Outros · 30 set, 2016

A prática do spinning é eleita por muitos a melhor aula da academia, além de ser ótima para o emagrecimento ela é uma atividade aeróbia sem impacto e acessível a todos os níveis de condicionamento. Muitas academias oferecem uma periodização para os mais focados, mas o esporte também pode ser praticado em dias alternados sem nenhum problema.

O treinador da academia Bio Ritmo, Gilberto Ambrogi aprova a prática do esporte, porém alerta para o único perigo. “Você deve observar se está sobrecarregando as articulações das pernas por algum ajuste incorreto do equipamento. Um profissional qualificado certamente estará atento a isso”, diz.

Para quem ainda não conhece o spinning o ideal é começar fazendo um trecho da aula, de 10 a 15 minutos, e ir aumentando até conseguir acompanhá-la inteira. O mesmo pode ser dito da intensidade: baixa nos primeiros treinos e tendo um aumento gradativo da intensidade, em conjunto com o ganho de condicionamento físico.

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Foto: Divulgação Bio Ritmo

“Alguns centros de spinnings já ofereceram aulas especiais com duração de até seis horas, mas isso são exceções. Em geral, as aulas têm de 45 a 60 minutos de duração e as especiais costumam ter duas horas”, conta Gilberto.

Apesar do corpo queimar calorias e gorduras 24h por dia, durante a atividade física a participação das gorduras como fonte de energia aumenta, sendo que para atletas amadores isso acontece a partir dos 30 minutos de exercício. “Durante a atividade física hormônios são liberados na corrente sangüínea e estes, por sua vez, tem o poder de aumentar a atividade de enzimas que agem na quebra das gorduras. Até que estes hormônios atinjam a concentração ideal é necessário um tempo de atividade próximo a 30 minutos. Lembrando que quanto mais você treinar, menos tempo precisará para começar a queimar calorias”, explica o treinador.

Lembre-se sempre de avisar ao professor se for sua primeira aula ou se houver alguma dúvida. Fazer o exercício na posição correta também faz total diferença, evitando assim dores desnecessárias nos braços e coluna. Não esqueça de avaliar seu ritmo máximo para não exagerar e acabar pegando um trauma desnecessário do esporte.

Outros · 29 set, 2016

Para muitos andar de bike é programa de férias na praia. O vento batendo no rosto, o sol trazendo um calor agradável, não tem como terminar um passeio desses de mal humor, mas hoje em dia é cada vez mais possível inserir essa rotina no dia a dia. O número de ciclovias, principalmente em São Paulo, vem crescendo e já existem pessoas que trocaram o carro para se locomover somente de bicicleta.

A gerente comercial da Proximus Andrea Catani, mora na Vila Mariana em São Paulo e usa a bike como meio de transporte há 22 anos. “Eu adoro pedalar, me exercito todos os dias e o trânsito não me estressa já que o percurso é sempre divertido onde quer que eu vá”, conta. Para ela não existem malefícios dessa prática, o importante é tomar cuidado e saber por onde andar nas ruas.

Foto: Vanessa e sua bike Divulgação

Andrea costuma pedalar três vezes por semana e chega a 50km por dia. “É importante andar equipado com todos os acessórios que você poderá precisar, ou mesmo para ajudar alguém. Já aconteceu do meu pneu furar e não ter o que fazer”, diz.
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O gerente executivo de marketing da Mizuno, Rogério Barenco é carioca mas mora em São Paulo há 19 anos. Ele costuma utilizar a bike como meio de transporte de duas a três vezes por semana. “Sempre falo que sou um felizardo por ter hoje uma ciclovia que passa praticamente na frente de casa e vai até a porta do meu trabalho. Moro na Vila Leopoldina e trabalho na Vila Olímpia. Além da ciclovia, são bairros bem servidos de transporte público”, conta.

Ao ver os dias passando e o stress com o transporte público só aumentando, Barenco optou primeiro pela opção bike + trem. “Os bicicletários nas estações de trem são ótimos, mas após algum tempo, comecei a me perguntar porque eu não poderia ir direto de bike. Não ganharia muito tempo, mas percorreria uma distância mais longa com o benefício de fazer um exercício”, conta.

