Outros · 08 mar, 2017

Portão de Brandemburgo, em Berlim, Heartbreak Hill, em Boston, a margem do Rio Tãmisa, em Londres, a ponte Verrazano-Narrows, em Nova York e a vasta extensão do Lago Michigan. Estas são algumas das características marcantes dos percursos das maratonas mais famosas do mundo. A cada ano, milhares de corredores treinam para enfrentá-las se preparando não só para o desafio de correr 42km, mas também para enfrentar as condições únicas de clima e pista de cada uma delas.

Foto: Divulgação

Participe da The Color Run no Rio de Janeiro
Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa e Zersenay Tadese vão se esforçar para aproveitar ao máximo cada passada farão isso usando o Nike Zoom Vapor Elite com a entressola Nike ZoomX. O tênis conceito, ajustado individualmente a cada atleta, dá destaque a uma parte do produto rigorosamente pesquisada para alcançar a visão ousada do Breaking2, e uma mudança do paradigma que sugere que, embora um sistema de "menos é mais" tenha sido bom no passado, uma abordagem "mais é mais" poderia definir o futuro

O ronco dos motores e a correria das equipes de boxes raramente fazem parte da visão de uma maratona. No entanto, uma grande ambição requer pensamento pouco convencional. Por isso, a serviço da tentativa de Kipchoge, Desisa e Tadese, a equipe diversificada do projeto Breaking2 mudou o foco do percurso urbano tradicional para um ícone da velocidade, uma pista de corridas de automóveis.

O objetivo é singular: otimizar as condições. Depois de vasculhar o mundo para encontrar o local mais adequado, a equipe Breaking2 chegou a uma volta fixa de 2,4 km no complexo do Autódromo Nacional de Monza, próximo a Monza, na Itália. Basicamente, a localização contempla todos os fundamentos ambientais. A temperatura oscila em torno de 12C e a pressão do vapor é menor do que 12mmHg. Além disso, o céu normalmente está nublado (minimizando a carga de calor nos corredores) e as correntes de ar não apresentam mudanças de direção drásticas - graças ao fato do percurso estar perfeitamente situado ao largo da costa e no meio de muitas árvores.

Participe da 4 SP Dog Run


Naturalmente, esses dados e as circunstâncias ambientais sozinhas não garantem quebrar a barreira de duas horas. O layout da volta, a extensão do percurso e a elevação atendem a outros critérios essenciais para otimizar a tentativa, que são: asfalto embora o asfalto seja a superfície de pista preferida, o circuito de Monza também garante excelente consistência sob os pés. Inclinação da pista - a falta de declives no percurso proporciona um piso limpo e uniforme em todo o circuito. Comprimento com 2,4 km, o percurso permite a gestão perfeita de ritmo, hidratação, nutrição e transições da equipe de apoio e clima uma análise do histórico do clima de Monza em seis anos, com a exploração comparativa das condições nas maratonas mais rápidas da história, confirmou o potencial do local para um desempenho ideal.

Baseados neste projeto a marca apresenta o Nike Zoom Vaporfly 4%, Nike Zoom Fly e Nike Air Zoom Pegasus 34. Projetados para melhorar a eficiência de todos os corredores, maratonistas de classe mundial e àqueles que treinam para seu primeiro teste de corrida de distância.

Nike Zoom Vaporfly 4%

Introduzida no Nike Zoom Vaporfly Elite, a entressola Nike ZoomX redefine a aparência, a sensação e o desempenho de velocidade. E quando combinada com uma placa de carbono embutida em todo o comprimento, a entressola Nike ZoomX fornece um sistema inovador para amortecimento responsivo que é projetado para maximizar a velocidade e proporcionar maior retorno de energia.

Foto: Divulgação

O design do modelo faz com que os corredores sejam 4% mais eficientes em comparação com o tênis de maratona anterior mais rápido da Nike. Um talão aerodinâmico destaca a estética do tênis. O cabedal Nike Flymesh com apoio de arco dinâmico no médio pé proporciona nível zero de desvio de distração. A placa de fibra de carbono é ajustada para minimizar a perda de energia quando os dedos são dobrados, sem aumentar a demanda para a panturrilha. Por fim, a entressola Nike ZoomX proporciona amortecimento em cada passo para devolver energia para o arranque.

