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Caminhada · 12 jun, 2018

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Corridas de Rua · 27 nov, 2007

No press release da Reebok, o lançamento da tecnologia The Pump está datada como 1986, mas somente dez anos depois usei por dois anos três pares com essa tecnologia e até hoje foi o melhor tênis de corrida que eu tive. Caía como uma luva, aliás esse era o conceito do meu modelo Reebok The Pump, que por não ter amarras seja por cordões ou velcro, eram suas bolsas de ar cheias por uma mini bomba que moldava o tênis ao seu pé. Era um tênis arrojado e que hoje ainda seria futurístico.

Foi com ele que corri a primeira maratona sub três horas ou fiz 38min baixo nos 10 quilômetros. E é lógico que com ele eu só saia se estivesse naqueles dias de atrair a atenção dos olhares para meus pés. Como diríamos na década de 80, o negócio era "cheguei"!

Já em Nova York durante a maratona, perto da Bedford Street no Brooklin, vários afro-americanos apontavam para o tênis amarelo ovo que estava causando o maior furor e alvoroço entre eles. Eu pensei: "na terra dos tênis é “nóis”!

Mas hoje em dia o pior erro que um corredor pode cometer é se apegar a um modelo especifico de tênis, já que a cada ano o mesmo modelo pode ter mudanças que tornam o antecessor peça de museu e assim vamos em frente!

Corridas de Rua · 05 jun, 2005

Introdução

O tênis é o equipamento mais importante para um corredor, conseqüentemente, deverá receber especial atenção na hora da escolha do tipo mais apropriado para cada praticante de corrida.

Esse item provavelmente será o que demandará o maior investimento dentre os Acessórios e Equipamentos básicos utilizados para a prática do esporte.

A escolha acertada fará que você tenha uma melhor performance, já a escolha errada poderá lhe causar sérios problemas, sendo o maior deles: as temíveis lesões.

Para que tudo saia bem na hora de optar pelo modelo mais adequado as suas necessidades, confira tudo o que necessita saber para acertar na escolha.

Confira nos links a seguir todas as informaçes que você precisa saber para escolher esse importante item.

Praticamente a mesma tecnologia aplicada para desenvolver os tênis de corrida é usada na fabricação dos modelos de caminhada.

O nível de preocupação com as questões de durabilidade e conforto também são enormes, mas diz-se que para criar um ótimo tênis de caminhada, a receita é fabricar um "meio tênis de corrida". Ou seja, como a caminhada não é uma atividade que exige demais do tênis, o calçado pode ter metade da resistência, da capacidade de absorver impactos e de tração no solado. "Tenho metade de tudo", o tênis pode ser fabricado de modo especial para ficar muito mais leve, macio e maleável, calçando os pés perfeitamente, com um nível de conforto fora de comum.

Raio X do tênis para caminhada:

1. É de cano-baixo.
   
2. Superleve.
   
3. Bastante flexível, especialmente na parte frontal.
   
4. O amortecimento é moderado, pois não há grande impacto.
   
5. Altíssimo nível de conforto.
   

O tênis desenvolvido para corrida tem, basicamente, duas funções: proteger os pés do esforço das corridas e permitir que o corredor desenvolva o máximo do seu potencial.

Esse tipo de calçado é projetado para dispersar o impacto que o atleta recebe constantemente no calcanhar, quando os pés tocam no solo a cada passada. A força do impacto gerada por estas choques chegam até três vezes o peso do corredor, por isso o sistema de amortecimento, na maioria das vezes é concentrado no calcanhar, deve ser muito eficiente. Outro fator indispensável é a flexibilidade na parte frontal do solado. Isso melhora a aderência, aumenta a sensibilidade e garante conforto.

Já a entressola muda bastante de tênis para tênis, justamente para se adaptar às diferentes modalidades de corrida e a cada tipo de pé. Confira:

1) Vazadas e bem leves: ideais para os supinadores, que precisam de um apoio extra na parte mais externa do solado.

2) Rígidas e com maior densidade: próprias para os pronadores, que tendem a inclinar excessivamente os pés para dentro. Para evitar torções, estes corredores precisam de um reforço na área do arco do pé.

A dica para escolher bons tênis para corrida é fazer um levantamento de seu treinamento. Os fabricantes já dividiram os modelos para corrida em dois grandes grupos:

Corridas de Distância: Neste tipo de corrida, os modelos têm de garantir o máximo de conforto aos pés, em especial para as partes. É fácil observar que o cabedal destes modelos é mais robusto e, algumas vezes, traz reforços na biqueira e nas laterais do calçado, tanto para proteger os pés como para prevenir o desgaste prematuro. A entressola também é feita de EVA, o que possibilita ótima dispersão de impacto na região do calcanhar, além de assegurara bastante maciez aos tênis. Normalmente, estes tênis priorizam o amortecimento e não a estabilidade. O solado possui garras e muitas rachaduras na espessa borracha que o recobre. Ao mesmo tempo em que é resistente, ele também é flexível para não gerar desconforto durante a corrida.

Corridas de Velocidade: Para essa modalidade são produzidos modelos incrivelmente leves, a começar pelo materiais utilizados no cabedal: náilon super resistente e algodão, que garante resistência, maciez e ventilam os pés. A entressola conta com camadas de EVA bastante maleáveis, especialmente na parte dianteira do tênis. Elas são capazes de dispersar horizontalmente por todo o solado, os choques (verticais) que atingiriam o calcanhar. As características de entressola podem mudar conforme o tipo de pé a que se destina o calçado, ou seja: os Pronadores precisam de um reforço na parte do arco do pé, por isso alguns tênis trazem um EVA mais rígido nesta região. Já os Supinadores necessitam de apoio extra na área externa do solado. Na maioria das vezes, placas acrílicas envolvem a região do tornozelo para firmar o calcanhar de maneira correta dentro do tênis, evitando torções ou outras lesões.

O solado é muito fino, por causa da leveza e para se garantir maior sensibilidade no contato dos pés com o solo. Ele também é revestido por uma borracha extremamente durável, capaz de resistir até mesmo ao desgaste acelerado das pistas mais abrasivas.

Os modelos que se destinam aos corredores de velocidade priorizam mais a estabilidade que o amortecimento. Como as distâncias são bem curtas é muito importante que os corredores tenham pleno controle de seus movimentos para adquirirem velocidade facilmente.

1) Corrida de Velocidade e Distância: A primeira vista, os dois modelos se parecem bastante. Mas na verdade, os tênis para corrida precisam ser super leves - justamente para ajudar os atletas a adquirirem velocidade. Por outro lado, os calçados voltados às corridas de média e longa distância são um pouco mais pesados, pois utilizam materiais mais resistentes.

2) Estrutura do Cabedal: O cabedal do tênis para corrida é projetado para dar ao atleta tudo que ele precisa: mobilidade, controle dos movimentos e firmeza no calcanhar. Para isso, o calçado é feito em cano-baixo e é bem justo nas laterais.

3) Amortecimento: Nas corridas de velocidade, o amortecimento está concentrado no calcanhar. Já nos calçados desenvolvidos para corridas de longa distância contam com sistema de amortecimento mais homogêneo distribuído por toda a extensão da planta do pé.

4) Flexibilidade: A parte dianteira do tênis deve ser bastante maleável para garantir flexibilidade que o corredor precisa.

5) Solado: O normal que o solado tenha várias rachaduras e "grips" de consistência diferentes, que servem para aumentar a tração, especialmente quando você corre sobre superfícies mais acidentadas e/ou escorregadias.

Recomenda-se no mínimo dois pares, um com solado alto, para rodagem, e outro com a sola mais fina, para treinos de velocidade.

Alguns cuidados devem ser seguidos antes de comprar os tênis, pois é necessário saber se você pisa com os pés virados para dentro (pronação) ou para fora (supinação).

Para isso, pegue um calçado velho e observe onde está concentrado o desgaste.

Na hora da compra, lembre-se de que os tênis para pronadores têm uma barra reforçada de cor diferente, cinza ou preta, do lado de dentro. Para os supinadores, o reforço fica do lado de fora. Na dúvida, opte por um neutro.

Compre tênis ½ ou 1 número maior que o do seu pé. Em percursos mais longos, os pés se dilatam e você corre o risco de perder as unhas.

São três os tipos de pé. Cada um deles tem as suas próprias características e, por isso, adapta-se a modelos que sejam compatíveis com essas características.

Confira em qual grupo você se encaixa e, sempre que comparar tênis novos, lembre-se das informações, elas facilitarão bastante na escolha certa:

Pé Normal (Neutro)

Perfil: Possui um arco de tamanho normal. Quando toca o solo, deixa impressa uma cerca concavidade (observe a figura ao lado) que liga o calcanhar e a parte dianteira dos pés.

Características: O pé pisa primeiro com a parte de dentro do calcanhar, depois continua o movimento rolando levemente para frente. Assim dispersa normalmente o impacto para o resto do pé, não atingindo as articulações do calcanhar e do joelho. Estas características são consideradas biomecânicamente as mais eficazes para à prática dos exercícios que requerem esforço contínuo, como as corridas de longa distância. Os calçados mais indicados para esse tipo de pé são aqueles que dispõem de um maior suporte na parte interna do solado. Na verdade todo pé neutro é um pouco pronador e, por causa dessa característica, precisa de um certo suporte na região do arco, justamente para evitar uma torção no momento em que o peso da pessoa está sendo sustentado pela parte interna de seu pé.

Prefira: Calçados com ênfase na estabilidade, modelos que priorizam o suporte para garantir o alinhamento correto da pisada.

Pé Cônavo / Arcado - Supinador

Perfil: Possui um arco bastante acentuado, imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Às vezes o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes.

Características: Indica pessoas supinadoras, que forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada (confira a figura). Este tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente. Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os calçados mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento são ótimos porque induzem o pé ao movimento de pronação. Quem se encaixa neste perfil , deve evitar calçados da linha controle de movimento e da linha estabilidade, pois iriam reduzir ainda mais a mobilidade/flexibilidade do pé.

Pé Cônavo ou Arcado - Pronador

Perfil: Possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé.

Características: Normalmente, indica pessoas pronadoras. Assim, com os pés normais, esse tipo também toca inicialmente o solo com a parte externa do calcanhar, porém rola excessivamente pela parte interna do pé até o dedão. Ao contrário dos demais, o pé chato apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor. Os calçados mais indicados são os da linha controle de movimento ou linha estabilidade, que oferecem controle de pronação, têm entressolas firmes e solas largas. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos.

O tênis normalmente é constituído de seis partes, conheça cada uma delas:

Cabedal: É a parte superior, o corpo do tênis, incluindo a lingüeta. Ele tem a função de proteger seus pés e garantir o conforto necessário.

Entressola: Agora estamos falando da parte do tênis que garante a dispersão de impactos e o controle de movimentos. Localizada entre o cabedal e o solado, a entressola normalmente se assemelha a uma espuma macia. É a parte onde estão posicionados os sistemas extras de amortecimento, que algumas marcas oferecem.

Solado: Por estar em contato s com o solo, é a parte do tênis que deve garantir a tração e a estabilidade na dose certa.

Sistema de Amarração: É a estrutura formada pelo cadarço e os passantes, fundamental para a firmeza dos pés dentro do tênis. Os tênis para corrida são desenvolvidos para permanecerem firmes, mas sem apertar muito, para não machucar. Por essa razão eles usam cadarços finos e passantes na forma de furos, que se concentram na lingüeta – a área de maior mobilidade do tênis durante a corrida.

Talão: É a estrutura que sustenta o calcanhar e posiciona o tornozelo corretamente dentro do tênis. Os modelos de corrida devem apresentar reforço especial, para firmar o calcanhar e assegurar uma passada mais firme, evitando torções.

Palmilha: É a grande responsável pela postura correta do pé dentro do calçado.

Corridas de Rua · 29 abr, 2002

Uso: Em pequenos curativos e cortes. Tem ação anti-séptica evitando a proliferação de germes.

Características: Para utilização em primeiros socorros sempre é bom ter Curativos Anti-sépticos, os populares “Band-Aid”.

Tecnologia: O material é a base de adesivo acrílico, polietileno, filme de PVC e solução anti-séptica (Cloreto de Benzalcônico).

Como Usar: Limpe bem a área do ferimento antes de aplicar. Lembre-se de troca-lo diariamente.

Como Comprar: Escolha o tamanho e formato de acordo com a área a ser protegida.

Preço: Varia de R$ 5,00 à 10,00.

Corridas de Rua · 29 abr, 2002

Uso: Cortar e aparar unhas e cutículas.

Como Usar: Mantenha guardado em lugar fresco e seco e desinfetado com álcool.

Importante: Após os atentados de 11 de setembro nos Estados Unidos ficou proibido o embarque em vôos de aviões de todo e qualquer tipo de cutelaria. A opção para utilizar o item no exterior terá seu custo. Imaginemos que quando você for competir uma prova no exterior e por qualquer motivo precisar do item terá que adquirir um cortador de unha do modelo mais simples em uma Drugstore, usar, e antes do embarque se desfazer do mesmo. Não há muita opção.

Como Comprar: Adquira material novo e o esterilize antes de usar.

Preço: Varia de R$ 10,00 à 50,00.

Corridas de Rua · 29 abr, 2002

Uso: Garrafa para transporte de líquidos.

Características: Garrafa geralmente de 500ml à 750ml feita em plástico ou alumínio com bico dosador com trava de segurança.

Tecnologia: O material utilizado não absorve gosto nem cheiro do líquido.

Como Comprar: Escolha o tamanho da garrafinha de acordo com o tamanho de seu porta garrafa.

Preço: Varia de R$ 10,00 à 35,00.

Corridas de Rua · 29 abr, 2002

Uso: Mochila de hidratação, ideal para atividades que exigem constante reposição de água em locais onde não se conta com abastecimento, essa situação se dá principalmente em treinos longos.

Características: Mochila específica para reservatório de água com bocal (CamelBack), algumas possuem alças em airprene, bolso externo, bolso em tela e cordão elástico para prender acessórios.

Tecnologia: O painel de costas e as alças de ombros em malha ar-permeável (LAP) dissipam o suor e mantém seu corpo fresco e seco.

Como Comprar: Observe se as alças ficam confortáveis nos ombros e se tem sistema de ajuste de tamanho.

Preço: Varia de R$ 60 à 130,00.

Corridas de Rua · 29 abr, 2002

Uso: Indicado para levar pequenos objetos durante seu treino ou competição como chaves, dinheiro, analgésicos e carboidratos em gel ou barras energéticas.

Características: Possibilita uma pequena capacidade de transporte de carga, alguns modelos possuem cordão elástico ajustável (que faz com que aumente a capacidade de carga), diversos bolsos, fitas compressoras. Algumas têm porta-garrafas para carregar líquidos para serem ingeridos durante treino/competição.

Como Comprar: Escolha o tamanho que melhor adapte-se as suas necessidades de carga.

Preço: Varia de R$ 20,00 à 50,00.