

O evento tem início às 9 horas do dia 29, domingo, na Praça Mauá. A participação é franca e os primeiros 1.500 participantes que doarem um quilo de alimento não perecível receberão um brinde da organização.

Confira o percurso da 8ª Caminhada Histórica de Santos: Praça Mauá, Praça Rui Barbosa, Rua Amador Bueno, Rua Frei Gaspar, Avenida São Francisco, Praça José Bonifácio, Rua Brás Cubas, Praça da República, Rua Visconde do Rio Branco, Rua da Constituição e Rua General Câmara.

Caminhada · 11 jan, 2012

No domingo (15/01) ocorre pela primeira vez em Recife uma etapa do Circuito da Longevidade. Com largada para a corrida de seis quilômetros às 7h30 no Marco Zero da capital pernambucana, a prova fecha o calendário 2011 do Circuito.

Além da corrida, o evento terá uma caminhada de três quilômetros, com largada também no Marco Zero, às 8h30. A expectativa dos organizadores foi superada quando as inscrições para a corrida esgotaram-se uma semana antes do previsto.

Com a proposta de estimular a prática de exercícios físicos como um meio para ter uma vida longa e saudável, o Circuito da Longevidade já mobilizou cerca de 160 mil pessoas desde 2007.
As inscrições para a caminhada podem ser feitas até esta quinta-feira, 12 de janeiro, em corridadalongevidade.com.br.

A retirada de kits será no sábado das 9h às 17h, na arena do evento. Para os corredores, estará disponível também a retirada do chip de cronometragem. Haverá ainda um bicicletário disponível no dia da prova, que deve ser reservado na retirada do kit.

Caminhada · 10 jan, 2012

Dia 25 de janeiro é aniversário de 458 anos da cidade de São Paulo e, tradicionalmente, será realizado o Troféu Cidade de São Paulo para comemorar a data. São esperados cerca de dez mil participantes para o evento nos arredores do Parque do Ibirapuera, com corrida de dez quilômetros e uma caminhada de seis.

Apesar de manter a data e percurso, a 15ª edição do Troféu traz algumas mudanças. Uma delas é na premiação. Desta vez, além do troféu de campeão, os vencedores serão premiados com motos Kasinski (modelo Comet 150 para o ganhador masculino e modelo Prima 150 para a ganhadora feminina).

A premiação será em dinheiro do segundo ao quinto colocado. Outra inovação que a prova traz é a distribuição de água, que será em caixinhas da Tetra Pak, produzidas com matéria-prima renovável e 100% recicláveis. O material utilizado será coletado após a prova e destinado a uma cooperativa de catadores.

A largada da prova será às 7h50 para a Corrida Especial e 8h para os demais. O kit dos corredores terá camiseta Fila e as inscrições online podem ser feitas até quarta-feira (11/01). Mais informações em http://www.jjseventos.com.br/tsp2012.html.

Caminhada · 05 jan, 2012

O Sesc Osasco promoverá neste final de semana um bate-papo sobre corrida e caminhada. No sábado (7/01), o velocista Vicente Leonílson, medalhista olímpico, contará sua experiência como atleta, além de dar dicas para os iniciantes.

Já no domingo haverá bate-papo e uma Caminhada com o jornalista e maratonista Rodolfo Lucena, que falará sobre suas histórias relacionadas à corrida. Rodolfo saiu do sedentarismo, adotou uma rotinha de atividade física, tornou-se maratonista e publicou dois livros sobre a modalidade.

A entrada no evento é gratuita, mas é preciso se inscrever. O Sesc Osasco fica na avenida Sport Club Corinthians Paulista, n° 1.300. Para mais informações basta ligar para o número (011) 3184-0900.

