Caminhada
Dor nos dedos do pé, alongamento alivia incômodo?
Atletismo · 10 abr, 2008
Idade: 58 anos
Dúvida: Estou correndo há três anos, como todo o atleta ora dói aqui ora dói lá, a atual é a fasciíte plantar no pé direito região metatarsiana entre o halux e o segundo dedo, que dói bem doido após corridas longas, isto é acima de 15km, e persiste por 48 horas em média. A única coisa que faço cada vez mais é alongar, isto basta?
Resposta: Não basta apenas alongar. Primeiro você precisa saber a causa da lesão: tênis inadequado, excesso de treinos, locais de treinos (tipo de solo), entre outros. Uma vez sabendo isso, é necessário tratar a inflamação, seja com fisioterapia ou medicamento (prescrito pelo médico) e dependendo do grau da lesão, o afastamento das corridas é necessário.
Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo departamento de fisioterapia, centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br
Artrose e corrida: é possível?
Atletismo · 05 abr, 2008
Nome: Sonia
Idade: 39 anos
Dúvida: Olá. Adoro correr, porém, descobri a uma semana que estou acometida por artrose. Muito me decepcionou esta notícia, afinal preenchia todos os requisitos para não ter isso. Alimentava-me de maneira correta, nunca fui sedentária, enfim, estou sendo medicada, fazendo fisioterapia e muito alongamento. Fica agora a pergunta, poderia voltar a correr dado que estou com o problema no sacro-iliaco, ou nunca mais?
RespostaOi Sonia. A artrose não tem quesitos é a famosa lei do uso e desuso. Atletas de elite sempre forçam mais uma articulação que outras e devido a essa sobrecarga acabam gerando um "desgaste". Se for associado ao uso inadequado de calçados, terrenos irregulares, falta de condicionamento muscular, etc, o quadro pode ainda ser acelerado.
A primeira dica é descobrir a causa da sua artrose ter sido precoce e reorientar sua prática esportiva para não agrava-la. E a boa notícia é que existem medicamentos que revertem o desgaste se estiver bem na fase inicial!
Enquanto isso mantenha seu condicionamento com esporte sem impacto na região sacro ilíaca afetada. Ah, e boa sorte!
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de membro do comitê de traumatologia esportiva. Atual médica da seleção feminina de futebol
Qual é o meu tipo de pisada?
Idade: 38 anos
Dúvida: Gostaria de saber qual o tênis mais indicado para usar. Fiz dois testes de pedígrafo, um deu pronação moderada o outro supinação. Meu tênis gasta mais a parte de fora em toda a extensão da sola, porém, no calcanhar é maior o gasto. Como fazer então para saber qual é minha pisada e o tênis correto?
Resposta: Olá Claudiomiro, pela descrição de sua pisada você parece ser um supinador, assim como foi detectado em um dos testes. Como eles apresentaram resultados muito diferentes, sugiro que você realize um terceiro teste, e que consulte um ortopedista especializado em medicina esportiva.
Na hora de escolher o tênis ideal é importante também considerar o seu peso, altura, tipo de piso utilizado e os tipos de treino que você pratica. Além disso, lojas especializadas em corrida são mais adequadas e vão também te ajudar na hora da compra.
Para saber mais sobre pisada e tênis consulte o link do Guia do Tênis 2008 do Webrun aqui.
Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
Qual é o meu tipo de pisada?
Atletismo · 03 abr, 2008
Idade: 38 anos
Dúvida: Gostaria de saber qual o tênis mais indicado para usar. Fiz dois testes de pedígrafo, um deu pronação moderada o outro supinação. Meu tênis gasta mais a parte de fora em toda a extensão da sola, porém, no calcanhar é maior o gasto. Como fazer então para saber qual é minha pisada e o tênis correto?
Resposta: Olá Claudiomiro, pela descrição de sua pisada você parece ser um supinador, assim como foi detectado em um dos testes. Como eles apresentaram resultados muito diferentes, sugiro que você realize um terceiro teste, e que consulte um ortopedista especializado em medicina esportiva.
