Atletismo · 14 out, 2016

O abacate é conhecido pelo seu sabor marcante, por ser um famoso acompanhamento das saladas e uma deliciosa iguaria dos restaurantes mexicanos, com a guacamole, mas você sabia que além disso ele é uma das frutas mais ricas em nutrientes? A grande diferença entre o abacate e a maioria das frutas é que, enquanto as outras são ricas em carboidratos, ele é rico em gorduras boas e, justamente por isso, é um grande aliado dos atletas.

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Foto: Victor Camilo/CC BY-ND 2.0

Consumindo cerca de 150 gramas de abacate, você já terá quase 50% da quantidade de fibras recomendadas por dia. Além disso, a fruta é rica em micronutrientes, entre eles sais minerais sais minerais como potássio, ferro, cálcio e magnésio. Também possui diversas vitaminas como: A, E, K, C e as do complexo B.

Listamos 6 motivos para você adicionar a fruta em sua dieta

1. Rico em vitamina E

O abacate é uma grande fonte da vitamina E, que auxilia o sistema imunológico, protegendo o corpo de doenças, além de revitalizar a pele.

2. Reduz o estresse

O abacate possui a substância conhecida por glutationa que reduz o cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Foto: Unknownet/ CC BY-SA 2.0

3. Queda na taxa de colesterol

Por conter beta-sitosterol, a fruta é capaz de manter os níveis de colesterol baixos. Além de ser rica em gordura monoinsaturada que reduz diretamente o colesterol LDL.

4. Melhora o sono

É rico em vitaminas do complexo B, como por exemplo a B3. Por este motivo o abacate é capaz de equilibrar os hormônios do sono e fornecer um descanso maior entre os treinos, o que interfere diretamente em seu desempenho.

5. Ajuda a regular o metabolismo

Por seus carboidratos serem de baixo índice glicêmico, os picos de insulina são minimizados, tornando assim menor o índice de açúcar no sangue.

6. Ajuda na construção de músculos

O abacate é uma das frutas mais ricas em proteínas que é o nutriente fundamental para a construção de massa muscular. Também possui gorduras monoinsaturadas que melhoram a síntese de testosterona.

Atletismo · 13 out, 2016

Todos sabem que manter uma planilha de treinamentos zerada é missão para os fortes e focados, afinal obstáculos que acabam atrapalhando não faltam na rotina. Separamos dez deles e que, com certeza, você vai se identificar.

1. Esqueceu a roupa do treino

Corredores costumam alinhar sua planilha de treinamentos com a rotina, mas às vezes a pressa atrapalha e o planejamento não é feito com atenção. Quem nunca chegou na academia ou parque, foi se trocar e aí percebeu que esqueceu, tênis, alguma peça de roupa ou até mesmo toda? Pois é, isso rola bastante.

2. Despertador falhou

Essa desculpa muitas vezes é tida como mentira, mas quem madruga na hora de treinar sabe que isso acontece sim. A dica é: deixe no mínimo dois despertadores ativos e desapegue da soneca, ela só serve para atrasar seu dia.

3. Ressaca

O dia é belo, mas a noite ainda atrai muitos corredores. Até os mais focados já planejaram treinar pós-balada e a ressaca não deixou. Então, se você tem um treino muito importante, abdicar daquele passeio pode ser uma escolha, não muito agradável, mas necessária.

4. Overtraining

A empolgação nos treinos pode gerar o tão temido overtraining, então não exagere! Siga corretamente a planilha e deixe longe a possibilidade de lesões.

5. Muito frio

Quem lembra dos dias frios que chegaram a cidade de São Paulo nos últimos tempos? Se você é do Sul do Brasil, já está mais acostumado, mas sem dúvidas existem regiões em que o frio torna-se desculpa para escapar dos treinos.

De vez em quando acontece, mas lembre-se que os treinos indoor são permitidos e já existem diversas tecnologias para se esquentar durante a corrida.