A empresa de Barenco também apoia o uso de bike e inseriu um bicicletário no estacionamento e vestiário com chuveiro, fundamental para os que escolhem esse transporte. “Com tudo isso ganho muito tempo. Em um dia típico chego ao trabalho em 45 minutos, estou na minha mesa meia hora depois de banho tomado e exercício feito. Além de ganhar tempo, estou fazendo um exercício que só me traz benefícios físicos e mentais”.

Vanessa Muliterno é personal trainer, e também escolheu esse meio de transporte. “O primeiro fator da mudança foi a economia e logo depois os benefícios para o meu corpo e mente. Só sofro um pouco em dias quentes e chuvosos. Já levei um tombo feio por conta de um motorista que avançou o sinal vermelho, mas apesar de todos os riscos pedalar é minha terapia”, conta.

Vanessa com a mão suja de graxa após sua corrente cair pela primeira vez Foto: Arquivo pessoal

“Depois que a ciclofaixa foi instalada aos domingos e feriados, muitas pessoas começaram a pedalar. Isso é ótimo já que assim elas prestam mais atenção aos ciclistas no trânsito e isso é uma mudança radical”, diz Andrea. Para ela apesar das ciclovias necessitarem de melhoras, a iniciativa mudou muito a relação da cidade e ciclistas.

Barenco conta que já tomou um tombo feio, mas nada grave e para ele isso não é um grande malefício. “O mais difícil para mim é o retorno ao fim do dia. É comum trabalhar até mais tarde e após umas 20h a ciclovia e ruas ficam mais desertas, o que aumenta o receio de assalto. Mesmo assim, tomando cuidado esta é uma ótima opção. A maioria das pessoas ainda têm muitos medos e preconceitos em relação a usar a bike como transporte. Garanto que se surpreenderão com a experiência”, finaliza.

A personal trainer também manda seu recado de incentivo: “apesar dos riscos, para mim é uma terapia andar de bike. Sou eu comigo mesma, vejo as paisagens, pessoas e coisas que a gente não percebe quando está dirigindo”.

Mulheres · 28 set, 2016

Cansou de atividades repetitivas e está em busca de opções divertidas para emagrecer? Que tal escolher a dança como um “exercício disfarçado”? Ao remexer o esqueleto os participantes adquirem um aumento da eficiência dos sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular, melhora na postura corporal, tonificação muscular, melhora do equilíbrio, além da melhoria da disposição psicológica reduzindo assim os níveis de stress.

A professora da Bio Ritmo Camila Belluomine, conta que o aumento da sociabilização que as aulas promovem forma verdadeiros grupos de amizade. “De modo geral a atividade costuma aumentar a disposição de quem pratica, independente do estilo escolhido. Você deve observar o que mais te atrai para que haja prazer na prática e isso não tem sido difícil, já que a cada dia o mercado fitness inventa novas modalidades a fim de promover atividades vigorosas, prazerosas e que dêem resultado”.

Pessoas de qualquer tipo podem escolher a modalidade como estratégia de atividade física. “Não há limites para começar na questão de nível de preparo físico, histórico e idade. Qualquer um pode aderir à modalidade, porém é muito importante a orientação profissional de um educador físico, quanto a intensidade a ser trabalhada durante a prática”, explica Camila.

Foto; Divulgação Bio Ritmo

Resultados

Para obter resultados é importante realizar o exercício regularmente, cerca de três vezes por semana, assim haverá uma adaptação do metabolismo corporal e os benefícios citados vão aparecer.

“Por se tratar predominantemente de uma atividade aeróbica, os benefícios como aumento da eficiência dos sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular, melhora da postura corporal, tonificação muscular, redução de níveis de gordura já vão aparecer por si só com a prática regular”, explica. É importante incluir exercícios de alongamentos e até mesmo trabalhos localizados para otimizar ainda mais o tônus muscular e obter melhores resultados, tanto estéticos, quanto em suas performances.

