Atletismo · 28 dez, 2015

Diversas provas de corrida são realizadas durante o ano e os atletas acabam competindo em diferentes temperaturas. Mas o que será que muda no organismo desses esportistas quando correm debaixo de sol forte ou daquela chuvinha persistente?

A produção de suor aumenta quando a corrida é praticada no calor. Foto: Antonioguillem/Fotolia

Segundo Ricardo Zanuto, mestre em fisiologia humana pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, a produção de suor aumenta quando a corrida é praticada no calor. É importante destacar que isso acontece para fazer com que a temperatura do corpo caia.

“Já quando o atleta treina em temperaturas baixas, o organismo começa a regular a dilatação dos vasos sanguíneos para que a perda de calor seja a menor possível, isso porque o corpo precisa manter a sua temperatura, principalmente na região do tronco”, explica o especialista.

Outro ponto é que treinar com a temperatura mais fria queima mais calorias no início da atividade. “No frio o organismo gasta mais calorias para poder aquecer o corpo, ou seja, aumentar a temperatura corporal. Mas quando a pessoa está aquecida o gasto é similar ao que se perde nas temperaturas mais amenas”, conta Ricardo.

De acordo com Ricardo, não é possível afirmar qual a melhor estação do ano para correr, afinal cada organismo reage de uma forma às oscilações térmicas. “Na média, as pessoas se sentem melhor treinando no frio, desde que façam um bom aquecimento, mas isso varia de pessoa para pessoa”, afirma.

Se a temperatura for muito baixa é recomendado usar camiseta de manga comprida, gorro e se necessário, até luvas. Foto: highwaystarz/Fotolia

Para quem vai correr em um dia mais frio, a dica é se agasalhar corretamente, mas sem exageros. “Se a temperatura for muito baixa é recomendado usar camiseta de manga comprida, gorro e se necessário, até luvas”, diz o especialista.

Em relação às temperaturas altas, a recomendação é que a pessoa evite a atividade física ao ar livre entre 11 e 15 horas, afinal é o período em que o sol está mais quente. Além disso, é importante sempre manter uma boa hidratação e ter o acompanhamento de um nutricionista esportivo e de um educador físico.

Corrida de Montanha · 18 dez, 2015

O Natal e o Reveillon vêm cheios de tentações como doces, salgados e calorias incontáveis que duram até o início do novo ano. Para não abusar, pelo menos na sobremesa, confira as receitas fit que encontramos!

O chefe de cozinha Leonardo Costa costuma produzir receitas deliciosas, com muito chocolate e também calorias. Mas para o Natal fit do Webrun ele apresenta uma receita especial. Confira essa e muitas outras comidinhas que ele posta lá no Instagram @_leocs

Bolo de açúcar mascavo com frutas

Bolo fit e saboroso é opção Foto: Leonardo Costa/Arquivo pessoal

Ingredientes
- 3 xícaras de farinha de trigo integral
- 2 1/2 xícaras açúcar mascavo
- 1 xícara de óleo
- 4 ovos
- 3 xícaras de maçã picada e com casca
- 1/2 xícara de cereja picada
- 1/2 xícara de uva passa branca sem semente
- 1/2 xícara de castanha do Pará
- 1 colher de sopa de baunilha
- 2 colheres chá canela em pó
- 1 colher chá cravo em pó
- Pitada de sal
- 1 1/2 colher chá bicarbonato
- 1/2 colher chá fermento

Modo de fazer
Bater o óleo com os ovos. Misturar o restante dos ingredientes num bowl. Acrescentar a mistura dos ovos e óleo junto com os ingredientes secos, no bowl.

Farofa crocante por cima:
- 8 colheres de açúcar
- 4 colheres de farinha de trigo
- 1 colher de manteiga
- Lascas de castanha do Pará (opcional)

Modo de fazer
Cobrir o bolo com a farofa e levar ao forno em assadeira untada, por aproximadamente 40 minutos.

Mesmo não sendo uma sobremesa pouco calórica, ela definitivamente surpreende os convidados. O chefe Ronaldo Ayres, conhecido como Sr. Pizza, desenvolveu uma receita especial de Pizza de Panetone, que transforma a tradição de Natal em uma deliciosa sobremesa.

