A estação mais quente do ano está chegando (21/12 às 18h48), neste período é normal ter mais indisposição para se exercitar por conta do calor, mas como deixar os exercícios de lado não é uma opção, especialistas listam as melhores atividades, alimentação para encarar o calor com muita saúde.

O excesso de calor pode provocar alteração da pressão arterial, desidratação, insolação, dor de cabeça, fadiga, desmaios, tonturas, entre outras. Mesmo quem já está acostumado a praticar atividades físicas deve ter atenção, mas o que fazer para se exercitar e evitar esses problemas do calor.

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O personal e CEO da Rovertraining, Rover Trindade, indica que o melhor é praticar os exercícios antes das 9h ou depois das 17h, já que o sol está mais ameno, fazer atividades aquáticas ou em local que tenha ar condicionado tem menos impacto de calor.

Os exercícios reduzem diversas doenças, inclusive as cardíacas, porém é importante respeitar os limites do próprio corpo para evitar problemas. “Os exercícios devem ser estimulados pois são os principais caminhos para a longevidade e reduzir os riscos de doenças. Ajuda a sair do sedentarismo. Para quem está começando é muito importante ter cuidado, principalmente no verão” conta Rover.

Alguns cuidados necessários para se exercitar no verão

-Mantenha a hidratação constante durante sua prática.

-Evite fazer atividades em horários que a temperatura costuma ser elevada.

-Use roupas leves e confortáveis;

-Procure um médico antes de começar a se exercitar para verificar se não possui nenhuma doença prévia;

-Se ficar debaixo do sol, utilize boné, protetor solar e camisas que tenham proteção UV,

-Comece fazendo baixos esforços e vá aumentando os progressos gradativamente.

A alimentação também é importante

Nas temperaturas elevadas, a alimentação também é muito importante para manter o corpo hidratado e com as vitaminas necessárias, a nutricionista da Iron Saúde Digital, Andreia Soares, indica quais os melhores alimentos

Laranja – Possui substâncias que ajudam na proteção contra o desenvolvimento de diversos problemas de saúde. A laranja é um importante componente de alimentação equilibrada, por suas propriedades nutricionais podem ser combinadas com outros nutrientes potencializando os efeitos. Rica em vitamina C, antioxidante, fibras e minerais.

Melância – Com somente 46 calorias por xícara, é rica em vitamina C e A, licopeno, cálcio, carotenóides, etc. Além de hidratar, seus compostos ajudam a prevenir o câncer, inflamação e estresse oxidativo, ajuda na saúde do coração e ajuda a aliviar a dor muscular

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Uva – Com abundância em vitaminas E, C, K e A, ajuda a controlar a pressão arterial, melhora a visão, equilibra a glicose no sangue e previne problemas cardíacos.

Melão – Com diversos benefícios, o melão possui cálcio, vitaminas, potássio e antioxidante. Por ter alto teor de água, tem efeitos diuréticos, bioflavonóides e anti-inflamatórios. Ajuda a emagrecer, ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e ajuda a regular a menstruação.

Omelete – Rápida e fácil, uma boa opção para alimentação leve no calor com fonte de vitamina D, que é essencial para a saúde óssea e sistema nervoso, reduz o risco de problemas cardíacos, ajuda a manter a pressão arterial, aumenta a produção natural de serotonina.

Chá matte – Ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo, combate o cansaço, libera substâncias como adrenalina, noradrenalina, dopamina, glutamato e serotonina, melhora o humor, a concentração e a atenção, melhora o rendimento muscular. Beba gelado

Chá de frutas vermelhas – Rico minerais, antioxidantes e vitaminas, melhora a sensação de bem-estar, minimiza o estresse, ajuda no emagrecimento, é anti-inflamatório natural, tem propriedades depurativas e ajudam a acelerar o metabolismo. Beba gelado.

Durante o treino cuidado com os cabelos

Excesso de suor, prender os fios com muita força, acessórios ásperos e nada maleáveis, tudo isso é prejudicial a saúde dos seus cabelos. O que fazer para evitar problemas? Para a tricologista Lidi Bastos, os cuidados com as mechas precisam começar antes mesmo da academia ou de atividade outdoor.

“Faça a proteção prévia aplicando, em comprimento e pontas, uma pequena quantidade de hidratante (leave-in, geleias ou cremes para pentear) com algumas gotinhas de óleo 100% vegetal. Juntos, tais produtos vão minimizar o ressecamento dos fios, algo causado pelo suor”, diz. Sobre os elásticos para prender as mechas, a expert indica os forrados com tecidos, que evitam quebra.

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Já no pós-treino, lave os cabelos, para retirar resquícios de sal, suor e sujidades que ficam depositadas nas hastes e também no couro cabeludo. Tal ação evita o surgimento de descamações, coceira e queda.

Cuide da sua imunidade – a importância da glutamina

Quem faz exercício físico precisa tomar cuidado com a imunidade. A dica da infectologista e especialista em medicina integrativa, Flávia Cohen, é a suplementação com a glutamina.

“Entre seus benefícios podemos citar: Estimula a resposta inflamatória e redução de infecção. Melhora o sistema imunológico. Fonte rápida de aminoácidos. Contribui para a manutenção da massa magra. Atividade antioxidante. Aumenta a síntese de proteínas musculares. Converte glicose em energia. Acelera a recuperação de exercícios físicos intensos. Preserva a integridade da mucosa intestinal. Estimula a produção do hormônio de crescimento”, explica Flávia, que indica o uso de forma oral ou através da soroterapia (endovenosa).

Cuidados com os idosos durante as atividades físicas

Para as pessoas da terceira idade, os cuidados são redobrados principalmente se pratica exercícios físicos ao ar livre, alerta a enfermeira da Laços Saúde, Iohana Salla. O excesso de sol causa problemas graves na pele e causa desidratação, por isso, aumente a quantidade do consumo de água, use boné e protetor solar. Da mesma forma que os mais jovens precisam fazer atividades físicas em horários que o sol é mais ameno, os idosos também precisam seguir essa regra.

Tenha o acompanhamento de um profissional para evitar lesões e machucados, as atividades trabalham várias áreas do corpo possibilitando que os idosos ganham mais qualidade de vida. A caminhada é uma boa opção, é simples e saudável, as atividades aquáticas também são prazerosas e melhoram a saúde cardiovascular e respiratória. Não esqueça de alongar sempre antes de iniciar os exercícios, eles também ajudam no equilíbrio.

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