Atletismo · 24 ago, 2015

O atleta disputou a corrida em um fim de semana e no próximo já tem outra prova pela frente. Nesse curto espaço de tempo, algumas dicas podem ajudar esse praticante de corrida, que precisa se recuperar rapidamente.

Segundo Diego Leite de Barros, educador físico e fisiologista da equipe de Sport Check-Up do Hospital do Coração, competir dois finais de semana seguidos pode ser um problema ou não. “Depende do nível de treinamento do atleta e da exigência que ele colocou em cada uma das provas”, afirma.

Uma das alternativas é aplicar gelo na musculatura mais estressada. Foto: Rido/Fotolia

Em geral, o ideal é que o corredor evite essa prática, já que isso pode prejudicar o rendimento na competição seguinte. E se a distância for superior a dez quilômetros é pior ainda. “O problema está na sobrecarga muscular. O estresse físico causa microlesões na célula muscular e este reparo necessita de tempo. Nas provas mais curtas a intensidade é maior, porém o tempo de utilização da musculatura é menor e por consequência a recuperação é mais rápida”, explica Diego.

Mesmo assim, existem algumas técnicas que aceleram o processo de recuperação da fibra muscular. “Um dos processos usados atualmente é a crioterapia, ou seja, fazer uso do gelo ou banheira gelada na musculatura mais estressada”, diz o fisiologista.

Durante a semana de intervalo entre uma corrida e outra, o treinamento não pode ser puxado como de costume. “Treinos mais leves, priorizando a qualidade de movimento, ajudam na recuperação. Atualmente, como alternativa, recomendamos atividades aquáticas”, orienta Diego.

É importante reforçar que o corredor não deve exigir tanto de si a ponto de comprometer o desempenho nas provas. Por isso, a orientação do fisiologista é que cada pessoa respeite seu próprio limite de tempo e distância.

Rápida absorção

De acordo com o nutricionista esportivo mestre em neurociências, Rafael Brasilia, para se recuperar de uma prova, o praticante de corrida deve adotar uma refeição líquida com rápida absorção e que contenha carboidratos e proteínas. “O ideal é o consumo de 0,3 a 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal”, aconselha.

A recomendação é de uma refeição líquida com rápida absorção. Foto: Syda-Productions/Fotolia

Já em relação à quantidade que se deve consumir de carboidrato, isso varia de atleta para atleta. “Existem pessoas que tomam um shake pós-prova e ficam sem fome”, fala. Mas também tem aqueles que necessitam de uma refeição sólida depois de 30 a 60 minutos. “Então, este shake fica mais moderado e em sequência o atleta faz uma grande refeição”, conclui o nutricionista.

Para as refeições seguintes do dia, o conselho do nutricionista é a ingestão de alimentos de baixo índice glicêmico, como o arroz integral, batata doce, mandioca e inhame. Lembrando também que a hidratação é essencial.

Com os treinos reduzidos na semana que antecede a próxima prova, é fundamental que se tenha uma dieta equilibrada, sendo que há restrição na ingestão de carboidratos. “Na antevéspera e véspera da prova voltam os carboidratos com força total”, enfatiza Rafael.

E mesmo que o treinamento esteja mais leve, a recomendação é que o atleta mantenha os suplementos de uso normal. “Você está se recuperando de um esforço máximo e se preparando para outro esforço”, finaliza.

Atletismo · 19 ago, 2015

Outro dia estava pensando que já fazem mais de 30 anos que corro todas as semanas. Às vezes, com mais afinco em função de provas que me proponho a correr e em determinadas fases somente corro por correr. Por essa razão, resolvi pesquisar um pouco e tentar descobrir um fato: será que a corrida vicia?

Hormônios

A corrida estimula em nosso corpo reações fisiológicas e hormonais que provocam essa sensação de dependência depois de certo tempo de prática. Isso não acontece da noite para o dia, portanto, iniciantes devem ter paciência, regularidade e consistência nos treinos. Em dois ou três meses, seu organismo começa a sentir falta da corrida só de ficar sem correr num dia de treino.

