Outros · 26 dez, 2016

Matéria originalmente publicada em 16/12/2014

Sabe aquela piada: “o problema não é o que comemos entre o Natal e o Ano Novo, mas o que comemos entre o Ano Novo e o Natal”? Ela é verdadeira, mas um ótimo estudo vem mostrar que pode haver sim um fundo de verdade na importância que o final do ano tem em nossa silhueta.

Não se sabe exatamente de onde vem ganhando fama a estatística de que em média, os americanos ganhariam mais de 2,5 quilos no período de festas de final de ano, que para eles vai entre o Dia de Ação de Graças (a quarta quinta-feira de novembro) até o dia de Ano Novo. Ou seja, como se fossemos um peru para abate, este seria um período de seis semanas de engorda.

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Estudos dizem que os adultos ganham em torno de 200 a 800 gramas anualmente Foto: Pieropoma/Fotolia

Um estudo avaliou então 195 adultos (sem que soubessem as razões), em quatro períodos: antes das férias de fim de ano, no meio delas, depois das festas e um ano depois da primeira medida.

Considerando somente as férias eles engordaram “apenas” 370 gramas e no período todo (pré até pós-férias), houve um ganho acumulado de 480 gramas. Porém, o mais importante do estudo é que entre o final das férias e o pré-festas do ano seguinte as pessoas não se livraram do que ganharam! Então seria mais ou menos assim: a pessoa realmente engorda no final de ano, mas é muito menos do que se imagina. A má notícia é que essa pessoa não perde o que ganhou e vai assim acumulando peso, ano após ano.

Estudos dizem que os adultos ganham em torno de 200 a 800 gramas anualmente e esse estudo abre a possibilidade de que boa parte disso (cerca de 60%) poderia ser resultado de um descuido que ocorre em um período muito restrito do ano (seis semanas).

Esses dados não podem ser estendidos a toda população americana em função da amostragem escolhida, além de variar imensamente de pessoa para pessoa. Mas joga luz onde antes só haviam suposições. Além disso, os americanos estão em uma época de inverno, quando ganham peso, diferente de nós que estamos vivenciando o verão.

Mas podemos ainda tirar outras informações importantes. Por exemplo, 15% das pessoas relataram que tentam fazer dietas nesse período do ano, porém fracassam. E os que mais engordavam eram justamente os de maior IMC.

Com essas informações devemos ter um cuidado ainda maior com nosso peso neste período, e a resolução de Ano Novo que costuma incluir regime deve ser levada mais a sério já no final das férias, sob risco do peso extra virar permanente para toda a vida.

Como diz um colega, no final do ano não coma como se o mundo fosse acabar. O que vai acabar é apenas o ano.

Outros · 22 dez, 2016

A cidade de Botucatu, no interior de São Paulo, receberá a terceira edição das 24 Horas Brasil Ride de Mountain Bike. A prova começa ao meio-dia do sábado (25 de março) e termina ao meio-dia do domingo (26 de março).

A arena de largada será no Ginásio de Esportes e os competidores vão pedalar num percurso de 11,6 quilômetros com 313 metros de subida por volta.

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Foto: Divulgação

A expectativa da prova é reunir mais de 1.000 atletas de vários estados do país, divididos em categorias solo, duplas, quartetos e sextetos. No domingo, com largada a partir das 9h, haverá a Trail Run Outono Brasil Ride, uma corrida a pé off-road com 6k de extensão para a categoria Sport e 11k para a Pró.

A prova de longa duração em Botucatu abre a temporada de eventos da Roma Sports Marketing, organizadora da ultramaratona Brasil Ride que será disputada em outubro, na Bahia. O próximo evento da empresa será o Festival Brasil Ride, entre os dias 15 a 18 de junho atualmente o maior evento Outdoor do Brasil com mais de 5000 atletas de todo pais.

As inscrições já se encontram abertas com primeiro lote promocional até dia 15/01/17. Clique aqui!

Foto: Divulgação

Outros · 14 dez, 2016

Escolher a bicicleta certa não é uma tarefa simples. É preciso ficar de olho até nos pequenos detalhes. Mas como atingir os 100% de acerto na hora de adquirir a primeira mountain bike?

