Corridas de Rua · 08 nov, 2016

Os alimentos antioxidantes são capazes de inibir a oxidação de um substrato, em outras palavras o papel dos antioxidantes é proteger as células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres.

Combater os radicais livres faz com que a pele se mantenha saudável e o envelhecimento seja retardado, podendo prevenir até doenças. E você pode achar que não, mas consumir alimentos com estas características diariamente é mais fácil do que parece. Para facilitar sua dieta, elaboramos uma lista com 10 comidas gostosas e fáceis de adicionar a sua rotina, confira!

1. Frutas vermelhas

Foto: Fried Dough/CC BY 2.0

Essas frutas são riquíssimas em nutrientes e possuem vitamina C, quercetina e antocianina, essenciais para a saúde. Segundo estudos, uma xícara de frutas vermelhas pode oferecer todos os antioxidantes necessários em um dia. Então não esqueça de levar com você, morangos, uvas vermelhas, amoras e framboesa!

2. Chá verde

Foto: Menohak/CC BY-SA 2.0

Uma das bebidas mais antigas do mundo é também uma das formas mais fáceis de consumir antioxidantes que existe. Capaz de combater diversas formas de câncer, diabetes, problemas intestinais e doenças hepáticas o chá é indispensável para quem busca melhorar o bem estar.

3. Azeite de oliva

O azeite é riquíssimo em gorduras monoinsaturadas, que possui ações antioxidantes no organismo. Elas podem regular o colesterol no corpo e até manter a integridade das células.

4. Vinho tinto

Foto: Tesfox/CC BY-SA 2.0

Gosta de beber vinho para relaxar após um longo dia?

Então temos uma boa notícia para você: o vinho tinto possuí flavonóis, taninas, resveratol e taninas, substâncias com propriedades antioxidantes e capazes de aumentar o colesterol bom.

5. Peixes

Os peixes são ricos em Ômega 3, que dispensa apresentações já que além de antioxidantes, consumir peixes também podem trazer benefícios antiinflamatórios e vasodilatadores.

Portanto, salmão, atum e sardinha são ótimas opções para suas refeições principais.

6. Alho

Foto: Rosana Prada/CC BY 2.0

O alho é indispensável em qualquer lista de alimentos saudáveis e seu valor medicinal é constantemente estudado. É capaz de aumentar os antioxidantes do corpo, além de possuir as próprias propriedades antioxidantes.

Mas não se esqueça, o consumo em excesso por trazer malefícios, principalmente ao coração e rins.

7. Melão

As frutas roubam a cena quando se fala de oxidantes, citamos em especial o melão, pois além destes benefícios ele também é anti-inflamatório e se consumido com as sementes, pode fornecer a quantidade fibras necessárias de um dia.

Caminhada · 07 nov, 2016

Quando a psicóloga Elaine Lopes se olhou no espelho e viu seu corpo com uma forma totalmente diferente do que ela era em si, percebeu que deveria tomar as rédeas de sua vida. Em um ano, ela emagreceu 28 quilos, recuperando sua forma e vontade de viver.

Foto: Divulgação

Após essa experiência, surgiu a vontade de ajudar pessoas que passavam pelas mesmas dificuldades e sofrimento. Com isso nasceu o “Viva Leve!”, um treinamento que ensina metodologia de emagrecimento com programação neurolinguística. “Trazemos a questão de uma forma leve, trabalhando com aspectos emocionais e comportamentais do emagrecimento, buscando assim levar a consciência os conteúdos que podem, inconscientemente, boicotar ou sabotar esse processo”, explica.
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O “Viva Leve!” é um treinamento vivencial que faz com que a pessoa entre em contato com seus conteúdos internos, que, até então, a impediram de atingir o peso desejado ou de manter uma saúde equilibrada. Muitos dos hábitos são gerados baseados em uma profunda estrutura de pensamentos, que são criados ao longo do desenvolvimento humano. Esta estrutura de pensamentos se parece com "programas", "softwares" ou "aplicativos" em um computador.