Pizza de panetone

Pizza de Panetone transforma a tradição de Natal em uma deliciosa sobremesa Foto: Divulgação

Ingredientes
Massa:
- 1 kg de farinha de trigo
- 300 g massa de panetone
- 5 g de fermento biológico seco
- 50 g açúcar
- 50 ml de óleo de girassol
- 690 ml de água gelada

Cobertura de cada pizza:
- 300 g creme de confeiteiro
- 1/2 litro de leite
- 150 g frutas cristalizadas
- 150 g uvas passas
- Cerejas, pêssego e frutas em calda

Modo de fazer
Em uma batedeira, misture a farinha de trigo com a massa de panetone e o fermento por um minuto. Acrescente água gelada e o óleo de girassol e bata por mais dez minutos. Separe a massa em bolinhas de 350 gramas e coloque em vasilhas untadas com óleo, tampe e deixe descansar por, no mínimo, 30 minutos.
Abra as bolinhas em discos de 35 cm. Pré-asse a massa por aproximadamente quatro minutos em 280°C no forno convencional. Reserve. Leve ao fogo o leite e o creme de confeiteiro e mexa até engrossar. Acrescente as frutas e cubra a massa com o creme. Leve novamente ao forno por dois minutos a 280ºC. Decore com frutas em calda.

Mais uma dica de receita com pouquíssimas calorias é a da nutricionista da Academia Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian.

Abacaxi Assado

Ingredientes

- 4 rodelas de abacaxi cortadas em fatias grossas
- 4 colher sopa de suco de abacaxi
- 1 pitada de canela em pó
- 1 pitada de cravo em pó
- 1 colher sopa de adoçante para forno e fogão
- 1 colher sopa de castanha do Pará picada

Modo de fazer
Coloque as rodelas de abacaxi em uma assadeira média. Em outro recipiente misture o suco, a canela, o cravo e o adoçante e regue as fatias de abacaxi, leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente dez minutos. Salpique a castanha do Pará.

Corrida de Montanha · 16 dez, 2015

Quem pratica atividade física sabe que sempre há o risco de se lesionar e, por isso, trabalhar na prevenção dessas lesões é o melhor remédio. E uma das ferramentas que ajuda a minimizar esse risco é a acupuntura. “Pouca gente sabe, mas a técnica pode e deve ser utilizada para prevenir alguns problemas e não apenas tratar dores, motivo pelo qual a maioria das pessoas nos procurar para fazer acupuntura”, explica Vaneide Santana, diretora do Espaço Care.

A cada dia que passa, temos observado que as pessoas se preocupam mais em ter uma qualidade de vida e buscam na atividade física uma forma de cuidado com o corpo e a mente. “Estar em equilíbrio é importante, pois nosso sistema imunológico funciona melhor e se recupera melhor”, conta Vaneide. Além disso, segundo a diretora do Espaço Care, muitos atletas amadores levam a atividade física mais a sério, principalmente a corrida de rua, e participam de diversas provas ao longo do ano. “Por isso esse equilíbrio também é muito importante, pois quando os atletas não estão bem psicologicamente, isso pode interferir de forma negativa na performance deles. Eu sempre falo para os meus clientes: não devemos cuidar só do corpo, pois vamos além disso”, completa.

Apenas profissionais qualificados podem aplicar as agulhas. Foto: Victoria Garcia/ Licença Creative Commons

A acupuntura é uma técnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e tem como objetivo deixar corpo, alma e mente em perfeita harmonia. Para os casos de lesões no esporte, a acupuntura é uma forte aliada na reabilitação. A técnica acelera a recuperação física, alivia dores musculares, previne lesões alivia a fadiga e o estresse e aumenta a energia. Ou seja, ela é uma grande aliada da saúde e do bem estar físico e psíquico. “Além disso, a acupuntura acelera a recuperação de lesões, tem ação anti-inflamatória e diminuiu as contraturas musculares”, explica Vaneide.