De modo geral, existem dois critérios básicos que todo ciclista deve ter em mente. O primeiro é o quadro, pois este é a alma da bicicleta, e sua escolha depende muito do objetivo do ciclista. Por exemplo, se ele vai usar a bike para treino, competição (aí entra também o tipo da prova) ou cicloturismo.

O segundo quesito é o conjunto de peças, afinal é ali onde estão os detalhes que muitos iniciantes têm dificuldades em entender ou observar. Confira os tópicos abaixo.

1. O que procurar no quadro?

A primeira mountain bike deve atender a todas – senão a maioria – das necessidades do ciclista. Nesse caso, o quadro precisa ter:

Geometria acertada: para oferecer conforto e desempenho em passeios, trilhas e cicloviagens. No caso das viagens, é importante observar se o quadro possui fixação adequada para receber bagageiros, pois aqueles que não oferecem esse recurso são bastante limitados no transporte de alforjes.

Diferentes opções de tamanhos o ideal são as marcas que oferecem cinco opções, por exemplo: S, M, L, XL e XXL. Só essa amplitude vai oferecer a bicicleta certa que atenda todos os ciclistas de acordo com a estatura de cada um.

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Foto: Giorgio Pulcini/Fotolia

2. Suspensão

As nomenclaturas das suspensões podem confundir até os mais experientes no mercado. Fique atento às peças de reposição como botões, travas e saiba se o lojista possui equipamentos e pode oferecer assistência para eventuais problemas.

3. Freios

Muito parecido com a decisão de escolher a suspensão. Pergunte se existem peças de reposição e como fazer para adquiri-las como pastilhas, mangueiras ou outros itens que o lojista possua para a “sangria” do freio.

4. Peças e componentes

O conjunto de peças vai garantir a durabilidade e o funcionamento da bike. Mais vale ter um conjunto em perfeita harmonia do que o melhor câmbio traseiro.

Existe o hábito de olhar somente para a marca ou modelo do câmbio traseiro e quantas velocidades a bicicleta possui. Cuidado, pois são outros itens como cubos, pedivela, cassete, movimento central e caixa de direção que normalmente dão as maiores dores de cabeça aos ciclistas. Olho neles!

5. Manopla e selim

Manopla e selim são os principais pontos de contato do ciclista. É sempre válido dar atenção a esses itens, entender se eles oferecem conforto e como isso pode favorecê-lo.

Qual bike recomendada?

Com o slogan “desempenho sem abrir mão do conforto”, a linha Aspect é perfeita para o mountain biker iniciante, porque conta com:

Head tube alongado: proporciona uma pilotagem mais ereta.
Top tube ligeiramente reduzido: oferece um posicionamento mais confortável.
Triângulo traseiro ligeiramente mais comprido: a velocidade média é mantida com mais facilidade.
Suporte para fixação de bagageiros: maior versatilidade para fixação de bagageiros e alforjes.
Os melhores componentes: respeitando compatibilidade das famílias Shimano e preservando a relação (pedivela/coroas, câmbios e cassete) da marca. O que proporciona, além de grande durabilidade, trocas de marchas extremamente precisas.
Suspensões: Suntour e freios Shimano ou Tektro.

Atletismo · 06 dez, 2016

Presente desde a primeira edição dos Jogos Olímpicos modernos, em 1896, a maratona é a prova de corrida mais famosa de mundo. São 42,195 quilômetros de esforço, dificuldade e muita superação. A prova que conhecida por tradicionalmente fechar os jogos é, para muitos, também a mais emocionante.

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Foto: Peter Mooney/CC BY-SA 2.0

A lenda

A criação da maratona foi feita para homenagear Pheidippides, um guerreiro ateniense, que no ano de 490 a.C, percorreu 40 quilômetros na Planície de Maratona, até chegar em Atenas, para dar uma importante notícia.

Segundo a lenda, os atenienses e persas estavam prontos para travar uma guerra que ficou conhecida como Primeira Guerra Médica. Os persas juraram que se vencessem o confronto, invadiriam Atenas, violariam as mulheres e matariam as crianças. Por estarem temendo o pior, os atenienses combinaram que caso não houvessem notícias da batalhas dentro de 24 horas, as mulheres matariam os filhos e cometeriam suicídio logo após.