Nike Zoom Fly

Foto: Divulgação

Este tênis busca ser rápido o suficiente para o dia da corrida, mas resistente o suficiente para o treinamento diário. A espuma Lunarlon extremamente leve, macia e altamente resiliente cria uma experiência leve, responsiva sob os pés, enquanto uma placa de nylon injetada com carbono no comprimento total aumenta a rigidez. Uma borracha de alta abrasividade no calcanhar para durabilidade completa o ferramental. O cabedal é composto de Nike Flymesh com dinâmica de médio pé Nike Flywire para uma contenção leve.

Nike Air Zoom Pegasus 34

Foto: Divulgação

Ele reúne unidades Nike Air Zoom na parte frontal e calcanhar com espuma Premium Cushlon ST. Esta abordagem sinérgica proporciona amortecimento suave equilibrado com uma sensação de apoio e responsividade sob os pés. O calcanhar arredondado se afunila na lateral para promover uma amplitude natural de movimento.

O Nike Zoom Vaporfly 4%, Nike Zoom Fly e Nike Air Zoom Pegasus 34 serão lançadas em 8 de junho, nas principais colorways inspiradas pela velocidade e elegância das corridas de automóveis em Monza, no site e lojas da marca.

Outros · 08 mar, 2017

Depois do sucesso no ano passado, a Gear Up Bike Challenge agora terá três edições na cidade de São Paulo: 19/3, 23/7 e 29/10. O percurso, que foi um dos pontos altos na edição de 2016, é o mesmo: a largada será no Parque do Povo e vai passar pela Marginal Pinheiros e Ponte Estaiada, um dos cartões postais da cidade. A mudança fica para distâncias, já que esse ano não haverá mais a opção de 20 Km, ficando 40 Km e 80 Km.

Foto: Gear Up Bike Challenge/Facebook

Participe da Gear Up Bike Challenge Clique aqui

Idealizada pela Sx2 Eventos Esportivos, a Gear Up foi pensada para todos os ciclistas e o sucesso de 2016 reforçou o quanto o Brasil está carente de provas como essa. Além da competição, a organizadora também irá proporcionar uma experiência a mais para os atletas e familiares, com diversas atrações antes, durante e após a prova.

A largada será em pelotões, divididos entre elites e categorias. O A via expressa da Marginal Pinheiros e todas as faixas da Ponte Estaiada serão completamente fechadas para garantir a segurança dos atletas. Informações sobre tempo de corte e questões técnicas, os participantes encontrar no Regulamento.

As inscrições incluem o Kit Biker, composto por camiseta de ciclismo, squeeze de bico automático e mochila transversal. O atleta também tem a opção do Kit Biker Style (itens do Kit Biker + camiseta casual + boné), e do Kit Super Biker (Kit Biker + jaqueta corta-vento + meia de ciclismo). Para quem quiser já quiser se inscrever nas próximas edições, a SX2 Eventos Esportivos dá um desconto exclusivo.

Retirada de Kit

Shopping Vila Olímpia

17/3 (sexta-feira): das 12h às 20h

18/3 (sábado): das 10h às 20h

Serviço

Data: 19/3

Local: saída do Parque do Povo

Horário de largada: 6h

Outros · 08 mar, 2017

A velha máxima de que os abdominais nos fazem perder barriga já caiu por terra há muito tempo. Até porque precisamos de mais do que exercícios isolados para que isso aconteça. Para perder barriga você precisa, antes de qualquer coisa, reduzir sua gordura corporal. Mas para isso, é fundamental que seja feito um fortalecimento paralelo da região abdominal. Não apenas para questões estéticas, mas também por que este é um fator fundamental para a manutenção de funcionalidades do corpo.

Foto: AntonioDiaz

Participe da etapa carioca do Rei e Rainha do Mar


Exercícios com grande complexidade de consciência corporal, são os mais indicados para o fortalecimento do core como, por exemplo, isometrias, rotações, exercícios de equilíbrio e potência, além dos clássicos abdominais. Se você deseja ter uma barriga tanquinho, mas não sabe em qual exercício investir ou qual abdominal será garantia de sucesso, chegou a hora de descobrir. Fellipe Franco, treinador na Ztrack Assessoria Esportiva, ensina.

"Na região do core se concentram as musculaturas mais importantes do nosso corpo, já que são elas que vão dar sustentação na hora de praticar qualquer atividade física. O core consiste em 29 músculos que tornam capaz essa estabilização. É formado principalmente por abdômen, oblíquos, lombar e glúteos", explica Franco.

