Caminhada · 18 jun, 2010

A Bertioga by Night, terceira etapa do Circuito das Praias 2010, acontece no próximo dia 19 de junho no litoral paulista. A largada será às 17h30, próximo ao Forte São João, para as distâncias de dez, que os atletas podem realizar sozinhos ou revezar em duplas. Além disso, haverá corrida e caminhada de cinco quilômetros. O terreno onde será realizada a corrida é totalmente plano.

Organizado desde 2002, o circuito foi ganhando adeptos, aumentando as proporções e abrangendo cada vez mais cidades. Atualmente, ele acontece ao longo de todo o litoral paulista, de Peruíbe (extremo sul) até Bertioga (litoral norte). Por ser feita com percursos à beira mar, o evento atrai muitos participantes por conta desse diferencial.

Serão premiados os melhores atletas em cada categoria e no geral da prova. Cada etapa contabiliza para o ranking geral de 2010, no final do ano, mas para classificar para o circuito todo é necessário participar de pelo menos quatro corridas.

A próxima etapa o Circuito das Praias acontece no Guarujá, no dia 15 de agosto. As inscrições podem ser realizadas pelo site www.circuitodaspraias.com.br.

Caminhada · 16 jun, 2010

O uso de salto alto altera inicialmente nosso eixo de equilíbrio, devido ao posicionamento do pé para frente. Esta má posição, juntamente com o desconforto do próprio sapato cujo bico fino aperta os dedos dos pés, provoca uma série de problemas em seqüência, que podemos descrever de acordo com a anatomia do tornozelo e pé, de distal para proximal.

Salto alto: aprenda a usar o calçado sem comprometer a saúde

Dedos: como o pé fica sempre inclinado, a força e a carga recaem sobre a região anterior do pé e dedos (antigamente chamada de artelhos). Isso pode gerar dor pela compressão, calos e até mesmo úlceras nos pés menos sensíveis (falanges- FIGURA 1).
Essa pressão também pode causar maiores deformidades, como dedos em garra, martelo, ou botoeira, que podem se tornar rígidas e bastantes desconfortáveis.

O uso de salto alto prejudica a corrida. Foto: domínio público

Além disso, pode haver alterações ósseas com lesões na cartilagem e nos ossos, como osteocondroses, necroses ósseas e fratura por stress. O salto bico fino é o responsável por outro problema comum entre mulheres que o adotam com alta freqüência: como os dedos são comprimidos e ficam sobrepostos um sobre os outros, cria-se o quadro de hálux valgo, popularmente conhecido como joanete. Também pode haver um desgaste, que conhecemos como halux rígidus, formando saliências ósseas e dor na hora de movimentar a articulação.

Metatarso: essa é aquela área que na hora do impulso, na marcha ou corrida, recebe a maior carga. O pé fica inclinado, a força recai sobre essa região e depois dali sai o impulso que causa a sobrecarga (vide metatarso – figura 1). Além da dor (metatarsalgia), também podem ocorrer úlceras e diminuição do coxim gorduroso plantar, além da lesão da placa plantar.
Além disso, o aumento da pressão na cabeça do metatarso poderá gerar lesões ósseas, como necroses e artroses; das partes moles (tendinopatias e lesões ligamentares) e o conhecido Neuroma de Morton.

Joelho das mulheres sofre com o uso de saltos altos

Mediopé e retropé: essas regiões localizadas no meio e na porção posterior do pé recebem menos carga e ficam encurtadas. Essa inclinação pode gerar um impacto na região posterior, causando dor devido a proximidade do calcâneo, talus e tíbia, que podemos verificar neste RX. (sua figura 2)

Tornozelo e perna: Como o pé fica constantemente inclinado, essa posição força a panturrilha, predispondo as tendinopatias do Aquiles, encurtamentos, síndrome de haglung, além de câimbras e lesões musculares.

Acredita-se erroneamente que o uso do salto alto fortalece a panturrilha, dando mais firmeza e beleza à batata da perna. Isso na verdade é uma contratura as custas do encurtamento e tensão constantes e não fortalecimento. Este deve ser feito de forma orientada e na musculação ou corrida.