Atenas venceu a guerra, porém ainda era necessário avisar as mulheres a tempo, então o comandante escalou seu melhor corredor, Pheidippides, que percorreu os 40 quilômetros de distância até voltar à cidade. O desgaste foi tão grande, que ao chegar, o guerreiro teve forças apenas para dizer que haviam ganho e morreu em seguida.

Mudança na distância

Um dos fatos mais curiosos da maratona é como ela teve sua distância original alterada. Aconteceu em 1948, quando a Londres sediou as Olimpíadas pela segunda vez. A prova foi de 40 quilômetros para 42,195, pois a família Real gostaria de assistir a largada da prova sem ter que sair do Palácio de Windsor.

A prova mais antiga do mundo

Entre as maratonas que se espalharam ao longos dos anos, a mais antiga acontece em Boston, nos Estados Unidos desde 1897. Sempre é disputada no Dia do Patriota, feriado nacional americano.

Alguns dos mais famoso maratonistas da história já frequentaram os pódios da competição, entre eles os campeões olímpicos: Abebe Bikila, Joan Benoite e Rosa Maria, recordista de vitórias entre as mulheres.

Foto: Bo Jorgensen/CC BY ND 2.0

Maratona no Brasil

O Brasil não escapou da febre dos 42km, hoje provas como a Maratona Internacional de São Paulo, Porto Alegre e Rio de Janeiro recebem atletas de ponta no mundo inteiro.

Recordistas Olímpicos

Segundo os números do COI – Comitê Olímpico Internacional, os recordistas olímpicos são:

Masculino: Samuel Wanjiru, Quênia – 2h03min32 – Pequim 2008
Feminino: Tiki Gelana, Etiópia - 2h23min07 – Londres 2012

Outros · 06 dez, 2016

Com a chegada do verão, nada melhor do que aproveitar as altas temperaturas para fazer esportes ao ar livre, seja no parque, na praia ou no campo. Pensando nisso, a Decathlon, apresenta sua nova coleção para aproveitar ao máximo a melhor estação do ano. A linha de produtos vai desde biquínis e bermudas até roupas desenvolvidas para te proteger do sol com UV de 50+, mesmo quando molhadas, além de acessórios indispensáveis como máscara de mergulho Easybreath, o Stand Up Paddle Soft, feito para águas calmas, mar e represas, e kits de esportes de raquetes para jogar em qualquer lugar.

Veja algumas novidades

Máscara Easybreath Tribord - RD 299,90

Esta inovação da Tribord foi desenvolvida especialmente para ajudar o praticamente de mergulho de superfície a ter a melhor experiência possível. A Easybreath permite que o esportista respire embaixo da água da mesma maneira que na superfície, naturalmente pelo nariz e/ou pela boca.

Com fácil manuseio e tira têxtil elástico regulável para não repuxar os cabelos, ela tem campo de visão de 180º, lente de policarbonato inquebrável para maior segurança, conceito exclusivo que evita o embaçamento e está disponível nos tamanhos P, M e G. A Easybreath foi a vencedora em 2014 do Inovation Awards, prêmio da Decathlon que premia as melhores inovações do ano.

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Foto: Divulgação

Stand Up Paddle Soft 10’’- R$ 1.999,99

Para aproveitar ao máximo o stand up paddle, um dos esportes que mais cresce no Brasil, a Tribord desenvolveu essa prancha especialmente para a sua prática em águas calmas, mar e represas. Com 10 pés de comprimento e 32 polegadas de largura, ela pesa apenas 13,5 kg, possibilitando que seja carregada facilmente por qualquer pessoa.

O produto destaca-se pela leveza, estabilidade, hidrodinamismo e resistência. Além do Deck (Antiderrapante) feito de EVA na parte superior, a prancha é feita com materiais leves (EPS e polietileno), tem maior largura/área na região traseira, quilhas compatíveis com o sistema universal FCS e resiste a impactos de pequena e média força com reforço no bico, rabeta e bordas.