Isometria

Prancha ventral
Um dos exercícios mais conhecidos, consiste em manter o tronco paralelo ao chão com apoio somente nos pés e cotovelos. Uma boa forma de começar esse exercício é fazer 3 x 30seg.

Prancha lateral
Este é um exercício um pouco mais difícil, já que é necessário maior equilíbrio e apenas um dos braços apoiados no chão e o outra ao longo do corpo. Por ser mais difícil, indico começar com 3 x 15seg cada lado.

Prancha paraquedas
A prancha paraquedas (superman) é um exercício onde a lombar fará a maior parte do trabalho, mas envolve bastante o glúteo. Para realizá-la, deite de frente para o colchonete e eleve peito e pernas como se estivesse em um salto de paraquedas. 3 x 30seg desse exercício é uma boa pedida.

Rotações

Rotação de tronco sentado
As rotações são exercícios de muita importância para o fortalecimento do core, principalmente em relação a musculaturas que estão mais profundas. Existem muitas variações. Para realizar a rotação de tronco sentado, sente-se com as pernas flexionadas e com os braços estendidos na altura do peito, incline um pouco o tronco para trás sem perder o alinhamento da coluna e vire para esquerda e direita alternadamente, contando uma repetição de cada lado. Faça 4 x 20 repetições, se tiver muito fácil experimente tirar os pés do chão e equilibre sobre o glúteo.

Equilíbrio

Aviãozinho
O aviãozinho é um exercício interessante porque exige muita consciência corporal. O acompanhamento de um profissional é indicado, porque se você nunca o fez existem compensações que dizem muito sobre onde falta força ou flexibilidade e pode ser a porta de entrada para entender padrões de movimento. Para realizá-lo fique parado em postura ereta, mantenha os dois braços abertos na linha do ombro e, apenas com um pé no chão, incline seu tronco para frente elevando a perna que está livre para subir na mesma altura do tronco ou um pouco abaixo. Este exercício pode ser feito em isometria (ausência de movimento) ou em repetições retornando com os dois pés no chão. Comece fazendo 3 x 6 ou 8 repetições.

Potência
Exercícios de potência exigem um grau elevado de consciência corporal e conhecimento específico do movimento, que irá realizar em explosão

Arremesso frontal com wall ball
O arremesso frontal consiste em arremessar uma bola com carga em uma parede que está a sua frente. Ele deve partir da frente do seu peito e no momento que a bola sai do seu contato, o movimento é parado exigindo que o abdômen faça esse freio. A wall ball é uma bola que possui carga e é específica para sse arremessar na parede. Para realizar este exercício, fale com seu treinador.

Swing com kettlebell

O swing é um dos exercícios mais completos em relação a potência e força de core, pois envolve tanto a musculatura profunda quanto exterior, o plano frontal e posterior. Porém, é um exercício de extrema consciência, ou seja, é necessário que tudo esteja alinhado para que não haja compensações principalmente na lombar. O kettlebell é um peso que possui uma alça e a intenção do exercício é com a força do quadril + abdômen fazer com que ele suba na linha do seu peito.

Abdominal

Canivete alternado
Existem muitas variações de abdominais, em aparelhos, livres, com carga, inclinados, declinados. Não há um mais certo ou totalmente errado (se executado da forma correta), mas hoje em dia o que se sabe é que o importante é variar o máximo para que os estímulos sempre ocorram. O abdominal canivete é realizado com braços e pernas estendidos e alternadamente o braço direito toca a ponta do pé esquerdo e assim por diante. 4 x 20 repetições.

Outros · 06 mar, 2017

Você é o que você come. A famosa afirmação também vale quando o assunto é beleza. Afinal, quem não deseja manter a pele hidratada e sem acne, as unhas fortes e os cabelos sedosos e brilhantes? Para isto uma alimentação balanceada é fundamental, pois refletirá na manutenção do equilíbrio do corpo todo, tanto por dentro, como por fora.

É importante garantir que a ingestão dos nutrientes aconteça na quantidade certa, pois a falta de um deles pode causar um desequilíbrio metabólico, resultando em diversas desordens estéticas que podem atingir, por exemplo, a pele com o aparecimento de acne, manchas, celulite, flacidez, estrias, gordura localizada, envelhecimento precoce e problemas de baixo peso e sobrepeso.

