Outros · 30 jan, 2017

Existem muitas informações de fontes nem sempre confiáveis que geram controvérsias a respeito dos suplementos nutricionais. Para esclarecer essas dúvidas você deve sempre procurar um médico especialista no assunto, afinal sair tomando qualquer remédio ou suplemento alimentar não é nada correto e pode ser fatal. O fisiologista da Midway Lab, dr. Turíbio Leite de Barros nos ajuda a esclarecer alguns mitos sobre a suplementação alimentar, veja:

Foto: Pixabay

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1. Suplementos de proteína causam pedras nos rins

Este conceito causa em muitos o receio de consumir proteína. Na verdade, para o suplemento proteico causar ameaça à saúde dos rins, precisaria haver um exagero muito grande no consumo diário. Quando se consome proteína em excesso, aquilo que o organismo não consegue utilizar vai ser eliminado principalmente pelos rins, entretanto a formação de pedras depende muito mais de outros fatores, principalmente de características genéticas do que o consumo.

2. Quem tem uma dieta equilibrada não precisa de suplementos

Este é um assunto interessante de ser abordado. Em primeiro lugar cabe a pergunta: o que é uma dieta equilibrada? Saber essa resposta requer um conhecimento específico que nem sempre está ao alcance de todos. Muitas vezes o suplemento pode sim ajudar a potencializar resultados de programas de exercícios, mesmo para quem se alimente bem. O uso de determinados nutrientes em momentos especiais, de forma isolada e na dose adequada com certeza vai contribuir para a obtenção de melhores resultados.

3. Idosos e crianças não devem consumir suplementos

Este é outro mito sem fundamento. Crianças em fase de crescimento e desenvolvimento podem ter sua dieta ajustada com suplementos nutricionais para atender melhor à determinadas exigências de certas fases da vida. É claro que se torna indispensável uma orientação adequada, entretanto sempre é bom lembrar que os produtos que se costumam usar para enriquecer o leite na infância nada mais são que suplementos nutricionais. Por outro lado, os idosos possuem certas carências que nem sempre os hábitos alimentares atendem. Usar suplementos é uma maneira de ajustar estas necessidades, sempre com a devida orientação.

A conclusão é que os suplementos são alimentos isolados que podem trazer benefícios, se seu consumo for devidamente orientado e com base em informações científicas.

Outros · 25 jan, 2017

Foto: Fotolia

A corrida de obstáculos é uma modalidade baseada em exercícios militares e por isso exige muita resistência e força física, coordenação e explosão. Um desafio muito maior do que as corridas comuns.

Quem pratica, conta os inúmeros benefícios que a modalidade traz, como a autoconfiança e a superação. O Webrun conversou com o analista financeiro Vandrei Stephani, que contou sua experiência com as corridas de obstáculos.

Esse é um tipo de prova para testar seus limites, superar os medos e principalmente sentir aquela adrenalina por cada etapa superada. Para participar eu me preparei por um bom tempo, foi uma época que estava no auge de meus treinos e quis colocar a prova todo o preparo físico.

A corrida de obstáculos é uma ótima opção para quem quer sair da zona de conforto e se aventurar trazendo benefícios tanto para o corpo, como para a mente. Os maiores ensinamentos que a modalidade me trouxe foi foco, disciplina e que com muito treinamento é possível sim atingir metas e superar obstáculos, não só numa prova de corrida, mas em todos os sentidos e dificuldades da vida mesmo.

As provas costumam ter o tempo cronometrado, onde você deve passar por todas as etapas e completar o percurso. Os treinos são compostos por exercícios combinados, sem descansos ao final de cada série, são sempre variados e podem ser feitos em níveis mais intensos ou leves, dependendo dos seus objetivos. Em geral, combina-se séries com pesos, funcionais e de musculação.

A tarefa não é fácil, mas os resultados são gratificantes. Sem sombra de dúvidas, o maior desafio desse tipo de prova é testar a si mesmo, ver seus limites e ter aquela sensação de superação, de que é possível se exigir um pouco mais, conta Vandrei.

Para quem quer começar a competir em corridas de obstáculos, é preciso levar em consideração o nível de preparo físico, deixar as frescuras de lado e, lógico, treinar muito. Quem treina para a modalidade percebe os resultados em pouco tempo já que exige de todo o corpo.

Não tem segredo para participar dessas provas, tem que ter muito foco e disciplina nos treinos, se possível conhecer antes cada obstáculo e treinar para cada um deles.

E aí, você encararia o desafio?

