Atletismo · 25 nov, 2015

Para o treino do dia-a-dia ou uma prova especial, mulher vaidosa não deixa de se produzir. O Webrun buscou dicas de cabelos com corredoras vaidosas que arrasam até na hora de ficarem suadas.

A dentista Fabiana Seto é fã do penteado com vários elásticos e ela prefere esse tipo de cabelo pela facilidade de não embaraçar. Dependendo do comprimento da cabeleira você deve colocar mais elásticos.

Fabiana coloca diversos elásticos para segurar o penteado Foto: Christina Volpe/Webrun

Nicolle Buttignon costuma correr com o básico “rabo de cavalo”. Nos dias em que a chuva não está presente a opção é válida.

Nicolle é da turma das corredoras básicas Foto: Christina Volpe/Webrun

A médica Valéria Kanashiro tem um jeito especial de arrumar o cabelo que parece complicado, mas ela explica o penteado: “só fiz um rabo de cavalo por baixo e outro por cima, é simples e segura bem”, diz.

Valéria usa penteado simples mas estiloso Foto: Christina Volpe/Webrun

Tranças ficam lindas em qualquer ocasião e assim a estudante de arquitetura Mariana Costa encontrou seu penteado favorito para os treinos. Além de correr, ela treina crossfit e natação e para não ficar descabelada escolheu a trança embutida. “Eu mesma faço, mas demorei para aprender. Comecei vendo vídeos na internet e peguei o jeito. Hoje não perco dois minutos fazendo a trança”, conta.

Mariana já tem prática e faz a trança embutida em menos de dois minutos Foto: Arquivo pessoal

A triatleta e campeã do Ironman 2015, Ariane Monticeli sempre tem um penteado diferenciado para as competições. Estilo não falta!

Ariane tem um estilo radical nos penteados, e radicaliza nas provas Foto: Arquivo pessoal

Eai, qual é seu favorito?

Atletismo · 24 nov, 2015

A Puket inova e traz a linha Puket Action, com meias especialmente desenvolvidas para dar muito além do conforto da marca. As peças são produzidas com maquinário importado, o que garante produtos exclusivos e diferenciados, com muita qualidade.

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões durante a prática esportiva, graças a características como o calcanhar anatômico e a cinta elástica no peito do pé (que oferece mais firmeza e segurança).

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões Foto: Divulgação

Trabalhadas em microfibra, tecido mais macio que o algodão, as meias possuem um reforço atoalhado na parte de baixo, proporcionando maior conforto e absorção do alto impacto dos esportes, além de trazer uma almofada protetora que protege o calcanhar contra impactos e formação de bolhas e machucados.

Versátil, a linha Action traz opções em cano alto, médio e curto, além das versões micro e aeróbica.

Caminhada · 24 nov, 2015

Dez mil atletas já garantiram a inscrição e se juntarão a pelo menos duas mil pessoas entre participantes dos projetos do Instituto Olga Kos acompanhados de pais ou responsáveis. Eles puderam escolher entre a caminhada de quatro quilômetros e meio ou a corrida, com distâncias de quatro quilômetros e meio e dez quilômetros que serão realizadas no dia 29 de novembro, no Circuito do Ibirapuera, a partir das 7 horas.

O evento é uma oportunidade de lembrar a importância do Dia Internacional da Pessoa com Deficiência. Foto: divulgação

Será a segunda vez que o Instituto Olga Kos de inclusão Cultural (IOK) irá promover uma corrida e caminhada. Em março, foi realizada a ‘Corrida e Caminhada pela Inclusão – Olga Kos’ em homenagem ao Dia Internacional da Síndrome de Down.

Esta edição do evento chamada Corrida e Caminhada “Inclusão a Toda Prova” é uma oportunidade de lembrar a importância do Dia Internacional da Pessoa com Deficiência que ocorre em três de dezembro.

A prova distribuirá troféus para os três primeiros colocados, masculino e feminino, de cada modalidade. Todos os participantes das corridas receberão sacola, squeeze, camiseta e chip de cronometragem. Já o kit de caminhada contém sacola, squeeze e camiseta. Após a prova, todos ganharão medalha de participação.

O Instituto Olga Kos tem entre seus projetos, a inclusão social de pessoas com deficiência intelectual, especialmente a Síndrome de Down, por meio do esporte, como por exemplo, projetos de Karate e Taekwondo que reúnem centenas de participantes. Entre as ações do IOK está o calendário olímpico de inclusão 2016, que contou com a participação de ídolos do esporte brasileiro, como os jogadores de basquete Hortência e Oscar Schmidt, o nadador Gustavo Borges e a ginasta Laís Souza.