Os hormônios responsáveis por esse processo são conhecidos como endorfina e serotonina. Eles são produzidos pelo organismo e, na corrida, ocorre maior produção, provocando aquela sensação de bem-estar e prazer pós-corrida. A serotonina está intimamente ligada aos transtornos do humor. A maioria dos medicamentos antidepressivos estimula aumento da disponibilidade dessas substâncias, o que é exatamente o que o organismo faz durante a corrida. Já a endorfina é um neuro-hormônio com ação analgésica que, ao ser liberada pelo organismo, estimula a sensação de conforto e melhora o estado de humor.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Como resultado de todo esse processo, quanto maior a quantidade de esforço físico, maior a liberação de endorfina, chegando a um ponto em que é preciso mais exercício para atingir a mesma sensação de bem-estar. E assim acredito que vou correndo nestes 30 anos de muitas trocas de tênis, monitores cardíacos em parques e em qualquer lugar que estiver, pois sempre vou estar com o meu tênis pronto para qualquer tipo de percurso.

Hormônios provocam sensação de bem-estar e prazer pós-corrida. Foto: michaeljung/Fotolia

Zona Alfa

Outro fator que influencia a corrida é o próprio cérebro. Existe um momento em que você sente que seu corpo e mente são capazes de correr para sempre. Uma emoção privilegiada e pernas e músculos parecem fluir sem qualquer esforço. Esse estado mental é proporcionado por ondas cerebrais que trabalham em uma frequência mais baixa e proporcionam relaxamento profundo. Assim, tudo acontece de uma forma mais agradável, conhecida pelos estudiosos como zona alfa. Vale reforçar que isso não tem nada a ver com a liberação de endorfina. Nessa fase, há um equilíbrio entre o consumo e a produção de oxigênio. Se você for um corredor com certa experiência já deve ter passado por essa sensação que nem percebemos que estamos correndo e o nosso pensamento vai longe.

Questão psicológica

Além dessas alterações físicas e fisiológicas, o vício na corrida acontece também por questões de ordem psicológica. A sensação de missão cumprida ao terminar um treino, completar um percurso ou cruzar a linha de chegada de uma prova, traz uma enorme satisfação que estimula a correr mais e mais. Há de se levar em conta, ainda, que a corrida é uma das atividades mais eficientes para emagrecer e, por isso, muitos praticantes tornam-se dependentes na tentativa de manter o peso. Nesse caso, o exercício funciona como contrapeso, uma forma de compensar os exageros à mesa. Tudo isso é potencializado se o corredor teve o seu corpo transformado pela corrida.

Cuidado

Fique atento a dois sinais em que ficar muito dependente da corrida pode prejudicar a saúde. Em primeiro lugar, observar se a corrida é tão mais importante quanto família, trabalho, amigos e vida social. Também, perceber se a dependência faz com que tenha sintomas de abstinência quando não consegue treinar, como irritabilidade, ansiedade e depressão. Nesses casos, procure orientação do seu treinador.

Assim vamos em frente, enfrentando a nossa vida de uma forma mais prazerosa, fazendo novos amigos e conhecendo novos lugares através da corrida, com um vício que hoje está controlado em provas de dez quilômetros e meias maratonas. Quem sabe mais para frente penso novamente em correr uma maratona. Bons treinos para todos!

Corrida de Montanha · 21 jul, 2015

Para muitos corredores o dia de parar pode chegar. De repente, a corrida não é mais prioridade em nossa vida. Simples assim. O corredor atinge um ponto em que a motivação desaparece. Conheço muitos ex-corredores que depois de muitas maratonas não conseguem mais colocar um tênis e sair por aí correndo. Geralmente, eles passaram por todos os estágios da corrida: cinco, dez, 21, 42 quilômetros e, para alguns, até ultramaratonas.

Mas será que depois de um tempo a motivação volta? Como resgatar a vontade de enfrentar treinos extenuantes e provas desafiadoras tudo de novo? Chegar ao ponto de refletir sobre parar ou dar um tempo não leva muitos anos. Ao começar, o corredor é “mordido pelo bichinho da corrida” quando vence a primeira etapa: completar uma prova de cinco quilômetros.

Naturalmente, esse corredor vai aprimorar seus treinos e encarar uma prova de dez. Depois disso, geralmente, entra-se num ciclo de constantes desafios:

1º Desafio – Melhorar a performance em provas de 10k. Para os homens é correr abaixo de 50 minutos, já as mulheres abaixo de uma hora. Enquanto isso não acontecer, a motivação está a todo vapor.

2º Desafio – Nessa fase ocorrem duas situações: provas de 10k com o desejo de completar uma meia maratona ou 21k. Aqui existe um conflito, pois os treinos para uma meia maratona são, de certa forma, diferentes dos de 10k. Mesmo assim, os corredores querem ter um bom desempenho em ambas as provas. Uma grande dificuldade para nós treinadores é explicar que será difícil ter bom desempenho nas duas provas e que é necessário escolher qual delas será o foco.

