Caminhada · 07 jul, 2009

No próximo dia 12 acontece em São Paulo a Caminhada e Corrida pela Inclusão Social, competição que homenageia o ano da França no Brasil e apóia causas sociais. Estarão em disputa quatro quilômetros de caminhada e 7,5 de corrida, com largada programada para as 8h na Avenida Lineu de Paula Machado, atrás do Jockey Club de São Paulo.

Segundo os organizadores, a missão do evento é “promover por meio do esporte uma atitude consciente pela inclusão social, incentivando a igualdade entre os homens e construindo um mundo melhor e mais saudável”. Os atletas vão sair da região do Jockey e se dirigir à Avenida Juscelino Kubitschek para completar o percurso.

Haverá premiação com troféus e brindes dos patrocinadores para os três primeiros colocados entre os homens e as mulheres na corrida. Além disso, todos poderão participar de um concurso cultural e concorrer ao final da prova a um carro zero quilômetro.

Atletismo · 03 jul, 2009

Nome: Verônica Gumiero
Idade: 39 anos
Dúvida: Uma fisioterapeuta me informou (e indicou) o uso de gelo em regiões doloridas (no meu caso joelho), deve ser feito por apenas cinco minutos para vasoconstrição, após cinco minutos o gelo vai funcionar como vasodilatador. Procede? Por que?

Resposta: Não procede. Hoje se deve utilizar o gelo entre 15 a 20 minutos. Aí sim, após este período, ocorrerá vasodilatação por causa de nossa própria fisiologia e também por causa da diminuição da temperatura do gelo.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.osmardeoliveira.com.br

Caminhada · 26 jun, 2009

Nome: Maria Gomes
Idade: 39 anos
Dúvida: Fiz uma ressonância magnética do tornozelo esquerdo e não entendi o resultado, sinto uma dor no pé a mais ou menos dois anos. Dizia assim: sinais de fasciíte plantar associada à presença de entesófito e edema ósseo em borda anterior do calcâneo e discreto derrame articular. Não entendi a explicação do médico e gostaria de entender. Desde já agradeço.

Resposta: Maria, a RM é um exame de imagem complementar ao exame físico e a história clínica. Apenas pelo que você descreve, as imagens diagnosticaram alterações na região plantar do pé (na fáscia plantar e no osso calcâneo). Estes achados devem ser correlacionados pelo seu médico, para terem significado. Ou seja, se o resultado do exame coincidir com a suspeita diagnóstica que seu médico tinha, os achados descritos serão os seus diagnósticos definitivos. Boa sorte e um abraço.

Resposta concedida pelo médico radiologista Milton Miszputen. Graduado em radiologia pela UNIFESP/Escola Paulista de Medicina, também é membro do setor de músculo-esquelético do departamento de diagnóstico por imagem e do CETE, ambos da UNIFESP/Escola Paulista de Medicina. Contato: www.radiologiadoesporte.com.br

Atletismo · 26 jun, 2009

Um dos temas mais abordados nas perguntas que recebo sempre são sobre os carboidratos (CHO). Geralmente, as pessoas querem saber quais alimentos e o quanto se deve comer para termos CHO suficiente na dieta. Saber que hoje os atletas amadores já estão muito mais cientes da importância do nutriente na dieta é uma boa notícia.

Mas, eu costumo dizer que o brasileiro médio, independente de seu nível de atividade física, come muito mais proteína do que precisa, ingere pouco ferro e consome muito pouco cálcio. E para esses três nutrientes, ocorrem erros um pouco diferentes.

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A proteína já está em quantidade suficiente na dieta básica do brasileiro, mas quem pratica esporte acaba querendo quase sempre comer um pouco mais, como se isso fosse um benéfico. O problema é que nessa dieta não há grande quantidade de ferro e cálcio, minerais que não recebem atenção e que são subestimados pela maioria dos praticantes. Assim ele tem um excesso de proteína, que não gera ganho algum aliado a pouco consumo de minerais importantíssimos.