Caminhada · 24 nov, 2015

Depois do Outubro Rosa, agora é a vez de conscientizar os homens sobre o câncer de próstata, com a campanha Novembro Azul. Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia, essa doença é mais incidente que o câncer de mama. Além disso, uma pesquisa realizada pela associação em 2013 revelou que 47% dos homens entrevistados nunca fizeram o exame de toque retal, que é essencial para identificar o problema.

Todo homem a partir dos 50 anos deve consultar o urologista. Foto: Jakub Jirsák/Fotolia

Segundo o urologista Luiz Takano, a obesidade e o tabagismo atuam como fatores de risco. O problema é que esse câncer em fase inicial não apresenta nenhum sintoma, por isso que todo homem a partir dos 50 anos deve consultar o médico. Se houver história familiar da doença, as consultas devem começar aos 45 anos. “Para a detecção precoce do câncer realizamos o exame digital retal da próstata, também conhecido como exame de toque, e o exame de sangue para dosagem do PSA (antígeno prostático específico)”, explica.

Para Luiz, os homens que apresentam testosterona elevada possuem maior risco de desenvolver o câncer de próstata. “Estudos sugerem que indivíduos que praticam atividade física intensa apresentam níveis mais baixos desse hormônio, embora ainda dentro da faixa normal, o que poderia explicar a menor incidência desse tumor em atletas”, diz.

A atividade física precisa ser acompanhada por um profissional capacitado. Foto: Focus Pocus LTD/Fotolia

Já Tiago Martinelli, fisioterapeuta e educador físico da Oncocamp, afirma que a prática de exercícios físicos tem papel fundamental na prevenção de futuras complicações que podem acometer os pacientes, como doenças cardiovasculares e diabetes. “Há também diminuição da fadiga, melhora na realização das funções do dia a dia, e consequentemente na qualidade de vida”, fala.

Então, para prevenir esse tipo de câncer é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis e uma vida mais ativa. “O estilo de vida moderno com dieta rica em carnes vermelhas, gordura animal e embutidos e o sedentarismo, pode levar ao acúmulo de gordura corporal. Este excesso de gordura pode estar diretamente relacionado com o desenvolvimento do câncer de próstata”, diz o educador físico.

Para quem é sedentário e está acima do peso, a sugestão é realizar as seguintes atividades: caminhada, corrida, natação, bike, tênis, futebol e musculação. De acordo com a Sociedade Americana de Câncer, o recomendado é 150 minutos por semana de exercícios de baixa a moderada intensidade ou 75 minutos por semana de exercícios de alta intensidade.

Mas antes de se exercitar, a pessoa precisa da liberação médica. Depois disso, a atividade física precisa ser acompanhada por um profissional capacitado. Tiago explica que o exercício de musculação de alta intensidade e curta duração é o mais indicado para pacientes que acabaram de descobrir a doença ou que foram diagnosticados há mais tempo. “Ele traz melhores resultados na reversão dos efeitos colaterais ao tratamento de quimioterapia e principalmente hormonal. Além disso, por ser realizado em menor tempo (de 20 a 30 minutos), a adesão por tempo prolongado costuma ser maior”, finaliza o educador físico.

Atletismo · 29 out, 2015

Quem é que não gosta de se esticar na esteira e tomar aquele solzinho para relaxar? Com o verão chegando e as praias cada vez mais cheias, é possível ver banhistas abusando e sofrendo com a pele ardida após um dia ensolarado. É comum ouvir reclamações de que o produto não funcionou, mas isso pode ter outra explicação.

A dermatologista Michele Haikal conta que não adianta passar o protetor uma vez só e esperar que o produto dure o dia todo. “Estudos mostram que a maioria dos usuários aplicam somente de 25% a 75% do recomendado. Isso não vai resultar em uma boa proteção”.

Para os atletas é imprescindível o uso de protetores orais, que são cápsulas antioxidantes Foto: Fotolia

Mas afinal, qual o fator que eu devo usar?
Segundo Michele a partir do FPS 30 pouco muda a efetividade da UVB (radiação responsável pelas queimaduras de sol) no protetor solar. Lembrando que o parâmetro que mede o bloqueio dos raios UVA (radiação responsável pelo envelhecimento da pele) chama-se PPD. “Os fatores mais altos existem por causa da espalhabilidade, ao espalhar muito o protetor o FPS cai consideravelmente. Como os usuários passam apenas metade da dose recomendada é necessário que o produto seja aplicado duas vezes seguidas”.

“O corredor pode usar o FPS 30 e PPD +++ repassando logo em seguida para assegurar a quantidade certa, mas neste caso, o mais importante é usar um produto que seja mais resistente à sudorese, que grude mais na pele”, diz. A dica é que o corredor leve uma quantidade de sachê no bolso, porque todo protetor solar, mesmo que resistente à água, não é resistente ao suor.

