Com a pandemia do novo coronavírus, o treinamento fica cada vez mais difícil com academias fechadas e a orientação para não praticar atividades físicas ao ar livre. No entanto, deixar o sedentarismo tomar conta e perder meses de treinamento não estão no planejamento. Por isso, separamos algumas dicas para que você consiga treinar em casa e seguir com o planejamento, seja ele focado em uma prova, campeonato, o próximo verão, ou até mesmo para quem quer iniciar um programa de treinos.

“Fazer atividade em casa em tempos de pandemia é importante para manter o corpo ativo, é possível inclusive manter o condicionamento físico, claro que com exercícios mais adaptados que mantenham a saúde corporal de um modo específico, ou seja, circulação sanguínea, gerenciamento da gordura corporal, gerenciamento melhor dessas funções, inclusive, aumento da imunidade, então o corpo vai ficar mais forte, é uma proteção a mais”, explica o médico do esporte, Dr. Páblius Staduto Braga. ”

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“O exercício faz parte do roll de cuidados contra as defesas infecciosas, então o exercício em casa faz essa grande diferença. O importante é ter regularidade, disciplina, uma boa orientação física de um profissional da saúde”, completa. O médico explica que o ideal é manter uma rotina para treinar em casa de no mínimo 30 minutos, 3 vezes por semana.

Foto: Adobe Stock

Dicas de acessórios para treinar em casa

Mini bands

Foto: Reprodução/Decathlon

Para treinar em casa, estes mini elásticos de treino funcionam para fortalecer membros inferiores e posteriores, dependendo do objetivo de quem for utilizar. Pode ser usado para aumentar a dificuldade do agachamento e para fortalecer bíceps, tríceps e ombros, conforme o exercício. Para quem optar pelo uso, um kit com 3 mini bands com intensidades diferentes pode ser garantido a partir de R$49,90.

Colchonete

Foto: Reprodução/Netshoes

Utilizado para todo e qualquer exercício realizado no chão, o colchonete pode ser uma ótima opção para não ter contato direto com o piso. Existem tamanhos e grossuras variadas, dependendo da necessidade de cada praticante. Um tamanho de 0,90 cm x 0,40 cm está disponível a partir de R$44,90.

Tapete de yoga

Foto: Reprodução/Centauro

Diferente do colchonete, é maior e utilizado para uma atividade mais “calma”, onde o foco é acalmar a mente, trabalhar a respiração, o alongamento e o benefício psicológico da prática de yoga, o tapete é ideal. Um tapete com a medida de 173 x 61 x 0,4 cm está disponível a partir de R$41,13.

Elástico extensor

Foto: Reprodução/Netshoes

A facilidade de poder amarrar o elástico extensor em uma grade ou porta e realizar exercícios para fortalecer membros inferiores e superiores pode ser o maior benefício deste acessório. Ele pode ser encontrado em diferentes tamanhos e intensidades, dependendo do objetivo do atleta, sendo encontrado a partir de R$56,90.

Halteres

Foto: Reprodução/Netshoes

Os conhecidos e queridinhos dos amantes da academia podem ser uma ótima opção para fortalecer várias partes do corpo, tanto os membros, quanto o tronco. Os preços variam de acordo com o modelo e o peso de cada um, e os mais leves (1kg) estão disponíveis a partir de R$9,00. Caso queira gastar um pouco mais para ter opções, é aconselhado procurar a barra pequena e anilhas de diferentes pesos para utilizar como halteres.

Tornozeleira

Foto: Reprodução/Centauro

Utilizada em diferentes treinos e movimentos, a tornozeleira com peso é ideal para fortalecer o corpo sem os “calos de academia”. Para as diferentes opções, o par das tornozeleiras com 1kg está disponível a partir de R$39,90.

Roda abdominal

Foto: Reprodução/Netshoes

Muito famosa por auxiliar no processo de definição do abdômen, a roda é utilizada no solo, um acompanhamento perfeito para o colchonete. A roda pode ser encontrada com diversos materiais e preços, que vão a partir de R$46.80.

Corda

Foto: Reprodução/Centauro

Pular corda pode parecer uma mera brincadeira de criança, mas na realidade, é uma atividade que queima muitas calorias e tonifica os músculos das pernas, além de melhorar a mobilidade dos ombros. É mais aconselhável optar por uma corda regulável, que se ajuste conforme a altura dos atletas. Diferentes cores e materiais podem ser escolhidos, e os modelos mais básico parte de R$23,99.

Apoio para flexões

Foto: Reprodução/Centauro

Para trabalhar os membros superiores, fortalecer costas e peitoral, nada melhor que realizar flexões. Para melhorar o resultado, o apoio irá dificultar o exercício e fazer com que seja mais efetivo. O apoio básico está disponível a partir de R$49,99.

Disco de equilíbrio

Foto: Reprodução/Netshoes

Para aumentar a dificuldade de qualquer execício, basta subir em um disco de equilíbrio. Tanto em exercícios específicos, quanto nos gerais, ele pode ser ótimo para você. Existem vários tamanhos e cores disponíveis, partindo de R$50,90.

Dica extra

Não se esqueça que a hidratação faz parte da cartilha de cuidados contra o coronavírus, então não esqueça de sempre utilizar uma garrafa de água. Na hora das compras, pesquise sempre o menor preço, se o site em questão possui cupons de desconto e procure escolher produtos do mesmo local, causando o barateamento do frete. Não se esqueça de procurar a ajuda de um profissional para preparar um treino específico para você, e se não for possível, escolha um app de treinos e boa sorte.

*Fonte: Dr. Páblius Staduto Braga. Médico do Esporte do Centro de Medicina Especializada do Hospital Nove de Julho..