Atletismo · 28 set, 2015

Você já deve ter visto algum atleta usando uma fita colorida em determinada parte do corpo durante uma competição ou até mesmo nos treinos de corrida. A bandagem elástica funcional pode ser encontrada em diversas cores, como a rosa, azul e amarela. Mas a dúvida é: ela é realmente terapêutica ou seus resultados não passam de mero efeito psicológico?

O objetivo principal da aplicação da bandagem é ativar ou inibir músculos específicos. Foto: Andre Bonn/Fotolia

“A aplicação destas bandagens com elasticidade tem como objetivo principal ativar ou inibir músculos específicos, de acordo com a técnica que se usa, por um estímulo proprioceptivo na pele. É muito utilizada também para estimular a drenagem de tecidos mais superficiais”, explica o fisioterapeuta e colunista do Webrun, Claudio Cotter.

O especialista usa técnicas de liberação miofascial (músculos e fáscias) há mais de 15 anos e afirma que essa técnica da bandagem pode servir como complemento de sua terapia. Claudio ainda conta que alguns pacientes acabam passando com ele somente uma vez por semana e podem ficar com a fita por até cinco dias. “Essa leve tração provocada pela bandagem na pele gera micromovimentos constantes nos tecidos adjacentes e subjacentes que são capazes não só de estimular a drenagem, mas também de melhorar o deslizamento entre estes tecidos”, diz.

Na prevenção e tratamento de lesões, a bandagem auxilia na intensificação de estímulos de drenagem, mobilização tecidual e estabilização. É importante destacar que a pele de idosos e de crianças costuma ser mais sensível, por isso o cuidado deve ser redobrado durante a aplicação. “Devem ser aplicadas sempre com a pele bem limpa e respeitando a biomecânica, por isso que é importante fazer apenas com profissionais bem treinados”, orienta Claudio.

Para aplicar a bandagem, é imprescindível sempre procurar um profissional com experiência. Foto: Photographee.eu/Fotolia

O fato é que a utilização da bandagem ainda é muito discutida e não tem como garantir que seja realmente eficiente para um esportista. Às vezes o que funciona para um atleta não tem o mesmo resultado em outro. “O problema é quando começamos a buscar o milagre em determinada técnica, pois não existe bandagem nem órtese (tala) que seja capaz de estabilizar uma articulação”, finaliza.

Confira as dicas do fisioterapeuta sobre os cuidados gerais sobre aplicação, conservação e retirada da bandagem:

Caminhada · 10 ago, 2015

A maternidade é uma fase única da vida de uma mulher, cada movimento da criança é uma novidade e aprendizado para mãe e neném. Nesse período o que não faltam são conselhos das tias, avós e amigos, mas o ideal é sempre procurar um especialista para saber mais sobre as mudanças de hábitos e eventuais dúvidas que surgirem durante esse período.

Com tantas questões na mente, uma coisa é essencial: a prática de atividade física. O professor Alexandre Alves, formado pela USP e especializado em atividade física pré e pós-parto, explica os benefícios e passa alguns exercícios que podem ser feitos com o baby.

Lembrando que o primeiro passo antes de qualquer atividade física é a consulta de um médico especialista no assunto. Foto: Alena Ozerova/ Fotolia

Confira os benefícios para as mamães através da atividade física

Cuidados

Mamãe fit!

Helena e sua bebê Lola praticando a elevação frontal. Foto: Fitmommy/ Alexandre Alves

Elevação frontal com o bebê

Agachamento (esquerda) e agachamento com a bola (direita), momento de interação entre mãe e filha. Foto: Fitmommy/ Alexandre Alves

Agachamento com o bebê

O agachamento faz muito bem para toda musculatura de membros inferiores e ajuda a recuperar a força e estabilizar as articulações que foram afrouxadas durante a gestação. Além de promover um contato importante da mãe com o bebê.

Outro exercício para os membros inferiores são com o suporte da bola na região lombar. A bola ajuda a proteger as costas.

Pode sim!

Outras atividades também podem ser feitas:

Todos os exercícios devem ser orientados por um especialista.

Caminhada · 06 ago, 2015

A paixão nacional pelo futebol é clara e em alguns casos faz com que muitos atletas com potencial esqueçam de outras modalidades. Mas, como para toda regra existe uma exceção, conversamos com o treinador Leandro Sandoval, que largou as chuteiras por um bom tênis de corrida.