Na hora de escolher o tênis ideal é importante também considerar o seu peso, altura, tipo de piso utilizado e os tipos de treino que você pratica. Além disso, lojas especializadas em corrida são mais adequadas e vão também te ajudar na hora da compra.
Para saber mais sobre pisada e tênis consulte o link do Guia do Tênis 2008 do Webrun aqui.
Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
Prova arrecada fundos para hospital em Campinas
Caminhada · 03 abr, 2008
No dia 27 de abril acontece em Campinas, interior de São Paulo, a Corrida e Caminhada + Vida, prova com distância de cinco e 10 quilômetros que tem o objetivo de arrecadar fundos para a manutenção do centro radioterápico do hospital filantrópico Centro Infantil Boldrini.
O evento pretende reunir cerca de 1.200 competidores e tem a presença garantida de Ingo Hoffman, piloto da Stock Car, categoria brasileira de automobilismo. A largada e chegada acontecem no Largo do Rosário, centro da cidade, o percurso contará com três postos de hidratação e o tiro inicial será dado às 9h.
A prova terá ainda bandas e DJs pelo percurso e terá troféus e medalhas para os cinco primeiros colocados nas categorias masculina e feminina. Os vencedores nas faixas etárias e as equipes mais numerosas também receberão homenagens especiais e todos os atletas receberão kits de participação.
Mais do que gerador de recursos financeiros para auxiliarem o hospital no desenvolvimento dos seus trabalhos, o evento resulta num movimento de congraçamento entre as pessoas, cidadania e, acima de tudo, no estímulo à prática de atividades físicas, ressalta Silvia Brandalise, presidente do Hospital Boldrini. As inscrições custam R$ 40 e podem ser feitas até o próximo dia 18, pelo telefone (19) 3294-4949.
Quais os malefícios da atividade física?
Caminhada · 02 abr, 2008
Idade: 13 anos
Dúvida: Quais os malefícios causados por excesso de exercícios físicos? E os cuidados que devemos ter ao praticar exercícios físicos?
Resposta: Olá Leonardo, os malefícios são diversos como: lesões musculares, lesões articulares, fraturas ósseas, lesões cardíacas, queda da imunidade, irritabilidade, insônia, queda do desempenho e etc.
É muito importante passar por uma avaliação médica antes de iniciar seu programa de exercícios, para saber suas limitações e restrições. Passada esta avaliação, é fundamental ser orientado o mais próximo possível por um professor de Educação Física, especializado na área esportiva que você pretende ingressar, e que entenda bastante sobre dosagem de cargas de treinamento.
Além disso, você deve alimentar-se muito bem, dormir bem e cuidar do material esportivo necessário para a prática.
Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
Após operação de hérnia é possível praticar atividade física?
Atletismo · 02 abr, 2008
Dúvida: Há um ano fiz cirurgia de hérnia de disco operei l4l5 e l5s1, fiz disctomia, mas ainda sinto dores fortes. Gostaria de saber se poderei voltar a praticar futebol? E qual tratamento adequado terei que seguir para continuar praticando o futebol sem que piore meu quadro clínico?
Resposta: Se você ainda sente dores fortes, não seria prudente retornar ao futebol. Você deve procurar seu médico para que descubram a causa dessa dor residual e tratá-la. Existem várias técnicas de analgesia.
Até lá, você poderá fazer somente a natação leve e esportes sem impacto na coluna estão permitidos. Procure um especialista do esporte em coluna e boa sorte!
Resposta concedida pela Dra. Ana Paula Simões. Especialista em medicina e cirurgia do pé e tornozelo. É integrante da equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira, além de membro do comitê de traumatologia esportiva. Atual médica da seleção feminina de futebol
Nutrição: aprenda a comer melhor
Atletismo · 02 abr, 2008
Lendo um artigo recente voltado para corredores me deparei com um desafio que acabou virando pessoal. O autor fez um teste de múltiplas escolhas com perguntas sobre quantidade de calorias, gorduras e vitaminas específicas em alguns alimentos conhecidos.
Mostrei isso para um colega corredor e pedi que ele também o fizesse. Por ser leigo, obviamente a pontuação dele foi condizente. Mas dessa experiência voltei a pensar na questão de que muitas vezes o corredor hoje gosta de ir atrás dessas informações lendo revistas, sites e livros especializados.
O problema é que mesmo alguns tendo fundamentos muito bons sobre Nutrição Esportiva por outras vezes lhes faltam um conhecimento que seria importantíssimo caso eles quisessem uma maior independência na formulação de sua dieta e, acabam assim, tendo um comprometimento no rendimento.
Uma dica simples que pode parecer boba é o de criar o hábito de ler mais os rótulos dos alimentos que consumir. A lei nos dá essa informação nas tabelas, mas ainda é pouco aproveitada pelos consumidores. Lendo mais você vai ver o quanto pode atrapalhar um biscoito recheado a mais, algumas esfihas no fast food ou a diferença ente iogurtes e leites de diferentes marcas e tipos. Não que existam alimentos proibidos! Não penso assim! Mas vejo que muitas vezes, por total falta de controle, o peso deles no total diário acaba sendo subjugado. Crie esse hábito e tenho certeza absoluta que irá se espantar!
Quantidade - Outro resultado que pude perceber é como algumas impressões surgem e ficam impregnadas com o praticante de atividade física. Tanto se fala na importância do carboidrato que uma medida do que seria a quantidade ideal de uma refeição acaba ultrapassando em muito a que seria como uma porção recomendada.
Quantos não se esbaldam em macarronadas enormes em véspera de prova? O atleta acaba achando que por gastar mais energia nos treinos pode comer muito mais doces, calorias, porcarias e produtos esportivos do que a média da população. Isso porque, talvez não entenda e não saiba o valor nutricional deles.
Em parte pode ser verdade que tenhamos alguns privilégios e vantagens, mas não há uma imunidade que o treinamento crie. Essa tal liberdade é infelizmente muito menor do que se imagina.
Na semana que escrevo este artigo saí para jantar com um grupo de velocistas e era comum a expressão você hoje pode comer muito porque treinou forte. Mal sabiam o equivalente calórico que a sessão de treino causou. Acredite, ela é muito menor do que eles (e vocês) pensam!
Ou seja, podemos dizer que o atleta estando mais ciente sobre o que a modalidade esportiva praticada muda em seu metabolismo tanto qualitativamente (proporção de carboidratos, principalmente) quanto quantitativamente (calorias por dia) e mais bem informado sobre os valores nutricionais de sua alimentação habitual ele terá assim uma boa ferramenta para saber o quanto está andando na linha com uma dieta saudável e mais adequada às suas necessidades.
Não há por si só uma revista ou site que resolva. Se informe, leia rótulos, mas bata também um papo com um especialista. A reeducação alimentar deve ser prática, mas é também teórica.
Confira a programação do Trimax Multisports
Caminhada · 01 abr, 2008
Nesta sexta (4), sábado (5) e domingo (6) acontece em Jundiaí, interior de São Paulo, a primeira etapa do Circuito Trimax Multisports, evento que reúne a disputa de diferentes modalidades, com o objetivo de proporcionar interação com a natureza, além de qualidade de vida e bem estar. Confira detalhes do evento, que começa na sexta-feira, com a retirada de kits.
O palco da competição será o Parque da Cidade, inaugurado em abril de 2004 e localizado na Rodovia João Cerezer, quilômetro 66. Na sexta-feira a entrega de kits será feita durante a Expo, das 14h às 19h dentro do Parque.
Já no sábado a programação começa às 7h30 com a entrega de kits e a Expo, já que às 9h30 acontecerá a natação em águas abertas na represa do Departamento de Água e Esgotos de Jundiaí (DAE), com distância de 750 metros para atletas até 15 anos e três quilômetros para outras categorias.
A partir das 10h começam as aulas de Yoga, às 15h as de alongamento, às 15h30 será dada a largada para a corrida de 10 e a caminhada de quatro quilômetros, às 16h terá início a escolinha de triathlon para crianças e o encerramento do dia será ás 17h com a aula de Pilates. Já no domingo haverá Expo e entrega de kits das 6h às 7h15, às 8h acontece a abertura do Trymax Olympic Series, triathlon com distância olímpica, às 9h aula de Yoga, às 10h30 Pilates e o encerramento acontecerá com demonstração de aero e auto modelismo.
Os organizadores salientam que tanto no sábado, quanto no domingo haverá brinquedos para as crianças no local do evento. Depois de Jundiaí, o Circuito passará pelo Rio de Janeiro, nos dias 19 e 20 de julho e por Ubatuba, entre 25 e 26 de outubro.
Como diminuir a dor do joanete?
Atletismo · 31 mar, 2008
Idade: 41 anos
Dúvida: Que bom poder contar com essa seção agora. Tenho joanete (pé esquerdo) e sofro muito, pois após os treinos sinto ter machucado (fica muito sensível) o osso que fica abaixo do dedo, devido à deformidade que vem ocorrendo com o tempo. O único tênis que me adaptei foi o Mizuno Creation 8 (que por sinal saiu de linha).
Já fui a ortopedistas que me dizem não ter muito que fazer, pois é uma evolução contínua. Mesmo operando o joanete "volta". Pergunta: existe algum tênis apropriado ou alguma adaptação para ser colocada dentro do tênis para proteger o osso durante os treinos e provas, uma vez que sou maratonista e, sempre no final das provas sinto muito desconforto. Talvez algum exercício específico para minimizar a evolução?
Resposta: Joanete é a inflamação da articulação do dedão com o pé em função de uma alteração do alinhamento ósseo devido ao trauma excessivo direto e a pressão repetitiva do uso de sapatos com bicos mais finos ou apertados. Esta pressão acaba originando uma bolsa de líquido na região, podendo causar o pinçamento do nervo do dedão, resultando em dor e adormecimento.
O tratamento conservador através da aplicação de gelo, ultra-som e mobilização articular deve ser a primeira alternativa antes de uma cirurgia, tendo como objetivo principal diminuir a dor e a inflamação, além do alinhamento das articulações do seu pé. Não podemos esquecer também de um fortalecimento muscular desta região e muito alongamento.
Uma dica fundamental é comprar um tênis ou um sapato adequado ao seu pé, oferecendo espaço suficiente para os dedos e que obedeça as características biomecânicas do seu pé. Não conheço tênis específicos para o seu problema, mas você poderia tentar usar band aids de silicones importados que poderiam, quem sabe amenizar seu problema.
Resposta concedida pelo treinador Aulus Sellmer. Atualmente é diretor técnico da assessoria esportiva 4any1, coordenador corporativo da academia Companhia Athletica do departamento outdoor e personal training da Sociedade Hípica Paulista. Contato: www.4any1.com.br
Chá verde é indicado para beber durante competição?
Atletismo · 30 mar, 2008
Idade: 46 anos
Dúvida: Recentemente li uma matéria sobre chás verdes e tem uma marca que contém um alto teor de potássio. Gostaria de saber qual a bebida mais adequada para as competições de longa duração: isotônicas ou este chá verde rico em potássio?
Resposta: Oi Laurissa! O chá verde é uma excelente bebida por conter anti-oxidantes naturais. Seu consumo poderia e deveria ser um hábito muito mais comum entre os brasileiros. Porém, não é a quantidade de potássio que faz de uma bebida uma boa opção como bebida esportiva. E, sim, a correta quantidade e proporção entre sódio e potássio e também a quantidade e a fonte de carboidratos. Os isotônicos são bebidas específicas para atividade física. Prefira ficar com elas nessas ocasiões! Bons treinos!
Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).
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