Com o CHO acontece algo diferente. A pessoa sabe que é importante, mas acaba muitas vezes consumindo de modo errado. Quando escolhemos nossos alimentos devemos sempre nos lembrar de incluir CHO (massas, cereais, frutas, pães) na dieta. Isso deve ser feito no dia a dia, em todas as refeições, não apenas na semana que antecede a prova!

O carboidrato deve ser incluído no dia a dia, em todas as refeições. Foto: Marta Motagirl/ Licença Creative Commons

Muitos se preocupam ainda em fazer uma dieta pré-prova especial quando vão competir em distâncias que não exigem essa estratégia, como as provas de 5km, 10km e 15km. Para esses casos não é necessário se preocupar em ter uma dieta de CHO na ordem de 50% a 60%! Além disso, geralmente a participação da gordura e da proteína “rouba” muito do espaço que deveria ser do CHO.

Um exemplo é quando a pessoa na véspera de um 10km sai para fazer um jantar de massas e come muito mais gordura do que deveria. Pizza, lasanha e muitas outras massas podem na maioria das vezes não ser uma boa escolha. Já vi muitas pessoas comendo macarrão no café da manhã porque acreditam que o macarrão faça bem para o corredor!

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Por isso, lembre-se de incluir sempre na dieta alimentos ricos em CHO. Mas não é para se empanturrar dele. Ou seja, comer um pouco a mais de cereal não significa acabar com uma caixa de cereal matinal. Uma fatia a mais de pão, não é o mesmo que um pacote. Comer uma porção de fruta não significa comer uma melancia inteira. Um pouco de suco é diferente de uma jarra e por aí vai.

O truque e a recomendação que ficam é que nos dias que antecedem uma corrida mais longa, a pessoa deve incluir um pouquinho de alimentos ricos em CHO de maneira que não sinta aquela sensação de “cheio” quando estiver a caminho da largada.

Os benefícios do CHO para o treinamento e desempenho do corredor estão mais no hábito de comê-lo sempre e em todas as refeições. Se você criar esse hábito, apenas algumas corridas muito longas, como uma meia ou uma maratona, irão exigir estratégias diferentes na semana da corrida. Com mudanças adequadas no hábito você não corre o risco de abrir brechas para cometer os maiores equívocos.

Caminhada · 25 jun, 2009

A edição 2009 da Meia Maratona de Blumenau será realizada no dia 30 de agosto pelas ruas e avenidas da cidade catarinense, prova essa que já está com inscrições abertas. Além da disputa de 21 quilômetros, também haverá uma marcha atlética de 10 quilômetros, uma rústica de 6,5, uma caminhada de 5,5, uma maratoninha de um quilômetro e uma meia maratona para atletas cadeirantes.

Segundo os organizadores, está programado para o sábado (29) uma palestra com um atleta olímpico ainda a ser definindo. Logo após o seminário, haverá uma confraternização entre os atletas, assim como um jantar de massas na Villa Germânica, do qual acompanhantes podem participar mediante pagamento de uma taxa de R$ 8.

A saída e a chegada acontecerão no Portal do Parque Vila Germânica, sendo que o tiro de partida está programado para as 8h. Diversos ônibus estarão à disposição para os corredores se dirigirem à largada, com saída às 6h30 do Sesi e com uma parada na Vila Germânica antes de se dirigirem à largada.

As inscrições custam R$ 30 para a Meia até o dia 20 de agosto e R$ 35 de 21 a 27 de agosto; são gratuitas para a marcha, caminhada e maratoninha, enquanto a rústica custará R$ 20 até o dia 20 de agosto e R$ 25 do dia 21 ao dia 29. Para garantir uma vaga basta acessar o site oficial do evento, o www.meiamaratonablumenau.com.br.

Caminhada · 17 jun, 2009

Os atletas que treinam no período da noite no Parque do Ibirapuera, em São Paulo, devem evitar a região até a próxima segunda-feira (22). Isso porque, começa nessa quarta (17), na capital paulista, a semana de moda São Paulo Fashion Week.

O evento é realizado na Bienal do Ibirapuera, dentro do Parque. Por isso a partir das 15h (horário marcado para o início dos desfiles) o trânsito local deve ficar conturbado e os estacionamentos cheios.