É importante ressaltar que a acupuntura só dá resultados quando feita por um profissional qualificado para isso. Por ser uma técnica oriental, requer muito cuidado e precisão na hora de ser feita.

O Espaço Care tem uma equipe altamente qualificada para a aplicação da acupuntura e atende em dois endereços:

Corrida de Obstáculos · 24 nov, 2015

REGULAMENTO – XTerra Ilha Comprida – São Paulo

1) Para participar é necessário criar uma frase com as palavras XTerra e força da natureza.
2) Somente serão aceitas as respostas até as 14:00 do dia 25/11/2015.
3) Cada pessoa poderá participar com apenas uma resposta.
4) Os autores das 15 (quinze) respostas mais criativas ganham cada um os prêmios a seguir descritos: 1 (uma) inscrição para o Xterra Etapa Ilha Comprida, sendo 1 (uma) inscrição para cada ganhador que poderá escolher entre as modalidades Trail Run 11e 23k e Night Run 6k. A corrida acontecerá nos dias 28 e 29 /11/15 na Ilha Comprida – São Paulo.
5) As respostas vencedoras serão escolhidas pela equipe Webrun, não podendo ser contestadas.
6) O resultado será divulgado em nosso site no dia 25/11/2015, até às 18:00.
7) Os vencedores serão contatados via e-mail e os prêmios devem ser reclamadas até as 12:00 do dia 26/11/2015. Caso o prêmio não seja reclamado dentro do prazo, o mesmo será invalidado, voltando a ser de posse do Webrun.
8) O prêmio não contempla qualquer outro custo adicional além da inscrição, como transporte, viagem, hospedagem, alimentação, entre outros.
9) O Webrun não se responsabiliza por qualquer eventualidade que possa ocorrer com o evento e com o participante em decorrência de sua participação. Fica o atleta responsável por todo e qualquer dano que sua participação possa lhe causar.
10) Não haverá, em hipótese alguma, a troca da inscrição por dinheiro.
11) Fica vetada a participação de qualquer funcionário do grupo Webventure e suas empresas, assim como seus parentes de 1º. Grau. Para efeito de exclusão desta promoção, entende-se também: freelancer, colunistas, blogueiros, parceiros e demais colaboradores envolvidos com qualquer uma das empresas do grupo.
12) Esta promoção é de cunho cultural e de responsabilidade do Webrun. no que diz respeito à mecânica da promoção, divulgação e escolha dos vencedores, cabendo à XTerra Brazil Tour 2015 apenas a concessão das inscrições envolvidas para presentear os ganhadores.

Corrida de Montanha · 24 nov, 2015

Meu pai me ensinou desde criança que quando eu chego a algum lugar, devo me apresentar.
Então, seguindo a ordem do Sr. Eugenio, vamos às apresentações.
Olá, como vai? Meu nome é Mariana Pelozio, tenho 29 anos e sou chef de cozinha.

Não sou uma exímia corredora. Nunca fiz uma maratona – mas já fiz meia maratona, tá?! – e a falta de tempo, com um trabalho insano (e falta de disciplina) não me deixam treinar o tanto que eu gostaria e preciso. Não me julgue. Ou julgue, fique a vontade. A casa é sua. Sempre.

Mas sou sincera! O que eu posso prometer aqui nessa coluna são honestidade e sinceridade também. Bem que eu podia omitir essa parte de eu não ser uma excelente corredora, né?! Mas estamos nos conhecendo, quero que nossa relação seja duradoura.

Sou casada com um triatleta, o currículo esportivo do cara é muito melhor que o meu! Hahaha
Sei lá quantas maratonas (não, não tenho memória), meias maratonas, IronMan, 70.3 que eu perdi as contas, 10k, 30k, 25k, duathlon, Judô... e tudo o quanto é coisa que tira uma pessoa de sua zona de conforto e a faz escolher um desafio. Não deu pra escolher. Eu casei com o esporte. Com os treinos às 5h da manhã num domingo chuvoso (sim, eu disse domingo e chuvoso). Nada faz os olhos do rapaz brilhar mais do que me ver cruzando uma linha de chegada.