Atletismo · 03 jan, 2012

A inatividade física (sedentarismo), assim como o tabagismo, a hipertensão arterial e o colesterol elevado compõem os fatores de risco causadores de importantes problemas cardiovasculares, que representam as principais preocupações no campo de saúde atualmente. A idéia da relação entre atividade física e saúde não é recente: foi mencionada pelos filósofos gregos e romanos há centenas de ano

Entretanto, somente a partir dos anos 50, ao se pesquisar quais doenças atingiam os funcionários aposentados, da companhia de ônibus (motoristas) de Londres, comparadas com os dos correios, concluiu-se que os motoristas tinham o dobro de doenças do coração do que os carteiros. Hoje sabemos que o baixo nível de atividade física é um importante fator no desenvolvimento de doenças crônico degenerativas, como obesidade, diabetes tipo II, hipertensão arterial, angina/infarto do miocárdio, osteoporose, câncer de mama e do reto.

Inversamente, a atividade física pode reduzir o risco de desenvolvimento dessas doenças crônicas, além de aumentar a expectativa de vida e evidente melhor controle do peso corporal. Constatações recentes têm demonstrado que estes benefícios ocorrem mesmo entre os indivíduos sedentários ou incapacitados e que se tornaram mais ativos. Além dos idosos, que passaram a ter uma vida fisicamente independente, com menor risco de quedas, melhor estado de humor, aliviando os frequentes sintomas de depressão e ansiedade, enfim elevando os padrões de saúde e qualidade de vida dessa crescente população.

Avaliações dos RH (recursos humanos) de empresas que adotaram programas de atividade física por alguns minutos, durante o trabalho para seus funcionários, mostraram redução na falta ao trabalho, nos custos médicos e com aumento na produtividade. Evidências científicas tem reforçado que um estilo de vida ativo desde a infância traz vários benefícios desde melhor rendimento escolar, menos faltas às aulas, até melhora no relacionamento com os pais e aumento da responsabilidade em geral.

Exercício é uma faca de dois gumes! Atual controvérsia é a de que pode parecer melhor não se exercitar a fazer exercícios físicos esporadicamente. Estudos concluíram que atividade física esporádica (vez ou outra por mês) se for intensa pode ser o gatilho de complicações cardíacas. Pesquisa realizada com seis milhões de membros de academias nos EUA, durante dois anos, foram constatadas 66 pessoas mortes e desse total, mais de 70% exercitava-se somente uma vez por semana e tinham algum antecedente cardiológico não controlado.

O mesmo risco pode ocorrer nas atividades físicas intensas (maratona, triatlo etc) de quem tem histórico de doenças cardíacas, porque essas pessoas, obrigatoriamente, devem fazer acompanhamento médico especializado com exames regulares, para que o exercício não seja danoso. Numa condição dessas, o melhor a fazer são atividades físicas como caminhadas leves ou moderadas.

O respeito aos limites é algo que deve ser sempre lembrado na hora de praticar qualquer atividade física. Ao entrar numa academia ou participar de grupo de acessórias de corridas ou se quiser fazer seu esporte de lazer, faça a avaliação médica prévia especializada. Mantenha os limites que seu médico indicou. Como regra geral recomendamos exercícios aeróbicos quatro vezes semanais com duração de 60 minutos: corrida ou bicicleta ou natação associados a exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio (duas vezes na semana e com média de 15 a 20 minutos).

Sintomas como falta de ar, dores do peito ou costas, tonturas, palpitações ou outras manifestações fora do habitual, durante ou após a atividade física, devem ser comunicados ao seu médico. A avaliação médica prévia consiste no mínimo em uma consulta e um eletrocardiograma. Caso exista familiares diretos com doenças cardíacas ou a pessoa pratique atividade física intensa, o ideal é teste ergométrico com presença de cardiologista (previsto em lei).

Vale ressaltar que hábitos de vida saudáveis dispensam práticas inúteis, custosas e não aceitas pela comunidade científica e pelos Conselhos de Medicina. Alguns exemplos são a medicina bio ou ortomolecular, as novas promessas anti envelhecimento e hormônios bioidenticos, sem comprovação alguma e reconhecimento das ciências médicas.

Caminhada · 23 dez, 2011

Panetones de chocolate, doce de leite, frutas cristalizadas, alguns deles nas prateleiras ou nas mãos de um amigo para nos presentear, quem dispensa uma fatia, ou melhor, é possível comer apenas um pedaço? Um alimento aparentemente leve, que pode sim ser prejudicial aos que desejam manter a boa forma e, conseqüentemente, a perfomance, segundo a nutricionista Bruna Iasi.