Os problemas não ficam apenas nos pés, eles podem atingir também os joelhos, coluna e até mesmo a circulação. Para qualquer um desses problemas e mais orientações, vale sempre a pena procurar um especialista!

Caminhada · 15 jun, 2010

A Corpore realiza, até o final do mês de junho, um saldão de camisetas das provas as quais organizou. Estão disponíveis modelos das corridas de 2010 e de anos anteriores. Associados Corpore têm desconto promocional, mas os corredores interessados podem se filiar no momento da compra.

As vendas acontecem diretamente na sede da empresa, mas também é possível fazer pedidos por e-mail, diretamente para [email protected], mas a data limite é dia 18 de junho.

Camisetas de eventos de 2010 saem por um preço mínimo de R$ 20, mas na compra de cinco modelos, o total cai para R$ 65 para os não sócios. Já os modelos anteriores a 2010 estão disponíveis a R$ 15. Também é possível comprar modelos infantis de todos os anos. Sócios Corpore têm desconto em todos os exemplares.

Mais informações pelo site http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_3249.asp. A venda de camisetas vai até o dia 25 de junho. A sede da Corpore funciona de segunda a sexta das 9h às 18h e sábados das 9h às 14h.

Atletismo · 15 jun, 2010

Atualizado em 15/06 às 12h

Nessa terça-feira (15/06/2010) o Portal Webrun comemora oito anos de história. Desde 2002 nossa equipe corre para levar a você as melhores informações e imagens sobre tudo que acontece no mundo da corrida e do triathlon.

Para comemorar a data fizemos uma retrospectiva com oito importantes acontecimentos para o portal no decorrer da história. Como a ideia é enumerar oito acontecimentos, muita coisa legal certamente ficou de fora dessa lista, mas convidamos todos a acessarem o Fórum para discutir o assunto.

Caminhada · 04 jun, 2010

O próximo dia treze de junho está marcado no calendário dos atletas do ABC Paulista. Às oito horas ocorre em São Bernardo do Campo a largada da segunda etapa Circuito Sesi de corridas , para os corredores que percorrerão dez quilômetros por ruas e avenidas da cidade. Às 8h15, os caminhantes saem para um agradável passeio de quatro quilômetros. Crianças de sete a treze anos também podem participar da caminhada.

A disputa largará em frente ao Ginásio Poliesportivo da cidade, onde já aconteceram partidas de vôlei e futsal da Seleção Brasileira. O percurso passa por largas e arborizadas avenidas, como a Avenida Kennedy e Piraporinha. O percurso de caminhada, ao contrário da corrida, não passará próximo à Rodovia Anchieta, que corta a cidade e liga São Paulo ao litoral.

Funcionários do Sesi podem se inscrever em categoria própria, dividido por idades. Os interessados em participar que não trabalharem em indústrias também podem se inscrever, mas na categoria geral.

As inscrições podem ser feitas no site www.sesisp.org.br/corridaderua até o dia seis de junho. A próxima etapa do circuito acontece em Ribeirão Preto, dia 20 de junho.

Caminhada · 02 jun, 2010

No próximo dia oito de agosto, Bragança Paulista, no interior de São Paulo, será a anfitriã de mais uma corrida Bragança 10K, para incentivar a prática de esportes e uma melhor qualidade de vida. O Lago do Taboão, cartão postal da cidade, será de onde os atletas sairão e chegarão após o término dos percursos de cinco e dez quilômetros. O local da competição é arborizado e com várias sombras ao longo de todo trajeto

Há a possibilidade de participar tanto da corrida (percursos de cinco e dez quilômetros), quanto da caminhada (cinco quilômetros), mas de acordo com a organização, as inscrições são limitadas a mil atletas, para proporcionar mais segurança e conforto aos participantes.

Será oferecido aos corredores um café da manhã preparado por nutricionistas, antes e depois da prova. Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada receberão uma medalha de ‘finisher’ e os três melhores colocados nas categorias masculina e feminina da prova de corrida serão contemplados com um troféu.

Para garantir uma vaga, basta acessar a seção de inscrições online do Webrun.

Caminhada · 25 maio, 2010

Nome: Rafael Henrique

Idade: 28

Dúvida: Quero perder peso mas sem perder massa muscular. Pratico musculação e corrida, qual o ideal, musculação antes da corrida ou corrida e depois musculação?