Acho que já dá pra gente começar esse relacionamento de colunista (ui! Que chique!) e leitor, né? Você já sabe um bocado sobre a minha pessoa.

A batata é uma ótima opção de receita prática. Foto: mariontxa/ Fotolia

Aliás, o que eu vou trazer para essa coluna?
Como e quanto o esporte ajuda a minha (falta de) rotina, receitas saudáveis e práticas para o dia a dia de quem corre - nada, pedala, luta, dança e o que mais você quiser inserir aqui.

Gastronomia e esporte. E claro, muito humor!

Meu último desafio esportivo foi uma corrida de montanha que fui com a cara – de pau- e a coragem – dos sem juízo, fazer 10 km. Achei que meu treino tinha sido suficiente. Subestimei a Dona montanha.

No meio da prova pensei: não dá mais pra desistir. Se eu parar aqui, terei que voltar AN-DAN-DO os 5 km que eu já percorri. Os quilômetros seguintes me emocionaram muito e me fizeram pensar que a vida é assim:

Quando desistir já não é uma opção, você descobre que tem muito fôlego para seguir em frente. Pensei em toda minha jornada de empreendedora, em todos os meus sonhos em tantas coisas que eu ainda quero conquistar. Aquele monte de subidas, terra, tombos e sujeira me deram mais do que uma medalha: deram-me confiança!

Ao final descobri que a prova não tinha 10 km e sim 13 km. Os limites estão ai para serem superados. Que venha a próxima! E a cara do marido ao me ver cruzar a linha de chegada... Ah! Isso é impagável!

E o seu próximo desafio, qual é?
Putz! Quase me esqueci da receita!
Ixi. Avisei que eu falo muito?
Como eu disse, segue uma receita prática e saudável:
Anota aí:

Receita de Batatas Bravas crocantes com tapioca:
1 batata cozida (mas ainda durinha) cortada em 4
1 ovo batido
2 colheres de tapioca
Sal
Pimenta calabresa
Páprica picante
Queijo parmesão (opcional)
2 colheres de Azeite

Misture o sal com a pimenta, páprica, sal, queijo e a tapioca. Passe a batata no ovo e em seguida nessa mistura. Coloque em uma forma e leve para assar, regadas com o azeite.
Em torno de cinco minutos a 200ºC. É o suficiente para uma batata crocante e cheia de sabor. Ótima pedida como petisco para a reunião com os amigos. E você nem sai da linha!!!

Prazer, meu nome é Mariana Pelozio.

Corrida de Montanha · 23 nov, 2015

Andar o dia todo com sapatos fechados e não secar direito os pés após o banho são alguns dos fatores que podem ocasionar micoses. Essas infecções causadas por fungos acabam incomodando muitas pessoas, principalmente os esportistas.

O problema mais comum em praticantes de corrida é a frieira. Foto: s_l/Fotolia

De acordo com a dermatologista Luciana de Abreu, o problema mais comum em praticantes de corrida é a frieira, mas outro tipo de micose conhecido como pano branco também pode aparecer com maior frequência, isso devido à excessiva produção de suor nos pés, virilhas e no tronco durante a atividade física.

A especialista ainda explicou as causas de cada tipo de micose. Confira:

Frieira - causada por fungos que se proliferam entre os dedos dos pés, quando há excesso de umidade, suor e calor nestes locais, podendo haver mau cheiro e fissuras na região afetada. Muito comum em atletas e nas pessoas que usam sapatos fechados diariamente.

Pano branco - causada por uma espécie de fungo que habita o nosso couro cabeludo, mas, quando há fatores que aumentam a oleosidade e umidade da pele do tronco (costas, região peitoral e braços) esse fungo desce para a pele causando descamação e manchas esbranquiçadas ou avermelhadas. É muito comum no verão, pois as pessoas costumam suar mais, usar mais protetores solares e hidratantes corporais oleosos. Não é contagiosa, porém necessita de tratamento antifúngico.

Tinha ou tinea - é um tipo de micose bastante comum que pode acometer a pele de todo o corpo atingindo geralmente áreas quentes e úmidas. Nos homens, é muito comum nas dobras das virilhas, principalmente em atletas, pois a pele costuma ficar quente, suada e úmida.

