Corrida de Obstáculos · 13 nov, 2014

O Sem Limite da semana tem como destaque a matéria de qualidade de vida que fala da importância das meias para corrida. A moda no esporte também é destaque, com o lançamento das roupas da Nike em parceria com o estilista Pedro Lourenço e uma matéria recheada de fotos com looks esportivos para o verão. O calendário traz dicas de provas imperdíveis e ainda temos as novidades do Webventure, com a repórter Isabela Rios.

Confira!

Corrida de Montanha · 23 out, 2014

Quem nunca se deparou durante o treino com as opções de subir por uma rampa ou uma escada e naquele momento pensou qual seria mais cansativo? E até qual queimaria mais calorias?

O educador físico e consultor doWebrun, Nelson Evêncio, explica que a corrida em rampa trabalha principalmente a força e a velocidade, mas também pode favorecer na resistência quando é feita em um ritmo mais lento e com mais repetições. “Esse é o movimento mais próximo ao da corrida, sendo mais recomendado e podendo ser inserido mais vezes na semana”, explica.

O cansaço de cada um depende da intensidade que o atleta faz o treino Foto: Lfz/Fotolia

Já na escada a força é mais trabalhada, porém se não for associada a treinos de velocidade pode tornar o corredor lento. O educador físico Alessandro Costa explica que os treinos em terrenos mistos são excelentes para trabalho de força e recrutamento muscular. “Isso faz com que o corredor utilize as dificuldades usando o próprio peso do corpo, trabalhando todas as suas funções e assim reduzindo o uso dos equipamentos na sala de musculação”, conta.

Nelson explica que a corrida em escada queima mais calorias mas tudo depende da intensidade, já que conforme da inclinação da rampa ela pode ser mais cansativa e até queimar mais. Lembrando que há também um impacto muito maior, que pode provocar lesões se não executada corretamente e na medida certa.

A orientação é que, independente do terreno qualquer treino deve ser aplicado com uma programação prévia e a essencial orientação de um profissional de educação física.

A escada tem impacto muito maior, podendo provocar mais lesões, se não executada corretamente e na medida certa Foto: Ifz/Fotolia

Caminhada · 01 out, 2014

Diariamente ouvimos falar de alimentos com rico poder antioxidante, mas não entendemos exatamente o significado. É simples: eles combatem os radicais livres, que são moléculas destrutivas do corpo.

“Em excesso, os radicais livres podem causar danos às proteínas, gorduras e DNA presentes nas células cutâneas”, explica Tamara Mazaracki, Nutróloga e especialista em Medicina Ortomolecular e Estética, do Rio de Janeiro. E você vai enxergar isso quando houver o enrugamento da superfície, manchas irregulares... Este processo de destruição acontecerá dentro do seu organismo também.

Uma alimentação saudável ajuda no combate aos radicais livres. Foto: mariemily photos/ Fotolia

É como cortar uma maçã e vê-la ficando preta com a ação do oxigênio no ar. E então, ao jogar o suco de limão por cima, retarda-se o processo. O mesmo acontece com os radicais livres no organismo, uma oxidação. “É como se o corpo enferrujasse”, exemplifica Andrezza Botelho, nutricionista especialista em Nutrição Funcional, de São Paulo. “Quanto mais oxidação, mais inflamação e maior a velocidade no processo de envelhecimento”, aponta Tamara.

De acordo com a nutróloga, a deficiência no sistema antioxidante pode levar ao aparecimento de doenças como o câncer, alterações degenerativas como artrite e artrose, envelhecimento cutâneo precoce, desgaste de artérias (arteriosclerose), doenças cardíacas, entre outras.

Aparecem naturalmente

Mas ter radicais livres no organismo não é culpa da nossa rotina. O nosso metabolismo produz isso naturalmente, mas o excesso pode ser evitado. Vivemos uma exposição crônica que sobrecarrega as nossas defesas. Fatores que contribuem para a produção de radicais livres são: fumaça de cigarro, metais radioativos, monóxido de carbono do escapamento de carros, estresse e exposição solar excessiva.

Hábitos saudáveis são essenciais para combater os radicais livres – o que inclui não fumar, beber socialmente, ter uma alimentação saudável e atividade física regular. Em geral, quando você tem uma rotina saudável, vai ingerir antioxidantes, que vão minimizar esta ação destrutiva dos radicais livres.