Sandoval na sua primeira maratona em Jerusalém. Foto: Arquivo pessoal

Sandoval começou a jogar bola bem novo. Com dez anos já fazia passes e dribles e sonhava com uma carreira de jogador. "Todo mundo acha que vai ser jogador de futebol e milionário, mas na minha época eu ia mais por amor pelo time”. O treinador passou para um time profissional e contrato assinado, mas mesmo assim preferiu estudar educação física e deixar a carreira de jogador.

Logo começou a trabalhar como personal trainer e nunca mais parou. Com o início da nova profissão, o amor pelas corridas também surgiu e ele passou a se focar em competições de dez quilômetros. Hoje, o treinador já completou mais de 50 provas, sendo uma delas sua primeira maratona, em Jerusalém.

“Siga sempre o ciclo e ele deve ser respeitado. Indico para meus alunos começarem procurando um médico e depois começar a treinar regularmente. O ideal é correr três vezes por semana no início, para não enjoar”, explica.

Desistir é uma palavra que não consta no vocabulário desse brasileiro e, por mais que algumas mudanças fossem necessárias, a motivação sempre continuava junto aos novos desafios. Ele tomou um rumo diferente de sua vida e com isso, além de se tornar um profissional feliz e realizado, é um grande corredor.

Atletismo · 03 ago, 2015

É só falar em câimbras que muita gente já entra em pânico, tanto corredores quanto pessoas que não praticam esportes têm uma lembrança da última vez que esse fantasma apareceu. As câimbras costumam vir sem avisar e podem até deixar marcas, como uma dor forte no local que apareceu.

O treinador Alessandro Costa explica que as câimbras realmente acontecem quando menos esperamos, mas são mais frequentes durante os treinamentos. “Elas são espasmos musculares involuntários que ocorrem geralmente nos membros inferiores, por conta da repetição ou intensidade dos exercícios, utilizando quase sempre a mesma musculatura”, diz.
Quais alimentos e bebidas ajudam a evitar as temíveis câimbras?

Câimbras são espasmos musculares involuntários que ocorrem geralmente nos membros inferiores Foto: Warren Goldswain

Na hora que elas aparecem o mais correto é alongar e ficar calmo esperando a dor passar. Mas para evitar esse tipo de angústia existem diversos exercícios de fortalecimento e alongamento, incluindo a liberação miofascial, uma técnica usada por fisioterapeutas para soltar a musculatura. Também existem as massagens desportivas que auxiliam na diminuição das câimbras.

“O importante é que no surgimento das câimbras, a pessoa procure relaxar a musculatura com exercícios de alongamento e massagem e se possível com aplicação de calor no local”, explica Alessandro.

Desidratação

Ela é um dos motivos de ocorrência de câimbras, além de complicações circulatórias e outras patologias dependendo da idade, e em condições de baixas temperaturas. Portanto uma boa hidratação aliada a uma boa alimentação com consumo de frutas ajudará na diminuição das câimbras.

Caminhada · 28 jul, 2015

A Puma apresenta nesta terça-feira sua nova linha de running com tecnologia de ajuste de temperatura. A nova coleção de calçados e vestuários foi desenvolvida para reduzir a sua temperatura corporal ao entrar em contato com o suor e ajudar na preservação de energia, contribuindo assim para um melhor desempenho do atleta.

“Desenvolvemos a linha PWRCOOL pensando no conforto dos atletas em condições climáticas altas, para proporcionar o máximo de performance nos treinos e corridas", afirma Rafael Gallego, gerente de marketing da marca. "Durante a prática de exercícios, o corpo desempenha uma função de manutenção de temperatura através do suor. Com a tecnologia PWRCOOL trazendo o benefício de ajuste e redução da temperatura, o corpo passa a trabalhar menos, poupando energia", conclui.

Modelos tem tecnologia que reduz a temperatura do corpo Foto: Divugação

Asics lança 17ª edição do tênis Gel-Nimbus
As camisetas, bermudas e calças da linha possuem uma tecnologia impressa no interior das peças que, em contato com o suor, ajudam no resfriamento e ajuste de temperatura durante os exercícios. Possuem ainda a tecnologia CoolCELL, material altamente funcional que otimiza o fluxo de ar oferecendo o controle de temperatura e mantendo o corpo seco e arejado durante a prática esportiva.

Nos calçados, a tecnologia está presente nos modelos PUMA Faas 500 v4 PWRCOOL e no PUMA IGNITE PWRCOOL. Esses produtos apresentam pontos de contato no cabedal e na palmilha que são ativados com o suor da pele e oferecem o controle ideal de temperatura.

