A corrida é um esporte que promove diversos benefícios, principalmente para saúde cardiovascular, no entanto, é necessário tomar alguns cuidados para evitar lesões musculares e articulares.

Sabemos que a corrida é uma atividade de alto impacto que pode promover excesso de fadiga muscular, e desta forma sobrecarregar as articulações.

Foto: Adobe Stock

Veja algumas orientações para prevenir futuras lesões:

• Planejamento dos treinos: é essencial que sua planilha de treinos seja organizada e “equilibrada”, que tenha dias de corrida, de treino de força e mobilidade e alongamentos. E também dias de descanso para corpo se recuperar;

• O treino de força precisa estar frequente na sua rotina, pelo menos de 2x a 3 x por semana, cada sessão deve ter duração em média de 40 a 60min. E que trabalhe o corpo todo ( membros inferiores, membros superiores e a região do core – abdômen, eretores da coluna e os glúteos.)

• É necessário conter também a inclusão de treinos de mobilidade e alongamentos, principalmente para região da coluna, quadril e tornozelos.

• Além de todos esses cuidados é necessário manter uma qualidade de sono, pelo menos, de 6 a 7 horas/ diárias. É importante lembrar que o sono faz o processo de recuperação do corpo todo, inclusive muscular.

• Não faça somente os treinos de corrida na rua, alterne também na esteira, pois o treino realizado na rua tem mais impacto.

• Muito cuidado com os treinos nas ruas, sempre busque um local plano e sem buracos para não ter perigo de virar o pé.

• Se você corre com frequência, é interessante realizar um exame que avalie a mecânica da sua passada, pois o profissional passará orientações de como melhorar os desvios “posturais” na execução do movimento.

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