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Foto; Divulgação Bio Ritmo

Gasto calórico

Em uma aula com duração de 45 a 60 minutos, pode-se perder cerca de 500 a 900 calorias e realmente trabalhar o Músculo Cardíaco, a musculatura dos membros inferiores (glúteos e pernas), membros superiores e tronco, incluindo região abdominal.

“Na Bio Ritmo, temos aulas de Zumba, Sh'Bam, Body Jam, Ritmos e Dança de Salão (em apenas algumas unidades). Todas tratam-se de modalidades cardiovasculares que utilizam a dança como ferramenta para otimizar o trabalho aeróbico. São indicadas para pessoas que querem emagrecer e melhorar seu condicionamento físico de uma forma divertida e muito animada”, explica.

“Vale ressaltar que através da música e da dança o aluno entra num clima de festa, se preocupando apenas em acompanhar a aula do seu melhor jeito”, diz Camila.

Eaí, que tal escolher seu ritmo?

Caminhada · 27 set, 2016

O verão já está batendo na porta, faltam apenas 85 dias para a tão esperada estação dos apaixonados pelo calor. Mesmo que muitos não gostem, o clima de praia, sol e altas temperaturas ainda é o favorito para a maioria dos brasileiros. Junto ao clima quente, vem as roupas mais curtas, os biquínis e sungas e o pavor daqueles que não se sentem bem com seu corpo circularem por locais onde podem ser vistos.

Para os que buscam um corpo mais saudável até a chegada da estação, avisamos que ainda dá tempo. Assim, fomos conversar com especialistas sobre o que fazer para potencializar a perda de peso saudável nessa reta final.

O educador físico e personal na Fit 360, Felipe Januzzi indica os exercícios aeróbicos contínuos e de intensidade baixa a moderada para quem busca intensificar a perda de peso. “Alguns exemplos são a caminhada, corrida, natação e pedalada. Esses exercícios elevam a frequência cardíaca e após uma sessão de no mínimo 30 minutos, o corpo começa a utilizar estoques de gordura como fonte de energia, elevando assim a diminuição da gordura corporal e consequentemente a perda de peso”, explica.

“A perda eficaz de peso vai depender de três fatores importantíssimos: sono, alimentação e atividade física. Uma boa noite de descanso é de suma importância para que tenhamos o organismo regulado e em perfeito funcionamento. A alimentação balanceada é crucial e por fim, os exercícios físicos terão de ser feitos de forma regular e com intensidade progressiva, para que haja um alto índice de gasto calórico”, diz Felipe.

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Foto: Francescopaoli/Fotolia

A nutricionista Carla Caratin, parceira da Fit 360 alerta que os que escolhem uma mudança radical para perder peso rápido, podem sofrer com o curto prazo do resultado. “Esse processo pode parecer interessante para um primeiro momento, pois ao perder peso a pessoa se motiva, mas isso dificilmente traz uma melhora de hábitos. E assim que a pessoa volta a sua alimentação cotidiana, ela recupera o peso”.

O foco principal deve ser o da mudança de hábitos, já que só ele terá um efeito a longo prazo. “Deve ser levado em consideração a idade, peso, altura, composição corporal, meta. rotina e hábitos alimentares. Cada organismo reage de uma maneira, mas em média os primeiros efeitos são percebidos entre quatro e cinco dias”, explica Carla.

Murilo Freitas, profissional da Casa do Fitness ABC explica que os primeiros resultados aparecem na sua qualidade de vida como a disposição para trabalhar e levantar cedo, já o corpo chega aos poucos como consequência. “Só que não adianta apenas treinar para o verão ou fim de ano, o correto é se dedicar em todas as épocas, lembrando sempre que a atividade é para sua saúde”.

Confira as dicas de alimentação saudável da nutricionista

Carla ressalta que além de reduzir a quantidade de energia consumida, é necessário manter, e em muitos casos melhorar, a qualidade daquilo que se consome.

- Abuse das frutas verduras e legumes. Elas irão fornecer fibras, vitaminas e minerais que irão ajudar no melhor funcionamento de todo o corpo
- Prefira carnes magras e preparações com pouca adição de gordura
- Use sempre cereais e massas integrais - por serem menos processados eles possuem mais vitaminas e minerais
- Reduza (ou corte) o açúcar e o sal.
- Beba bastante água.