Ainda dá tempo de se inscrever para o Troféu Brasil de Triathlon

Foto: contrastwerkstatt/Fotolia

A nutricionista Cristiane Botelho, da Clínica de Nutrição da UNG Universidade, dá algumas dicas para evitar esses probleminhas que podem ocorrer no organismo. Confira:

Envelhecimento da pele
Os alimentos priorizados são aqueles ricos em antioxidantes, que podem variar desde frutas, verduras, fibras e alguns outros alimentos que sejam ricos em antioxidantes, como por exemplo, frutas cítricas, frutas vermelhas, aveia, linhaça, suco de uva integral e outros.

Acne
Um desequilíbrio da saúde intestinal, decorrente de má alimentação também pode causá-la. Uma dieta rica em alimentos hiperglicêmicos (carboidratos, açúcares, leite, sorvete, chocolate etc.) aumenta o trabalho das glândulas sebáceas, o que gera acne. Uma rotina alimentar à base de peixes, muitos legumes e vegetais acarretará numa melhora do problema. Acne tem relação direta com a dieta, alerta Botelho.

Foto: lavizzara/Fotolia

Flacidez e celulite
O sedentarismo e o sobrepeso são considerados vilões para o surgimento da flacidez e da celulite. Beber a quantidade certa de água, ajustar a alimentação, controlando o excesso de carboidratos, gorduras e doces, além de incluir alimentos antioxidantes e estimular o consumo adequado de outros nutrientes é importantíssimo, finaliza a nutricionista.

Outros · 06 mar, 2017

O número de praticantes de corrida cresce a cada ano, assim como o de maratonas aspiracionais e etapas do circuito Ironman. Para preparar os atletas profissionais e amadores que pretendem correr as provas mais tradicionais do mundo ou conhecer um pouco mais sobre elas, a Mizuno lança o Run Talks, um circuito de palestras gratuitas com informações e trocas de experiências com nomes consagrados do esporte.

Foto: Divulgação

Ficou interessado? Clique aqui e inscreva-se no Run Talk

Ao todo, serão dez eventos durante o ano. As seguintes provas serão tema do calendário do Run Talks: Ironman Florianópolis (março), Maratona do Rio (abril), Mizuno Uphill Marathon (março), Ironman 70.3 Alagoas (junho), Ironman 70.3 Rio de Janeiro (julho), Berlim Marathon (agosto), Chicago Marathon (setembro), Amsterdam Marathon (outubro), Maratón de Buenos Aires (novembro) e New York City Marathon (dezembro).

O Mizuno Run Talks chega com a missão de espalhar conhecimento de provas importantes no calendário nacional e internacional entre os corredores. Vamos falar dos detalhes do percurso, serviços oferecidos pelos organizadores, táticas de preparação, expo, retirada de kit, detalhes sobre as cidades que recebem os eventos e etc, afirma Felipe Gentil, gerente geral da Mizuno no Brasil.

O Ironman Florianópolis, a maior e mais importante prova de triathlon da América Latina, será o tema de estreia do Run Talks no dia 11 de março, na Casa Bossa, no Shopping Cidade Jardim. Além de informações técnicas das provas e conhecimento científico, a fisiologia do esporte também será pauta do evento.

Ana Paula Rennó Sierra, mestre em Educação Física pela USP, com extenso currículo acadêmico na pesquisa de cardiologia do esporte e atual diretora da Heart Training Assessoria Esportiva, dividirá com os participantes informações sobre Avaliação esportiva e resultados na primeira palestra da manhã. Na sequência, haverá uma mesa redonda estão os triatletas Bia Neres e Eduardo Akira; os treinadores Kim Cordeiro, Marcello Butenas e Marcelo Ortiz.

As vagas são limitadas e os interessados deverão acessar o site mizuno.com.br/talks e realizar cadastro gratuito. Todas as edições oferecerão sorteios de inscrições para provas e outros brindes, além de produtos Mizuno. Além disso, haverá no local uma loja Mizuno com descontos de até 60%.

Serviço

A primeira edição do Mizuno Run Talks acontecerá no dia 11/3, sábado, às 10h, na Casa Bossa, no Shopping Cidade Jardim (Av. Magalhães de Castro, 12.000, Cidade jardim).

10h Credenciamento

10h30 Abertura / Palestra 1 Avaliação Esportiva e resultados Anna Paula Rennó Sierra

11h25 Mesa redonda sobre a prova

Marcello Butenas / Kim Cordeiro / Bia Neres / Eduardo Akira / Mario Sergio / Leandro Abete (mediação: Marcelo Ortiz)

12h Encerramento / sorteios

12h15 14h Expo

Outros · 27 fev, 2017

Matéria originalmente publicada em 09/06/2014

As proteínas são macromoléculas essenciais do corpo humano, constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos, que desempenham inúmeras funções como catalisação de reações metabólicas, replicação de DNA, resposta a estímulos, transporte de moléculas de um local para outro, entre outras.

Os aminoácidos são encontrados em diversas fontes alimentares tanto de origem animal quanto vegetal. Os alimentos de origem animal, como as carnes, leites, peixes e ovos, são fontes de proteínas completas, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais que os seres humanos necessitam, mas que não são capazes de produzir.

Já os alimentos de origem vegetal, com exceção da soja, não possuem todos os aminoácidos essenciais. No entanto, existem algumas combinações alimentares que complementam os aminoácidos entre si, formando proteínas de alto valor biológico, como é o caso do arroz com feijão (cereal e leguminosa).

Confira 10 melhores fontes de proteínas vegetais, excelentes para quem faz atividade física e precisa de boas fontes proteicas para a reconstrução muscular.

Brent Hofacker

Participe da 16 Corrida da Mulher de Curitiba

1 - Chia

Esta semente é riquíssima em inúmeros nutrientes como proteína, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina A, fibras e ômega 3. Em 100g da semente, há 16g de proteína.

Foto: Joanna Wnuk

2 - Amaranto

O grão possui cerca de 15% de proteínas com alto teor biológico, é fonte de cálcio biodisponível (melhor absorção no organismo), fibras, zinco, fósforo e outros nutrientes. Não contém glúten, sendo uma excelente opção para os celíacos (pessoas com intolerância ao glúten). Quase não tem gosto, o que é muito bom, pois a farinha pode ser usada em várias misturas sem comprometer o sabor das preparações.

Foto: Comugnero Silvana

3 - Grão de bico

O alimento quando cru oferece uma quantidade altíssima de proteína (19,30g), mas quando cozido o número cai drasticamente (8,86g). Também existe a opção de usar o grão de bico como farinha. E então, como não há a necessidade de cozinhar o alimento, a quantidade de proteína permanece alta (22,39g). Além disso, o grão é muito rico em outros nutrientes como magnésio e potássio, por exemplo.

Foto: Andrey Starostin

4 - Gergelim

Você talvez nunca tenha imaginado, mas o gergelim pode dar uma turbinada incrível em sua reserva de proteína. A semente carrega 17,73g e, mais uma vez, a farinha apresenta uma quantidade do nutriente bem alta: 40,32g.

Foto: tycoon

5 - Semente de girassol

Mais potente do que o gergelim, a semente de girassol fornece 20,78g de proteína e a farinha parcialmente desengordurada proporciona 48,06g. Você pode utilizar a semente nas saladas, fazer patê, inventar cookies, etc.

Foto: Sabino Parente

6 - Feijão

Não é surpresa para ninguém que o feijão é uma boa fonte de proteína. Dependendo do tipo, a quantidade do nutriente varia um pouco. O preto e o vermelho oferecem um pouco mais de proteína. Mas em média, a leguminosa tem cerca de 8g quando cozida.

Foto: Natika

7 - Nozes

Qualquer noz terá uma boa quantidade de proteína, mas as mais interessantes nesse quesito são: amêndoa (21,15g), pistache (20,27g) e castanha de caju (18,22g). O que é realmente válido é fazer um mix desses frutos, assim você consegue obter de cada um deles o melhor que têm para oferecer. Só não exagere, pois as nozes são ricas em gorduras. Por isso, prefira-as secas.

Foto: tropper2000

8 - Edamame

Você talvez nunca tenha ouvido falar do edamame, mas esse alimento é simplesmente a soja verde, ainda dentro da vagem. O grão fornece 10,88g e pode ser consumido, além da forma de grão, como massa e patê, por exemplo.

Foto: Brent Hofacker

9 - Soja

É possível consumir soja através de vários alimentos como o leite, tofu, iogurte de soja, queijo cottage de tofu e soja em grão. Todas estas variedades têm uma boa quantidade de proteínas. Para atingir o consumo diário, basta, por exemplo, consumir apenas 25 gramas diários de proteína de soja. A soja cozida tem 3,3 g de proteína a cada colher de sopa.