Foto: Divulgação

Stand Up Paddle Insuflável 9 8’ - R$ 2.999,99

Desenvolvida pela Tribord para o praticante ocasional de SUP, essa prancha garante muita flutuabilidade e estabilidade. O conjunto inclui: saco, bomba, manômetro, leash, instruções.

Com pega central reforçada, a prancha pesa apenas 11 kg e é muito estável graças ao seu volume. O produto é fácil de ser montado e desmontado pois tem enchimento a alta pressão (15 psi) para uma boa rigidez e um melhor deslize e pode ser enchido em cinco minutos. Além disso, está adaptada a todas as estaturas, com peso máximo de 80 kg para manter boa estabilidade.

Foto: Divulgação

Rede de badminton Easy Set 3M - R$ 249,99

De montagem e desmontagem muito fáceis, este conjunto permite descobrir o badminton entre amigos ou em família. O conjunto é composto por 2 raquetes, 2 volantes e uma rede.

Arrumada numa pequena caixa, pode ser transportada facilmente, tem estabilidade com base de quatro pés com lastro e também é simples de montar e desmontar.

Foto: Divulgação

Kit de Beach Tennis Artengo BTR 700 - R$ 119,99

Desenvolvido para quem quer começar no tênis de praia, esse kit da Artengo é ideal para descobrir o esporte com amigos ou família. As raquetes de plástico têm 35mm de espessura e são estáveis, rígidas e resistente às condições exteriores. Acompanha capa para transportar com facilidade a qualquer lugar.

Foto: Divulgação

Corrida de Montanha · 24 nov, 2016

Que a cada dia que passa envelhecemos um pouco, isso todo mundo sabe, mas não é tão fácil assim perceber. Afinal, é tanta correria que quando percebemos dias, meses e até anos passaram e as ruguinhas chegaram sem avisar. Nada de anormal até aí, porém muitas vezes escutamos que a prática de exercício físico, principalmente a corrida, faz com que isso aconteça mais rápido.

O especialista em cardiologia do esporte e membro da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, Ricardo Contesini, explica que não é bem assim. “Isso só acontece ao relacionar o envelhecimento e atividade física intensa e prolongada. O corpo até pode sentir alguma diferença, afinal existe um aumento de radicais livres e isso sim pode gerar um envelhecimento precoce, mas somente da pele”, diz.

Os radicais livres são átomos, que sob estresse oxidativo, agridem as células do corpo colaborando com o envelhecimento. Como a produção deles decorre do metabolismo do oxigênio, atividades que levam à uma maior circulação de oxigênio tendem a aumentar seu nível.

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Foto: Ugrum1/Fotolia

“Pessoas que correm esporadicamente e distâncias confortáveis não tem o que se preocupar, porque que o estresse ocorre esporadicamente. Já pessoas que buscam performance devem apenas ficar atentos à exposição do sol e desidratação, que pode favorecer esse tal envelhecimento”, explica Ricardo.

É importante que atletas de alto rendimento sempre tenham acompanhamento médico, já que um dos fatores importantes para evitar a produção excessiva de radicais livres, é praticar atividades na intensidade que o corpo está acostumado.

Fora isso, o cardiologista explica que só existem benefícios. “O rejuvenescimento por dentro do coração, órgãos e músculos acontece constantemente com pessoas que praticam exercícios físicos ao longo da vida. Sendo assim, manter-se ativo e praticando atividades só te fará mais saudável”.

Corridas de Rua · 21 nov, 2016

Esteiras: estas máquinas onde treinam corredores viciados, onde você faz seu cardio pré/durante/pós musculação e onde, protegido do mundo, você melhora sua condição respiratória, é local de muitas aventuras para seus frequentadores.

Em um ambiente controlado, com ar condicionado, treinadores ao redor e completo domínio sobre a máquina, é muito difícil pagar algum mico durante a corrida em esteira, certo? ERRADO!

Depois de listarmos as principais vergonhas que passamos correndo na rua – VEJA LINK – chegou a hora de explorarmos este ambiente inóspito das esteiras, em especial dentro das academias.

1. Quedas

Podem ser perigosas e acontecem quando você erra a passada, desencontra o ritmo dos passos com o da esteira, ou trai-se com a paquera lateral.

Nível máximo de vergonha! Pode machucar então a piada para por aqui.

2. Decibéis

Aquele silêncio, todos concentrados. Você chega na última esteira vaga, no horário de pico. Sua esteira faz um barulho ensurdecedor e incomoda geral.

Vale xingar mentalmente todos os funcionários da academia. Faltou óleo. E segue o jogo!

3. Aperte o botão PARE

São tantos botões, brilhantes, vermelhos, pedindo para serem apertados. Você não resiste, aperta e o equipamento para instantaneamente. Mas oras, não está nem na metade do exercício!

“Porque raios eu fiz isso??”

Sim, você teve uma atitude infantil e iludiu meia dúzia de pessoas que estavam na fila, buscando um lugar para exercitar-se.

4. Cordinha

Boa parte das esteiras têm aquela cordinha emergencial para puxar em caso de acidentes, mas o que acontece se você puxar ela...Agora?

Como era esperado a esteira para e você fica com cara de tonto/a.

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5. Mais de mil botões

Realmente os botões da esteira são difíceis de interpretar. Você quer um treino completamente customizado e acaba fazendo estripulias sem pé nem cabeça.

E lógico, você vai parecer um pouco maluca/o na esteira.

6. Usando atalhos

“Vou tentar este treino pré-programado” – para sua surpresa ele vai de 15 a 20 km/h a cada 30 segundos.

Desligar será impossível. Você vai se jogar da esteira como se fosse um carro em movimento.

7. Achados e perdidos

Itens que você já esqueceu na esteira: fone de ouvido, toalha, squeeze, chave do carro, de casa, boné, mochila...

Volte depois de 18 minutos de distração e atrapalhe o concentrado aluno que está utilizando o equipamento naquele momento principal do treino.

8. Suor voador

O ar condicionado quebrou e seu treino está em máxima intensidade. Hoje você bate seu recorde: de suor voador. A esteira está molhada e você tem muita vergonha do próximo que virá.

9. Cantoria

Esta vergonha trouxemos da rua – também acontece “outdoor”. Você vai cantar todos os sucessos do Michael Jackson em voz alta, fazendo os gritos e quiçá alguns passos de dança.

Ao tirar o fone, contemple: na verdade você fez um show ao vivo e nem cobrou ingressos. Saia calmamente e nunca mais retorne.

Corrida de Montanha · 16 nov, 2016

Queridinho de muitos, o ovo traz consigo uma polêmica antiga: afinal, comer muito esse alimento faz mal? Prático, rápido e fácil de ser consumido de diversas formas, ele está no cardápio da maioria dos brasileiros devido aos benefícios e nutrientes presentes.

A nutricionista Fernanda Cabanas explica que a individualidade é algo que faz diferença na hora do consumo. “De uma forma geral, para uma pessoa saudável, o máximo consumido em um dia devem ser dois ovos de galinha caipira orgânicos. Cozido, pochê ou mexido são as opções mais indicadas”.

“Qualquer alimento em excesso faz mal, mas pensando em sua composição, embora o ovo seja fonte de colesterol bom, é importante estar em equilíbrio, pois até mesmo uma porção boa do colesterol, o HDL, não pode estar tão alto. Portanto, o consumo pode alterar esse perfil, mas não há necessidade de ter pavor em consumir ovos”, alerta Fernanda.

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Foto: Brent Hofacker/Fotolia

O ovo não é um alimento calórico, desde que não seja frito. Um ovo de galinha caipira orgânico médio, pode variar de 60 a 70g. Considerando 70g ele fornece uma média de 100kcal, 9,31g de proteína, 228g de colesterol e 0,42g de carboidrato, ou seja praticamente nada, sendo que esses valores são muito inferiores a qualquer proteína de origem animal.

Dicas de consumo

- Prefira os caipiras e orgânicos
- Ovos de codorna também são boa opções
- Tome cuidado com a salmonela
- Tempo indicado de cozimento do ovo: 8 minutos
- Sempre faça o mexido em fogo baixo

Corridas de Rua · 15 nov, 2016

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Foto: wip-studio/Fotolia

Se alimentar de três em três horas é a dica ideal para garantir o emagrecimento, se isso não acontecer o indivíduo sentirá fome e o organismo dá um jeito de suprir a falta de nutrientes, absorvendo o máximo de calorias ingeridas na refeição seguinte.