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Outros · 25 jan, 2017

O Comitê Olímpico Internacional anunciou nesta quarta-feira (25) um exame de doping com o resultado positivo para o Nesta Carter, membro da equipe de Bolt no revezamento 4x100 nos Jogos Olímpicos de Pequim. O atleta foi pego com a substância proibida metilhexaneamina e com isso, além de perder sua medalha, toda a equipe foi penalizada. Na prova os jamaicanos cruzaram em 37seg10 e com a mudança o Brasil que ficou em quarto lugar, herdará o bronze.

Foto: Rodolfo Buhrer/ La Imagem/ Fotoarena

A amostra de Carter foi uma das escolhidas para ser refeita pelo COI no ano passado.

Outros · 20 jan, 2017

Seis e meia da manhã, meia noite no horário de Brasília. Com o dia ainda bem escuro foi dada a largada da esperada 17 Maratona de Dubai, com expectativa da quebra do recorde mundial de 2h02min57 de Dennis Kimetto por Kenenisa Bekele (2h03min03). 200 mil dólares eram oferecidos pela vitória e mais 250 mil pela quebra do recorde, tornando a prova ainda mais atrativa.

As redes sociais estavam fervendo de comentários sobre a possível quebra do recorde, devido às boas condições, porém o favorito Bekele, bem na hora da largada caiu e ficou alguns segundos no chão, sendo ultrapassado e possivelmente pisoteado por muitos corredores que passaram, o que segundo o atleta, obviamente prejudicou todo o resto do percurso.

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Foto: Divulgação Maratona

Veja as informações da prova masculina

A parcial do 1 quilômetro foi feita em 2min56, que projetava um tempo final de 2h03min46, porém na passagem dos primeiros cinco quilômetros (14min26) a média já estava em 2min53, mudando a projeção para 2h01min48, dez segundos mais rápido do que o recorde. Mais cinco quilômetros em 14min32 , ritmo de 2min54 e alcançaram a marca dos dez quilômetros em 28min58, que projetava o final para 2h02min13. Neste momento a estrela Kenenisa Bekele já não aparecia no primeiro pelotão.

Correram mais cinco quilômetros em 14min28 (2min53 de média) chegando o bloco de atletas a marca dos 15 quilômetros em 43min26, com projeção final de prova para 2h02min11. Dois coelhos e mais seis atletas passaram os cinco quilômetros, dos 15 para os 20, em 14min50, ritmo de 2min58/quilômetro, chegando o bloco a marca dos 20 quilômetros em 58min23. A meia maratona foi alcançada em 1h01min33, com projeção final de prova para 2h03min06. Neste momento, Bekele que já vinha bem atrás dos líderes abandonou a prova.

Do quilômetro 20 para o 25 o coelho acelerou um pouco e percorreu cinco quilômetros em 14min30, média para 2min54, projetando o tempo final para 2h03min01. Neste momento apenas dois atletas vinham juntos, Tamarit Tola (2h06min17) e Tsegay Mekonnen (2h04min32), campeão da prova em 2014 e 3 em 2016. Mais cinco quilômetros em 14min46 (2min57/quilômetro), passando a marca dos 30 quilômetros em 1h27min41, com projeção final para 2h03min20. Neste momento o último coelho abandonou a prova e Tola seguiu solitário, abrindo certa diferença para o 2 pelotão.

Mais cinco quilômetros em 14min55 (2min59/quilômetro) Tola alcançou a marca dos 35 quilômetros em 1h42min34, quase um minuto a frente do 2 colocado e com projeção final para 2h03min39. Tola correu mais cinco quilômetros em 15min01, com projeção final de prova para 2h04min02, bem acima do recorde mundial, mas 21 segundos mais rápido que o recorde da prova de 2h04min23 do também etíope Ayele Abshero (2012) .

Mais 2.195 metros em 6min36 e Tamarit Tola da Etiópia, medalha de bronze nos 10.000 metros nos Jogos Rio 2016 venceu a prova com 2h04min11, recorde do percurso e melhor marca do ano. Mule Wasihun Lakew (ETH) chegou na 2 colocação com 2h06min46s, Sisay Lemma (ETH) na 3 colocação com 2h08min04, Sisay Jigsa (ETH) na 4 colocação com 2h08min09 e Mark Pkorir do Quênia fechou o pódio com 2h08min37.