E não esqueça: seu resultado sempre será do tamanho do seu esforço.

Caminhada · 27 set, 2016

O açaí, fruta tradicional da região amazônica, é um alimento que no norte do país faz parte da cultura e é acompanhamento para diversos alimentos como farinha de mandioca, tapioca e peixes.

Presente em mais de 60 países, a The Color Run acontece em outubro, na cidade de São Paulo

Foto: Lisa cyr/CC BY 2.0

Já fora da região norte, ele é consumido de maneira totalmente diferente, sendo comercializado em forma de polpa com xarope, ficou famoso como “açaí na tigela”. A fruta por si só possui apenas 60 calorias a cada 100 gramas, mas a adição de xaropes e acompanhamentos repletos de açúcar podem comprometer sua dieta.

Hoje em dia, o açaí é tão popular que pode ser encontrado até na versão diet, portanto sempre preste atenção no valor nutricional quando for comprar. Para manter a dieta na linha, o ideal é consumir a fruta antes do treino ou no desjejum, devido a sua capacidade imensa de gerar energia, afirma o nutricionista Rafael Castro.

As dicas para consumir açaí sem peso na consciência são: optar pela polpa orgânica sem xarope, adoçar com mel ou adoçante no lugar do açúcar e evitar alguns acompanhamentos, como: leite condensado, banana e granola.

Foto: Andre Schirm/CC BY-ND 2.0

Veja uma lista de benefícios da fruta

Fortalece o coração
Auxilia na redução e controle dos níveis de colesterol e pressão arterial por ser rico em ácido oleico.

Rejuvenesce
O açaí é altamente antioxidante, rico em antocianina e vitamina E, sendo assim ótimo para memória, concentração e ainda acelera o metabolismo.

Combate a anemia
Por possuir alto teor de Vitamina B2 e ferro, auxilia na oxigenação das células do sangue.

Previne câncer e alzheimer
Rico em antocianina, substância que impede a ação dos radicais livres, capazes de danificar as células sadias.

Caminhada · 26 set, 2016

Fotolia

Engana-se quem pensa que a corrida é um esporte para se praticar sozinho. Cada vez mais corredores de todas as idades, amadores e profissionais juntam-se para correr em grupos. Afinal, tem coisa mais legal do que se unir com outras pessoas com afinidades em comum para praticar um esporte? É isso que muita gente leva em consideração ao juntar a galera para correr.

Além de conhecer pessoas novas e fortalecer vínculos de amizade, a corrida em grupo pode te ajudar a não perder a motivação e, principalmente, a disciplina. Quando você combina de praticar com alguém fica muito mais fácil aderir e permanecer na atividade.

Assim a vontade de correr só tende a crescer. Foi isso que aconteceu com a jornalista Giselli Souza, 34, de São Paulo. Ela começou a correr em 2005 e passou a “treinar sério” em 2006. A paixão pelo esporte foi tão grande que ela fundou o Divas que Correm, um clube para inspirar mulheres, dos mais variados tipos físicos e faixa etárias de todo o país, a correr como ela.

O grupo deu tão certo que hoje o Divas que Correm tem parceria com outras empresas e acompanhamento tanto presencial quanto a distância, por meio de um aplicativo de celular que oferece treinamentos específicos.

Para Giselli, que começou correndo por conta própria, correr em grupo traz uma motivação diferente. No entanto, ela afirma que o trabalho profissional e de acompanhamento é fundamental . “Mesmo para quem já corre e busca performance, como é o meu caso, o acompanhamento de um bom treinador é imprescindível para que o desempenho seja progressivo, sem colocar a saúde em risco. Já tive várias lesões nos meus dez anos de corrida; hoje estou migrando para o triathlon e mantendo o meu ciclo de maratonas”.

Ela conta que a corrida a ajudou muito mais do que passar dos 83 kg para os 58 kg na balança. “Hoje, sou muito mais bem resolvida comigo, não só com o meu corpo, mas com a minha expectativa em relação à vida e às pessoas também. Construí muitas amizades verdadeiras com o esporte, que levei para a minha vida pessoal e certamente sou muito mais feliz”. O próximo desafio da Giselli é a Maratona de Buenos Aires, a quinta prova de 42km que irá disputar.