O curso serve para qualquer pessoa, já que ele trabalha além da perda de peso, a qualidade de vida e saúde mental de uma forma geral. “Indico para quem busca mudar o estilo de vida para emagrecer e já tenha tentado diversas formas, mas sem sucesso”.

“A partir da adolescência, comecei a desenvolver o sobrepeso e isso me incomodava cada vez mais. Fazia dietas restritivas, atividades físicas e vivia em luta com a balança. Aos poucos, passei a não me reconhecer em minhas atitudes e comecei a utilizar técnicas que advinham da Psicologia, da PNL e do Coaching para identificar os bloqueios que me impediam de emagrecer e continuar magra”, conta.

Com especialização em Transtornos Alimentares e Obesidade, Elaine realiza o curso entre dois e três meses, o próximo será no dia 26 de novembro, em Santos.

Os interessados podem encontrar informações e fazer a inscrição para o site no link: www.soar.net.br/viva-leve

Atletismo · 03 nov, 2016

Estima-se que cinco a cada dez pessoas têm algo para falar sobre seu peso. Muitas delas, na busca pelo copo perfeito, apostam em dietas mirabolantes que, em alguns casos, acabam sendo muito mais prejudiciais do que positivas.

Foto: Divulgação

O professor da USP, Antonio Lancha, reconhecido cientificamente quando o assunto é emagrecimento, defende que para ter uma aparência saudável não há uma fórmula mágica. Em parceria com a revista Saúde, ele acaba de lançar o livro “O Fim das Dietas”.

Na obra, Lancha explica que, se cada um engorda e emagrece de um jeito, não existe uma dieta da moda que trará resultado em médio e longo prazo para todo mundo.

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Embasado em evidências científicas, o especialista ensina a identificar as ciladas que fazem engordar e explica como montar um plano de metas alcançáveis por meio de ajustes na alimentação, rotina de exercícios, relação com estresse e no aproveitamento de momentos de prazer, gerando assim uma perda de peso aliada à saúde e sem efeito sanfona.

O método de Lancha consiste em ajudar cada um a criar sua própria “fórmula” de emagrecimento. Para ele, somente assim é possível entrar e se manter em forma de maneira saudável e eficiente.

A publicação, de 176 páginas, foi lançada no último dia 26 de outubro e já está à venda em bancas e livrarias do país e também em versão digital nas lojas onlines.

Serviço:
O Fim das Dietas

Editora Abril
176 páginas
R$ 29,90

Corrida de Montanha · 01 nov, 2016

Que a corrida é uma ótima forma de desestressar não há dúvidas, tantos os treinos longos quanto os mais curtos trazem uma sensação incrível de bem estar para os praticantes. Sendo assim, essa é uma ótima oportunidade para os pais darem uma relaxada, tornando o treino um compromisso a dois.

Sergio e Christina Hilgert, são casados há 31 anos e tem seu filho João Lucas, de 24 anos. O marido foi quem fez a esposa se interessar pelas pistas e desde então já foram sete maratonas a dois. “Comecei a correr distâncias curtas e com o tempo, passamos a correr juntos. Treinamos juntos mais frequentemente aos fins de semana, tornamos esse momento uma hora de diversão e relaxamento”, diz Christina.

O casal Sergio e Christina já correu mais de sete maratonas juntos Foto: divulgação

Para a esposa existem diversos benefícios para o casal, entre eles a criação de um vínculo de amizade maior, a cumplicidade, parceria e a preocupação pelo bem estar do outro. “Já aconteceu de cair em uma prova e me machucar enquanto ele esperava na chegada, depois de participar também. Quando me viu chegando tomou um susto, mas mesmo assim não cansava de dizer que conseguiria ir bem em outras provas”, diz.

Luciana e José Carlos Dias é outra dupla de casal corredor, juntos há 20 anos eles acabaram de renovar seus votos logo após participarem do Revezamento Maresias-Bertioga, dividindo assim duas paixões no mesmo dia.

Enquanto Luciana trabalhava em uma academia, José colocou na cabeça que não queria “ficar para trás” no físico e resolveu investir na corrida para ficar em forma. Ao ver os treinamentos do marido a educadora física não queria nem tentar correr, mal sabia ela que ia se apaixonar.