Foto: Divulgação Maratona

Confira o tempo dos 10 primeiros colocados
1.Tola Adere, Tamirat (ETH) 2h04min11
2. Wasihun Lakew, Mule (ETH) 2h06min46
3. Lemma Kasaye, Sisay (ETH) 2h08min04
4. Jigsa, Sisay (ETH) 2h08min09
5. Lokwanamoi, Mark Pkorir (KEN) 2h08min37
6. Ayenew, Mekuant (ETH) 2h09min23
7. Bekele Molalign, Azmeraw (ETH) 2h10min22
8. Dechasa Beyene, Chele (ETH) 2h10min24
9. Getachew Yizengaw, Limenih (ETH) 2h11min16
10. Mekonnen Asefa, Tsegaye (ETH) 2h11min54

Resultado feminino

1. Tirif Tsegaye Beyene (ETH) 2h19min41
2. Amane Beriso Shankule (ETH) 2h20min48
3. Maselech Melkamu (ETH) 2h22min29
4. Sutume Asefa Kebede (ETH) 2h24
5. Mulu Seboka Seyfu (ETH) 2h24min24
6. Shitaye Eshete (BH) 2h25min36
7. Mestawet Tufa Demissie (ETH) 2h26min34
8. Dinknesh Mekash Tefera (ETH) 2h28min19
9. Mamitu Daska Molisa (ETH) 2h28min53
10 Mergetu Ifa Geletu (ETH) 2h29min45

Atletismo · 13 jan, 2017

Foto: Pavel/Fotolia

Se depender dos atletas que participarão do pelotão de elite da edição 2017 da Corrida de São Sebastião Caixa a prova de 10 km será uma das mais qualificadas da história. Entre os 32 homens que encaram o desafio, destacam-se o queniano Dominic Pkemoi Cheronges, vencedor da Maratona de Amsterdã em 2014 e o etíope Tamiru Kefeyalew Demisse, medalha de prata nos Jogos Paralímpicos Rio 2016, nos 1500 metros.

A prova será na próxima quarta-feira (20), no Aterro do Flamengo, na Zona Sul do Rio de Janeiro. A Corrida de São Sebastião Caixa é uma das mais tradicionais provas da cidade e abre o calendário oficial dos eventos esportivos do Rio de Janeiro. O evento, que também faz parte das comemorações oficiais do feriado do santo padroeiro do Rio, vai reunir cinco mil participantes, que vão se aventurar em provas com percursos de 5 km e 10km.

O Brasil quer voltar a subir ao lugar mais alto do pódio, já que em 2016 ele foi dominado por atletas africanos, e para isso vão ter que enfrentar essas feras, que estarão acompanhadas também por Hillary Kipngetich Kibet (Quênia), Mathew Kiptoo Cheboi (Quênia), Nelson Priva Mbuya (Tanzânia), Getu Kure Mideksa (Etiópia) e Augustine Paulo Sulle (Tanzânia).

Entre as mulheres estão Augustine Paulo Sulle (Tanzânia), Emmaculate Jebet (Quênia), Shewaye Wolde Woldemeskel (Etiópia), Teclah Chbet (Quênia), Esther Chesang Kakuri (Quênia), Failuna Abdi Matanga (Tanzânia).

“A Corrida de São Sebastião CAIXA sempre conta com grandes nomes do atletismo mundial. Temos um medalhista paralímpico, um campeão da Maratona de Amsterdã, que é uma prova espetacular, além de vários outros atletas com chances de conquistar a vitória. Mas acima disso tudo está a celebração e a alegria de participar dessa prova. Homenagear nossa cidade e nosso padroeiro numa grande festa”, afirma Carlos Sampaio, sócio diretor da Spiridon Eventos, empresa que organiza a prova.

Destaque entre os brasileiros, Giovani dos Santos quer recuperar o título, já que venceu em 2015, e está confirmado para essa edição. No ano passado, além de ver um estrangeiro vencer a prova, ele também viu o recorde da prova sendo batido. Ou seja, o desafio agora é duplo. Ele terá que alcançar uma marca ainda melhor esse ano, pois seus adversários vão fazer de tudo para faturar a prova e dificultar a vida do brasileiro, principalmente os africanos, que sempre surpreendem nas corridas de rua.

A corrida terá largada às 7h30 entre as Ruas Cruz Lima e Tucumã. No percurso mais longo, os cinco primeiros colocados das categorias masculina e feminina receberão prêmios em dinheiro e troféus. No mais curto, troféus para os cinco melhores classificados.