Após muitos desafios, a motivação pode terminar. Foto: Dominique VERNIER/ Fotolia

3º Desafio – A hora da verdade: completar uma maratona. Aqui já é mais fácil conseguir convencer um corredor que provas de dez não são tão importantes e sim provas de 21 para adquirir ritmo e concentração total nos longos.

4º Desafio - Depois de uma maratona completada, a sequência de vontades de um corredor envolve um mix entre melhorar o tempo tanto em uma maratona, como também em uma meia maratona. Nesse momento, entra o turismo associado à corrida, ou seja, o corredor opta por diversas provas pelo mundo para correr uma maratona famosa e conhecer um novo lugar.

Esse quarto desafio é uma fase longa, de muitos anos, em que os corredores chegam a “colecionar” essas maratonas internacionais. Pode surgir então um quinto desafio: as corridas de montanha, ou um algo mais agressivo que seriam as ultramaratonas. Mas não é uma fase comum de se acontecer.

O ponto crucial é no quarto desafio, justamente quando questionamentos sobre o prazer da corrida vem à tona. É normal que alguns corredores “regridam” e optem por correr distâncias menores, como uma meia maratona ou somente provas de dez. Porém, se tornam mais exigentes, pois estas provas precisam ter um excelente percurso, muito bem organizada e em cidades especiais que despertem a vontade de participar. Caso contrário, o dia de parar vem sem aviso e qualquer outra atividade se torna prioridade em cima dos treinos ou provas.

Não vejo problema querer parar ou dar um tempo. Cada indivíduo tem seu tempo e seu ritmo. Da mesma forma que aquele “bichinho da corrida” o mordeu ao completar seus primeiros cinco quilômetros, a motivação pode retornar sem mais nem menos.

Tenho 35 anos de corrida e já passei por todos esses momentos. Mas nunca parei de correr pelo menos três vezes na semana. Hoje, depois de alguns anos neste treino meia boca, decidi voltar aos treinos de uma maneira mais séria. De repente, a vontade de sair correndo e mergulhar na rotina de treinos com tiros no meio da semana veio sem aviso. Só de pensar em acordar cedo e correr resgatou a velha e boa motivação.

No momento, me preparo para uma maratona como se fosse mais um desafio. Quem sabe estou reiniciando um processo que vai e volta na vida de nós corredores como também em nossa vida pessoal? Pense nisso e bons treinos.

Atletismo · 15 jul, 2015

A temperatura vai lá para baixo, o casaco sai do armário, assim como a touca, o cachecol, entre outros acessórios. O inverno chegou e com ele também mudam os cuidados com a pele, que está mais propícia ao ressecamento, desidratação, alergias e outros problemas decorrentes dessa época do ano.

No inverno, o rosto é a região mais sensível. Foto: Konstantin Yuganov/Fotolia

“Deve se evitar banhos muito quentes ou demorados, o uso excessivo de sabonete e a bucha apenas para os pés e locais com tendência a oleosidade como as costas e axilas. Outro cuidado fundamental é a hidratação da pele, que deve ser feita de preferência logo após o banho, com a pele ainda úmida”, orienta a dermatologista Isabella Rezende Yared, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Neste caso, o recomendável é utilizar o chuveiro no máximo duas vezes por dia, além de deixar a banheira de lado. Outro ponto importante é que o protetor solar deve continuar sendo usado mesmo que não faça calor. Inclusive o produto é indicado também para os dias nublados, já que a combinação entre radiação solar, poeira e tempo seco pode resultar em complicações à pele.

Alta temperatura do chuveiro pode prejudicar a saúde da pele. Foto: Lars Zahner/Fotolia

Região mais sensível

O rosto é a parte que fica mais exposta ao frio e também a que mais sofre as consequências da baixa umidade do ar e do clima seco. “Para evitar sensibilização recomendo sabonetes suaves para limpeza, de preferência com água termal na formulação, em gel, mousse ou espuma”, fala a dermatologista.

Outra sugestão da Isabella Rezende Yared é tomar cuidado na hora de lavar o rosto para que a temperatura da água não esteja muito quente e usar esfoliante só duas vezes por semana. Porém, a aplicação de hidratantes está liberada e deve estar presente na rotina das mulheres, sendo que os produtos com vitamina C e ácido hialurônico são ótimas opções. Como a pele dos lábios também resseca e precisa de hidratação, o ideal é passar protetores específicos para essa região.