A dica é limpar o tênis de corrida por dentro com desinfetante antisséptico para fungos e bactérias. Foto: Jiri Hera/Fotolia

Mas como podemos evitar esses problemas? De acordo com Luciana, as pessoas precisam evitar o acúmulo de umidade na pele durante e após o exercício físico. “Sempre tomar banho e secar muito bem a pele do corpo todo, caprichando nestes locais: entre dedos dos pés, axilas e virilhas. Trocar de meias sempre que ficarem molhadas ou úmidas e preferir tecidos de algodão para meias e roupas íntimas, pois absorvem melhor a umidade local. Camisetas com tecido dry fit arejadas também são boas opções para prevenir umidade exagerada no tronco”, aconselha a dermatologista.

Já para quem corre, a dica é usar bermuda justa com tecido aderente e arejado, além de talco e cremes específicos para proteger a pele das virilhas. “Dessa forma, previne-se irritações e descamações de pele, que junto com calor e umidade locais, predispõem às infecções fúngicas”, afirma Luciana.

Outra sugestão é que a pessoa utilize tolha de tecido para secar muito bem os locais que acabam sendo mais afetados pelas micoses. Vale até usar o secador de cabelo entre os dedos dos pés. “Evite pisar descalço em chão úmido de vestiários ou área de piscina sem estar com chinelos, para evitar contato com fungos e bactérias em locais de grande fluxo de pessoas”, diz a especialista.

De acordo com a dermatologista, é essencial arejar a sapateira uma vez por semana, colocar os sapatos para pegar sol frequentemente, além de limpá-los por dentro com desinfetante antisséptico para fungos e bactérias. Além da prevenção, existem tratamentos para esses problemas, que devem ser feitos sempre com o acompanhamento de um dermatologista! Somente o especialista poderá prescrever o remédio necessário para cada paciente.

Corrida de Montanha · 17 nov, 2015

A maioria das pessoas realiza diversas tarefas no dia a dia e muitas vezes esquecem de cuidar da saúde do corpo e da mente. Para isso, uma boa alternativa pode ser a yoga, que é uma disciplina de meditação oriental. De acordo com Sandro Bosco, professor de meditação e yoga, o principal objetivo dessa prática é trazer saúde e bem estar para as pessoas. “À medida que a pessoa reduz o estresse, porque modifica o padrão respiratório e gera mais endorfina através do alongamento, ela diminui o agente causador de grande parte dos problemas de saúde”, diz.

O principal objetivo da yoga é trazer saúde e bem estar para as pessoas. Foto: koszivu/Fotolia

O especialista ainda afirma que a yoga traz inúmeros benefícios para os corredores, mas que isso varia de acordo com a linha de Hatha Yoga (centrada no trabalho de corpo) escolhida. “Eu ensino o Hatha Yoga baseado no alinhamento de BKS Iyengar, que é um mestre indiano. O praticante de corrida pode fazer as séries antes e depois da atividade e isso vai reduzir muito a propensão de lesões”, explica Sandro.

Segundo o professor, essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista, pois os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral. “O Hatha Yoga baseado no método de alinhamento do Iyengar vai firmando a coluna e criando espaço nela, assim há melhora na respiração, que é um elemento fundamental na prática da corrida”, afirma.

Essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista. Foto: kurapatka/Fotolia

Quais alimentos ajudam a melhorar a saúde dos olhos?

Vale destacar que o praticante da yoga trabalha com flexões, extensões e torções, sendo que isso pode ser realizado em três posições: sentada, deitada e invertida. Sandro enfatiza que isso traz um bom equilíbrio hormonal para os esportistas. “Obtém-se uma qualidade máxima de irrigação sanguínea na parte mais nobre do corpo, que são coração, pulmões e glândulas como a timo e hipófise. A questão do controle do estresse também aumenta, porque os exercícios respiratórios e as posturas fortalecem o sistema nervoso”, fala o especialista.

Por fim, a recomendação de Sandro é que a pessoa opte por um professor ou mestre que tenha um método definido, sem misturas. Mas, os iniciantes estão liberados para experimentar os diferentes tipos de yoga para ver qual é o mais adequado ao seu corpo ou ritmo de vida.