Para evitar transtornos na hora de estacionar, a alternativa é parar o carro fora dos bolsões do Ibirapuera. As ruas, por exemplo, que ficam perto da avenida IV Centenário, são boas opções. Nessa região a entrada ao parque é feita através do portão seis, mas apenas para pedestres.

De acordo com a Companhia de Engenharia de Tráfego (CET), o trânsito local no período da semana de moda será monitorado pela companhia das 12h às 23h. Além disso, as vagas de Zona Azul nos Bolsões do MAM e do Autorama serão desativadas durante o evento para atender os taxistas.

Durante o treino -Para aqueles que costumam correr na famosa “volta externa do parque” (com seis quilômetros), a atenção deve ser redobrada nos locais de circulação de veículos. Muitos motoristas de táxi circularão pelo local, além dos convidados.

Atletismo · 16 jun, 2009

Na noite da última segunda-feira (15) aconteceu o lançamento oficial da edição 2009 da São Paulo Running Show, feira dedicada ao mercado de corridas que esse ano chega à sua quarta edição. Mantendo a tradição, o evento será realizado no Pavilhão da Bienal, localizado no Parque Ibirapuera, um dos principais redutos de corredores paulistanos.

O grande chamariz da feira será a retirada de kits da primeira edição da Meia Maratona das Pontes, que deverá ser feita exclusivamente num estante montado no interior do evento. O material será entregue entre a quinta-feira e o sábado (24 a 26 de setembro), já que a competição acontecerá no domingo, dia 27 de setembro.

Algumas atrações que fizeram sucesso nas edições anteriores da Running Show também foram confirmadas, mas os organizadores prometem trazer outras inéditas para aumentar a presença do público. A ilha das assessorias esportivas, o espaço trainnig e as palestras da Running Conference são algumas das ações que poderão ser encontradas.

Na Ilha das Assessorias, diversas empresas que oferecem serviços de treinamento poderão expor seu trabalho e prospectar novos alunos, enquanto no Espaço Training mais uma vez serão oferecidos testes ergoespirométricos e outros serviços de saúde. Já na Running Conference haverá palestras para o público e cursos técnicos para profissionais, coordenados pela ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo) e conferências sobre nutrição em parceria com a Universidade São Camilo.

Novidades - Entre as novidades, aparecem o Projeto Spa, no qual os visitantes poderão usufruir de massagens, relaxamento e outros cuidados com o corpo e o Bike Training, onde os interessados terão a oportunidade de testar diversas bicicletas da área de triathlon e ciclismo em geral. Também haverá a Ilha da Tecnologia, na qual empresas ligadas ao meio poderão expor seus produtos, além da Ilha das Maratonas, com informações sobre provas fora do Brasil e a presença de uma operadora de turismo especializada em pacotes para estes eventos.

Assim como nos anos anteriores, diversas marcas de calçados e vestuários estarão presentes para divulgar as novidades e o Webrun também contará com um estande. “Ano passado a São Paulo Running Show teve presença de cerca de 24 mil visitantes e este ano nossa meta é chegar aos 30 mil”, comenta Sérgio Bernardi, diretor da Promotrade, empresa responsável pelo evento. Segundo pesquisa realizada pela empresa, 46% do público final vai ao evento para conhecer novos produtos e 29% para fazer compras.

O horário de funcionamento da feira será das 14h às 22h nos dias 24 e 25 e das 10h às 22h nos dias 26 e 27 em setembro. O valor dos ingressos será divulgado em breve no site oficial do evento, o www.runningshow.com.br.