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Divas que Correm

Confira 5 dicas de Giselli para começar a correr em grupo

1. Sem pressa

Ao começar é preciso ter calma e entender que nem sempre você precisa acompanhar o grupo. Cada atleta tem um estilo de vida e um corpo diferente.

2. Observe seu corpo

Nem sempre temos respostas rápidas como a do colega que corre ao nosso lado. A motivação em grupo é bacana, mas é fundamental respeitar o seu limite individual e entender que comparações não levam a nada.

3. Espírito esportivo

Não existe essa de competir no treino, mas sim de buscar referência em outros atletas para se manter constantemente motivado.

4. Acompanhamento profissional

O trabalho profissional e de acompanhamento é fundamental para a segurança das atletas, especialmente quem vê na corrida uma forma de emagrecer.

5. Cuide da cabeça

O acompanhamento profissional é importante, mas cuidar da cabeça tem que ser algo que precisa andar lado a lado com os cuidados físicos.

Além dessas dicas, lembre-se de deixar os problemas de lado na hora dos treinos e ser pontual, não é justo fazer os outros ficarem esperando, assim você sempre terá companhia na hora da corrida!

Corridas de Rua · 22 set, 2016

No próximo final de semana acontece a décima edição da Virada Esportiva em São Paulo. As atividades são gratuitas, começam às 8h de sábado (24) e vão até às 18h de domingo (25).

O evento é realizado pela Prefeitura, que está apostando no Vale do Anhangabaú como destaque deste ano. O local receberá atividades como parede de escalada, espaço para a prática de parkour e até uma tirolesa.

Foto: Celso Pupo/Fotoarena

A edição deste ano também promete não deixar os esportes radicais de fora. Além do centro exclusivo para a prática de skate, bike BMX, patins inline, patinete e Parkour, no Bom Retiro, as atrações estarão espalhadas pelo Parque Chácara do Jockey, CERET, Centro Esportivo Tietê e Parque do Carmo.

Há atividades para todas as idades, elas ocorrem ao ar livre, em parques, escolas e em outras entidades que apoiam a Virada Esportiva. A programação completa e os endereços podem ser acessados no site do evento.

Confira alguns destaques desta edição:

Corridas de rua:

Circuito Popular: Vila São Francisco
Rua Doutor Cândido Mota Filho
(inscrições encerradas)

Circuito Popular: Campo Limpo
Avenida Carlos Caldeira Filho
(inscrições encerradas)

Sábado (24/09):

Street, bowl, vertical e mini rampa
Virada Skate Radical
Parque Chácara do Jockey (av. Francisco Morato, altura 5.110)
Das 9h às 18h

BMX, bike, in line, b-boys, parkour e slackline
Sampa Extreme
Ceret (rua Canuto de Abreu, s/n)
Das 9h às 17h

Parede de alpinismo, tirolesa, trampolim, surf machine, futebol de sabão e pebolim humano
Adventure in Sampa
Parque do Carmo (avenida Afonso de Sampaio e Souza, 951)
Das 9h às 17h

Freestyle, motocross, parkour, escalada, rapel, megatirolesa, arena jungle, bungee fun, full pipe, New Zeland zorbit, slide 2×1, megaparede de escalada, giro máster e arco e flecha
Arena Radical
Vale do Anhangabaú
Das 8h do dia 24 às 16h do dia 25

Patinação de velocidade, patinação artística, patinação no gelo e freestyle urban
Arena Patinação
Viaduto do Chá/Vale do Anhangabaú; Centro Esportivo Tietê (av. Santos Dumont, 843), Centro de Esportes Radicais (av. Presidente Castelo Branco, 5.700)
Das 9h às 18h

Outros · 16 set, 2016

Se você é adepta de aulas animadas e coletivas que tragam resultados rápidos em pouco tempo de treino, vale investir no Bio MOTR, mais um lançamento exclusivo da Bio Ritmo que chega para os apaixonados por esporte e para conquistar aqueles que gostam de novidades. Com apenas 30 minutos de duração, a atividade proporciona a queima de até 500 calorias e colabora para a perda e controle de peso, além de melhorar a funcionalidade do corpo no dia a dia.