Os radicais livres agem da mesma forma que a ação do tempo na maçã. Foto: Andrey Starostin/ Fotolia

Mas, onde encontrar os antioxidantes? Eles estão presentes em diversos grupos de alimentos: os crus, como frutas e hortaliças, e também em cereais integrais, grãos, ovos, laticínios, peixe e carnes magras. Tamara listou alguns dos alimentos mais importantes que contém antioxidantes e outros benefícios. Veja:

Corrida de Montanha · 15 set, 2014

Muitas das alterações fisiológicas associadas ao envelhecimento podem ser atribuídas ao estilo de vida sedentário da maioria da população mundial. A prática regular da atividade física pode atenuar os processos degenerativos e de diminuição das capacidades e habilidades motoras, além de beneficiar os sistemas cardiorrespiratório, metabólico, hormonal, entre outros, contribuindo assim significativamente para uma melhor qualidade de vida.

A força muscular é importante para as atividades do dia a dia e as de lazer, prevenindo lesões e mantendo uma boa saúde Foto: CandyBox Images/Fotolia

O músculo esquelético é a maior massa tecidual do corpo humano. No indivíduo idoso, ocorre o processo da sarcopenia, ou seja, uma diminuição lenta e progressiva da massa muscular, que é substituída por colágeno e gordura. Ocorre uma diminuição de aproximadamente 50% (dos 20 aos 90 anos) ou 40% (dos 30 aos 80 anos).

O treinamento físico aumenta a capilaridade das fibras musculares, sobretudo nas fibras de baixa capacidade oxidativa (Tipo IIb), que, em geral, apresentam baixa densidade capilar. Em todos os tipos de fibras, porém, pode haver o desenvolvimento de novos capilares.

A fraqueza muscular em cardiopatas está relacionada à inatividade física, e, nos alunos com insuficiência cardíaca, em particular, decorre da atrofia muscular, que é uma das características do estado patológico do sistema musculoesquelético em consequência da cardiopatia.
O treinamento resistido tem um papel de fundamental importância na prevenção de quedas em idosos, por causa de seu grande efeito positivo sobre massa muscular, força muscular, equilíbrio, reflexos posturais e densidade óssea.

Nos últimos 20 anos, o treinamento resistido tornou-se uma ferramenta útil em alunos com doença arterial coronariana (cardiopatas, hipertensos, populações especiais). Os pacientes que se exercitam melhoram sua capacidade funcional e seus perfis de fatores de risco cardíaco, têm menos sintomas e reduzem seus riscos de mortalidade cardiovascular.

Ano acabando, que tal novos pares de tênis?

A força muscular é importante para as atividades do dia a dia e as de lazer, prevenindo lesões e mantendo uma boa saúde musculoesquelética, aumentando a massa muscular e prevenindo a fragilidade nas pessoas mais idosas. A sarcopenia, perda de massa muscular associada a idade, pode ser atrasada ou compensada por aumentos na massa muscular induzidos pelo treinamento resistido. Além disso, esse tipo de treinamento é também de grande valia no tratamento de dores lombares, osteoporose e lesões ortopédicas.
Como a força muscular é uma aptidão física que pode ser treinada e um importante fator para a execução das atividades de vida diária e profissionais, o treinamento resistido constitui uma ferramenta muito útil aos alunos.

A recomendação é que ele seja associado ao aeróbio com as seguintes características: seis a dez tipos diferentes de exercícios envolvendo a maioria dos grupos musculares de membros superiores e inferiores, duas a três séries de cada exercício, dez a 15 repetições, intensidade de carga entre 50% a 70% de 1 RM e frequência de duas a três vezes na semana.

Corrida de Montanha · 12 set, 2014

Que tal terminar 2014 pelos pés? Os pares de tênis especiais para corrida são tão importantes quanto estar bem treinado para enfrentar as planilhas e as provas que nos desafiarão durante o ano. Mas antes, gostaria de compartilhar uma pesquisa divulgada em 2013.

O Laboratório de Biomecânica da Universidade de São Paulo (USP) comprovou o que até então era polêmico no bate-papo dos corredores. Tênis “amacia”? De acordo com a pesquisa, sim. Com o tempo, o calçado encaixa mais nos pés. Ou seja, nem novo, nem muito velho, ele distribui melhor a pressão na planta do pé.

Tenha sempre mais de um par de tênis e reveze eles entre os treinos Foto: Pascal Huot/Fotolia

A pressão é a forma como o impacto é distribuído na planta do pé. Quanto maior a área, menor a pressão. Em média, a área de contato entre uma palmilha rodada e o pé são 5,6cm² maior em relação às mais novas. Portanto, o tênis amaciado reduz a pressão. Com o tempo de uso, o tênis melhora a resposta biomecânica, diminuindo pressão e aumentando o desempenho do atleta.