Hoje além dos dois filhos, Rafael de 19 anos e Guilherme de 14, o casal tem também uma assessoria esportiva. “Comentei outro dia que uma ótima maneira de unir um casal ou família sem ser comendo, bebendo ou assistindo TV é praticar exercícios. Nossos filhos ficam orgulhosos de nós e corremos todos juntos, fora a admiração que sentimos um pelo outro”.

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O casal Luciana e José Carlos Dias com os dois filhos Foto: arquivo pessoal

O casal já foi junto até para o Desafio do Dunga na Disney, onde os atletas correm 5, 10, 21 e 42k em dias seguidos e provou a questão do companheirismo. “Acordei com virose no dia da maratona e pensei em desistir, mas meu marido disse que estaria ao meu lado e que chegaríamos até o objetivo. Foi a coisa mais difícil que fiz na minha vida, sorte que estava bem treinada, mas foi graças à ele, me incentivando ao longo de todo percurso, que consegui completar a prova. Foi sensacional”, diz.

Luciana diz que o mais é gratificante é ver o resultado da atividade física atingir até mesmo seus filhos. “Ver que a molecada está encaminhada é incrível, a corrida contagiou e eles também se apaixonaram pela corrida”. Christina incentiva outros pais a começarem. “O esporte é tudo de bom, melhor ainda quando é praticado a dois, assim um acompanha o outro e vão mais longe”, conta.

Corridas de Rua · 28 out, 2016

Faltam praticamente 50 dias para o verão… Pois é, passou rápido! O último mês do ano chega ao nosso continente deixando os termômetros altíssimos e os dias cheios de praia e muito sol. É nesse momento que ninguém quer estar mal no biquíni ou sunga. Então, digamos, que chegou a hora oficialmente de correr atrás do prejuízo.

Segundo a nutricionista da Fit360, Carla Caratin, a velha tática de cortar carboidratos, principalmente no período noturno, continua sendo utilizada. “O mais correto é aliar uma dieta com baixo valor energético a exercícios físicos. Intensifique a alimentação com fibras proporcionando assim saciedade, junto com mais vitaminas e minerais. Os alimentos termogênicos também são interessantes, pois ajudam a estimular e acelerar o metabolismo”.

Fuja do álcool, ele é um dos maiores vilões da sua dieta, já que no verão uma cervejinha sempre vai bem. “A bebida é muito calórica e costuma vir acompanhada de outros pecados, como os aperitivos fritos”, diz Carla.

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Foto: Orelphotp/Fotolia

Exercícios

O professor Felipe Januzzi, também da Fit360 explica que exercícios de alta intensidade e curta duração estão em alta, como por exemplo o HIIT (exercício intervalado de alta intensidade). “Além de ter curta duração ele resulta em uma grande queima calórica, até mesmo após o exercício”.

“Lembre-se que o tamanho do seu resultado, será de acordo com o tamanho de sua dedicação. A pessoa precisa se exercitar de acordo com os resultados que busca. Se precisa perder muito peso, por exemplo, deve treinar de cinco a seis vezes por semana, no mínimo 30 minutos”, explica Felipe.

Se você busca um melhor rendimento treine sempre pela manhã, existem vários motivos para isso, entre eles o de estar mais descansado e com os estoques de energia cheios, isso aumenta a disposição ao longo do dia e você consegue otimizar seu tempo para executar tarefas diárias. Mesmo assim, lembre-se que o exercício traz benefícios a qualquer hora do dia.

“A atividade física não é uma conta matemática para podermos saber exatamente quantos quilos a pessoa consegue perder. A dedicação e disciplina em hábitos fundamentais como alimentação e boas noites de sono são essenciais”, diz.

A nutricionista Carla dá a dica: “evite ir de um extremo a outro. É comum quando uma pessoa está em uma rotina muito restritiva cometer deslizes, o problema é quando isso acontece e ela acaba desistindo e isso não pode acontecer. Passando o deslize, o foco deve continuar”, finaliza.

