A respiração é um ato natural do nosso corpo, porém é importante fazer algumas pausas no dia a dia para analisar a qualidade da respiração, principalmente quando estamos praticando exercício físico, pois ocorre aumento da nossa frequência cardíaca e consequentemente alteração na respiração.

Foto: Adobe Stock

Pessoas que tem uma respiração mais curta e com ritmo irregular, normalmente tende se cansar mais rápido, e assim dificultando o rendimento no treinamento.

Se você tem dificuldade em manter uma respiração mais longa e ritmada na corrida, é importante desenvolver a Conciência da respiração para melhorar o rendimento do treinamento.

+ Clique aqui e escolha sua próxima prova!

Veja a seguir 3 exercícios respiratórios para desenvolver melhor está habilidade:

1. Deitado ou sentado (de uma maneira mais confortável possível)
– Observe sua respiração: análise o ritmo, e se ela está curta ou profunda;
(se quiser pode fechar os olhos).

2. Se estiver curta: tente inspirar (puxar) em 4 segundos e expire (soltar) em 4 segundos.
(Faça 5 ciclos desta forma, tentando levar o ar para pulmões e diafragma)

Podendo alternar a respiração somente pelo nariz e/ou pela boca.

3. Sgora focaremos em levar o ar com atenção para os pulmões e o diafragma. Coloque as mãos no abdômen para sentir o diafragma trabalhando.

Exemplo:
Inspirs 4 a 6 seg
Segura o ar 4 a 6 segundos
Expira 4 a 6 segundos
Fica sem ar por 4 a 6 segundos

Esses exercícios podem ser realizados todos os dias, com duração de 1 a 5 minutos.

+ Siga o Webrun no Instagram!
+ Baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!

Quando desenvolvemos a consciência respiratória diminuímos a ansiedade e o estresse do dia a dia. E também há melhora na concentração e atenção para o momento presente.

+ Leia também: Saiba como evitar a dor na lateral da barriga ao correr