Resposta: Olá Rafael, perder peso sem perder massa muscular tem muita correlação com uma dieta equilibrada e adequada, além da preocupação com o descanso ideal após os treinos. Como o ganho na musculação depende muito de eu sistema nervoso central estar descansado, o ideal é que ela seja realizada antes da corrida. Caso haja intervalados ou treinos mais intensos, não realize musculação para os membros inferiores no mesmo dia.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Caminhada · 25 maio, 2010

Nome: Rafael Henrique

Idade: 28

Dúvida: Quero perder peso mas sem perder massa muscular. Pratico musculação e corrida, qual o ideal, musculação antes da corrida ou corrida e depois musculação?

Resposta: Olá Rafael, perder peso sem perder massa muscular tem muita correlação com uma dieta equilibrada e adequada, além da preocupação com o descanso ideal após os treinos. Como o ganho na musculação depende muito de eu sistema nervoso central estar descansado, o ideal é que ela seja realizada antes da corrida. Caso haja intervalados ou treinos mais intensos, não realize musculação para os membros inferiores no mesmo dia.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Atletismo · 24 maio, 2010

Nome: Manoel Pereira Portela

Idade: 23

Dúvida: Olá... Gostaria de saber por que sinto náuseas todas vez que me exercito pela manhã de uma maneira mais intensa. Mesmo me alimentando com antecedência e não de forma exagerada, logo ao fim de uma atividade aeróbia, por exemplo - sempre pela manhã -, sinto enjôos. Devo dar preferência a que tipos de alimentos antes da atividade? E por que sinto isso somente quando me exercito de manhã?
Obrigado.

Resposta: Oi Manoel! Vamos lá: pela manhã precisamos sempre lembrar que o corpo vem de algumas horas de completo jejum. Nesse horário é comum termos pouca energia disponível para os exercícios, pois o corpo se encontra em um estado de hipoglicemia (baixa concentração de glicose no sangue) e reduzidos estoques de energia (glicogênio). Eu não sei qual a intensidade em que você costuma treinar pela manhã, mas pode ser que a sua primeira refeição ao acordar ainda esteja:

1. Com tempo insuficiente para que o corpo aproveite e ingira esse alimento;

2. Em quantidade reduzida, gerando falta de energia ao final da sessão;

3. Alimentos não adequados (que não contenham carboidrato, o nutriente mais importante para quem vai treinar logo cedo como você);

4. Tudo isso junto.

Você diz na sua mensagem que se alimenta com antecedência. Quanto seria isso? 20, 30, 40 minutos? Se for isso, está certo. Mas você vem consumindo carboidratos também (sucos, pães, frutas…)? Preste atenção também se não está consumindo muita gordura (bacon, ovos fritos, mortadela, margarina/manteiga...) já pela manhã, pois eles são de mais difícil digestão e podem ocasionar esse enjôo no exercício. Por fim, lembro que algumas pessoas, por exemplo, têm problemas com o consumo de leite quando vão fazer exercícios. Quer uma dica pra esse problema? Quando for treinar ao final do dia ou pela tarde, tome um copo de leite antes e veja se é isso, se seu corpo “aceita” bem esse alimento antes do exercício.

Por fim, pode ser que seu café da manhã seja muito pequeno, o erro da maioria das pessoas que eu conheço que treinam pela manhã. Se este for o caso, você terá que introduzir alimentos de fácil digestão (como sucos ou frutas leves) para aumentar a quantidade energia. Sei que apresentei várias possíveis causas, mas a primeira coisa que sugeriria seria tentar comer com mais de 30 minutos antes do treino e tirar o leite para observar se há melhoras.

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Atletismo · 24 maio, 2010

Nome: Volnei Luiz Pagani

Idade: 36

Dúvida: Gostaria de saber um ou dois exercícios específicos para aumentar o Vo2. Visto que tenho a minha disposição um campo de futebol e uma pista de 400m para esta tarefa.

Resposta: Olá Volnei, os exercícios campeões para o aumento do VO2 são os exercícios de baixa intensidade e longa duração. Porém, estes associados a outros tipos de treinos como os intervalados, produzirão efeitos muito mais rápidos neste aumento.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.