Janaina Candido Muitos amantes da corrida não priorizam o planejamento dos treinos de força e os trabalhos de alongamento/mobilidade. E é daí que surge uma das grandes dúvidas de quem está iniciando na corrida: Fazer somente treinos de corrida pode afetar a saúde do corpo?
A resposta é sim. Pois ao longo do tempo isto pode acarretar danos irreparáveis para as articulações e musculaturas. A corrida possui muito impacto para ambas, e se as musculaturas estiverem “fracas” isso sobrecarregará ainda mais as articulações.
Se você tem muita dificuldade em realizar treino de força e não gosta de ir para academia, te passarei 3 exercícios para fazer em casa com ênfase no fortalecimento do Core (glúteos, abdômen e eretores de coluna).
1 – Eretores de coluna: de decúbito ventral (abdômen no chão) vc subirá ao mesmo tempo o tronco e as pernas e ficará em isométrica 10 a 30 segundos (3×10 a 30″). Quando subir faça ativação das costas, glúteos e pernas. Os braços podem ficar estendidos a frente ou flexionados (como na foto)
2 – Prancha frontal: a prancha tem como principal objetivo fortalecer a região do abdômen. Quando fizer este exercício sempre observe se abdômen está ativo, pois você pode compensar para pernas e ombros. Iniciante pode deixar quadril acima da linha da coluna e avançado quadril mais alinhado com a coluna. 3x 10 a 50″
3 – Glúteos: de quatro apoios, subir uma perna flexionada, pode ser feito com e sem caneleira. Na subida contrai o bumbum é na descida quase encosta o joelho no colchonete e sobe.….Faça do lado direito e esquerdo. 3x – 4x 10 repetições.
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