Atletismo · 15 jun, 2009

O Webrun comemora nessa segunda-feira (15) sete anos! Durante todo esse tempo no ar levamos para os apaixonados por corrida mais de nove mil dicas e notícias quentes do mundo running, cerca de 3.500 percursos no Onde Treinar, além de coberturas especiais e serviços exclusivos para quem participa das provas. E para relembrar os sete anos do Webrun, selecionamos sete acontecimentos que marcaram a história da corrida e do próprio Webrun. Veja:

• Maratona de Nova York 2006 - "Eu tive a oportunidade de cobrir in loco a Maratona de Nova York 2006. Essa era a primeira vez que o Marílson iria correr a prova. Antes de partir para os EUA alguma coisa dizia que ele iria surpreender. Conversei com ele dias antes da maratona e vi que Marílson estava muito confiante! Quando a prova começou, acompanhei tudo pelo telão que havia na área da chegada. E lá estava Marílson, na liderança da prova! Foi muito emocionante vê-lo vencer! Eu era a única jornalista brasileira ali naquela hora! Deixaram eu ter livre acesso ao pódio. Foi um momento único pessoal e profissional”, Donata Lustosa, editora.
• Primeiro Blog do Webrun - "Eu lancei e estreei o blog no Webrun. Na época não tínhamos noção de como seria recebido pelas pessoas. Mas logo me deparei com a interatividade que um blog pode proporcionar! Bastou o blog entrar no ar e em menos de dois anos conheci uma infinidade de leitores que participam ativamente do meu blog através de comentários com críticas construtivas e também elogios.

  Eu não queria ser (re) conhecido, apesar de já ser uma pessoa conhecida para os insiders da corrida, mas através do blog eu também conheci muita gente. Hoje é muito bom sair para correr e receber um tapinha nas costas, um “oi Harry”, ou apenas ler um comentário sobre um post. Isso me dá forças para jamais desistir, pois ter um blog é como ter um filho, você o ver nascer, o cria, vê seu crescimento, mas jamais, quer que ele morra”, Harry Thomas Jr, publisher e sócio-diretor.

• Novo layout do Webrun - "Passava das 3h da manhã do dia 19 de agosto do ano passado quando, após diversas revisões, decidimos “virar a chave” e colocar a nova versão do Webrun no ar. Depois de cinco anos com o mesmo layout, e vários meses de desenvolvimento, foi um alívio iniciar uma nova fase e abrir as portas com otimismo para os próximos lançamentos. No dia seguinte, acompanhamos ansiosos os primeiros comentários e a interação do público com as novas ferramentas do site. Até hoje, essa participação dos leitores nos anima para continuarmos as melhorias no Webrun", Daniel Costa, gerente de produtos.
• Cobertura Pan Rio "Um dos fatos marcantes foi a cobertura in loco dos Jogos Pan-americanos no Rio de Janeiro em 2007, onde a equipe do Webrun esteve presente nas competições de atletismo, triathlon e maratona, sempre correndo para trazer as melhores fotos, entrevistas e curiosidades para os leitores. Entrar no recém inaugurado Engenhão, com sua pista de atletismo intacta antes das competições e depois ver o local tomado pelo público foi emocionante. Também foi muito interessante trocar experiências com atletas, staffs e outros colegas de profissão que vieram de diferentes países do mundo para cobrir o evento”, Alexandre Koda, repórter.



• Dos bastidores à corrida "Aqui no escritório do Webrun corremos diariamente atrás de notícias, fotos, eventos e clientes. E, claro, que sempre que temos a oportunidade corremos algumas provas também. As nossas preferidas são as provas de revezamento, pois corremos em equipe. Já participamos do Ayrton Senna Racing Day, Super 40, entre outras. Que venham os próximos desafios!”, Cristiane Savieto, comercial e marketing.
• No ar - "Um dos projetos que queríamos colocar no ar era o Onde Treinar. Nenhum site brasileiro tinha essa ferramenta e nós acreditamos que ela é muito útil para os corredores. Trabalhamos para levar para o corredor um serviço fácil de usar. Até ficar 100% pronto, fizemos diversos testes e sempre que possível aprimoramos ainda mais o Onde Treinar”, equipe de tecnologia.
• Você bem na foto - "Por trás das belas imagens que vêem no Webrun há uma equipe que trabalha nos “bastidores” para colocar as fotos no ar com a maior rapidez possível. E eu sou uma dessas. Confesso que fico muito intrigada com a importância que percebo que os corredores dão para as suas fotos nas corridas. A gente se esforça ao máximo para atender todos os corredores, mas algumas vezes recebo e-mails ou ligações de atletas que buscam suas fotos em alguma prova e não encontram, e é impressionante, o tom de desapontamento por não poderem guardar essa lembrança.