Importante também frisar que o praticante deve tomar muito cuidado ao fazer uma postura, principalmente quando sai dela. “Existem pesquisas de que os acidentes dentro de uma sala de yoga ocorrem mais quando você sai da postura. Para isto, um professor bem capacitado pode te ensinar como entrar, permanecer e sair da postura com segurança”, finaliza.

Atletismo · 29 out, 2015

Quem é que não gosta de se esticar na esteira e tomar aquele solzinho para relaxar? Com o verão chegando e as praias cada vez mais cheias, é possível ver banhistas abusando e sofrendo com a pele ardida após um dia ensolarado. É comum ouvir reclamações de que o produto não funcionou, mas isso pode ter outra explicação.

A dermatologista Michele Haikal conta que não adianta passar o protetor uma vez só e esperar que o produto dure o dia todo. “Estudos mostram que a maioria dos usuários aplicam somente de 25% a 75% do recomendado. Isso não vai resultar em uma boa proteção”.

Para os atletas é imprescindível o uso de protetores orais, que são cápsulas antioxidantes Foto: Fotolia

Mas afinal, qual o fator que eu devo usar?
Segundo Michele a partir do FPS 30 pouco muda a efetividade da UVB (radiação responsável pelas queimaduras de sol) no protetor solar. Lembrando que o parâmetro que mede o bloqueio dos raios UVA (radiação responsável pelo envelhecimento da pele) chama-se PPD. “Os fatores mais altos existem por causa da espalhabilidade, ao espalhar muito o protetor o FPS cai consideravelmente. Como os usuários passam apenas metade da dose recomendada é necessário que o produto seja aplicado duas vezes seguidas”.

“O corredor pode usar o FPS 30 e PPD +++ repassando logo em seguida para assegurar a quantidade certa, mas neste caso, o mais importante é usar um produto que seja mais resistente à sudorese, que grude mais na pele”, diz. A dica é que o corredor leve uma quantidade de sachê no bolso, porque todo protetor solar, mesmo que resistente à água, não é resistente ao suor.

Protetor em spray ou líquido?
“O spray muitas vezes gera uma aplicação irregular, então deve ser bem espalhado para não manchar a pele. As outras formas variam em gel, creme, fluído, gel creme, sérum, blur, cada um com sua indicação dependendo da pele”, explica Michele.

Maior proteção
Michele destaca que para os atletas é imprescindível o uso de protetores orais. Eles costumam vir em cápsulas antioxidantes que diminuem os danos causados ao DNA das células expostas ao sol. A dermatologista explica que esta formulação é feita de acordo com a exposição, cor de pele e riscos envolvidos com este paciente.

Atletismo · 04 set, 2015

A resposta para essa questão é direta e muito particular. Inclusive, você leitor já deve ter respondido. A reflexão se torna ainda mais interessante quando desmembramos suas variáveis. Você, corredor que respondeu “corrida com música, sempre”, chegará naturalmente à outra pergunta: “mas se eu correr sem música, melhora meu desempenho?”.

Estudos apontam que não utilizar os fones de ouvido, aproxima as pessoas dos sons produzidos pelo ato de correr, como respiração, batimentos cardíacos, tensão muscular, impacto das passadas. Essas são informações preciosas, pois fornecem feedback imediato sobre seu esforço. Geralmente, pessoas que optam pela opção “sem música” têm a performance nos treinos e competições como prioridade.

Retornando rápido aos questionamentos iniciais, do outro lado, temos a corrente de quem prefere “corrida sem música”. Logo, o que aconteceria “se eu correr com música? Melhora meu desempenho?”. Estudos que defendem o uso de fones de ouvido colocam a música como um “anestésico”, isto é, a corrida parece mais fácil, reduzindo a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%.

Um estímulo externo como a música é capaz de literalmente bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro, como mensagens sobre fadiga enviadas por músculos e órgãos do nosso corpo.