Outros · 27 out, 2016

Foto: Divulgação

Nos dias 05 e 06 de novembro, das 8h às 18h, os moradores de São Paulo terão mais uma opção de lazer, principalmente os amantes de esporte, com a vantagem de ter a entrada gratuita. Na Atlética de Medicina da USP, acontecerá o WKND Wars, um dos mais importantes campeonatos de CrossFit do país.

Aberto ao público e com diversão para toda a família, o evento irá reunir food-trucks de várias guloseimas, espaço kids, lounge, comercialização de produtos e a competição, claro.

Com a credibilidade de grandes eventos do segmento, o WKND Wars tem como objetivos principais “fomentar a cultura do CrossFit, bem como seus benefícios; reunir atletas motivados pela paixão por um estilo de vida saudável e desafiador e promover novas experiências que levem à superação dos limites”, diz Carlos Klein da organização do WKND Wars.

WKND Wars – 3ª Etapa São Paulo

Dia: 05 e 06 de novembro

Horário: das 08h às 18h

Local:Atlética de Medicina da USP - Rua Artur de Azevedo, 01 - Cerqueira César - SP

Atletismo · 26 out, 2016

Todo atleta que busca manter a alta performance sabe a importância de uma dieta balanceada, porém, mesmo com uma boa alimentação, o desempenho não melhora. E é nessa hora que entram os suplementos alimentares. O significado da palavra suplementar no dicionário é: complementar; capaz de ampliar ou completar, sendo a função dos suplementos justamente essa, complementar nutrientes que faltam ou não em uma dieta como: fibras, aminoácidos, vitaminas, proteínas ou carboidratos.

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Foto: Janifest/Fotolia

“Suplementos alimentares não podem substituir refeições. Eles são nutrientes isolados que existem para otimizar os treinos, cada suplemento tem uma finalidade específica”, explica a nutricionista Gabrielle Sanches.

O início da utilização dos suplementos divide opiniões, justamente por eles serem de fácil acesso a qualquer um que quiser comprá-los. Para pessoas com históricos de doenças como diabetes e cálculo renal, é mais do que necessário buscar orientação profissional, pois em alguns casos eles podem sim ser lesivos a saúde.

Gabrielle também conta que existe hora certa para começar a usá-los, principalmente porque cada caso é único. Cada pessoa tem suas particularidades e a introdução deve ser estudada, levando em consideração os tipos de atividade, intensidade e problemas de saúde. Também é muito importante saber há quanto tempo a pessoa já pratica atividades físicas e em quais horários elas são realizadas.

Não existe idade certa para começar a ingerir suplementos alimentares, porém a recomendação dos nutricionistas é que o consumo comece após cerca de seis meses à um ano de treino. Este período é essencial para que o corpo se adapte aos treinamentos e estímulos, gerando assim uma maior consciência corporal do atleta.

Foto: Janifest/Fotolia

Entre os mais famosos estão

Whey Protein

Proteínas isoladas e concentradas de rápida absorção e ricas em aminoácidos. É perfeito para ser utilizado após o treino.

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada, que incluem a leucina, valina e isoleucina. Em conjunto, estes três aminoácidos formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular.

Glutamina

Está no grupo dos aminoácidos não-essenciais, o que significa que é produzida pelo corpo a partir de determinado metabolismo. Ela é sintetizada a partir do ácido glutâmico, isoleucina e valina e tem como principal característica a melhora do sistema imunológico.

Multivitamínicos

Complexos vitamínicos-minerais que possuem capacidade para suprir às necessidades de micronutrientes, quando a alimentação convencional não consegue atingi-las.

Outros · 24 out, 2016

O Edge 820, um ciclocomputador produzido pela Garmin, acaba de chegar ao Brasil. Com GPS leve e compacto, com dados abrangentes de treino de ciclismo, navegação específica para bicicleta e com o novo recurso GroupTrack, ciclistas podem facilmente ficar conectados com amigos e familiares, tanto dentro quanto fora do pelotão.

Para ajudar a criar um ambiente mais seguro de ciclismo, o dispositivo é compatível com a linha Varia de percepção de ciclismo e inclui um detector de incidentes embutido. Ele também vem pré-carregado com mapa base mundial em um design compacto otimizado para pedalar em qualquer condição.