Foto: Divulgação

Diferente do que já existe no mercado nacional, a nova aula estruturada com base no pilates e treinamento funcional, utilizará os equipamentos MOTR, um acessório que consiste em um rolo almofadado com braços de extensão e alças de resistência, capaz de trabalhar as funções cardiorrespiratórias, equilíbrio, flexibilidade e coordenação por meio de exercícios funcionais.

“O grande diferencial do MOTR é ter uma combinação dinâmica de atividades de fortalecimento muscular com alinhamento postural sem deixar de lado o estímulo cardiorrespiratório e o alto gasto calórico”, explica a gerente de ginástica da Bio Ritmo, Julia Michelin.

A versatilidade do MOTR oferece diferentes possibilidades de exercícios para obtenção de resultados. Com um design de fácil manuseio, o acessório possibilita alternar rapidamente os três níveis de resistência ajustáveis ao grau de condicionamento físico e objetivo de cada pessoa.

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Foto: Divulgação

“O aluno também pode utilizar o braço de extensão do acessório de forma independente, separando-o do rolo, e transformar o equipamento em 2 em 1”, complementa a especialista.

As aulas na Bio Ritmo já começaram, na unidade Paulista, e serão itinerantes.

Maratona · 12 set, 2016

O corredor Carlos Sposito não podia imaginar o quanto sua vida mudaria, após a decisão de participar da Marathon des Sables. Depois de enfrentar o deserto do Saara no ano de 1999 a ideia de contar a história surgiu. “Esse livro foi iniciado incontáveis vezes, sempre interrompido pela corrida do dia a dia, até que em um dado momento consegui administrar o tempo. Meus amigos torciam muito pela publicação dessa história”, explica Sposito.

Foto: Divulgação

A Marathon des Sables é uma ultramaratona de seis estágios que acontece durante sete dias. O percurso é alterado a cada ano e tem variação de distância em cada etapa. Em média o percurso total fica entre 230 e 250 quilômetros. A prova que acontece no Marrocos é considerada a corrida de aventura fisicamente mais exigente do planeta e o aventureiro Carlos Sposito, foi o primeiro brasileiro a completar a prova.

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Foto Divulgação

“Conheci a prova através de uma nota em uma revista. Sempre tive paixão por desertos e buscava aventuras que incluíam esse roteiro, assim que terminei de ler aquela notícia voei para internet em busca de informações sobre a prova. Apesar de que naquela época a internet estava engatinhando no Brasil, consegui informações e não perdi tempo, eu iria participar da 14ª edição da Marathon des Sables”, conta.

Foto: Divulgação

O livro de Sposito narra em primeira pessoa tudo que aconteceu antes e durante a prova. Ele conta sua experiência e paixão pela corrida e provas de longa distância. “Como esse livro não é ficção, mas a minha vida, gosto de todas as partes do livro, mas um dos trechos mais fortes é o que conta minha chegada ao fim do primeiro dia de prova. Esse trecho aparece duas vezes no livro: no primeiro capítulo, para chamar a atenção do leitor e no momento cronológico, no meio da leitura. Essas duas aparições estão com palavras diferentes, mas a dor que senti é a mesma”, lembra.

O e-book já está disponível na Amazon com preço normal de R$ 9,90, mas neste mês de setembro há uma promoção de 70% de desconto. Compre aqui!

O livro impresso está na Create Space por US$3,99.

Para saber mais sobre Carlos e suas aventura basta acessar seu site www.sposito.com.br

Corridas de Rua · 23 ago, 2016

O Yoga, cada vez mais popular, vem com tudo e já é opção de atividade paralela para muitos corredores. Confira alguns estilos que separamos para você conhecer mais dessa prática!

Hatha Yoga

Hatha Yoga este é o estilo mais popular de yoga no Ocidente. Tem o foco na saúde do corpo, sem tanto aprofundamento filosófico. O objetivo é trabalhar mente e espírito por meio do corpo.