A música trabalha na questão emocional do corredor. Foto: gpointstudio/Fotolia

Quando essas mensagens são bloqueadas, a percepção de esforço do corredor é reduzida e você tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Por isso, a música pode ajudar no desempenho, já que trabalha na questão emocional do corredor. A música também eleva seu humor, como entusiasmo e felicidade, enquanto reduz aspectos negativos como tensão, cansaço e confusão.

A saber: Só existe uma situação em que a música não exerce nenhuma influência. Em níveis extremos de esforço o organismo trabalha somente com estímulos internos. Nesta situação, que geralmente é a partir de seu limiar anaeróbio, correr com música não é recomendado.

Em minha opinião, depois de toda essa investigação, os benefícios da música tendem a se manifestar em corridas de intensidades leves e moderadas. Minha sugestão é contar com ela em seus dias de treinos mais leves, caso precise de um estímulo. No meu caso, sinceramente, sem música, tenho grandes chances de abortar a corrida.

Nessas ocasiões, a intensidade não é maior que 60% do meu máximo, uma intensidade que não prejudica meu nível de atenção com o mundo exterior. Já para intensidades médias e fortes, sua atenção precisa ser redobrada e a música pode atrapalhar. Ainda mais se for uma corrida na rua, onde os carros transitam livremente o que não aconselho de forma alguma.

Opte em correr com música em parques, na praia ou em locais que o risco de acidentes seja praticamente zero. Outra situação que não recomendo é correr com música quando estiver correndo com um grupo. Aí é uma questão de educação, pois nada melhor que jogar conversa fora em uma corrida leve com seu grupo de amizade. Bons treinos!

Atletismo · 31 ago, 2015

Se você quer ingressar no mundo das corridas, saiba que não basta escolher um tênis e uma roupa esportiva e simplesmente sair correndo por aí. Antes da atividade, é necessário verificar como está a sua saúde.

Segundo Maria Beatriz Roucourt, médica do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o futuro praticante de corrida deve fazer um check-up para prevenir-se do risco de graves complicações. “A principal função é diagnosticar precocemente alterações do organismo, que possam trazer riscos maiores, como por exemplo, a doença arterial coronariana, mais prevalente na população acima dos 35 anos”, diz.

Algumas doenças podem prejudicar o desempenho do esportista. Foto: Maridav/Fotolia

Além disso, a médica conta ainda que a bateria de exames pode identificar doenças que prejudicam o desempenho do esportista, como a anemia, a asma, as tireoidopatias e os distúrbios ortopédicos.

Sendo assim, o primeiro passo é realizar uma avaliação médica com um profissional capacitado. Vale ressaltar que cada exame depende de fatores, como a idade do praticante, o histórico pessoal, familiar e a exigência física necessária para aquele exercício.

“Esta avaliação, chamada de Avaliação Pré-Participação Esportiva, tem como objetivo prevenir alguns tipos de lesões musculoesqueléticas e auxiliar na melhora da performance, corrigindo possíveis alterações clínicas e metabólicas”, explica Maria.

O check-up é necessário para quem pretende ingressar na corrida. Foto: yahyaikiz/Fotolia

Depois desse exame, a especialista indica o eletrocardiograma de repouso, o teste ergométrico e o ecocardiograma, que avaliam o risco cardiovascular. Também são recomendados os exames de sangue e de urina. “Há também algumas avaliações fisiológicas, como a ergoespirometria, os testes de força, de potência, baropodometria, entre outros, que também podem ser realizados para a otimização da performance física”, relata a médica.

Mas será que a distância da corrida acaba influenciando nas possíveis complicações clínicas do corredor? Para Maria Beatriz Roucourt, o atleta que participa de uma prova mais longa, como maratona ou ultramaratona, tem mais chances de enfrentar problemas de saúde durante o percurso.

Neste caso, o cuidado passa a ser ainda mais importante para evitar o risco de desidratação, hipertermia (aumento da temperatura corporal), câimbras, lesões musculares e dores articulares.

Com a realização dos exames necessários, a dica é focar na preparação para a corrida. O esportista precisa fortalecer a musculatura, fazer treinos específicos, além de se alimentar corretamente. Seguindo as instruções da médica, o início no esporte fica mais seguro!