Serviço: Corrida de São Sebastião Caixa
Quando: 20 de janeiro
Local: Aterro do Flamengo, entre as ruas Cruz Lima e Tucumã

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Outros · 13 jan, 2017

Foto: Divulgação

Imagine só um pneu de bicicleta que não fura, não estraga e não demanda qualquer manutenção? Já existem modelos avançados de tecnologia que garantem essas características e mais: são mais leves do que os tradicionais.

A Canyon Crawler, empresa norte americana, de Springville - Utah, que começou como uma simples loja de aparatos de ciclismo, desenvolveu um polímero (nada mais do que um tipo de borracha ou plástico) chamado Nexell que deu origem à dois produtos ultra-inovadores: o Nexo e o Ever Tires.

Os dois são tipos diferentes de aplicação deste polímero – o Nexo, maciço, é feito para as bikes de velocidade e o Ever Tires, cheio de furinhos no entorno, é feito para gerar mais conforto para pedaladas no estilo passeio.

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Foto: Divulgação

Segundo a empresa, ambos podem rodar até oito mil quilômetros sem necessidade de troca ou manutenção. E claro, como não têm câmaras e nem ar interno, jamais precisam ser calibrados.

Ainda segundo a companhia, a iniciativa ajuda também na recuperação do meio ambiente. O processo de produção não é poluente e ainda evita a troca constante de pneus e, mesmo após uso extremo, o material é de fácil reciclagem.

Você sabia que… 1,3 bilhões de pneus de bicicleta são descartados anualmente, o que significa aproximados dez milhões de toneladas de lixo espalhados em depósitos no mundo todo? (Fonte – Canyon Crawler)

Foto: Divulgação

O ponto fraco dos pneus indestrutíveis é seu maior atrito com solo. Ou seja, ele pode atrapalhar a performance em altas velocidades – é especialmente desenvolvido para economia e praticidade da rotina.

O protótipo, já a venda nos EUA ainda está em desenvolvimento de escala e deve demorar a chegar ao Brasil. Se interessar, você pode contribuir com a empresa via captação coletiva de recurso no site Kickstarter, no link goo.gl/xq9u8I

Foto: Divulgação

Caminhada · 11 jan, 2017

Foto: Fotolia

O evento será no dia 14 de maio, às 7h, nas imediações do Parque do Ibirapuera, em São Paulo. Neste ano o tema é “Corrida dos Sonhos”. A largada será na Avenida Pedro Álvares Cabral e terá dois percursos: 10 km para corredores e 3 km para os caminhantes.

A ação tem o objetivo de conscientizar a sociedade sobre a importância do diagnóstico precoce, além de arrecadar recursos para o hospital da instituição, que trata de crianças e adolescentes com câncer.

A inscrição custa R$ 100,00 e pode ser feita pelo site do GRAAC . Todo o valor arrecado será destinado ao tratamento dos pacientes do hospital, que é referência no tratamento e pesquisa do câncer infantojuvenil na América Latina, principalmente em casos de alta complexidade.

Serviço:

Quando: 14 de maio de 2017.
Local: Imediações do Parque do Ibirapuera.

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Mulheres · 03 jan, 2017

A exposição solar é a principal fonte de suprimento diário de vitamina D, que tem entre suas principais funções auxiliar o organismo a manter os ossos saudáveis. O tempo de exposição solar necessário para o organismo começar a produção da vitamina depende dos níveis de radiação (UVB), do tipo de pele e da quantidade de áreas expostas ao sol.

Mas é preciso ter cuidado, engana-se quem pensa que longas horas de exposição ajudam o organismo a produzir mais vitamina, pelo contrário, apenas aumentam o risco para doenças, como o câncer de pele.

O médico Ronaldo Silva, oncologista do Grupo COI (Clínicas Oncológicas Integradas) faz um alerta sobre os riscos de ficar muito tempo ao sol. “Aumentar a exposição não eleva os níveis de vitamina D e acaba aumentando os riscos de envelhecimento da pele, de câncer de pele e de danos aos olhos. A exposição não intencional durante as atividades do dia a dia já é suficiente para satisfazer a dose diária de vitamina D em jovens e adultos de pele clara”.

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Foto: Anastasiapelikh/ Fotolia

Então qual o tempo ideal para ficar ao sol? “No Brasil, onde a intensidade de radiação UVB é alta praticamente em todas as regiões durante o ano inteiro, uma exposição diária de cerca de 5 a 10 minutos, no período entre as 10h e às 15h, parece ser suficiente”, aponta o médico.

Incrementar o tempo de exposição à radiação solar não é uma boa opção nem mesmo para indivíduos com risco de deficiência ou com carência comprovada de vitamina D. “Para pessoas com déficit, o indicado é o uso de suplementos e a ingestão de alimentos ricos em vitamina D, seguindo orientação médica”, explica o especialista.