Corpo

Além do agasalho que aquece bastante o corpo, outra forma de proteger essa área nos dias frios é cuidar principalmente da pele. “Recomendo creme com uréia, ácidos graxos, dexpantenol, vitaminas e glicerina”, diz Isabella.

Pés e mãos

As meias e as luvas são itens fundamentais para enfrentar o frio em grande estilo, mas, além disso, a pele dos pés e das mãos precisa de outros cuidados. Uma boa alternativa é aderir aos cremes com uréia na concentração de 20%.

Consulta necessária

Todas essas dicas ajudam a ter uma pele saudável que resiste até ao frio mais intenso. Porém, vale lembrar que é essencial procurar um dermatologista para ter orientações mais específicas, já que o tipo de pele varia de pessoa para pessoa. Também é interessante pedir ao especialista para fazer uma limpeza no rosto seguida por uma máscara nutritiva, isso no mínimo uma vez por mês.

Corrida de Obstáculos · 14 jul, 2015

Marque na agenda, no dia 18 de julho é melhor estar preparado para um treinamento pesado, nível militar. A Xtreme Race acontecerá em Barueri, grande São Paulo, onde os participantes irão presenciar novidades eletrizantes.

Essa edição será realizada no 20º Grupo de Artilharia Campanha Leve, base militar do exército no estado de São Paulo, além disso, a prova terá um percurso diferenciado, composto por cinco quilômetros e 15 obstáculos com diferentes graus de dificuldade.

“Teremos obstáculos reais, utilizados pelos militares em treinamento na base e incrementaremos a prova com algumas surpresas", explica Maurício Fragata, um dos organizadores da prova.

"Apesar de não ser uma corrida simples, a Xtreme Race é procurada por pessoas de diferentes condições físicas e idades", comenta Fragata. Foto: Divulgação/ Xtreme Race

Quais fatores podem arruinar seu desempenho físico?

O percurso é destinado para todos os praticantes de atividades físicas e o desafio contará com superação individual, coragem, equilíbrio, força e determinação. As inscrições podem ser feitas pelo site www.xtremerace.com.br até amanhã (15/07) e a idade mínima para participar é de 16 anos, acompanhando do responsável.

Caminhada · 06 abr, 2015

Há muito tempo a atividade física é conhecida por seus inúmeros benefícios na esfera física e psíquica e agora a luta contra o câncer ganhou um novo aliado. Segundo estudos recentes, a obesidade e a vida sedentária aumentam a incidência de certos tipos de câncer: 20% dos casos de câncer de mama, 50% dos cânceres de endométrio (membrana que reveste a parede do útero), 25% dos tumores malignos de cólon (parte do intestino grosso) e 37 % dos tumores de esôfago.

Homens e mulheres fisicamente ativos, independentemente de sua massa corpórea, apresentam menor risco de desenvolvimento dos tipos mais comuns de câncer no ser humano como mama, próstata e cólon. Estudo publicado pela Associação Americana para a Pesquisa do Câncer mostrou que mulheres na menopausa que se exercitavam regularmente reduziram o risco de contrair a doença em 25%. Mesmo aquelas que fizeram atividades mais leves como caminhadas reduziram seu risco em 14%.

Uma simples caminhada diária já traz muitos benefícios. Foto: Henri Liriani/ Licença CC BY-NC-ND 2.0

Este estudo contou com a participação de 73.615 mulheres na fase da pós-menopausa e demonstrou que atividades simples e regulares, como andar ao menos uma hora por dia, reduzem significativamente o risco de câncer de mama. Porém, os especialistas alertam que é preciso manter a regularidade dos exercícios e escolher atividades físicas que tenham um gasto calórico ao redor de 350 calorias/hora por dia, como por exemplo uma sessão de Pilates, uma hora de musculação, trinta minutos de corrida ou até mesmo uma hora de caminhada vigorosa.

Diversos mecanismos fisiológicos foram sugeridos para explicar o efeito protetor do exercício para o desenvolvimento de tumores. O exercício físico promove o aumento da circulação sanguínea e estimula o trabalho muscular que reduz os níveis de insulina e de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo que estimulam a multiplicação das células malignas. Também modula os níveis de substâncias químicas e hormônios como o estrógeno e progesterona, além de prevenir o envelhecimento precoce das células, minimizando o risco de alterações celulares que podem originar os tumores.

O sedentarismo é um grande vilão no combate ao câncer. Foto: umpalumpas/ Fotolia

O importante na condução do exercício físico é a evolução lenta e progressiva, principalmente para aquelas pessoas sedentárias que desejam começar a se exercitar. A combinação de atividades que contemplem exercícios para diferentes valências físicas, como força muscular, flexibilidade e condicionamento cardiovascular, é uma ótima opção para iniciantes e avançados.

Apesar da relação entre atividade física e câncer ainda não estar definitivamente esclarecida, os estudos são categóricos ao mostrar que portadores desta doença, ou aqueles que foram submetidos a cirurgias para o tratamento de tumores de mama, intestino ou próstata, devem investir um tempo significativo na prática regular de exercícios físicos. Devem também se dedicar com a mesma energia que enfrentam as modalidades tradicionais de tratamento como quimioterapia, radioterapia ou cirurgias.

Corrida de Obstáculos · 31 mar, 2015

Durante o dia, entre os treinos, sempre bate aquela fome, não é mesmo? Geralmente nosso impulso é por comer coisas não muito saudáveis, como chocolates, biscoitos e salgadinhos.

Imagine se fosse possível você receber mensalmente snacks nutritivos e naturais para “beliscar” durante o dia.

Essa é a proposta da Made in Natural, um serviço de assinaturas que envia mensalmente um caixa com snacks variados, ricos em nutrientes e vitaminas, totalmente naturais e muito saborosos.

Os snacks são cuidadosamente selecionados. Foto: divulgação

A ideia é que o assinante tenha sempre à mão um snack leve e saudável para os momentos em que bate aquela fome.

A Made in Natural envia a seus clientes snacks diferentes a cada mês, variando entre nozes, futas desidratadas, biscoitos, sementes e granolas, desenvolvidas para aliarem alto poder nutritivo e sabor. Os clientes podem escolher entre três tipos de plano com valores a partir de R$ 59.

A Made in Natural, fechou uma parceria com o Webrun e está oferecendo um desconto exclusivo de 20% no primeiro mês de assinatura para os leitores do site.

Os lanches são uma ótima opção para quem gosta de praticar esportes. Foto: divulgação

Para utilizar, basta acessar o site da Made in Natural e no momento do checkout inserir o código WEB_RUN no campo desconto.

Esperamos que vocês gostem destes snacks tanto quanto nós! Para mais informações sobre a Made in Natural, visite os links abaixo.

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Atletismo · 23 fev, 2015

O carnaval passou e a partir de agora para muitos brasileiros o ano começa oficialmente. Mas não para nós dos portais Webrun e Webventure, que entramos em 2015 mesmo antes das primeiras badaladas do dia primeiro de janeiro. Ainda em 2014 tivemos muitas reuniões e discussões de planejamento.

Ano passado enfrentamos o desafio da Copa do Mundo, que tirou muitos investimentos do mercado de running e aventura para o já mundo milionário do futebol e nos fez literalmente correr em ritmo ainda mais frenético para alcançar as metas. Muitos eventos surgiram principalmente nas corridas de montanha, ao mesmo tempo em que alguns de asfalto não conseguiram manter seus patrocínios e não foram realizados.

No mundo da aventura vimos o ecoturismo ganhar ainda mais força com muita gente viajando para destinos dentro e fora do Brasil para praticar os esportes que há poucos anos eram restritos a atletas profissionais. Os grandes eventos são cada vez mais raros, com exceção da tribo off road que mantém acesa sua paixão no Rally dos Sertões e em eventos menores ao longo do ano.

Para 2015 o cenário brasileiro e mundial não se mostra muito favorável a grandes investimentos com todas as denúncias de corrupção, alta do dólar e incertezas sobre o futuro econômico. E temos uma vez mais o desafio de não nos entregarmos e continuarmos nossa luta para trazer a melhor informação aos nossos leitores e, por que não dizer, fãs que conquistamos ao longo dos 18 anos de Webventure e quase 13 de Webrun.

No Webrun nos manteremos antenados ao que acontece nas principais provas do Brasil e do mundo, trazendo um calendário completo, resultados e com nossa equipe de jornalistas, blogueiros e colunistas empenhada em encontrar sempre algo diferente. A qualidade de vida não pode ficar de fora e manteremos nossa tradição de passar dicas de como ter uma vida mais saudável.

O ano finalmente começou! Foto: psdesign1/ Fotolia

Já no Webventure seguiremos com a linha editorial adotada nos últimos anos de nos focarmos em Viagem, principalmente os destinos ecoturísticos conhecidos e os ainda pouco divulgados na mídia. Isso sem deixar nossa veia esportiva de lado, já que esse ano teremos o Mundial de Corridas de Aventura no Pantanal, uma etapa da Volvo Ocean Race no Brasil e a 23ª edição do Rally dos Sertões.

Desmembramos nossa área de foto e inscrições, que agora se tornaram empresas independentes para melhorar a qualidade do serviço prestado e buscar novos mercados. Com o Ticket Agora aturemos em inscrições de eventos variados, enquanto o Fotop busca aumentar seu portfólio de clientes finais e empresariais.

Por último, mas não menos importante, estaremos de olho nos atletas canarinhos que buscam uma vaga na Olimpíada do Rio de Janeiro em 2016. Traremos notícias sobre a luta por uma vaga olímpica no atletismo, triathlon, mountain bike, canoagem e vela, além de informações sobre as arenas de competição e bastidores.

Temos muito trabalho pela frente, mas nossos leitores diariamente nos fornecem a energia necessária para nos mantermos como referência de mercado. Todos aqui amam o que fazem e tenho certeza que 2015 nos reserva ótimas surpresas! Desafie seu Limite, Viva ao ar Livre.

Um grande abraço,

Alexandre Koda
Diretor de Redação Webventure/ Webrun

Corrida de Obstáculos · 16 fev, 2015

A radical prova Xtreme Race terá sua primeira edição de 2015 no dia 14 de março. A prova, que acontece em Águas de São Pedro (SP) terá um circuito inédito, com 8 km e 16 obstáculos, incluindo muitas surpresas para os atletas profissionais e para os amadores que, além de competir, se divertem e fazem de cada desafio uma oportunidade de superação.

A mistura de lama, terra, água e obstáculos com corda faz sucesso. Foto: Equipe J.Mantovani

A mistura de lama, terra, água e obstáculos com corda faz sucesso e atrai desde adolescentes até atletas da terceira idade. “A superação individual e a diversão são marcas registradas da Xtreme Race e dessa vez não será diferente. Inclusive, o desafio será super democrático, com obstáculos para pessoas de diversas idades e condições físicas”, afirma Maurício Fragata, um dos organizadores da prova.

As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo site: www.xtremerace.com.br.

Corrida de Montanha · 15 dez, 2014

Uma dor começa a incomodar, a velocidade já não é mais a mesma, os pensamentos ruins começam a surgir e, tanto o corpo quanto a mente dão sinais de que algo não está bom. Tentar dar o máximo em uma prova e, mesmo assim, “quebrar” no final é algo que pode acontecer com qualquer competidor.

No limite
Segundo o fisiologista da equipe de Sport Check-Up do HCor - Hospital do Coração, Diego Leite de Barros, um fator que resulta na quebra é o praticante da corrida não respeitar o que foi feito no treinamento e querer ir além do que aguenta. “O atleta vai impor uma velocidade acima do que o organismo dele está preparado e vai entrar em fadiga por não suportar esse ritmo”, explica.

O competidor deve saber dosar o ritmo de prova. Foto: Lars Zahner/ Fotolia

Deu sede
A ingestão de líquidos, principalmente de água, é fundamental para que o esportista mantenha um bom desempenho, enquanto a falta dela também interfere no rendimento. “Um quadro de desidratação pode levar a fadiga e fazer com que o atleta não consiga terminar a prova”, alerta o fisiologista.

Alimentação
Além de uma dieta balanceada, o organismo precisa compensar a perda de energia durante a atividade física e sem o suplemento alimentar o atleta não consegue fazer a reposição adequada. “A falta de suplementação acaba com o estoque principalmente do glicogênio muscular”, enfatiza Diego.

Mente sã
De acordo com a psicóloga Camila de Freitas Teodoro, a relação com a família e com a equipe está diretamente ligada ao desempenho do competidor. “É necessário que este atleta sinta-se confiante por meio desta base que pode lhe fornecer suporte psicológico, através de motivação, segurança, aceitação e autoconfiança”, explica.

Uma relação ruim entre atleta e treinador prejudica o desempenho. Foto: WavebreakMediaMicro/ Fotolia

Pensando no futuro
Mesmo que o atleta não tenha alcançado o resultado esperado na competição, o que deve ser levado em conta é o aprendizado para as próximas provas. E uma dica é treinar o psicológico para lidar melhor com essa situação e não deixar que nada atrapalhe o resultado desejado.

“A preparação psicológica deve ser realizada em longo prazo, com o treinamento de habilidades psicológicas como equilíbrio emocional, concentração, atenção, tolerância à frustração, desempenho sob pressão e disciplina”, finaliza a psicóloga.