Foto: Uckyo

10 - Quinoa

Este grão possui em sua estrutura 14,12g de proteína. Porém, quando cozida a quantidade cai para 4,40g. É também uma ótima opção por conta da versatilidade que oferece. Você pode acrescentá-la à sopa, aos molhos, ás frutas, à salada etc.

Outros · 23 fev, 2017

Muitas crianças querem nadar para ser como tritões e sereias que veem na televisão, alguns adultos nadam apenas por hobby, profissionalmente ou em busca de um condicionamento, aparência e saúde, mas os benefícios da natação vão muito além disso.

Conheça um pouco mais sobre a natação que refresca e ainda evita o desconforto de suor nas temperaturas muito altas.

O Webrun conversou com o preparador físico da Ziva Brasil, Felipe Kutianski que apresentou 10 motivos para você começar a nadar o quanto antes. Confira:

Foto: Fotolia/Microgen

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1 - Sobrevivência

Em muitos lugares, como no Paraná por exemplo, os índices de morte por afogamento aumentaram muito nos últimos anos. Isso aconteceu por causa de dois fatores: pessoas que não sabem nadar e outras que, por excesso de confiança e falta de costume com o meio aquático, acabam não conseguindo se salvar em um momento de necessidade.

2 - Melhora as funções cardiorrespiratórias

Quando você começa a nadar, a capacidade cardiorrespiratória torna-se mais exigida pelo seu corpo. E com o tempo, você ganha uma melhora no sistema cardiorrespiratório, que se tornará mais resistente ao exercício.

3 - Ajuda no emagrecimento

Graças ao treinamento e reeducação alimentar feita sob orientação de um nutricionista, na primeira semana o aluno já pode perceber a diminuição no percentual de gordura.

4 - Socialização

Para alguns alunos isto é muito importante. Essa interação em grupo na aula da natação, não só na piscina, mas em provas muda muito a cabeça dos jovens e se torna um ponto importante na vida da pessoa.

5 - Resistência muscular

Outro ponto já notado nas primeiras aulas. Assim como a parte cardiorrespiratória, a musculatura é muito usada logo de início. O aluno também irá perceber o aumento da resistência perante ao estímulo, que é pedido durante a prática.

Foto: Fotolia/eyeQ

6 - Coordenação motora

Este é um ponto muito importante, principalmente para as crianças. Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, a coordenação tende a aumentar seu acervo e isso é algo que ela vai levar para a vida toda. É possível perceber durante a vida adulta, quem foi uma criança que subia em árvores e nadava e quem cresceu em um ambiente mais urbano.

Uma das maneiras de perceber isso é ver um adulto que "não sabe correr direito". Ele até sabe correr, porém seu acervo motor não foi tão estimulado, então determinados movimentos ainda são novos.

7 - Respiração

Um ponto muito trabalhado na natação é: aprender à respirar. Vivemos com uma respiração automática e ninguém pensa, só respira. Ao tomar consciência desta respiração, ela se torna controlada e assim, você consegue cuidar da quantidade e intensidade de ar que inspira e expira. A natação te obriga a fazer isso, porque se você respirar a qualquer hora vai acabar inspirando água. Então, é preciso contar o número de braçadas antes de respirar, tornando a respiração controlada.

8 - Apneia

Ela engloba dois pontos: controle sobre respiração e a sobrevivência. Para alguns movimentos da natação é preciso ter controle em apneia, assim você se torna mais tolerante ao aumento de CO2 no corpo e prepara o corpo para este estímulo oxidativo.

9 - Grupos musculares

Natação é um dos exercícios mais completos pela demanda muscular. É impossível nadar sem ativar o core e mexer as pernas ou os braços.

10 - Água

Água te dá resistência, quanto mais fundo mergulhar, maior a pressão devido a resistência que ela exerce no corpo. A temperatura dá água também traz vantagens. Se a pessoa tem um processo inflamatório, nadar em água morna aumenta a circulação sanguínea e consequentemente também o processo regenerativo.