Protetor em spray ou líquido?
“O spray muitas vezes gera uma aplicação irregular, então deve ser bem espalhado para não manchar a pele. As outras formas variam em gel, creme, fluído, gel creme, sérum, blur, cada um com sua indicação dependendo da pele”, explica Michele.

Maior proteção
Michele destaca que para os atletas é imprescindível o uso de protetores orais. Eles costumam vir em cápsulas antioxidantes que diminuem os danos causados ao DNA das células expostas ao sol. A dermatologista explica que esta formulação é feita de acordo com a exposição, cor de pele e riscos envolvidos com este paciente.

Caminhada · 21 out, 2015

Cooper está com 86 anos atualmente. Foto: arquivo pessoal

Quem pratica atividade física, principalmente a corrida, certamente já ouviu falar do médico e cientista americano Kenneth Cooper, responsável pela metodologia de treino que leva seu nome. Sua fama é tanta, que muitos locais de caminhada mundo afora são batizados de “pista de Cooper”.

Responsável por inúmeras publicações sobre atividade física e até pelo treinamento da seleção brasileira de 1970, Cooper estará no Brasil a partir dessa quinta-feira (22/10) para o Congresso de Medicina do Exercício e do Esporte. No domingo (25/10) ele vai promover uma caminhada na USP aberta a pessoas de todas as idades.

Com distância de três quilômetros, o evento é gratuito e terá concentração a partir das 8h30 na pista de Atletismo do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (CEPEUSP). O início está previsto para as 9h30 e a entrada será pela Portaria Principal, situada no cruzamento da Av. Afrânio Peixoto com Rua Alvarenga. Poderão ser utilizados os estacionamentos do CEPEUSP, da Faculdade de Educação Física, da Creche e da Av. Prof. Melo Moraes, em frente à Escola de Educação Física e Esporte. Os interessados apenas deverão avisar que participarão da caminhada.

Cooper criou em 1968 o teste que leva seu nome e cujo objetivo é verificar o condicionamento físico do indivíduo. Inicialmente desenvolvido para ser aplicado nas Forças Armadas dos Estados Unidos, o método consiste em correr por 12 minutos em um ritmo constante.

Caminhada · 21 out, 2015

Na hora de tomar o cafezinho ou fazer aquele tão aguardado bolo para a turma, o açúcar é indispensável e a versão branca do produto costuma ser a mais utilizada na casa do brasileiro. Porém, opções não faltam e açúcares mais saudáveis já estão disponíveis no mercado.

A nutricionista ressalta que as melhores opções de açúcares são aquelas com menos aditivos químicos Foto: 5Secod/Fotolia

A nutricionista da academia Bio Ritmo, Fúlvia Gomes explica as características de cada um deles, confira:

Açúcar refinado: é processado a partir do melado de cana ou do açúcar mascavo. O produto, que inicialmente é marrom, recebe adição de gás sulfídrico e outras substâncias químicas para ficar claro. Nesse processo, o açúcar refinado perde vitaminas e sais minerais.

Açúcar cristal: originário da cana, são cristais grandes e transparentes; passam pelo processo de industrialização, porém por menos etapas. Tanto na trituração quanto no branqueamento e na adição de ativos químicos

Açúcar light: é o açúcar refinado misturado com uma porção, normalmente por volta de 50%, de adoçante, fazendo com seu valor calórico seja reduzido.

Açúcar mascavo: extraído da cana de açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais.

Açúcar demerara: é um tipo de açúcar cristal, mas mais escuro porque não sofre processo de branqueamento. Apresenta valores nutricionais similares ao açúcar mascavo.

Açúcar de confeiteiro: é um açúcar de textura ultra fina, leve e macio do que o açúcar refinado, podendo ou não ter como aditivo algum tipo de amido ou fosfato de cálcio para dar maior leveza. É muito usado no preparo e finalizações se doces

Açúcar orgânico: no plantio da cana não são usados adubos nem fertilizantes químicos. O processo de industrialização é livre de cal, enxofre, ácido fosfórico, folímetro e outros elementos adicionados ao produto refinado. Além disso, a embalagem do produto é biodegradável. Tem valores nutricionais similares ao mascavo.

Açúcar de coco: extraído do fluido das flores da palma de coco, o seu néctar é retirado e aquecido ligeiramente numa caldeira, tornando-se um caramelo espesso. Ao esfriar, é triturado em pequenos cristais marrons que dissolvem-se facilmente no preparo de receitas. Por ser produzido sem adição de químicos e pelos benefícios que oferece, o açúcar de coco é um dos melhores substitutos do açúcar. Possui potássio, ferro e é uma fonte natural de vitaminas como B1, B2, B3 e B6. Índice glicêmico de baixo a médio

A nutricionista explica que não existe uma regra para o consumo do melhor açúcar. “Cada pessoa tem uma indicação específica, mas no geral deve-se buscar os que têm menor processo industrial e aditivos químicos. No caso o demerara, o orgânico e o de coco”.