Porém, não quer dizer que você tenha que usar um tênis para sempre ou fazer daquele seu par que completou uma maratona ou uma prova importante o seu xodó.

Por isso, volto ao assunto “tênis novos”. Já que logo começaremos o ano, um bom presente para você é ter mais que um par. Mesmo comprovada a teoria do calçado amaciado, eles ainda precisam de descanso, pois os sistemas de amortecimento que utilizam espumas tecnológicas precisam de pelo menos 24 horas para recuperar o formato original. Assim, o impacto da pisada será amortecido com mais eficácia. Além disso, a quilometragem recomendada pelos fabricantes é cerca de 400 quilômetros. Mas geralmente acabo utilizando um par de tênis de 800 a 1000 quilômetros. Isto não tem nada de científico e sim uma experiência adquirida. Passou disso, a probabilidade de se lesionar aumenta exponencialmente.

Dicas

1. Antes de correr até a loja, verifique se seus pés estão bem cuidados, principalmente, as unhas. Corte-as bem retas para impedir que encravem. Não arredonde os cantos, pois é o local onde ocorre atrito com o tênis, podendo gerar infecção.

2. Os tênis mais bem avaliados por uma revista, podem não ser os que se encaixam com a sua corrida. O melhor é aquele que se adapta mais aos seus pés.

3. Opte por um número maior. Se você calça 38, a sua corrida pede 39. Ao calçá-lo, aperte a ponta do tênis com o indicador. Este espaço é a folga necessária para que seu dedão não tenha atrito, correndo o risco de formar bolhas.

4. Desconfie de calçados com preços muito baixos, pois podem ser falsificados. Estudos confirmam que o impacto sofrido pelo pé é de 15% maior do que nos originais.

5. Ao lavá-los, nunca coloque na máquina de lavar ou secar. A composição química dos produtos de limpeza resseca as partes de couro e reduz bastante à vida útil do seu calçado. Use sabão neutro, pano úmido e pouca água. Seque o tênis à sombra, com a sola voltada para baixo, não deixe o tênis de molho e nem o pendure no varal.

Agora que tem todas as informações para adquirir novos companheiros de corrida, divirta-se na loja e bons treinos!

Corrida de Obstáculos · 30 jul, 2014

No próximo dia 9 de agosto acontecerá na Perfect Liberty, em Arujá mais uma edição da corrida de obstáculos XTreme Race. Corredores de Manaus, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Santa Catarina e São Paulo já se inscreveram para a corrida, que dessa vez terá percurso de oito quilômetros e 16 obstáculos.

A prova terá largada às 8h30 na Perfect Liberty em Arujá Foto: Christina Volpe/Webrun

Obstáculos animaram os atletas na 3ª etapa do Xtreme Race Suzano

“Essa é a primeira vez que teremos participantes de cinco estados diferentes. Ficamos muito contentes em atrairmos um público tão diverso em nossa corrida”, diz Rafael Sá, um dos organizadores da prova.

Ao todo, mais de 250 pessoas já se inscreveram. São atletas de muitas cidades, como Guarulhos, Caraguatatuba, Arujá, Suzano, Jundiaí, São Caetano do Sul, São José dos Campos, Bertioga, Brotas, Mairiporã, Sorocaba, Osasco, Jacareí, Praia Grande, São Sebastião, Atiabaia, São Bernardo do Campo e Mogi das Cruzes, entre outras.

As inscrições para a Xtreme Race Arujá estão abertas e podem ser feitas pelo site do evento. A retirada de kits será feita na sexta-feira (8) na loja Mundo Terra em Moema, das 9h às 18hs.

Corrida de Obstáculos · 30 jun, 2014

As inscrições para a eletrizante corrida de obstáculos estão abertas. Com oito quilômetros e 16 obstáculos, a prova será realizada dia 9 de agosto na cidade de Arujá, a 40 quilômetros de São Paulo.

Vale de lama é um dos obstáculos preferidos dos participantes. Foto: Divulgação Xtreme Race

Com um percurso desafiador e muito intenso, mais uma vez os participantes terão que enfrentar diferentes tipos de piso, como grama, asfalto, terra e água.

“Já estamos na quinta edição da Xtreme Race e estamos sempre em busca de novidades para produzirmos provas em lugares com visuais lindos e ao mesmo tempo com grandes desafios, com subidas em montanhas e com obstáculos naturais. Dessa vez, novas surpresas serão apresentadas” explica Rafael Sá, um dos organizadores da corrida.

As inscrições para a Xtreme Race Arujá podem ser feitas pelo site oficial: www.xtremerace.com.br

Corrida de Obstáculos · 17 jun, 2014

A triatleta Luzia Bello vai promover um workshop sobre trail run no próximo dia 19 de julho, em Santos. Ela que é tetracampeã do circuito XTerra de triathlon irá passar seus conhecimentos adquiridos durante anos.

Todas as pessoas que buscam melhor conhecimento, desempenho e rendimento na prática de corrida em trilhas e qualidade de vida estão convidadas. O workshop oferecerá conhecimentos teóricos e práticos para iniciantes, alunos de assessorias esportivas e amantes do esporte.

As inscrições para o workshop já podem ser feitas pelo site do Webrun Foto: Alexandre Koda/Webrun

O curso inclui palestras teóricas que serão ministradas das nove às 11 da manhã e logo depois os participantes irão para a parte prática, no Morro da Nova Cintra, do meio dia às 14 horas.

Os tópicos abordados incluem:

- Escolha do tênis ideal.
- Escolha do equipamento (mochila de hidratação/ vestuário).
- Técnicas de subidas, descidas e corrida no plano (terrenos variados).
- Nutrição e suplementação (antes, durante, pós prova ou treino).
- Prevenção de lesões através de exercícios. Com temas abordado pela fisioterapeuta Verônica Martins.
- Como lidar corretamente com uma série de situações que você pode enfrentar nas trilhas (Como sobreviver aos elementos da natureza: animais e plantas).
- Primeiros Socorros Básicos para trilha.

O curso será no Espaço Tremendão, Rua Brás Cubas, nº 104 – Centro de Santos, litoral de São Paulo, no próximo dia 19 de julho.

As inscrições já podem ser feitas aqui no site do Webrun no link: Inscrições Workshop com Luzia Bello

Atletismo · 13 jun, 2014

Pensando em jovens e adultos que têm um dia a dia corrido e mesmo assim não abrem mão de manter uma alimentação saudável, a Polenghi aumenta a linha Polenguinho pocket, lançando três novos sabores: gruyère, cheddar e gorgonzola.

Polenguinho pocket lança três novos sabores: gruyère, cheddar e gorgonzola Foto: Divulgação

O Polenguinho pocket é um snack de queijo que não precisa ser refrigerado e pode ser facilmente levado na bolsa para consumir em qualquer hora e lugar. Além disso, o produto também é nutritivo, sendo fonte de cálcio e das vitaminas A, D e E.

“Desejamos que os nossos consumidores tenham opções de snacks com baixas calorias e sabores diferenciados. As versões gruyère e cheddar possuem apenas 93 calorias, e o gorgonzola 91“, explica Ana Trecenti, gerente de produto da marca.

A novidade pode ser encontrada nas principais redes de supermercados do país. Além dos novos sabores, a linha Polenguinho Pocket oferece também as versões tradicional e light. O preço sugerido é de R$ 1,83 uma embalagem de duas unidades.

Corrida de Obstáculos · 28 abr, 2014

Mais uma etapa da XTreme Race aconteceu neste fim de semana. Pela primeira vez uma prova de obstáculos foi feita no Centro de Preparação de Oficiais da Reserva da capital mineira Belo Horizonte.

A prova de cinco quilômetros teve 14 obstáculos e um desafio surpresa, que elevou a adrenalina dos participantes: bombas com fogo logo na largada. Ao todo, 263 atletas amadores e profissionais participaram da corrida que já está em sua quarta edição.

Etapa de Belo Horizonte foi a última do primeiro semestre de 2014 Foto: Isabela Rios/ Webrun

Obstáculos animaram os atletas na 3ª etapa do Xtreme Race Suzano

O ocupante do maior lugar no pódio entre os homens foi o atleta Roberto Oliveira de Moraes, com o tempo de 20min29, seguido de Eduardo José Ferreira, aos 20min35 e Edimar Antonio de Faria, com 20min40. As mulheres também mostraram um excelente desempenho e as melhores colocadas foram Renata Martins em primeiro com 29min17, Miriam Neves com 30min19 e Lixandra Oliveira Pingirum com 30min23.

"Fechamos o semestre com chave de ouro aqui em Minas Gerais. Essa etapa em BH foi fantástica, não poderia ter sido melhor.”, comenta Maurício Fragata, um dos organizadores da corrida.

Lançada em novembro de 2013 e realizada em Atibaia, Águas de São Pedro, Suzano e agora Belo Horizonte, a XTreme Race terá novas edições no segundo semestre. "Depois de quatro edições, vamos dar uma pausa e planejar o que será feito na segunda metade do ano. Já estamos negociando com algumas cidades e teremos novidades em breve”, afirma Rafael Sá, outro organizador da prova.