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Foto: Rita Kochmarjova/Fotolia

6. Muito… calor

Enquanto o frio faz com que pessoas deixem de treinar o calor também “mata”. Correr com “um sol para cada um” é pesado e o atleta deve ficar atento a sua hidratação, já que situações como perda de consciência podem acontecer no meio de um treino.

7. Relógio/celular sem bateria

Na nossa opinião uma desculpinha bem ruim, afinal se seu relógio não está funcionando fique de olho nos de rua ou se seu treino é indoor, a esteira está aí para isso. Lógico que existem situações em que o marcador de ritmo é essencial, mas é como dizem: quem quer arranja um jeito.

8. Minha companhia desistiu

Correr com amigos é bem mais divertido do que sozinho, afinal se você tem seu companheiro de pace firme e animado, aquele momento em que pensa em desistir estará fora das opções. Mesmo assim, se a disposição está firme, não deixe que uma desistência atrapalhe seu planejamento.

9. Não deu tempo

Tempo, tempo, tempo… Muitos pedem mais 24h na rotina diária, já que quanto mais nos envolvemos em compromissos, temos menos tempo para cuidar de nós mesmos e até de nosso lazer.

Lembre, coloque-se em primeiro lugar SEMPRE! Ajeite sua agenda e seja feliz fazendo o que ama.

10. Meu cachorro comeu meu tênis

Essa é das antigas, mas vai que né….rs

Atletismo · 12 out, 2016

Sem glúten, sem lactose, zero açúcar, integral, mil grãos, low carb, paleolítica...Ufa!!! É muita informação! O slogan do meu Bistrô Duas Terezas é: Gastronomia, simples assim. Mas como tem sido difícil manter as coisas simples. As pessoas acabam não valorizando uma comida simples, somente pelo fato de ser simples. É claro que é bacana uma comida bonita, bem feita, saudável e feliz, mas definitivamente não precisamos viver só de frango com batata doce.

E o que os atletas tem a ver com isso? Tudo rsrs... eu até entendo a necessidade de mostrar a todos a vida saudável, a alimentação, etc, mas menos moda e mais comida de verdade gente!

Também não sou contra os suplementos, e nem sou nutricionista para prescrever, mas entendo que a comida de verdade, deve ser essencial na rotina do atleta. Esses dias li um artigo sobre os irmãos Brownlee, para quem não sabe eles conquistaram a primeira e segunda colocação no Triathlon Olímpico, no Rio de Janeiro. E sabe qual a base da alimentação deles? Pasmem: Verduras, legumes e frutas! Tão simples quanto isso. Aliás, estão nos alimentos toda a riqueza que precisamos, toda a nossa energia vital para uma caminhada de cinco quilômetros até um Ultraman!

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Foto: Fotolia

Só não esqueça do essencial! Menos fastfood, mais slowfood!

E pra ser bem legal, que tal uma receita de uma sobremesa incrível?

Creme de pêra com iogurte, laranja e café!

Ingredientes
- 4 peras maduras, sem sementes e raladas.
- Suco de 1 laranja
- colher de sopa de açúcar mascavo
- 1 colher de cha de café solúvel
- 1 xícara de água

Modo de fazer

Em uma panela, misture as peras raladas a xícara de água, açúcar mascavo e leve ao fogo baixo.
Mexendo de vez em quando, até virar um creme.

Leve para a geladeira e quando estiver frio, misture um iogurte natural da sua preferência. Eu gosto de usar aqueles tipo grego, fica mais cremoso. Após a mistura leve ao congelador por mais ou menos 2h. Não precisa congelar. Apenas deixe ficar bem gelado, quase congelando.

Para servir, coloque o creme de pera, um pouco do suco de laranja e salpique algumas bolinhas do café solúvel por cima.

Aproveite!

