Todo corredor já passou por isso: começa empolgado, traça metas ambiciosas, mas, com o tempo, a motivação diminui e as desculpas aparecem. O frio, o cansaço, a rotina puxada… e, quando percebe, aquela promessa de se tornar um corredor consistente fica para depois. Mas por que algumas pessoas conseguem transformar a corrida em um hábito sólido, enquanto outras sempre recomeçam do zero?

Para entender como funciona esse processo e, mais importante, como tornar a corrida parte da rotina de forma definitiva, conversamos com a psicóloga Marina Vasconcellos.

Por que algumas pessoas criam o hábito da corrida e outras desistem?

Criar um hábito exige mais do que apenas vontade momentânea. Envolve uma série de mudanças de comportamento, rotina e mentalidade. Algumas pessoas se adaptam mais facilmente a essas mudanças, enquanto outras encontram desafios que dificultam a continuidade. O ambiente, a motivação inicial e a percepção sobre os benefícios da corrida são fatores que influenciam diretamente na adesão ao hábito.

Segundo Marina, um dos principais fatores que fazem algumas pessoas criarem o hábito da corrida enquanto outras desistem é o comprometimento com um estilo de vida saudável. “A corrida exige disciplina e uma série de ajustes na rotina. Dormir mais cedo, acordar antes do sol nascer, cuidar da alimentação, manter um peso adequado e evitar excessos, como o consumo de álcool, fazem parte desse processo. Nem todo mundo está disposto a abraçar essas mudanças”, explica.

Disciplina ou motivação: o que pesa mais?

Muitos corredores iniciantes acreditam que a motivação será suficiente para mantê-los treinando, mas essa energia inicial tende a oscilar com o tempo. Quando os desafios aparecem, seja por condições climáticas, rotina corrida ou cansaço, é a disciplina que sustenta a continuidade. Ter um compromisso sólido com os treinos ajuda a evitar lapsos longos e a não depender exclusivamente do entusiasmo momentâneo.

Marina esclarece que a disciplina é o que realmente garante consistência. “Motivação e disciplina andam juntas, mas é a disciplina que sustenta o hábito no longo prazo. Para isso, é fundamental criar uma rotina estruturada. Participar de um grupo de corrida pode ajudar muito, pois o contato com outras pessoas que compartilham do mesmo objetivo traz um incentivo extra para manter o ritmo. Além disso, é preciso equilibrar os treinos com fortalecimento muscular para evitar lesões e garantir a longevidade no esporte.”

Como vencer os dias de desânimo e evitar a autossabotagem?

Nem sempre o corredor terá vontade de calçar o tênis e sair para treinar. Isso é natural, pois nossa mente busca conforto e tende a evitar esforços que não trazem uma recompensa imediata. No entanto, são justamente esses momentos que diferenciam um corredor eventual de um corredor disciplinado. Criar mecanismos para combater a preguiça e encontrar motivação interna são estratégias essenciais para manter a consistência.

“Nos momentos de desânimo, é importante lembrar que você não está sozinho. Muitas pessoas também estão acordando cedo e se esforçando. A sensação de dever cumprido depois do treino é incrível, pois a corrida libera endorfina e dopamina, trazendo bem-estar e satisfação. O segredo é se apegar a essa sensação positiva para seguir em frente, mesmo nos dias mais difíceis”, ressalta Marina.

O impacto da corrida além do esporte

Quem começa a correr com frequência percebe mudanças que vão além do corpo. A mentalidade adquirida nos treinos reflete em outras áreas da vida, trazendo mais disciplina, resiliência e foco. Essas transformações não acontecem de um dia para o outro, mas são percebidas com o tempo, quando a corrida se torna parte da identidade do corredor.

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“A corrida impacta todas as áreas da vida. O corredor passa a cuidar melhor da alimentação, do sono e do descanso, além de fortalecer a musculatura para evitar lesões. Esse estilo de vida também proporciona novas conexões sociais, principalmente para quem faz parte de uma equipe de corrida. Participar de provas, colecionar medalhas e camisetas são fatores que tornam a experiência ainda mais motivadora”, destaca a psicóloga.

Como transformar a corrida em algo tão natural que nunca mais pare?

Criar o hábito da corrida não é só sobre correr. É sobre treinar a mente para persistir, independentemente das dificuldades. Para tornar o hábito duradouro, Marina sugere algumas estratégias:

• Estabelecer metas realistas: Definir objetivos alcançáveis evita frustrações e mantém a motivação.
• Criar uma rotina fixa: Estabelecer horários específicos para os treinos facilita a adesão ao hábito.
• Fazer parte de um grupo: Correr acompanhado torna a experiência mais prazerosa e incentiva a continuidade.
• Celebrar pequenas conquistas: Valorizar cada evolução, seja na distância percorrida ou na melhora do ritmo, ajuda a manter o foco.
• Lembrar-se do impacto positivo: A corrida melhora a saúde física e mental, aumenta a disposição e promove bem-estar geral.

Quando a corrida se torna um hábito enraizado, o impacto vai muito além das ruas ou das pistas – se estende para cada decisão, cada desafio e cada conquista da vida.