Para quem busca um foco maior no corpo é a melhor opção, mas aula costuma variar muito de acordo com o professor. Alguns deixam a prática mais leve com movimentos leves e suaves, enquanto outros puxam mais a força e o alongamento. Toda essa prática ajuda muito no condicionamento físico, força, flexibilidade e pode ajudar no aumento da capacidade de concentração.

Foto: Drobot Dean/Fotolia

Ashtanga

Ashtanga Yoga uma ramificação do Hatha, sendo uma das práticas mais vigorosas atualmente, trabalhando com seis séries fixas, que vão sendo aprendidas progressivamente, exigindo um grau cada vez maior de força, flexibilidade e consciência.

Quem gosta de atividades físicas fortes essa é a escola certa, você irá suar muito. A prática une posturas concatenadas, que começam com a saudação ao sol e passam para sequências em pé e no chão, sempre seguindo o um ritmo de respiração forte. Esse tipo de respiração é característico desse estilo.

O suor que vem com a prática tem como objetivo desintoxicar o organismo, enquanto a respiração aquece o corpo internamente, renovando o sangue e ajudando a prevenir lesões.

Yvengar
Desenvolvido por um aluno do estilo Ashtanga é também uma ramificação do Hatha. A principal característica é o conceito de que o alinhamento do corpo desperta experiências escondidas, tornando conscientes os condicionamentos que moldam as estruturas musculares.

Os detalhistas gostaram desse tipo de prática, já que foca mas na postura do que na repetição. Para esse tipo de aula são utilizados acessórios como cintos, almofadas e blocos que servem para o aluno permanecer mais tempo em determinada posição, enquanto o professor pode alinhá-lo corretamente.

Vinyasa
O método é conhecido popularmente como: a sequência de movimentos coordenados com a respiração, que ligam uma postura com outra para criar um fluxo contínuo.

A prática das posturas cria uma verdadeira meditação em movimento e aula segue em constante crescimento. Cada movimento vai sincronizado com a respiração em posições já terminadas, mas sempre com o objetivo de alinhas respiração, corpo e mente.

Este estilo pode depender da individualidade pessoal de cada professor mas sem dúvidas, pode se esperar uma aula sempre diferente, com temas específicos.

Não há uma filosofia específica, regras ou seqüências que os professores devam seguir, o que faz deste estilo um dos mais variados, divertidos e criativos.

Foto: zdyma4/Fotolia

SwasThya

É um tipo de Yoga extremamente técnico, dinâmico e que não adota misticismo. Inspira-se nas linhas mais antigas e executa os ásanas sincronizados. As coreografias foram reintroduzidas pelo Mestre DeRose nos anos sessentas do século XX. Nas décadas seguintes, em várias partes do planeta, surgiram modalidades de execução que se inspiraram no SwáSthya Yôga.

Bikram Yoga
A aula para principiantes de Bikram Yoga é uma exigente série de 1h30 min., com 26 posturas “asanas” e dois exercícios respiratórios (pranayamas), apropriados para todas as idades e níveis de habilidades físicas.

Cada postura alonga e fortalece os músculos, ligamentos e articulações que estarão sendo utilizados. O método Bikram também estimula os órgãos, as glândulas, e os nervos, levando o sangue oxigenado para 100% do corpo, restaurando todos os sistemas em sua ordem saudável de funcionamento.

Uma das características principais desta aula para principiantes de B. Y, é que a mesma se realiza em uma sala climatizada para aquecer a musculatura, facilitando o alongamento, prevenindo lesões, abrindo os poros, eliminando as toxinas, aumentando a circulação sanguínea, elevando os batimentos cardíacos e limpando o sistema circulatório com um trabalho mais aeróbico. As posições de yoga, asanas, restabelecem o equilíbrio neuromuscular fortalecendo a conexão corpo/mente.

A prática com regularidade pode reduzir consideravelmente o peso corporal pois promove a queima, em média, de 350 a 600 calorias por aula, aumenta a resistência e o tônus muscular assim como a flexibilidade e o rejuvenescimento.

Foto: romablack/Fotolia