Corrida de Montanha · 11 out, 2016

Foto: Divulgação

A Asics Brasil lança nesta semana a Accelerate Hope 2016, iniciativa de apoio à prevenção e conscientização no combate ao câncer de mama. Como parte da campanha, a marca apresenta uma edição especial do tênis FuzeX, em tons de rosa. Dez por cento do valor total de vendas do modelo será doado ao Instituto Arte de Viver Bem, organização não governamental, que promove a assistência à mulheres com esse tipo de câncer.

"O esporte é uma ferramenta poderosa na prevenção e tratamento de doenças e promoção da qualidade de vida. A marca busca promover o ideal de mente saudável em um corpo saudável, e para nós, é um prazer incentivar a corrida contra o câncer feminino com a campanha Accelerate Hope.", afirmou Eduardo Rodrigues, Gerente Sênior de Marketing da Asics Brasil.
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Corra contra o câncer
A novidade deste ano é a criação do movimento "Corra Contra o Câncer", que visa ajudar a alertar a população em geral sobre o tema, e conta com a participação das atletas da marca Sheilla Castro, Adriana Aparecida, Giovanna Martins e a treinadora Camila Hirsch. As quatro são protagonistas da Accelerate Hope e foram clicadas para a comunicação da campanha com o tênis FuzeX sobre os seios.

Participação das corredoras W21K Asics
Assim como as atletas da marca, todas as participantes da W21K Asics poderão participar da campanha e ter sua foto tirada na loja Asics Oscar Freire, em São Paulo, nos dias da retirada dos kits da prova. A ação conta com a hashtag #corracontraocancer para ser compartilhada nas redes sociais de todas que apoiam a causa.

Atletismo · 11 out, 2016

Presentes na alimentação de pessoas que querem potencializar a dieta e os resultados nos esportes, os superfoods ou superalimentos são, na maioria, grãos com compostos que trazem benefícios para saúde, auxiliando no equilíbrio do organismo e na prevenção de doenças.

Esses alimentos são conhecidos por proporcionar um número maior de nutrientes, melhora na qualidade de vida e até contém substâncias capazes de prevenir diversos problemas de saúde.

Veja alguns alimentos que têm essas propriedades

Açaí

A melhor forma de consumo é puro, já que as adições de açúcar, granola, leite condensado e até outras frutas torna o alimento calórico. Sem esses adicionais ele é um ótimo aliado do coração, sendo capaz de reduzir os índices ruins de colesterol.

Foto: lazyllama/Fotolia

Chocolate amargo

Essa é a escolha certa! Se você quer pegar firme na dieta, mas não consegue deixar o doce de lado, ele pode ser sua salvação. Rico em antioxidantes, o chocolate precisa ter no mínimo 70% de cacau e apenas o consumo de um quadradinho por dia é aceito.

Quinoa

Definitivamente um super alimento. A quinoa é fonte de proteínas e minerais, reduz os índices de colesterol ruim e triglicerídeos, ajudando assim a evitar problemas cardiovasculares.

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Foto: Meal Makeover Moms/CC BY-ND 2.0

Aveia

Importante no controle do peso e colesterol, a aveia possui fibras que ajudam na sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa demore mais para sentir fome. Pode ser utilizada em diversas receitas como mingau, bolo, frutas e até sopas.

Azeite

Ingerida em quantidade correta o óleo ajuda a evitar o acúmulo de gorduras, que provoca doenças cardiovasculares e diabetes. Substitua a manteiga por um fio de azeite no pão e se delicie.

Lembre-se que a quantidade ingerida desses alimentos deve ser avaliada por um profissional, baseado nas necessidades de cada pessoa. “O consumo diário é indicado, mas depende das características e benefícios de cada superalimento. Busque a melhor forma de inseri-los no seu dia a dia, já que quanto melhor seu organismo funciona, melhor sua saúde e performance esportiva”, diz.

Caminhada · 06 out, 2016

Antes dos treinos para correr ou praticar qualquer outro esporte, o atleta precisa estar sempre bem hidratado e alimentado para alcançar o desempenho desejado. Mas como fazer isso sem se sentir pesado depois?

É nessa hora que os sucos podem ser seus melhores aliados e quanto mais natural melhor. Eles devem conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico para te fornecer a energia necessária. Além de funcionarem como uma opção bem saborosa.

Afinal, quem não gosta de um suco geladinho?!

O Webrun te ensina duas receitas de sucos fáceis de fazer que vão te dar mais energia e turbinar seu treino!

1. Gengibre com salsa

•Suco de 2 limões grandes
•200 ml de água de coco
•Gengibre a gasto (se acha muito forte, coloque pouco)
•1 maço de folhas de salsa

O limão é rico em vitamina C. O gengibre tem propriedade anti-inflamatória e o poder de aumentar a circulação do sangue, enquanto a salsa age como um estimulante natural. Já a água de coco é considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.

Foto: Flickr/Katrin Gilger CC BY-SA 2.0

2. Couve com laranja

•300 ml de suco de laranja
•½ maçã*
•1 folha de couve

*A maçã pode ser substituída por frutas como pera ou melão, que tem propriedades parecidas.

A couve é rica em minerais, como o cálcio, ferro e fósforo, e vitaminas A, complexo B e C. Ela age como antioxidante; ajuda a regular o funcionamento do metabolismo e aumentar a disposição. Já o suco de laranja, além da vitamina C, energiza o corpo e, segundo estudos, promove o bom humor.

Nas duas receitas basta bater tudo no liquidificador e consumir antes do treinos. Se os ingredientes forem frescos e orgânicos melhor ainda. Adoçar fica a seu critério.

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Foto: Fotolia

E não se esqueça de que o suco deve ser bebido logo após o preparo para não perder nutrientes!

Outros · 05 out, 2016

Foto: Divulgação Tracer

Presente nas ruas das metrópoles de todo Brasil e mundo, os praticantes do Parkour desenvolvem uma série de movimentos desafiadores por onde vão. Quem os vê pulando e subindo por diversos obstáculos pode não entender o que está acontecendo, mas a prática já tem mais de dez anos no Brasil e um grande número de apaixonados pela filosofia.

O diretor da academia Tracer especializada na prática, Jean Wainer, conta que antes do Parkour chegar ao Brasil eles executavam os movimentos visualizando vídeos na internet. “As informações eram escassas, assim como os vídeos, portanto não tínhamos muita informação e muita gente daquela época se lesionava por falta de conhecimento. Isso foi mudando mais ou menos a partir de 2006, quando começamos a ter um intercâmbio maior de informações com os veteranos da Europa”, diz.

Jean explica que o Parkour não é uma sequência de movimentos ou técnicas motoras específicas, mas sim uma disciplina com foco na superação de obstáculos. “Ao ver as pessoas na rua praticando, muitos acham que os movimentos são perigosos, mas o desafio é o que move o Parkour. Por exemplo, um salto de chão para chão de dois metros de distância tem um risco baixo de lesão, o mesmo salto há dez metros tem um risco considerável de morte. O praticante precisa saber o nível que está para enfrentar o desafio corretamente”.

A orientação é essencial, já que o risco de lesões e acidentes é muito maior entre os que praticam sozinhos, já que ainda acredita-se que basta imitar o vídeo para evitar acidentes. “Quanto mais se pratica, mais se avança. Não há receita de bolo e a maior dica é treinar com regularidade, sem ficar muito tempo sedentário”.

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Foto: Divulgação

Filosofia

Segundo Jean o Parkour é uma prática extremamente rica em significados e filosofia. “Em primeiro lugar, não é um esporte. Esportes são mensuráveis, quantificáveis, possuem regras e juízes. O Parkour é uma prática de auto desenvolvimento. Seu lema é "ser e durar" - como que essa força dure a vida toda e não seja um esporte radical de momento onde você se arrisca e se machuca, por exemplo”.

Apesar das competições ele conta que a prática tem uma filosofia não competitiva, onde o foco é o autodesenvolvimento e não a comparação com o outro. “O Parkour também é algo que nos obriga ao desenvolvimento, sem o uso de acessórios e apetrechos, para auxiliar a prática. Devemos aprender a lidar com nosso corpo como ele é, como somos, e não por exemplo usar colchões, molas, proteções”.

Foto: Divulgação Tracer

Onde praticar?

Na academia Tracer as aulas infantis têm duração de 1h. Aulas para adolescentes (acima de 11 anos) e adultos possuem 1h30. “Em cada cidade se descobrem diversos picos adequados para a prática. Em São Paulo, desenhei para a prefeitura o primeiro Parkour Park do Brasil, localizado no centro de esportes radicais. É um espaço dedicado exclusivamente ao parkour”, conta Jean.

É importante lembrar que a prática correta traz diversos benefícios para o corpo e mente, porém se feito sem acompanhamento de alguém experiente pode tornar-se perigoso e traumatizante.

Confira mais informações no site da Tracer: http://www.tracer.com.br/

Caminhada · 03 out, 2016

Hoje em dia com a diversidade de tecnologias que entretêm as crianças sem sair de casa é cada vez mais difícil fazê-las tomarem gosto pelo esporte. Por isso o papel do adulto é incentivá-las e se preciso procurar uma modalidade que se adapte às preferências e necessidades da criança em cada fase de seu desenvolvimento. Até porque, toda criança que pratica algum esporte tem a saúde e a qualidade de vida melhor do que outras que não se movimentam.

A corrida, por ser uma modalidade que exige várias partes do corpo, ajuda as crianças a combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Além de ser uma aliada na prevenção de doenças como a hipertensão, diabetes e dislipidemia — excesso de Lipídios ou Lipoproteínas no sangue.

A corrida só não é recomendada para crianças com problemas cardíacos, pois acelera os batimentos. Ou doenças respiratórias, como a asma e a bronquite, já que podem causar falta de ar.

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Crédito: Fotolia

No entanto, como em todos os outros esportes é preciso tomar algumas precauções. O Webrun conversou com o Dr. Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

Após começar a andar, as crianças naturalmente logo aprendem a correr e não há problema nisso, de acordo com o especialista. Muito pelo contrário. “Sabe-se que níveis adequados de atividade física proporcionam efeitos positivos sobre o crescimento das crianças, quando levados de forma recreativa”, explica.

Entretanto, na hora da corrida as crianças não devem ultrapassar longas distâncias, pois isso pode atrapalhar o crescimento infantil. “O excesso de treino pode causar microtraumatismos nos tecidos dos membros inferiores e superiores. Além disso, estudos mostraram que as placas de crescimento são mais vulneráveis em crianças do que em adultos. Portanto, a sobrecarga de treino e correr longas distâncias pode fazer com que efeitos benéficos sobre o sistema esquelético desapareçam, torne o momento traumático e até prejudique o crescimento normal da criança”.

O treinamento específico para a modalidade só é recomendado após 15,16 anos de idade. E ainda assim, o Dr. Natan alerta que se deve ficar atento, pois nessa idade a força muscular do tendão não chega nem perto da de um adulto. “Dessa forma os jovens são muito mais propícios a lesões caso o treinamento seja extenuante e levado excessivamente como competitivo. Mesmo nessa faixa etária de 15, 16 anos, o profissional responsável pelo treino deve respeitar as limitações do desenvolvimento muscular no momento da preparação dos treinamentos”.

Contudo, o Dr. Natan ressalta que a corrida como qualquer outra prática esportiva deve sempre ser encarada como uma atividade lúdica. “As crianças e os jovens devem praticar atividade física de forma geral, sem haver a cobrança em relação a resultados”.

Portanto, se você quer adaptar seu treino e começar a levar seu filho para correr com você, não se esqueça de que a criança precisa sempre estar com as consultas pediátricas em dia. Ela não tem o condicionamento físico de um adulto. E o mais importante é se divertir!