Atletismo · 15 out, 2015

De acordo com a Sociedade Vegetariana Brasileira, "é considerado vegetariano todo aquele que exclui de sua alimentação todos os tipos de carnes, aves, peixes e seus derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos". Mas é importante destacar que alguns itens encontrados na prateleira do mercado podem enganar quem adere à essa opção alimentar.

Os alimentos podem parecer vegetarianos, mas na realidade têm componentes animais. Foto: AntonioDiaz/Fotolia

Pensando nisso, a nutricionista Nanci Fernandes Py, especialista em dietas vegetarianas, reforça a importância de analisar bem a composição dos alimentos antes do consumo. “Leia atentamente o rótulo. Se ainda tiver dúvida, recorra ao SAC (Serviço de Atendimento ao Consumidor). Quando for se alimentar na rua, procure se informar”, afirma.

A especialista ainda separou uma lista com alguns exemplos desses alimentos falsos vegetarianos e como os componentes animais ou derivados podem estar escondidos.

Atletismo · 13 out, 2015

Na busca por uma alimentação cada vez mais saudável, as pessoas acabam se deparando com os chamados superalimentos. Mas o que eles são e como podem ser benéficos para a nossa saúde?

De acordo com Fúlvia Gomes Hazarabedian, nutricionista da Bio Ritmo, esses alimentos possuem grande quantidade de micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras com alto poder antioxidante. “Promovem muitos benefícios ao organismo, como por exemplo, prevenindo doenças e auxiliando no equilíbrio das funções corporais”, afirma.

Uma sugestão é consumir mingau de fruta sem açúcar. Foto: cook_inspire/Fotolia

Inclusive alguns desses alimentos podem ser incluídos diariamente na dieta. Neste caso, uma sugestão da especialista é a aveia em flocos que pode ser consumida de diversas maneiras no café da manhã: com iogurte, batida com alguma variedade de leite e frutas, misturada com salada de fruta ou até um mingau de fruta sem açúcar.

A nutricionista separou alguns exemplos desses superalimentos e seus respectivos benefícios:

Romã: Potente antioxidante, rico em vitaminas do complexo B, A e C, sendo assim, atua no antienvelhecimento.

É importante contar sempre com o acompanhamento de um nutricionista! Foto: stokkete/Fotolia

Quais alimentos e bebidas ajudam a evitar as temíveis câimbras?

Apesar das vantagens desses alimentos, é importante frisar que o consumo deve ser equilibrado e sempre com o acompanhamento de um nutricionista. De qualquer forma, não há contra indicação.

“Sempre que programamos um plano alimentar preconizamos que haja um equilíbrio nutricional entre macro, micronutrientes, fibras, calorias, entre outros. Por isso, a incidência, frequência, preparo e quantidade são personalizadas”, finaliza Fúlvia.

Atletismo · 08 out, 2015

A Gomes da Costa amplia o seu portfólio de produtos práticos e saudáveis com dois lançamentos de dar água na boca. São as saladas de atum, batata doce e azeite e de salmão, batata e maionese. Ricas em proteínas e ômega 3, as novidades são ideais para quem tem uma rotina agitada, conciliando trabalho e atividades físicas.

Além disso, já vêm prontas para o consumo, economizando tempo na cozinha, e acompanham, inclusive, um garfinho, para poder ser degustado em qualquer lugar, a qualquer hora. As novas saladas da marca são as primeiras do mercado a trazer essas duas opções de sabores. Ambas possuem validade de 18 meses, a partir da data de fabricação.

Produtos trazem benefícios à saúde, além de serem práticos. Foto: Divulgação

Salada de atum, batata doce e azeite

Traz todos os benefícios do atum (proteínas e ômega 3) e ainda ajuda no emagrecimento, graças à grande quantidade de fibras presente na batata doce. Também proporciona energia aos atletas que precisam queimar gorduras e aumentar o ganho da massa muscular. Estão à venda em todo o Brasil em embalagens de 150 gramas.

Salada de salmão, batata e maionese

Depois do sucesso das saladas de atum, a Gomes da Costa atende aos pedidos dos consumidores e lança a sua primeira linha de saladas prontas com salmão. Além do sabor único e benefícios saudáveis desse pescado – rico em ômega 3, ácido graxo poli-insaturado que ajuda na redução do colesterol, além de combater os triglicerídeos –, acrescenta a combinação deliciosa da batata e da maionese. Estão à venda em todo o Brasil, em embalagens de 170 gramas.