Para ciclistas que buscam dados adicionais em profundidade, o Edge 820 oferece monitoramento avançado de desempenho incluindo VO2 máximo, assistente de recuperação, FTP e watts/kg, condição de desempenho, segmentos ao vivo do Strava e avançadas dinâmicas de ciclismo.

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Foto: Divulgação

Com o Edge 820, os usuários podem facilmente manter contato com os outros em seu pelotão. O GroupTrack oferece maior consciência situacional permitindo que os ciclistas pedalem no seu próprio ritmo, enquanto podem visualizar onde os outros colegas ciclistas estão, portanto, se uma pessoa sair de vista, eles não saem fora do mapa do dispositivo. Recursos adicionais de mapeamento incluem o mapa base mundial, que permite adicionar o mapa automotivo City Navigator para navegação trecho a trecho específica de ciclismo, além do GPS, GLONASS e altímetro embutidos que fornecem dados precisos para que os ciclistas saibam quão longe, rápido e alto pedalaram.

O Edge 820 é ideal para pedalar não importa as condições metereológicas. O dispositivo possui uma tela de alta resolução de 2.3”, touchscreen capacitativa que é rápida e responsiva – mesmo quando estiver molhada ou operada com luvas – e o sensor de luz ambiente do Edge 820 automaticamente ajusta o brilho da tela, por isso é fácil de ler em um relance, mesmo em luz do sol direta.

Possui até 15 horas de duração de bateria e o novo modo de economia de bateria irá estender a vida da bateria até 50%, permitindo que o ciclista acorde o display apenas quando for necessário enquanto ainda acompanhar os detalhes de um treino. O Edge 820 está disponível pelo preço sugerido de R$ 2.999,00 ou R$ 2.799,00 na versão bundle que acompanha o sensor de cadência, sensor de velocidade e um monitor cardíaco Premium. O lançamento já está disponível nas principais lojas do Brasil.

Caminhada · 20 out, 2016

A Nestlé amplia o portfólio NESFIT com o lançamento de mais uma opção prática e equilibrada: a Granola Nesfit, que chega nas versões de 200g e de 700g. A novidade está disponível em dois sabores, tradicional com uva passa, castanha-de-caju e mel e Frutas.

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Foto: Divulgação

A Granola Nesfit foi desenvolvida a partir da combinação de cereais integrais e oferece a quantidade ideal de nutrientes e fibras para um café da manhã ainda mais completo, além de apresentar baixo teor de sódio.

Os cereais integrais são grandes fontes de nutrientes e minerais como vitamina E, vitaminas do complexo B e ferro. É recomendada a ingestão de cinco a seis porções por dia, sendo que o seu consumo pode acarretar na redução do colesterol, aumento da saciedade e bom funcionamento intestinal. Ainda mais nutritivos, os cereais da marca são feitos a partir do grão inteiro, muito mais saudáveis, uma vez que as camadas que contém os nutrientes do grão não são retiradas.

Foto: Divulgação

Com o lançamento das granolas, a marca estreia em mais uma categoria. Hoje, a linha é líder no mercado de cereais matinais adultos, oferece opções nos segmentos de biscoitos, barras de cereal, bebidas vegetais e a primeira aveia instantânea do mercado.

Os novos produtos já podem ser encontrados em todo o Brasil com preço médio sugerido de R$ 21,99 para a embalagem de 700g e de R$ 6,99 para a de 200g.

Atletismo · 20 out, 2016

Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.

Será que você já enfrentou algum deles? Confira!

1. O crush

Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).

2. Abandonar o netflix

Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.

Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!

3. Estou cansado!

Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.

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Foto: Daxiao Productions/Fotolia

4. O pecado mortal

Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.

5. O tão temido Happy Hour

Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.

6. Amizades tensas

Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.

Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.

7. Aquela frase que significa muita coisa

“Depois eu vou!”

Precisamos dizer mais alguma coisa?

8. Não dá… Vai chover

Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.

9. Tô sem bateria no celular

Não tem música, não tem como somar os quilômetros… Melhor ficar em casa mesmo né?