O médico também ressalta que, nas exposições intencionais e de longa duração, o uso de protetor solar deve ser acompanhado por outras medidas de proteção. “Nos períodos de maior intensidade de radiação, o recomendado é conciliar o uso do protetor com apetrechos, como camisas de manga longa, chapéus de aba larga, barracas e óculos escuros, além de abrigar-se na sombra”, orienta.

Mulheres · 30 dez, 2016

As barrinhas de cereais fazem parte da alimentação diária de muita gente. Por serem opções práticas, cabem na bolsa e podem ser levadas para qualquer lugar. O que facilita muito a vida de quem não tem tempo de parar para um lanche a cada três horas.

No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, as barrinhas precisam ser consumidas com moderação e não devem ser usadas para substituir refeições.

A composição nutricional delas depende muito de cada marca. O Webrun conversou com a professora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina (FASM), Márcia Xavier Santos, para entender se toda barrinha é indicada para sua dieta e quando elas podem ser consumidas.

“É preciso observar as quantidades de fibras, açúcar, aditivos, corantes e também as calorias. Hoje existem no mercado vários tipos, fazendo com que o consumidor acabe se confundindo com tanta variedade, as melhores são as que possuem maior quantidade de fibras”.

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Foto: Fotolia

De acordo com Márcia, a hora mais apropriada para comer uma barra de cereal é no período da tarde, de preferência como um lanche, e para ficar completo e fornecer a energia necessária, também podemos adicionar uma fruta.

E sabe aquelas barrinhas cobertas com chocolate? Elas não são muito indicadas, pois agradam mais o paladar do que à dieta. “Elas não devem ser consumidas todos os dias, porque possuem muitas calorias e poucas fibras”, explica a professora.

O consumo também deve ser controlado por causa das calorias. “A barrinha de cereal deve ser consumida como um lanche rápido, no carro, na rua, e etc. O consumo exagerado e em horários errados podem atrapalhar as principais refeições. Elas não devem fazer parte do cardápio e sim serem consumidas esporadicamente.

Portanto, nem toda barrinha é saudável. O ideal é consumir apenas as que contém fibras em grandes quantidades para trazer benefícios ao organismo, como maior saciedade e bom funcionamento do intestino e sempre ler os rótulos e optar pelas que têm menor quantidade de açúcares e corantes.

Corridas de Rua · 29 dez, 2016

É inegável que as bebidas alcoólicas estejam presentes nas grandes comemorações e confraternizações, o ano novo é um grande exemplo disto. Não à toa, durante o réveillon, as ocorrências médicas tem um enorme aumento. Porém, as consequências de exagerar na bebida podem ser diversas e às vezes até sutis.

O atleta não precisa abdicar totalmente do álcool durante suas comemorações, mas sim encontrar uma forma saudável de equilibrar a vida social e o esporte. Quando bebe-se muito, geralmente, a pessoa tende a sentir os efeitos no dia seguinte, quando acontece a famosa ressaca.

Estão abertas as inscrições para a 8ª Corrida Eu Quero Paz

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O especialista em medicina esportiva, Marcos Henrique Laraya, cita alguns problemas gerados pelo excesso de álcool. “Quem pratica atividade física e consome álcool tem uma deterioração da qualidade física. A bebida diminui a força, velocidade, capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração. A desidratação é uma das consequências mais comuns da combinação. O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água pela inibição do ADH e, consequentemente, uma perda também de eletrólitos através do suor e da urina”.

Existem técnicas para amenizar os efeitos lesivos causados pela bebida, começando por se alimentar bem antes de ingerir álcool. Enquanto bebe é indicado consumir água nos intervalos entre um copo e outro. No dia seguinte, as frutas e vegetais são indispensáveis durante as refeições. Consumir alimentos integrais também pode ajudar muito. A bebida é corrosiva a mucosa do estômago, portanto ao consumir arroz e pães integrais você a protege.

Foto: AL404/CC BY-SA 2.0

Qual o limite saudável?

Segundo especialistas da saúde, o recomendado é que se consuma cerca de duas taças de champanhe ou duas latinhas de cerveja. Também é ideal que escolha uma única bebida e não misture diversos tipos, já que cada uma tem um processo de fermentação e utiliza substâncias diferentes.

As bebidas destiladas, como vodka e cachaça, tem um potencial maior para serem lesivas ao organismo.