“É raro alguém não ultrapassar a medida de uma porção e sempre acabar comendo mais do que deveria”, diz Bruna, também especialista em Fisiologia do Exercício pela Unifesp. Bruna afirma que muita gente deixa as torradas e os pães de lado para comer panetone no café da manhã ou antes de treinar, substituição perigosa. "Essa massa não sustenta e tem grande teor de gordura. A pessoa sente fome antes do previsto”, relata a nutricionista.

Já para aqueles que pretendem se deliciar com a especialidade natalina com as opções light, o produto pode não ser tão saboroso, alerta Iasi, que prefere o produto tradicional e aconselha apenas bom senso na hora de comer, mesmo se a versão for de “frutas”. A conspiração para o aumento das medidas e a perda do condicionamento vão além do panetone durante as confraternizações de final do ano.

Petiscos, álcool e doces são outros vilões silenciosos, onde o consumo se excede sem que a pessoa perceba. “Amendoim, batatinha e outros alimentos fritos devem ser evitados. Uma torrada com patê de atum e requeijão light ou com cream cheese é uma boa opção, assim como o patê a base de ricota e azeitonas”, recomenda.

Para quem aprecia drinks ou cerveja, o segredo, segundo Bruna, é tomar um copo de água após cada dose de bebida alcoólica, pois a pessoa sentirá a barriga cheia mais rápido e não conseguirá beber tanto. “Aconselho também que ninguém fique o dia inteiro sem comer para compensar na ceia ou no jantar do réveillon, apenas diminua a quantidade de comida na hora do almoço”, afirma.

A especialista acrescenta que o exagero é um erro frequente e quem prepara a refeição precisa estar atento para não experimentar a comida com frequência para não acabar comendo mais que os demais. Sobre o famoso cochilo após a comilança, Bruna está longe de ser contra. “Dormir ou não após comer não faz diferença. Algo que muda é a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, se você conseguiu gastar tudo que consumiu ou não”, esclarece.

Atletismo · 22 dez, 2011

A estação mais quente do ano chegou e com o aumento do calor, aparecem também os problemas de pele nos pés. Os motivos são muitos, desde as altas temperaturas que aumentam o suor e a umidade na região até a falta de cuidado básicos dos que aproveitam a época de férias para praticar esportes ou ir à praia.

O podólogo e colunista do Webrun, André Luiz Vicente da Silva, fala sobre as melhores e mais simples formas de prevenção e tratamento de problemas comuns do verão, como frieiras, bolhas e micoses. Para quem está começando a correr, a dica é recorrente: fazer o teste da pisada antes de comprar um tênis.

“É ideal saber se a pisada é supinada, neutra ou pronada, algo que é possível descobrir em algumas lojas ou clínicas especializadas”, reforça o especialista. Segundo André, como consequência do uso de um tênis errado, um atleta pode ter problemas estruturais (coluna e quadril), lesões no joelho e torção nos pés.

Pé quente - Aliadas à prática esportiva, as altas temperaturas do verão facilitam o superaquecimento dos pés dentro dos calçados. O calor deixa a região úmida, o que cria frieiras entre os dedos e bolhas ou descamações na pele.

A solução para enfrentar esse problema é simples. “Utilize sempre meias de algodão. Muita gente não usa meia, mas o algodão esquenta menos e absorve bem o suor, não deixando a umidade em contato com a pele”, conta André. Além disso, é ideal utilizar calçados que permitam melhor ventilação dos pés – algo já usual nos tênis de corrida.

Praia - Ao ficar descalço, quem vai à praia está sujeito a contrair diversos patógenos. “Micoses, bicho geográfico e bicho de pé são muito comuns nestes ambientes”. Mas não há motivo para desespero. O conselho é evitar os locais com alto risco de contaminação.

“Canais que deságuam esgotos e locais frequentados por animais devem ser evitados”, explica o podólogo. Ao retornar para casa o ideal é dar atenção especial aos pés. “Os pés devem ser lavados com água e sabão, e receber a aplicação de algum produto antisséptico e antifúngico – encontrados nos formatos de talco ou spray aerosol”, afirma.