O PUMA Faas 500 v4 PWRCOOL e PUMA IGNITE PWRCOOL somam ainda as características técnicas já inseridas em cada tênis que contribuem para um melhor desempenho e conforto na corrida.

Presente em toda linha Faas, Weave Mesh é a tecnologia do cabedal, aplicada do meio dos pés ao calcanhar, para dar mais suporte, e segurança na pisada. Já a linha IGNITE apresenta a exclusiva IGNITE FOAM. PU com tecnologia de amortecimento responsivo e inovador aplicado na entressola, oferecendo uma maior energia de resposta, aumentando o conforto e a durabilidade.

Os valores vão de R$ 379,90 a R$ 499,90.

Caminhada · 17 jul, 2015

Uma das novidades da segunda edição da Corrida Clube Pinheiros será a divisão dos kits em básico (R$ 60) e premium (R$ 105)*, o primeiro contendo apenas chip de cronometragem e número de peito, enquanto o segundo terá além dos itens básicos terá camiseta, boné e gym sack. Na prova do dia 13 de setembro também será possível escolher entre corrida (dez quilômetros) ou caminhada (cinco quilômetros), tendo como percurso a pista da marginal do rio Pinheiros, na cidade de São Paulo.

O trajeto será todo plano e começará na Rua Tucumã para ambas as categorias. O retorno da caminhada será próximo à estação Berrini da CPTM e da corrida será um pouco depois da estação Morumbi.

Participante da Corrida Clube de Pinheiros 115 anos, próximo a ponte Estaiada Foto: Ricardo Bufolin/ECP

A prova acontecerá em comemoração aos 116 anos do Clube Pinheiros e terá largada a partir das 7h para ambas as modalidades. “Nosso objetivo é estimular a prática da caminhada e da corrida, proporcionando melhora na saúde e no bem-estar das pessoas”, diz Rodolfo Serine, diretor esportivo do clube, sobre a participação de associados e não associados.

As categorias serão dividas em elite, geral e ACD (cadeirantes, deficientes visuais ou auditivos e amputados dos membros inferiores). Para os participantes da elite existirá premiação, com prêmios de R$ 500 (quinto colocado) a R$ 1.500 (primeiro colocado).

Quais fatores podem arruinar seu desempenho físico?

O evento espera reunir quatro mil participantes na segunda edição da corrida e as inscrições poderão ser feitas pelo site www.corridaclubepinheiros.com.br.

*Valores promocionais do primeiro lote.

Caminhada · 16 jul, 2015

A melhor idade é um novo começo, o início de uma época que a pessoa passa por um redescobrimento do corpo, limites e novos interesses surgem. A grande maioria volta a se dedicar a tarefas e atividades que foram adiadas por falta de tempo ou outro motivo. Para quem deseja começar a praticar uma atividade física é necessário fazer um preparo; e pensando nisso reunimos alguns pontos que devem ser levados em conta para o início da atividade na terceira idade.

Com 76 anos dona Anna quer correr uma maratona. Foto: Arquivo pessoal

Conhecida como dona Anna, Anna Di Giacomo é uma senhora de 76 anos, que tem como uma das suas atividades desenvolvidas na terceira idade a corrida. Iniciou a prática aos 35 anos, mas por intempéries da vida ela diminui o ritmo.

Nem o tempo separou esse amor pela corrida e, aos 69 anos, Anna foi convidada para voltar à ativa. Hoje, corre e participa de grandes provas, com um desempenho melhor que de alguns jovens. “A expectativa é muito grande e sempre tenho a sensação de ser a minha primeira vez”, comenta sobre as suas participações nas competições.

Mudança de cenário

As mudanças corpóreas são naturais e é comum a perda de massa muscular, óssea, amplitude dos movimentos e equilíbrio. “Atividade física sem uma boa alimentação e hidratação é incompatível”, alerta o geriatra Marcelo Altona sobre o perigo do descuido.

Apesar das mudanças, a alimentação e hidratação continuam sendo vitais para uma boa saúde. “É necessário fazer uma avaliação prévia com um médico apto e sempre respeitar os próprios limites”, destaca o geriatra. Ele ainda acrescenta que este passo é importante para o "vovô novato".

Bê-a-bá da nutrição

“As pessoas acreditam que os idosos necessitam de uma série de cuidados especiais, mas na realidade isso não é necessariamente uma verdade”, diz a nutricionista Andrea Matarazzo, sobre os hábitos alimentares da terceira idade. A atenção que podemos ter nessa fase é com a alimentação balanceada, qualidade e a presença de todos os grupos de alimentos no “prato”. A diminuição do consumo alimentar não é necessariamente um problema, pois o gasto de energia é menor.