O nutricionista e Dr. em Fisiologista do Exercício, Ricardo Zanuto, dá o alerta: “o metabolismo diminui e o corpo tende a gastar menos energia nas atividades diárias, já que ele se programa para ficar um longo período sem se alimentar”.

Para os preguiçosos, que não levantam da cama por nada para se alimentar, acordar com fome pode ser um sinal de que você ingeriu menos do que deveria e pode ter certeza, a cobrança irá chegar na hora do café da manhã.

“Existem pessoas que realmente acordam sem fome após um período em jejum, mas ela sentirá rapidamente logo depois no café da manhã. Não existe um alimento correto antes de dormir, pois cada pessoa tem uma necessidade e responde de forma diferente a ingestão de alguns alimentos, o que se recomenda é uma refeição leve e sem exageros”, explica Zanuto.

Sendo assim, dormir com fome não faz bem…. Mas dormir de barriga cheia também pode ser um problema. “Se a pessoa come demais e vai deitar, pode sentir a sensação de queimação no estômago, problemas para dormir e diversos outras sensações, já que a noite o metabolismo fica mais lento. O melhor é comer algo leve no máximo de 2h a 1h antes de dormir”.

Corrida de Montanha · 11 nov, 2016

Não há uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, o que existe é uma média da quantidade ideal, mas ela pode se alterar de acordo com o organismo de cada um, o treino, a dieta, a temperatura, o clima. “Podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo. Lembrando que ele pode vir dos alimentos que consumimos”, explica o nutricionista e Dr. em Fisiologia do Esporte, Ricardo Zanuto.

Para quem pratica atividade física a dica é manter uma garrafa de água ao alcance, buscando manter sempre o corpo bem hidratado, evitando assim qualquer tipo de mal-estar. “Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã, melancia e pêra também ajudam a hidratar o organismo”.

A boa hidratação é um hábito muito recomendado, mas muitas vezes pouco incorporado no dia-a- dia das pessoas, o ideal é aproveitar esse período mais quente do ano para desenvolver a conscientização de que beber água, significa corpo mais saudável e com muito mais bem-estar.

Foto: Fotolia

Como saber a quantidade que você deve tomar?

No mínimo dois litros por dia, mas durante períodos mais quentes e atividades físicas é bom hidratar-se constantemente e aumentar essa quantidade.

Um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido, ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para que isso não aconteça, é fundamental fracionar o consumo, assim como fazemos com os alimentos durante o dia.

Hidratação na atividade física

Se houver prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e respiração. A recomendação são 500ml de 1 a 2 horas antes. Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino.

“Durante o exercício deve-se consumir 200ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200ml a cada 20-30 minutos”, explica.

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Foto: beatrice prève/Fotolia

“Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata. O aluno ou atleta deve ingerir um volume de bebidas isotônicas ou água similar ao seu peso perdido, ou seja, se perdeu 1 quilo, deve ingerir 1 litro de água/isotônicos”.

Outra coisa importante: pessoas que têm retenção de líquido, normalmente estão com a hidratação deficiente, assim é necessário que ela tente ingerir mais água durante o dia. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás, mas com restrições de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal”, diz Zanuto.

Para onde vai a água que consumimos?

A água participa de várias reações químicas do nosso corpo. A desidratação pode causar câimbras, fadiga, dentre outros efeitos. Assim que a ingerimos o líquido passa pelo esôfago, estômago e é absorvido pelas paredes do intestino delgado.

Foto: Antonioguillem/Fotolia

Quando chega a corrente sanguínea o líquido vai até os rins, onde uma parte é absorvida e enviada ao sistema urinário. Nos rins ele é filtrado pelos néfrons e a urina produzida. Já o sangue que foi purificado pelos rins volta ao organismo e a urina segue o seu trajeto pelo chamado sistema tubular.

Substâncias importantes como glicose, aminoácidos e sais minerais são absorvidas no néfron e novos resíduos de sangue são secretatos.