Todos nós sabemos dos benefícios do exercício tanto para o corpo quanto para a mente, costumo dizer que nunca ouvi ninguém dizer que se arrependeu de treinar, mas já ouvi várias pessoas dizendo que se arrependeram de não treinar.

O bem-estar relatado é o resultado de fatores fisiológicos e psicológicos. Endorfinas são liberadas durante o exercício, a redução do stress e da ansiedade acontece com a diminuição do cortisol e vem então a sensação de relaxamento. Isso tudo traz mudanças físicas que melhoram a autoestima, com a apreciação da autoimagem. O sono melhora significativamente e sentimentos de realização surgem a cada novo desafio completado.

Mas se tem são tantos os benefícios de se exercitar, por que existem tantas pessoas sedentárias? Da mesma forma que muitas pessoas criaram o hábito do exercício, muitos não querem nem saber dele.

O primeiro desafio é criar o hábito do exercício. A maioria das pessoas começa nas academias ou nas assessorias muito entusiasmadas, porém ao perceberem que criar esse hábito é desafiador, desistem rapidamente. É comum ouvirmos que o problema é a falta de tempo, entre outras “desculpas”. Na verdade, chamamos de “desculpas”, porém precisamos compreender profundamente os processos psicológicos envolvidos na motivação. Muitas vezes são processos inconscientes.

A rotina de exercícios vai ser desenvolvida através de objetivos e metas bem claros, a dinâmica emocional de cada um, todo o aprendizado que tivemos na nossa vida. Incluindo modelos familiares, falas da infância, muitas vezes relacionados a comportamentos ligados ao esporte. E, principalmente, como nos vemos ou queremos nos ver. Enxergo, muitas vezes, uma dificuldade grande em pessoas que não se permitem mudar por vários motivos ligados à sua vida pessoal, sem forças para inserir novos hábitos.

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Mas o que fazer para criar hábitos?  Segundos pesquisas são necessários 66 dias para formar um novo hábito na nossa vida. E para que isso aconteça seguem alguns pontos importantes:

Consistência: regularidade com que nos engajamos numa atividade.

Complexidade da atividade: comportamentos mais simples facilitam a formação de hábitos mais rapidamente. Um passo de cada vez, não devemos pular etapas.

Motivações: de forma intrínseca, ou seja, o impulso para realizar uma atividade pelo prazer e satisfação derivados da própria ação, e não por recompensas externas.

Objetivos bem definidos: objetivos e metas reais, alcançáveis e progressivas. O que leva a satisfação.

Importante lembrar que cada pessoa é única e o que serve para uma talvez não faça sentido para outra, mas criar hábitos novos pode ajudar a vermos nossa vida de outra forma.