Em alguns casos, polivitamínicos específicos podem ser recomendados, quando o organismo possuir dificuldades para absorver vitaminas e minerais. “Sabemos que o aproveitamento desta substância é muito maior quando consumidos em alimentos”, complementa a nutricionista.

Os alimentos fontes de cálcio, leites e iogurtes, são importantes como na adolescência, onde precisamos consumir uma quantidade maior desta substância (duas a três vezes ao dia). Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitaminas e minerais é o que o idoso saudável precisa e é importante lembrar que o consumo de água também é necessário, pois o organismo é menos hidratado comparado ao de um jovem.

Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitaminas e minerais é o que o idoso saudável precisa. Foto: Tom Wang/ Fotolia

Sacode a poeira, mas sem perder o ritmo

Praticar atividade física traz diversos benefícios e requer atenção. Os cuidados são necessários para evitar riscos de lesões, fraturas e limitações mais sérias. "Temos como exemplo a falta de alongamento que prejudica a flexibilidade, limita os movimentos nas atividades cotidianas e a amplitude das passadas", diz Thomas Souza, preparador físico e consultor de atividade física da terceira idade.

Crème de la crème

O preparador físico Thomaz Souza separou o "crème de la crème ou cereja do bolo", para quem pretende começar a praticar atividade física.

Atletismo · 15 jul, 2015

A temperatura vai lá para baixo, o casaco sai do armário, assim como a touca, o cachecol, entre outros acessórios. O inverno chegou e com ele também mudam os cuidados com a pele, que está mais propícia ao ressecamento, desidratação, alergias e outros problemas decorrentes dessa época do ano.

No inverno, o rosto é a região mais sensível. Foto: Konstantin Yuganov/Fotolia

“Deve se evitar banhos muito quentes ou demorados, o uso excessivo de sabonete e a bucha apenas para os pés e locais com tendência a oleosidade como as costas e axilas. Outro cuidado fundamental é a hidratação da pele, que deve ser feita de preferência logo após o banho, com a pele ainda úmida”, orienta a dermatologista Isabella Rezende Yared, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Neste caso, o recomendável é utilizar o chuveiro no máximo duas vezes por dia, além de deixar a banheira de lado. Outro ponto importante é que o protetor solar deve continuar sendo usado mesmo que não faça calor. Inclusive o produto é indicado também para os dias nublados, já que a combinação entre radiação solar, poeira e tempo seco pode resultar em complicações à pele.

Alta temperatura do chuveiro pode prejudicar a saúde da pele. Foto: Lars Zahner/Fotolia

Região mais sensível

O rosto é a parte que fica mais exposta ao frio e também a que mais sofre as consequências da baixa umidade do ar e do clima seco. “Para evitar sensibilização recomendo sabonetes suaves para limpeza, de preferência com água termal na formulação, em gel, mousse ou espuma”, fala a dermatologista.

Outra sugestão da Isabella Rezende Yared é tomar cuidado na hora de lavar o rosto para que a temperatura da água não esteja muito quente e usar esfoliante só duas vezes por semana. Porém, a aplicação de hidratantes está liberada e deve estar presente na rotina das mulheres, sendo que os produtos com vitamina C e ácido hialurônico são ótimas opções. Como a pele dos lábios também resseca e precisa de hidratação, o ideal é passar protetores específicos para essa região.

Corpo

Além do agasalho que aquece bastante o corpo, outra forma de proteger essa área nos dias frios é cuidar principalmente da pele. “Recomendo creme com uréia, ácidos graxos, dexpantenol, vitaminas e glicerina”, diz Isabella.

Pés e mãos

As meias e as luvas são itens fundamentais para enfrentar o frio em grande estilo, mas, além disso, a pele dos pés e das mãos precisa de outros cuidados. Uma boa alternativa é aderir aos cremes com uréia na concentração de 20%.

Consulta necessária

Todas essas dicas ajudam a ter uma pele saudável que resiste até ao frio mais intenso. Porém, vale lembrar que é essencial procurar um dermatologista para ter orientações mais específicas, já que o tipo de pele varia de pessoa para pessoa. Também é interessante pedir ao especialista para fazer uma limpeza no rosto seguida por uma máscara nutritiva, isso no mínimo uma vez por mês.

Caminhada · 14 jul, 2015

A terceira idade chega como uma fase de diversas incertezas para todos. Nesse período é onde nos abrimos para um campo novo, com mudanças nas atitudes, surgimento de novos conflitos e atividades, além da descoberta de novos meios para lidar com o corpo.