  Isso sem falar no vídeo da chegada, que os comentários são os mais emocionantes possíveis! Ao rever a sua chegada, os corredores descrevem como se estivessem revivendo aquele momento emocionante novamente. Acho fantástico perceber que através do nosso trabalho podemos proporcionar aos corredores a alegria de guardar lembranças de seus desafios”, Zilma Ruas, responsável pelas vendas de foto e vídeo.

Atletismo · 10 jun, 2009

Já pensou em completar uma maratona ou até mesmo um ironman e no dia seguinte não sentir dor muscular? Hoje isso já é possível através do alongamento AIS (act isolated stretching). A personal trainer Laís Araújo trouxe o método para o Brasil depois que conheceu o alongamento nos Estados Unidos.

“Eu conheci o AIS depois da minha segunda Maratona de Nova York. No dia seguinte da maratona a gente fica cheio de dor, mal consegue descer a escada. Eu fiz o alongamento após a maratona incentivada por alguns amigos americanos e no dia seguinte eu estava andando normal. As pessoas não acreditavam que eu havia completado a maratona”, conta.

De acordo com a personal, o AIS é um método que alonga a musculatura e libera a fáscia (tecido conectivo) através de movimentos isolados é rápidos, cada repetição dura cerca de dois segundos. Com isso é possível aumentar a oxigenação dos músculos e o fluxo sangüíneo, além de aumentar a amplitude do movimento e diminuir a quantidade de ácido lático do corpo.

Cada seção do AIS dura em média uma hora e os profissionais trabalham todos os músculos do corpo. Porém, aqueles mais utilizados ganham um maior foco. “Se eu vou alongar um corredor, priorizo a parte inferior do corpo como quadris e pernas. Já se for um tenista, por exemplo, vamos priorizar braços, tronco, pescoço”, conta Laís.

Segundo a personal, o ideal é fazer o AIS três vezes por semana, de preferência, depois dos treinos e sempre que puder após as competições. Mas com a correria do dia a dia isso nem sempre é possível. “Para os corredores é interessante fazer o alongamento pelo menos após os treinos de velocidade. Assim o atleta vai executar o treino longo da semana com os músculos mais alongados e pode alcançar uma melhor performance”.

Além de Laís, a personal trainer Thais Reis também aplica o método aqui no Brasil. “O AIS não pode ser feito por qualquer pessoa. O alongamento deve ser feito numa maca, com o atleta totalmente deitado. É muito difícil a pessoa fazer esse tipo de alongamento nela mesma”, revela Thais. Ela também lembra que para aplicar o AIS é preciso fazer um curso específico com o criador do AIS nos Estados Unidos.

Onde encontrar:
Spa Amaranthe
www.amarynthe.com.br

Atletismo · 08 jun, 2009

Os atletas que participarem das provas filmadas pela equipe do Webrun já poderão efetuar a compra on-line do Vídeo da Chegada, da mesma forma como é feita a aquisição das fotos. Antes disponíveis apenas para visualização, os momentos finais de determinada competição já podem ser baixados para o computador.

Para ter acesso à ferramenta, basta selecionar na página inicial a opção “Vídeo da Chegada”, escolher o evento desejado e então digitar o número do atleta, o nome, a equipe, ou ainda o tempo bruto. Feito isso, o leitor deverá clicar em cima do nome desejado na lista e então escolher a opção “Baixar Arquivo”, mostrada na tela.

Cada trecho comprado possui 30 segundos e estará disponível no tamanho 852 x 480 pixels, com prazo de entrega de um dia útil no e-mail cadastrado. Os vídeos disponíveis para venda não requerem cadastro no Webrun para serem visualizados, mas para efetivar a compra é necessário preencher um formulário com algumas informações, ou informar login e senha atual de cadastro no site.

O preço promocional de lançamento deste novo serviço é R$ 9,90. Confira a seguir a lista de eventos com vídeos disponíveis até o momento: