Resposta:Primeiro precisamos diagnosticar a lesão, ou seja, saber qual o tamanho e o grau do estiramento:

Grau I - lesão menor que 5% do músculo. A dor é localizada durante a contração muscular contra-resistência e pode ser ausente no repouso, sem formação de hematoma e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.
Grau II - lesão acomete entre cinco e 50% do músculo, acompanhado de edema, dor localizada, hemorragia leve ou moderada, limitação funcional moderada e pode evoluir com seqüelas.

Grau III - lesão acomete mais que 50% do músculo e acompanha perda de função, defeito palpável (retração muscular) e presença de hematoma. A recuperação é lenta e o prognóstico é indeterminado, de um modo geral evoluindo com seqüelas (deformidades).

Depois que identificado o grau da lesão, vem a segunda parte, tratamento com remédios (com prescrição de seu médico) e tratamento fisioterápico. A fisioterapia irá consistir em drenar um possível edema, diminuir quadro álgico, e em uma terceira fase, trabalhar a musculatura e retorno às atividades físicas.

Dependendo do grau de sua lesão, o tempo é esse mesmo.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo departamento de fisioterapia unidade Higienópolis, centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Resposta: Evitar a pista de brita, desde que ela esteja sem buracos é um grande erro. Suas dores provavelmente não são por causa do piso, pois este piso não é o melhor, mas é um excelente piso para treinar.

Você sabe qual o melhor piso para caminhar ou correr? Não. Então preste atenção. Dê preferência para a grama ou trilhas de terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesão pode ser maior. No início da sua programação de treinamento, evite percursos com muitas subidas e descidas, procure percursos planos para um melhor aproveitamento de seus treinos.

Corra ou caminhe fora da calçada. Elas vão fazer mal para seus músculos e articulações. Além dos choques que provocam nas pernas, as calçadas estão sempre cheias de gente, com a superfície irregular ou esburacadas. A grama é a superfície mais macia que existe para treinar, mas ela também pode ser irregular.

Então, preste atenção em saliências, buracos ou pedras nos quais você possa tropeçar. Portanto quando estiver em parques da cidade procure as trilhas e percursos que os corredores habituais usam para não ter problemas no futuro para realizar suas caminhadas ou corridas.

Resposta concedida pelo treinador Aulus Sellmer. Atualmente é diretor técnico da assessoria esportiva 4any1, coordenador corporativo da academia Companhia Athletica do departamento outdoor e personal training da Sociedade Hípica Paulista. Contato: www.4any1.com.br

Resposta: Sim Carlos, você deve fazer a ressonância magnética. Há várias indicações para a realização deste exame e você pode se enquadrar em duas:

1 - Seu médico já tem o diagnóstico clínico de uma determinada lesão, mas precisa saber o local exato dela e sua extensão;

2- Após o exame clínico, seu médico pode estar ainda em dúvida sobre que tipo de lesão você tem, e, portanto, o exame de ressonância magnética poderá diagnosticar se a lesão é de tendão, cartilagem, ligamento, menisco, e assim por diante. Com a ressonância magnética ele terá informações essenciais que o ajudarão a escolher o tipo de tratamento a ser adotado para você.

Resposta concedida pelo médico radiologista Milton Miszputen. Graduado em Radiologia pela UNIFESP/Escola Paulista de Medicina, também é membro do setor de músculo-esquelético do departamento de diagnóstico por imagem e do CETE, ambos da UNIFESP/Escola Paulista de Medicina. Contato: www.milton.com.br/esporte

Resposta: Oi Klebson. Para quem treina diariamente é importante fornecer ao corpo condições tanto para que possa treinar quanto para se recuperar bem para o dia seguinte. Antes dos treinos é interessante que você priorize os carboidratos (CHO). Não sei quais são os horários dos seus treinos e de suas refeições, então sugiro que você sempre inclua massas, pães e cereais em suas refeições. Mas para que não ultrapasse a quantidade calórica diária, seja cuidadoso nos acompanhamentos mais gordurosos.

Nas pequenas refeições antes dos treinos, procure ingerir CHO na forma de sucos, frutas, isotônicos ou pequenos lanches. Até 1h após os treinos busque ingerir por volta de 350kcal na proporção de 3:1 de CHO por proteína. Os alimentos podem ser bem parecidos aos consumidos antes, apenas terá que incluir alguma forma de proteína (frios, leite, iogurte, suplemento...). E não deixe de se hidratar também! Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).

São Paulo - A presença do público feminino nos eventos de corrida do Brasil cresce a cada ano. O fato alertou o mercado running do país e hoje este já realiza competições e exclusivas só para elas.

No mês de março, por exemplo, as brasileiras poderão participar de três provas femininas: Circuito Vênus (São Paulo, no dia 09/03), Corrida e Caminhada do Dia Internacional da Mulher (Curitiba, 09/03) e Corrida Caixa Mulher (Rio de Janeiro, 30/03).

De acordo com João Traven, organizador da Corrida Caixa Mulher, a idéia da competição é criar um cenário exclusivo para o público feminino que vai desde kit atleta diferenciado, até camiseta de prova com molde para mulheres, cores mais femininas, entre outros cuidados. “Para esse primeiro evento esperamos duas mil inscritas. Mas com certeza a prova irá entrar para o calendário de competições do Brasil”, conta.

O aumento das mulheres na corrida também foi observado pela Associação dos Corredores de São Paulo, a Corpore. Segundo estatísticas da entidade, hoje dos seus 189.083 atletas, 66.826 são mulheres. Isso representa 33% do total.

Pensando nelas, a Corpore lançou no último domingo (02), na sua corrida de abertura, um espaço exclusivo para mulheres. Nesse local elas receberam massagem e puderam usufruir guarda-volume e banheiros separados dos homens.

Passado diferente - Mas nem sempre as provas de corrida foram assim. A maratonista Márcia Narloch, que já participou de três olimpíadas, lembra que já sofreu em competições de corrida somente pelo fato de ser mulher.

Segundo a atleta, há uns 20 anos atrás a mulher não tinha espaço no atletismo. Algumas provas no Brasil, por exemplo, eram feitas com uma premiação maior no masculino e menor no feminino. “Eu nunca aceitei esse tipo de coisa e brigava com alguns organizadores por causa da diferença de premiação. É um absurdo. A mulher percorre a mesma distância do homem, e até sofre um pouco mais por causa de coisas como a TPM, entre outros”, lembra Narloch.

Para se ter uma idéia da disparidade entre homens e mulheres no atletismo, a maratona feminina estreou em Olimpíadas apenas em 1984, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos. Foi a partir de então que o cenário do atletismo começou a dar valor para as mulheres.

“Essa foi a nossa primeira conquista no atletismo. De uns 15 anos para cá a categoria feminina conquistou resultados tão importantes quanto a masculina. Nós tivemos uma evolução muito grande e conquistamos nosso espaço. Não só no Brasil, mas no mundo todo”, conta.

Narloch, que hoje tem 37 anos e 25 de carreira, acredita que o número de mulheres corredoras aumentou não só no profissional, como também no amador. “As mulheres viram a importância da corrida na vida delas, no bem estar e na saúde”.

“O trabalho que eu faço foca mais a qualidade de vida, a idéia de envelhecer com saúde e prevenir doenças. É uma coisa muito mais leve. Não é aquele treino competitivo que os homens gostam”, explica.

Do seu grupo de 70 mulheres com média de idade entre 30 e 40 anos, quase todas praticam atividade física pelo lado social e não para competir. “Elas andam, correm, encontram as amigas, conversam sobre marido, filho. É uma espécie de terapia. Ficam ao ar livre, tomam sol. É um tempo que elas podem ficar com elas mesmo”.

Para Piacsek, além do lado mental, a corrida influência muito alguns problemas típicos femininos, como a TPM. ”A corrida é maravilhosa para quem tem sintoma de compulsão e depressão nessa fase. A corrida aumenta o nível de endorfina e serotonina, que minimizam esses sintomas”, revela.

Benefícios sentidos na pele - Cristiane Camargo, que pratica corrida há três anos, percebeu diversas mudanças no seu corpo depois que começou a correr pelas ruas de São Paulo. “No meu corpo, senti total diferença. Além de emagrecer uns três ou quatro quilos eu perdi muita medida e tudo isso vem sendo mantido, pois pratico corrida freqüentemente”.

E os benefícios relatados pela publicitária não foram só no corpo. Para ela os reflexos também foram sentidos na mente. “Nos dias que eu corro, sinto que o dia rende mais, que tenho mais energia. E no dia que não acordo muito bem, ou estou em um momento de estresse, logo que começo a correr já me sinto bem melhor”, revela.

A esportista, que já participou da famosa Corrida Internacional de São Silvestre, confessa que gostou da idéia de ter competições voltadas para o público feminino. “Há benefícios diferentes de uma prova com homens e mulheres. Penso também que a corrida só com mulheres será light, pois não terá ninguém empurrando na largada e coisas do tipo", finaliza.

Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronada: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Pisada supinada: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Para quem acha que o tipo de pisada não é importante, engana-se. Segundo o fisioterapeuta esportivo David Homsi, correr com o calçado errado pode ocasionar alterações na biomecânica da corrida proporcionando déficit de rendimento, problemas posturais e possíveis lesões no tornozelo, joelho e coluna.

Como identificar o tipo de pisada? Existem algumas formas para descobrir a passada. A mais simples pode ser feita em casa. Basta pegar um calçado usado e analisar a sola.

Segundo a fisiologista Eliana Beretta, o corredor deve olhar o desgaste na planta do pé. “Se este desgaste ocorrer no centro da planta do pé a pessoa apresenta tendência a pisada neutra; se este desgaste ocorrer do lado interno na planta do pé a pessoa tem tendência a pronação; se este desgaste ocorrer do lado de fora na planta do pé a pessoa apresenta tendência a supinação”, conta.

Para um resultado mais preciso aconselha-se fazer o exame baropodométrico. Este é realizado em clínicas normalmente com uma palmilha composta de filetes computadorizados, que identificam os pontos de maior tensão da pisada e transmitem os dados para um computador.