Outros · 21 fev, 2017

Uma das primeiras grandes mudanças sentidas pelos corredores ao migrar para o triathlon, está na jornada dupla e às vezes até tripla de treinos. Se antes o treinamento consistia em no máximo duas modalidades, musculação e a própria corrida, no triathlon pode chegar a até cinco, uma vez que inclui a corrida, natação, bike, musculação e a transição (considerada pelos treinadores como a quinta modalidade).

Não à toa que o esporte implica em tanta renúncia. Para um corredor acostumado a uma rotina de preparação para as maratonas, seria como uma periodização permanente, já que é necessário dormir cedo e se alimentar corretamente para aguentar a rotina pesada de treinos.

Foto: Arquivo pessoal

No começo, a adaptação é difícil. Para quem está acostumado a acordar às 5 da manhã para treinar, no triathlon o despertador começa a tocar às 4h. Em capitais como São Paulo, onde há escassez de locais para pedalar, é necessário madrugar para conseguir ir para o asfalto. Mesmo para quem prefere o rolo, não há muito como fugir do despertador. Tem a musculação para garantir o corpo forte para aguentar o tranco e as outras modalidades que compõem o esporte.

Não é de graça também que muito triatleta brinca em dizer que trabalhar atrapalha. Assim como os relacionamentos pessoais. O tempo livre quase sempre é destinado ao descanso. Não é frescura, mas o corpo pede. Os horários do almoço também são sacrificados. Basta ver que muita gente (inclusive eu), resolve almoçar na mesa do trabalho ou em 15 minutos para nadar. Voltam à mesa com os olhos marcados dos óculos, perfume de cloro e cabelos molhados.

Os treinos quase sempre ao ar livre produzem diversas marcas no corpo. Da bermuda, shorts, camiseta, top, maiô, macaquinho, que fazem com que você se torne um verdadeiro colecionador de manchas pelo corpo.

Foto: Arquivo pessoal

Viva o esporte

Triathlon definitivamente não é pra qualquer atleta. E não é somente pelo valor dos equipamentos. É um esporte que pede renúncia, dedicação diária, independente se você vai competir para um short, olímpico, 70.3 ou Ironman. É claro que a medida que você evolui nas distâncias o nível de dedicação diária aumenta - dado o volume de treinos - mas o mínimo neste esporte, já é bem mais do que qualquer outro uma vez que ele une três modalidades em um um só (e duas outras como suporte).

Foto: Arquivo pessoal

Por isso, nada mais prudente do que começar gradativamente e com equipamentos simples e usados para ver se é isso mesmo que quer. Desta forma, você decide, com calma, se é isso que realmente pretende seguir na vida esportiva ou se era somente um fogo de palha. De fato, é lindo ver uma linha de chegada de qualquer prova de triathlon, mas só quem está na pele nadando, pedalando e correndo sabe o quanto precisou sacrificar no seu dia a dia para estar usufruindo daquele momento.

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Para finalizar, se você está dando os primeiros passos no esporte, insista mesmo que no início não consiga vencer o despertador nem cumprir os dois treinos do dia. Assim como na corrida não foi de um dia para o outro que você pegou no tranco, não será de um dia para o outro que você irá vencer o despertador e o cansaço.

Se hoje não deu para pedalar, vá nadar ou muscular. Se não rolou correr, pedale. Se não nadou, vá correr e por aí vai. Aos poucos, o corpo acostuma e infelizmente não é de uma hora para outra. A nutricionista, neste caso, faz muita diferença, pois a suplementação adequada ajuda a dar suporte para aguentar o dia a dia da pancadaria. Nas provas, a performance também não vem de imediato.

Correr sem ter nadado ou pedalado é completamente diferente. A mesma coisa com as outras modalidades individuais. Por isso, a transição é tão importante. O tempo, persistência e investimento gradativo em equipamentos adequados, irão fazer a diferença à medida que você evoluir no esporte. Não pule etapas. Viva o triathlon um dia de cada vez que quando menos perceber, estará completamente adaptado ao estilo de vida.

Outros · 16 fev, 2017

Neste ano, a Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro celebra 15 anos como uma das corridas mais queridas do Brasil, um evento admirado pela sua tradição e excelência, e com um dos percursos mais lindos do mundo. Para comemorar esta edição especial, a organização da corrida fez uma lista com 15 curiosidades sobre a prova. Conhece todas elas?

Foto: Divulgação

Circuito Ilha Carioca - Etapa Praia da Guanabara

1. Inspiração para o começo: o carioca João Traven, um dos organizadores da Maratona do Rio, decidiu encarar a Maratona de Nova York no fim dos anos 80, como um desafio pessoal. Enquanto percorria as ruas e avenidas de Manhattan, só pensava na incrível aglomeração de atletas e em quanto seria incrível organizar um evento desse no Rio de Janeiro. Desde então, a ideia de fazer algo semelhante no Brasil não lhe saia da cabeça.

2. Ao longo desses 15 anos, crescemos consideravelmente. Em 2003, ano de estreia da Maratona do Rio, a corrida Rio contou com 3 mil corredores. Este ano, serão 33 mil pessoas.

3. Estima-se que atualmente o evento movimente quase R$ 200 milhões na economia do Rio.

4. O único bicampeão da prova é Willy Kangogo Kimutai, Ele venceu a prova em 2012 e 2015. Em sua última vitória, bateu o recorde da prova de 42km da Maratona do Rio com o tempo de 2h14min56.

5. O esforço logístico da prova é gigantesco, requer um longo planejamento e envolve números grandiosos, como a distribuição de mais de 500 mil copos de água, 7.500 grades e 4 mil cones ao longo do percurso. A cada edição, são distribuídos mais de 200 mil frutas e 100 mil sachês de isotônico.

6. O processo de fabricação das medalhas distribuídas a todos os participantes, feito por uma fábrica de Caxias do Sul (RS), leva seis meses e inclui catorze etapas de produção. É uma verdadeira maratona para que elas fiquem prontas para o pescoço dos corredores

7. A primeira camisa é feita cinco meses antes do evento. Mais de 22 toneladas de tecidos são utilizados na confecção das blusas e outros materiais. Essa quantidade equivale ao peso de quase 6 elefantes

8. A idade predominante dos corredores da Maratona do Rio e&769; de 35 a 44 anos. Eles representam 42% nas três provas (6 km, 21 km e 42 km).

9. Entre os corredores mais velhos da Maratona, temos participantes nascidos em 1931 e 1935. Isso mesmo, são pessoas de 86 e 82 anos, respectivamente. E você aí achando que não consegue, hein?

10. Os participantes mais novos inscritos para 2017 nasceram em 2001 e têm apenas 16 anos de idade. Eles correrão a Family Run (6 km). Na primeira edição da prova tinham apenas 2 aninhos

11. 65% dos corredores são de fora do Rio de Janeiro. Depois do Rio, os paulistas lideram o ranking, seguidos pelos mineiros.

12. Depois do Brasil (claro), a Argentina é o país que mais traz corredores ao evento. Eles representam aproximadamente 40% do total de estrangeiros na Maratona, 59% da Meia e 44% da Family Run.

13. A participação das mulheres tem crescido a cada ano. No ano passado, na Meia Maratona 53% dos participantes eram mulheres; na Family Run esse número foi de 70%. Girl Power

14. Todos os anos a Maratona do Rio abraça causas sociais. No ato da inscrição, cada corredor pode escolher uma instituição para doar parte do valor. Em 2016, mais de R$ 100 mil reais foram doados.

15. Mais de 90% dos corredores que participam da prova planejam participar em alguma das modalidades da Maratona do Rio no ano seguinte.

Agora que você já conhece melhor os detalhes desse grande evento, é hora de se preparar para viver essa experiência incrível no dia 18 de junho, correndo ou recebendo quem você ama na linha de chegada. Bons treinos

Outros · 16 fev, 2017

A Reebok lança no Brasil o Nano 7, um dos tênis mais esperados pelos praticantes de CrossFit, treinamento que atrai cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo.

A sétima edição do Nano chega com tecnologias que auxiliam os atletas a alcançarem o WOD perfeito, oferecendo um produto maleável e confortável, mas que, ao mesmo tempo, possui características que garantem durabilidade, inclusive depois de treinos intensos.

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Foto: Divulgação

O solado é reforçado na medida para movimentos de levantamento de peso, trazendo estabilidade e tração. Além disso, a aplicação da tecnologia Nanowave foi especificamente projetada para treinamentos funcionais e fornece respirabilidade e resistência.

Disponível em duas cores, o Nano 7 chega ao Brasil nesta quarta-feira, 15 de fevereiro, mesma data em que o e-commerce da Reebok é lançado em território nacional, e integra a cartela de produtos da novíssima plataforma digital. O modelo custa R$ 649,99 e também está à venda em lojas de todo o país.

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