Comum entre os atletas na praia, o uso de tornozeleiras é liberado, mas com ressalvas. “São acessórios que mantém os dedos expostos, então não prejudica muito o pé. Mas a pessoa não pode ficar muitas horas com aquele material molhado. Entrar no mar, sair e continuar muito tempo com a tornozeleira úmida pode causar doenças de pele”, adverte.

Medicamentos - Para tratar as dermatoses mais comuns nos pés, são indicadas diferentes pomadas e remédios. Para bolhas criadas pelo desgaste nas solas, as indicações são pomadas com cerusa nigra e calêndula. “Tem efeito calmante e cicatrizante para as bolhas”, explica André.

No caso de frieiras, existem diferentes tratamentos de acordo com o estágio da lesão. “Em casos iniciais a simples manutenção do pé seco já resolve, porque evita que exista o ambiente propício para o desenvolvimento do fungo. Assim, o próprio organismo pode combater a frieira”.

Para casos mais avançados, o podólogo indica medicamentos que proporcionam resultados rápidos. “Existem várias versões com cloridrato de terbinafina que podem ser utilizadas. Em alguns a pessoa passa a pomada uma única vez e o fungo já morre”, conclui.

Atletismo · 21 dez, 2011

Por volta de 1800, o economista e estatístico Thomas Malthus criou o que seria a Teoria Populacional Malthusiana. Segundo ela, haveria uma terrível falta de alimentos porque a população crescia muito rápido em função das melhoras com saneamento básico e depois por causa da Revolução Industrial. A produção de alimentos para ele não acompanharia esse ritmo.

Malthus não viu (nem tinha como prever) a Revolução Verde entre os anos 1960 e 1970: novas práticas agrícolas (fertilizantes e agrotóxicos), melhoramento genético das sementes, mecanização e enorme redução dos custos. Se hoje existe a fome no mundo (e ela ainda é grande!) é pela concentração desigual, a produção de alimentos hoje pode alimentar duas vezes a população humana.

Entra nessa conta ainda a redução dos custos e do tempo de transporte e a melhora da conservação, já que hoje muitos lares possuem geladeira. O alimento em nossa geração está muito mais barato.

Agrotóxicos - Tudo que é novo assusta. Décadas atrás o uso intensivo de pesticidas foi iniciado sem muito cuidado com as consequências então ainda desconhecidas. As regras foram alteradas e hoje foram criadas leis rígidas de controle de agrotóxicos. Para ser sucinto, o uso de agrotóxicos controlados não traz qualquer prejuízo à saúde das pessoas. Uma extensa e séria pesquisa britânica comprovou que alimentos orgânicos não possuem nenhuma vantagem nutricional. O papel de quem se preocupa com sua alimentação é o de se certificar de consumir alimentos de produtores de origem conhecida.

Hormônios - O uso de hormônios na pecuária é proibido no Brasil, mas liberado nos EUA, por exemplo. O problema é que quase metade da carne consumida no Brasil vem de abatedouros clandestinos, assim não há qualquer controle desse produto. O consumidor deveria consumir apenas carne de origem conhecida, aquela dos grandes produtores.

Transporte - O maior “inimigo” do teor nutricional de frutas e legumes não é o transporte, mas a conservação deles. Alimentos abertos, “machucados”, ou cozidos podem perder muito de seu valor nutricional por causa da oxidação de algumas vitaminas e minerais. E essa oxidação não se resolve apenas evitando o contato com o ar porque a luz também é outro vilão nessas horas.

Como o transporte também pode levar dias, alguns alimentos são colhidos antes de sua maturação ótima, o que tira também um pouco do seu valor nutricional.

Como o leitor pode ver, há perdas e elas são inevitáveis a menos que tenhamos cada um seu próprio pomar o que com a atual tecnologia é impossível. Há aspectos muito mais importantes com os quais o indivíduo deve se preocupar em sua alimentação. Uma dieta saudável e variada oferece todos os micronutrientes necessários e em quantidade adequadas. Essa dieta pode passar tranquilamente por alimentos produzidos com o uso de pesticidas e frutas que vêm de longe, até mesmo de outros países.