Também devemos entender que as limitações corpóreas serão mais evidentes, pela soma de todos os desgastes sofridos com o passar dos anos. Tanto os aspectos fisiológicos como os físicos, começam a ser afetado e tudo isso acontece pelo desequilíbrio orgânico que ocorre em nosso corpo.

Devemos mostrar que todo aquele esforço no passado não foi em vão e tentar superar os desafios impostos pela idade, em que as limitações ao corpo e dificuldades para o desenvolvimento das tarefas cotidianas estão presentes.

É importante incentivar o idoso a praticar uma atividade física, pois fortalece sua musculatura e terá um melhor padrão de movimento, maior sustentação e será mais independente.

Terceira idade ou segunda juventude? Quem escolhe é você Foto: Pressmaster/ Fotolia

Benefícios da atividade física

Com a prática física, o idoso sente que possui menos restrições para realizar suas tarefas diárias, melhora a funcionalidade do organismo em geral, fica mais bem-humorado e se torna mais sociável. Além disso, a prática regular combate um grande vilão da terceira idade: as quedas.

Uma das atividades mais praticadas e com muitos benefícios que vem de encontro ao que o idoso precisa é a corrida, que com boa orientação traz a esses praticantes muito mais vigor. Vale lembrar que a esse esporte é uma das intervenções para uma melhora da qualidade de vida, pois auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento.

Caminhada · 30 jun, 2015

Adestradora Adriana Overgoor com o seu cachorro Marujo Foto: Acervo pessoal

O “melhor amigo do homem” está cada vez mais integrado à rotina diária do dono, inclusive na prática esportiva, pois além de ser um ótimo companheiro na hora de encarar novos desafios, ele não vai te trocar por um compromisso de última hora. Nos parque e ruas os adeptos do “cãopanheiro” são comuns, mas saiba que não basta somente colocar a coleira e sair pelas ruas da cidade.

A adestradora Adriana Overgoor treina com cães para um desempenho correto durante a corrida e explica o que faz para essa união dar certo. “Costumo dizer que é muito mais fácil transformar em hábito o que gostamos" diz Adriana, que chama a atenção para o planejamento, um fator essencial para o rendimento dos treinos.

Simba é um pastor suíço e "filho" da paulista Camilla Massari, que anteriormente não conseguia caminhar com o seu cachorro pois ele não tinha um foco durante o trajeto. "Uma vez ele cruzou o meu caminho e quase fui para o chão, um perigo” diz Camilla sobre o comportamento de Simba antes do treinamento. Hoje, após o processo da adestradora, a convivência é mais harmoniosa, possibilitando um melhor desempenho de ambos.

Diferente de Simba que passou pelo treinamento profissional, Polo e Mika são treinados pela sua dona Cecília Canetti. “Começamos aos poucos a correr, primeiro longas caminhadas e intervaladas e hoje em dia conseguimos correr tranquilo de sete a dez quilômetros” diz Ciça sobre o início da prática com os labradores cariocas.

Labradores esportistas, Polo e Mika, em momento carinhoso com a sua dona Ciça. Foto: Reprodução Instagram

Além da corrida, os labradores que são pai e filha, praticam SUP, Agility, surf e natação, e diferente de outros cachorros Polo e Mika seguem uma alimentação natural e caseira, que é feita em porções e congelada. "Toda vez que fazemos os exames de rotina o veterinário fica orgulhoso e encantado com o resultado e sempre diz que o Polo tem um coração de atleta", comenta Ciça sobre a saúde do seu amigo peludo.

Começando com a pata direita

A veterinária Luciana Alvarez apontou os aspectos que devem ser levados em conta para o início das atividades com o animal.

Os cachorros não são os únicos que praticam atividades com seus donos. Um exemplo disso é na ilha de Tobago, localizada na América Central, onde as cabras são os "cachorros" da vez. Em um evento tradicional realizado desde 1925, as cabras correm para ganhar seu espaço no pódio e logo atrás vem um jóquei, acompanhando-as na corrida para a vitória.

Preferência Nacional

A preferência pelos amigos de quatros patas virou paixão nacional e no Brasil o número de cachorros supera o de crianças. Uma pesquisa feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que são estimados 52,2 milhões de cachorros domésticos. Para mais informações acesse o site goo.gl/kuUCGF

Não late e nem morde, mas corre

Apontamentos da adestradora para você começar hoje o seu treinamento

Evolução do treinamento